當(dāng)代中學(xué)生考試焦慮成因及其對(duì)策

1、當(dāng)代中學(xué)生考試焦慮成因及其對(duì)策隨著科技的進(jìn)步，現(xiàn)代社會(huì)的競爭越來越激烈，中學(xué)生的競爭亦是如此，尤其是在 面對(duì)升學(xué)的壓力時(shí)表現(xiàn)得更為明顯。我們?？吹?，有些平時(shí)學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生在 升學(xué)考試中名落孫山，面臨考試，有的學(xué)生頭痛、失眠甚至?xí)瀳?chǎng)等?？荚嚱箲]成了 當(dāng)代中學(xué)生常見的問題，它不但制約學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，使學(xué)生平時(shí)的努力 學(xué)習(xí)付諸東流，還影響了學(xué)生的健康成長。為此，我了解了學(xué)生的考試焦慮現(xiàn)狀， 分析了其原因，并在此基礎(chǔ)上探討如何調(diào)適學(xué)生的考試心理并積極調(diào)適學(xué)生的考試 焦慮情緒，對(duì)促進(jìn)我校學(xué)生身心健康的發(fā)展起到了很好的促進(jìn)作用。一、考試焦慮的內(nèi)涵 對(duì)于考試焦慮的理解，不同的心理學(xué)家有不同的觀點(diǎn)

2、，有的認(rèn)為考試焦慮是處于無 助或者紊亂的一種情緒，有的認(rèn)為考試焦慮是一種習(xí)慣性、條件性的情緒反應(yīng)，也 有的認(rèn)為考試焦慮是與注意、認(rèn)知和評(píng)價(jià)相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)?？傊?，考試焦慮 是焦慮的一種特殊形式，以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是 在應(yīng)試情境里激發(fā)，受個(gè)體認(rèn)知和評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約而產(chǎn) 生的心理反應(yīng)狀態(tài)?？荚嚱箲]是當(dāng)代學(xué)生中最常見的一種心理反應(yīng)，其主要特征是 擔(dān)心自己的形象和自我效能感降低，尤其是擔(dān)心在他人心目中地位的降低，同時(shí)伴 隨認(rèn)知阻塞和明顯的身體或心理不適?？荚嚱箲]其實(shí)有一個(gè)度，適度的焦慮是有利 的，可以提高學(xué)生的思維張力，激活思維，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，但

3、本文所提到的考試焦 慮是過度的。學(xué)生長期處于過度考試焦慮之中，會(huì)引起許多心理疾病，使學(xué)生注意 力不集中，記憶力下降，思路不清晰，情緒難以穩(wěn)定，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺、離 家出走等過激行為，也影響了學(xué)生的身體健康 （ 如神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛、心悸、 盜汗等 ） 。二、考試焦慮的成因分析 中學(xué)生普遍存在著考試焦慮的心理問題，我認(rèn)為，造成學(xué)生對(duì)考試過分焦慮主要有 內(nèi)部原因和外部原因。（ 一 ） 內(nèi)部原因1遺傳素質(zhì)和人格影響 現(xiàn)代遺傳學(xué)和心理學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點(diǎn)決定著神經(jīng)系統(tǒng)和生物化學(xué)變化 的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)決定著大腦皮層分析與綜合的特點(diǎn)，從而制約著個(gè)體心理活動(dòng) 的進(jìn)行和發(fā)展。由于每個(gè)人受父母遺

4、傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱上有所不同， 所以，每個(gè)人對(duì)刺激產(chǎn)生的緊張程度有所區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，對(duì)環(huán)境刺 激極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人即便對(duì)較強(qiáng)的刺激，也只產(chǎn)生微弱的反 應(yīng)。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特 點(diǎn)。有些高中生長期處于不良環(huán)境的陰影下，到了一定的年齡階段（高中階段 ） 已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。具有這種人格特點(diǎn)的人性格 內(nèi)向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感無能，對(duì)社交過分焦慮和擔(dān)心，怕在社交場(chǎng) 合被批評(píng)或拒絕。2. 考試動(dòng)機(jī)和自我期望 考試動(dòng)機(jī)是考生應(yīng)考的內(nèi)部動(dòng)力，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)會(huì)引起高度焦慮和緊張，從

