高一耐久跑課堂練習(xí)的兵法策略

1、高一耐久跑課堂練習(xí)的兵法策略 高一耐久跑課堂練習(xí)的兵法策略 摘 要：耐久跑是國家學(xué)生體質(zhì)健康測試的必測工程，也是絕大多數(shù)地區(qū)體育中考的考試工程。扎實有效地開展課堂練習(xí)是體育教師保證學(xué)生體育學(xué)習(xí)和鍛煉質(zhì)量的根本保證。想方設(shè)法地讓學(xué)生動起來、跑起來、練起來，教師責(zé)無旁貸。 關(guān)鍵詞：高中;耐久拋;練習(xí) 中圖分類號：G807.04 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.014 俗話說，兵熊熊一個，將熊熊一窩。一個里的個別學(xué)生耐力素質(zhì)差可能是因為學(xué)生的先天問題，但如果絕大多數(shù)學(xué)生耐久跑成績差那么可能涉及到體育教師的教學(xué)問題。面對已經(jīng)上升到國家意志高度的

2、學(xué)生體質(zhì)健康工作【1】，體育教師如何響應(yīng)上級號召帶著學(xué)生打好體質(zhì)健康這場硬仗不但關(guān)乎大局，更是塑造體育教師形象的重要機遇。在教學(xué)中我嘗試下述練習(xí)，總體收效良好。 1. 瞞天過海，不斷拓展耐久跑的練習(xí)平臺 準備活動是體育課一個相對固定而又十分重要的環(huán)節(jié)，隨著教學(xué)改革的深入和教學(xué)研究的拓展，體育課的準備活動正受到越來越多的關(guān)注。準備活動不但承載著傳統(tǒng)的身體預(yù)熱、心理準備和技術(shù)銜接等根本功能，還被賦予了促進學(xué)生體質(zhì)健康進行課課練的重要使命，無論是準備活動的一般性活動還是專項性活動都要兼顧體能【2】。 例如，在高一體育常態(tài)課教學(xué)中，我依據(jù)本節(jié)課的體能開展目標對學(xué)生準備活動跑步的圈數(shù)和速度做出相應(yīng)調(diào)整，

3、以到達學(xué)生體能鍛煉應(yīng)有的運動負荷。首先，我一改往常慢跑兩圈后做行進間操和定位操的傳統(tǒng)準備活動慣式，而是先組織學(xué)生做定位操。隨后，進行四圈跑步練習(xí)。要求學(xué)生前三圈以二路縱隊進行集體中速跑，最后再加一圈自主沖刺跑。事實證明學(xué)生在心理上不難接受準備活動多出來的這兩圈跑步。雖然他們只是比平時多跑了兩圈，但對提升學(xué)生全程跑能力和耐力素質(zhì)效果明顯。這種瞞天過海式的安排有效地利用了準備活動的根底運動量，發(fā)揮了補償性體能鍛煉的價值，提高了課堂鍛煉的效率。 2. 望梅止渴，合理安排耐久跑的練習(xí)次序 高一新生的學(xué)習(xí)根底和體能狀況差異明顯，在開學(xué)初的學(xué)生體質(zhì)健康摸底測試中各均有學(xué)生耐久跑獲得總分值，但及格與不及格的

4、學(xué)生總數(shù)常常都占到半數(shù)左右。為此，教師在教學(xué)過程中很難有效地運用相近的運動強度組織學(xué)生進行限時跑和追逐跑等練習(xí)，只能通過規(guī)定圈數(shù)的跑步來控制運動量從而到達預(yù)期的鍛煉目標。即便如此，仍會有很多學(xué)生因體能素質(zhì)和學(xué)練習(xí)慣等原因在練習(xí)過程中消極拖沓，特別是男生甚至?xí)c教師“捉迷藏走走跑跑。長此以往，不但課堂練習(xí)效果全無還會滋養(yǎng)學(xué)生的消極習(xí)慣。 此時，教師可以嘗試通過選擇與定圈跑搭配的內(nèi)容和調(diào)整教學(xué)次序來到達預(yù)期目標。在教學(xué)內(nèi)容的搭配上除了要顧及上下肢的全面鍛煉、運動量的上下搭配和技術(shù)難度的難易適中，還應(yīng)該考慮學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的興趣喜好。例如在一節(jié)籃球復(fù)習(xí)與耐久跑練習(xí)搭配的體育課上，如果教師按傳統(tǒng)慣式先復(fù)