5、而影響 考試時(shí)的狀態(tài)。保持適度的考試焦慮，有助于激發(fā)學(xué)生的動(dòng)機(jī)和潛能，提高學(xué)習(xí)效 率和考試成績；但過度的考試焦慮則可能對(duì)學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重的危害?？荚?期望是考生在動(dòng)機(jī)的支配下，自我確定的考試結(jié)果的預(yù)期值或目標(biāo)。高中生自我意 識(shí)逐漸增強(qiáng)，隨著年齡的增長和知識(shí)的增加，對(duì)當(dāng)前生存的競爭、擇業(yè)的競爭已有 一定的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能感受到目前的學(xué)習(xí)成績會(huì)直接影響到將來的競爭能力和發(fā)展 機(jī)遇。但是這種自我意識(shí)有時(shí)候又尚不明確，容易對(duì)自己能力的估計(jì)過高，這樣就 容易導(dǎo)致自我期望過高。這種過高的期望會(huì)使得高中生對(duì)一些重要的考試過分看重， 因此會(huì)過于擔(dān)心考試失敗帶來的可怕后果，從而造成情緒高度緊張、焦慮，在考場(chǎng)

6、 上會(huì)出現(xiàn)心悸、出汗、注意力難以集中、思維阻塞、坐立不安、內(nèi)心恐懼等癥狀。 這種交感神經(jīng)過度興奮的狀態(tài)直接影響到個(gè)人正常的智力水平和知識(shí)水平的發(fā)揮， 從而影響到考試成績。3. 自我認(rèn)知評(píng)價(jià)認(rèn)知在情緒的產(chǎn)生中具有重要的作用。20世紀(jì)50年代，艾利斯在美國創(chuàng)立了情緒ABC理論。ABC理論主張人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng) 歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的 看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。合理的信念會(huì) 引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反

7、應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)導(dǎo) 致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)?？荚嚱箲]是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情 緒上的紊亂和行為上的異常，他們對(duì)自己的要求過高且常常絕對(duì)化，以偏概全，或 啟動(dòng)負(fù)性自動(dòng)思維模式即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果，嚴(yán)重地增加了考試焦慮 的程度。4. 以往的情緒經(jīng)驗(yàn) 即以往對(duì)考試形成的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)。較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或逃避行為的出現(xiàn)，會(huì)通過反饋和 強(qiáng)化納入到已有經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)之中，從而對(duì)下次考試情境和知覺更強(qiáng)烈、更深刻，這種 已有的經(jīng)驗(yàn)將對(duì)應(yīng)試者的人格產(chǎn)生影響，使應(yīng)試者下次的最初反應(yīng)更消極，如此惡 性循環(huán)，使焦慮越來越嚴(yán)重5. 知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能 如果考生平時(shí)沒有扎實(shí)的基本功，對(duì)考試的難

8、度和自己掌握知識(shí)的程度沒有足夠的 認(rèn)識(shí)，考前又沒有合理安排好復(fù)習(xí)計(jì)劃，準(zhǔn)備不充分，盲目應(yīng)試，再加上對(duì)自己的 期望過高，這樣在考場(chǎng)上就會(huì)緊張，產(chǎn)生過度焦慮的情緒。6. 身體和睡眠狀況 良好的身體素質(zhì)也對(duì)考試起著關(guān)鍵的作用?？荚嚽跋θ绻蚱趹?zhàn)，不注意休息， 缺少睡眠， 往往會(huì)引起食欲不振、 消化不良，從而影響整個(gè)機(jī)體的正常機(jī)能， 另外， 大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性也是有一定限度的，如果不勞逸結(jié)合，超過一定的限度就會(huì) 使腦細(xì)胞受到損害，從而導(dǎo)致記憶力下降、注意力不能集中、思維緩慢等，從而影 響考試正常水平的發(fā)揮，加重考試焦慮。（二）外部原因 學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的外部因素主要來自學(xué)校、家庭和社會(huì)。首先，在學(xué)

9、校方面。通 常情況下，教師在每次考試完畢后都會(huì)表揚(yáng)學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生和批評(píng)成績差的學(xué)生。 教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一化，只注重分?jǐn)?shù)，過分表揚(yáng)成績好的學(xué)生或過分批評(píng)成 績差的學(xué)生都會(huì)加劇學(xué)生的心理壓力。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生會(huì)擔(dān)憂下一次考試如果退 步，就會(huì)有損自己的名譽(yù)，害怕失敗，進(jìn)而害怕考試；而成績差的學(xué)生則形成“我 不如人”的自卑感，懷疑自己不是學(xué)習(xí)的料子，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，每逢遇到考試 就會(huì)精神緊張，產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。其次，在家庭方面。 “望子成龍，盼女成鳳” 的父母，往往都把考試成績作為孩子跳龍門的唯一門檻，當(dāng)孩子成績好的時(shí)候，逢 人就夸，孩子成績一旦退步則嚴(yán)厲地批評(píng)和責(zé)備。因此，逃避責(zé)備、獲得