5、習(xí)籃球再進行耐久跑練習(xí)那么效果不好。因為男生本已十分喜愛籃球再加上兩個內(nèi)容特性的強烈比照，學(xué)生必然對跑步更加厭倦消極。相反，假設(shè)將中等量度的跑步練習(xí)安排在籃球前面，那么巧妙地利用了學(xué)生的心理預(yù)期和期盼。學(xué)生不但能夠十分配合地進行練習(xí)，甚至局部男生還會主動“增加強度，快速完成跑步練習(xí)以提前接觸籃球。雖然教師只是做了教學(xué)次序的調(diào)整，卻使學(xué)生不但望梅止渴還吃到了提高耐力素質(zhì)的梅子，何樂而不為。 3. 李代桃僵，嘗試改良耐久跑的練習(xí)方法 耐力素質(zhì)是學(xué)生體質(zhì)健康狀況的重要評價局部，學(xué)生耐力素質(zhì)的提高只能通過其自身實實在在的耐久跑練習(xí)來獲得，讓學(xué)生跑起來是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的首要前提。然而獨生子女現(xiàn)象和學(xué)業(yè)

6、負擔(dān)過重使得現(xiàn)今的學(xué)生普遍缺乏耐力練習(xí)所必須的吃苦耐勞精神。假設(shè)教師一味的利用課堂進行說教不但浪費時間，久而久之效果也不甚理想。為此教師需要積極進行教學(xué)探索，不斷豐富耐力素質(zhì)的學(xué)習(xí)方法，努力激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。 教師可以變換耐久跑的形式，發(fā)揮小組合作學(xué)習(xí)的互助作用來激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。例如，利用“開火車合作跑的形式進行練習(xí)。將學(xué)生力量練習(xí)用的橡膠拉力帶打結(jié)成環(huán)，讓兩位學(xué)生套在腰上在跑道上保持適當距離一前一后進行跑步。學(xué)生的前后位置可以是先速度慢的學(xué)生在前面領(lǐng)跑，跑兩圈累了后再到后面位置跟跑。學(xué)生一開始會對這樣的跑步方式興趣盎然，而后隨著學(xué)生新奇感的減弱還可進行多人組合練習(xí)。比方，在原來兩人的中

7、間參加新同學(xué)進行“火車載客跑，還可以在兩人組合根底上繼續(xù)加人加環(huán)拓展為多人環(huán)環(huán)相扣組合的“動車組跑。這種李代桃僵式的幫扶互助練習(xí)對改善耐力素質(zhì)較差學(xué)生的練習(xí)體驗尤為有效。 4. 偷梁換柱，適當調(diào)整耐久跑的練習(xí)環(huán)境 雖然學(xué)生體質(zhì)健康是學(xué)校體育工作的關(guān)注熱點和評價重點，但我們?nèi)匀徊荒転榇送品瓕W(xué)校體育的課程體系、教學(xué)體系和評價體系。耐久跑一味地占用其他教學(xué)內(nèi)容應(yīng)有的課時，無異于殺雞取卵，拆東墻補西墻。為此，教師可以在開學(xué)后的國家學(xué)生體質(zhì)健康測試周期內(nèi)，優(yōu)先選擇有利于開展學(xué)生耐力素質(zhì)的相關(guān)教學(xué)內(nèi)容安排在學(xué)期教學(xué)進度的前段進行授課。這既有利于開展學(xué)生的耐力素質(zhì)，還能夠不打折扣地完成課程教學(xué)任務(wù)和目標。

8、例如，課程標準提出了學(xué)生的社會適應(yīng)目標并例舉了自然地形跑和野外遠足等內(nèi)容。為此，教師可綜合考慮學(xué)校的教學(xué)條件和自然環(huán)境，在確保教學(xué)平安和防止教學(xué)干擾的前提下，設(shè)置一定路線的校園定向或校園尋寶等活動來開展校園跑。教師還可以在同時上課不多且無共用場地沖突的情況下，通過在跑道上和田徑場其他可利用區(qū)域設(shè)置障礙物來組織學(xué)生進行連續(xù)的障礙跑練習(xí)。這種偷梁換柱式的練習(xí)，能有效激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。 5. 暗渡陳倉，偶爾變換耐久跑的練習(xí)屬性 提高學(xué)生耐久跑成績除了要讓學(xué)生掌握必要的耐久跑技術(shù)外，其根本還是要提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。耐久跑與耐力素質(zhì)二者是形與實的關(guān)系，實的提升才能帶來形的改善，僅著眼于“形的鍛煉未必就

9、是提升“實的唯一途徑。在教學(xué)實踐過程中，很多教師以耐久跑形式作為謀求學(xué)生耐力素質(zhì)提升的全部手段，出現(xiàn)“測啥練啥的怪現(xiàn)象，學(xué)生怨聲載道。為此，教師應(yīng)從多渠道謀求目標素質(zhì)的穩(wěn)步提升，這既有利于激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣還能有效防止單一練習(xí)手段的運用瓶頸。 在必要的情況下，耐久跑也可以不在田徑場進行，只要能夠讓學(xué)生持續(xù)跑動以開展耐力素質(zhì)，即便是在籃球場上練習(xí)也未嘗不可。讓學(xué)生在籃球場上、田徑場上用籃球運球跑，用足球帶球跑，都能夠滿足一局部男生運球比跑還快的“傳說。這種明著是滿足學(xué)生特殊要求卻在實實在在練習(xí)耐久跑的暗渡陳倉式練習(xí)，偶然為之也頗多驚喜。 6. 欲擒故縱，巧妙利用耐久跑的練習(xí)要素 在體育課耐久跑練

10、習(xí)過程中，教師采取的所有教學(xué)方法和手段其直接目的還是為了能讓學(xué)生按照教師設(shè)計好的練習(xí)方案高質(zhì)量地完成練習(xí)。從這個角度出發(fā)，學(xué)生的素質(zhì)根底、學(xué)習(xí)習(xí)慣、個性心理都是教師要考慮并加以利用的練習(xí)要素，特別是學(xué)生的個性心理更是教師設(shè)計教學(xué)的主要著眼處。只要據(jù)此設(shè)計得當那么教學(xué)事半功倍。 例如，為提高學(xué)生耐久跑時的高速跑動能力，教師采用提高運動強度的定時跑來組織課堂練習(xí)。較大的練習(xí)強度對學(xué)生身體產(chǎn)生了劇烈的運動刺激，學(xué)生往往對這樣的練習(xí)十分排斥，甚至是寧愿多慢跑幾圈也不要定時跑。但一味的慢跑又不利于快速提高學(xué)生的耐久跑能力，此時教師就要從學(xué)生的心理入手進行教學(xué)設(shè)計。教師可以將定時跑的時間要求顯著降低，但明確告知假設(shè)超時那么加跑。比方我慣用的三組式定時跑，第一組將男生400米跑的時限由100秒增加到120秒，此時絕大多數(shù)學(xué)生都在70秒左右跑完了全程，以至于后來學(xué)生的第一組我只是象征式的計時給他們看。第二組，仍舊讓學(xué)生進行同等要求的定時跑，第二組完成情況仍總體良好。跑好后已經(jīng)有學(xué)生開始算計時間多少的問題，學(xué)生體能上也快到達了極限。第三組，“千呼萬喚將學(xué)生叫上起點，然后告知跑步時限增加15秒，并再次重申超時加跑后在學(xué)生面前開