10、表揚(yáng)的砝 碼全在于考試了，學(xué)生不緊張焦慮都很難。再次，在社會(huì)方面。現(xiàn)代社會(huì)的競爭越 來越激烈， 對(duì)人才的要求也越來越高， 尤其是看重高學(xué)歷、 高文憑，“一考定終身” 的看法愈演愈烈，人為地加大了學(xué)生對(duì)考試的期望，很多學(xué)生認(rèn)為如果考不好，以 后的人生都將一塌糊涂。三、對(duì)策與方法 考試焦慮對(duì)學(xué)生的身心健康成長造成了極大的危害，結(jié)合本人多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我 認(rèn)為克服考試焦慮的方法主要有自助和他助兩種。（一）自助 自助就是要求學(xué)生自己幫助自己，通過提高自身對(duì)考試的理性認(rèn)識(shí)來消除考試焦慮 帶來的消極情緒，具體來說，教師可以從以下幾個(gè)方面來幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)自助： 1正確認(rèn)識(shí)考試的目的教師要幫助學(xué)生在心中建立正確

11、的考試觀：考試只是對(duì)過去所學(xué)知識(shí)的掌握情況的 檢驗(yàn)，是查漏補(bǔ)缺，并不是自己全部能力的體現(xiàn)，成績的高低不能真正決定將來成 就的大小。學(xué)生只有建立正確的考試觀，才會(huì)正確地看待考試的結(jié)果，才不會(huì)被成 績的好壞左右情緒，才不會(huì)產(chǎn)生對(duì)考試的焦慮。2改善學(xué)習(xí)方法，掌握應(yīng)試技巧很多學(xué)生的焦慮情緒都是因?yàn)闆]有合適的應(yīng)試技巧而產(chǎn)生的，他們當(dāng)中很大一部分 學(xué)生平時(shí)的成績不錯(cuò)，但在考試中無法正常發(fā)揮。因此，教師很有必要教會(huì)學(xué)生抓 住學(xué)習(xí)的規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率，掌握科學(xué)的應(yīng)試技巧，如認(rèn)真審題、先易后難、認(rèn) 真檢查、合理安排時(shí)間等。3積極自我暗示，放松心態(tài) 氣可鼓而不可泄，在考試時(shí)，保持一股向上的氣是很重要的。心理學(xué)中有

12、個(gè)定律叫皮革馬利翁效應(yīng)” ，也稱“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)” ，即當(dāng)你預(yù)言自己成功時(shí)，你就會(huì)有信心，努力實(shí)現(xiàn)它，它就會(huì)成功，預(yù)言就會(huì)實(shí)現(xiàn)，反之亦然。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行 積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心，從而緩解考試的緊張情緒。4培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì) 教師平時(shí)要注重發(fā)展學(xué)生的良好個(gè)性品質(zhì)，注重非智力因素的培養(yǎng)，從而預(yù)防和減 輕過度的考試焦慮，提高學(xué)生的應(yīng)對(duì)能力。實(shí)踐證明，正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、積極的學(xué) 習(xí)興趣、開朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的情緒狀態(tài)等個(gè)性品質(zhì)，也是克服考試焦 慮的根本保證。（ 二 ） 他助 所謂他助就是通過家庭及學(xué)校來幫助學(xué)生消除考試焦慮。他助在幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)考試 焦慮當(dāng)中扮演著一種催化劑的角色， 有的時(shí)

13、候， 它所起的作用甚至超過自助， 因此， 教師不可忽略這個(gè)因素。我認(rèn)為，他助主要包括下面兩個(gè)方面： 1重視學(xué)校與家庭的溝通 在這個(gè)方面，我通常采取的做法是：定期召開家長會(huì)議。一方面，匯報(bào)學(xué)生在校期 間的基本情況 （包括此階段學(xué)生的心理狀況 ） ，要求家長配合，通過家長的言行為其 子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)困難。另一方面，通過家長們的信息反饋，準(zhǔn)確 得知學(xué)生在家里的思想動(dòng)態(tài)、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。 2學(xué)校定時(shí)開設(shè)心理健康課 心理學(xué)研究表明，考試焦慮是后天“習(xí)得”的，是可逆的，可改變的。因此，心理 健康課的作用不容忽略。開設(shè)心理健康課，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，對(duì)于預(yù)防和矯正 學(xué)生的考試焦慮具有十分重要的作用。但就目前的情況來看，現(xiàn)在很多的中學(xué)尤其 是落后地區(qū)的中學(xué)對(duì)此并未十分重視，認(rèn)為心理健康課是可有可無的。在考試焦慮 日益成為學(xué)生通病的今天，我們必須要糾正這種錯(cuò)誤的看法，心理健康課不能只停 留在一個(gè)形式的層面上，而是要真正落實(shí)，學(xué)校要積極引進(jìn)心理輔導(dǎo)老師，定時(shí)為 學(xué)