如何克服考試焦慮

1、如何克服考試焦慮認(rèn)真迎考認(rèn)真迎考 沉著應(yīng)考沉著應(yīng)考 愛心護(hù)考愛心護(hù)考 摘自某高三同學(xué)的日記摘自某高三同學(xué)的日記 有人說：有人說：一個(gè)人首先要做他自己，其次才一個(gè)人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。是父母、老師和朋友。話雖這么說，但是面對(duì)話雖這么說，但是面對(duì)高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種的期望，這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。 眼看高考一

2、天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)眼看高考一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人生的艱辛和生活的可悲生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。 一位成績不理想的同學(xué)寫的求助信一位成績不理想的同學(xué)寫的求助信 她特別擔(dān)心自己高考考不好，于是非常后她特別擔(dān)心自己高考考

3、不好，于是非常后悔過去沒有好好學(xué)。她對(duì)我說：悔過去沒有好好學(xué)。她對(duì)我說：“如果我有如果我有月光寶盒月光寶盒就好了，讓時(shí)間倒流，我好重新就好了，讓時(shí)間倒流，我好重新開始好好學(xué)習(xí)。開始好好學(xué)習(xí)?！庇谑撬焐钤诳只藕秃笥谑撬焐钤诳只藕秃蠡谥?，精神萎靡，復(fù)習(xí)效果越來越差?；谥校裎?，復(fù)習(xí)效果越來越差。 考試全過程考試全過程你曾遇到過類似前面幾位同學(xué)的經(jīng)歷嗎？你曾遇到過類似前面幾位同學(xué)的經(jīng)歷嗎？其實(shí)這都是考試焦慮癥的表現(xiàn)！其實(shí)這都是考試焦慮癥的表現(xiàn)！考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失

4、眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？什么是考試焦慮癥？ 考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動(dòng)輒和家長表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動(dòng)輒和家長鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。如果沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備狀。如果沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。近年來，各考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。近年來，各地相繼出現(xiàn)身患地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)?？植腊Y學(xué)?？植腊Y”的學(xué)生。他們厭的學(xué)生。他們厭學(xué)，中途放棄

5、努力，導(dǎo)致功虧一簣，令人扼腕嘆學(xué)，中途放棄努力，導(dǎo)致功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦慮長期得不到診治的惜。究其原因，就是考前焦慮長期得不到診治的結(jié)果。結(jié)果。 考試焦慮發(fā)生在考試過程中，考試焦慮發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同能力和思考能力下降。有的考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、時(shí)伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過快直至休克，出思維堵塞、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的現(xiàn)大家說的“暈場暈場”。我們自己每個(gè)人遇到考試的緊張是很我們自己

6、每個(gè)人遇到考試的緊張是很正常的事情，但考試焦慮這種現(xiàn)象好正常的事情，但考試焦慮這種現(xiàn)象好不好？為什么？不好？為什么？適 當(dāng) 的 壓 力積極的態(tài)度積極的態(tài)度 努努 力力興興 奮奮注意：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谵D(zhuǎn)化成動(dòng)力，是自己更加注意：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谵D(zhuǎn)化成動(dòng)力，是自己更加努力上進(jìn)！（每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)對(duì)自己有適當(dāng)?shù)膲毫Γ┡ι线M(jìn)?。總€(gè)人都應(yīng)當(dāng)對(duì)自己有適當(dāng)?shù)膲毫Γ┻^大的壓力過大的壓力緊張緊張擔(dān)心擔(dān)心煩躁煩躁失眠失眠失去信心失去信心放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)（1）危害身心健康）危害身心健康 經(jīng)常性的考試焦慮容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，經(jīng)常性的考試焦慮容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，它使人意識(shí)范圍變得狹窄，自卑感加重，容它使人意識(shí)范圍變得狹窄，

7、自卑感加重，容易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社會(huì)適應(yīng)力及不穩(wěn)定，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社會(huì)適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另一方面考學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另一方面考試焦慮對(duì)身體健康亦有不可忽視的影響。如試焦慮對(duì)身體健康亦有不可忽視的影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性的緊神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性的緊張，過度興奮所致。張，過度興奮所致。 、請(qǐng)自我把脈，利用分鐘時(shí)間完成、請(qǐng)自我把脈，利用分鐘時(shí)間完成考試焦慮癥的自測試題考試焦慮癥的自測試題、利用分鐘核對(duì)參考答案，得、利用分鐘核對(duì)參考答案，得出自己的測驗(yàn)報(bào)告

8、出自己的測驗(yàn)報(bào)告不要盯著不動(dòng)，用很不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！你的心理承受的你的心理承受的壓力越大，圖片壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！據(jù)心理醫(yī)生說據(jù)心理醫(yī)生說以上圖片都是靜止的以上圖片都是靜止的你認(rèn)為有哪些克服考試焦慮的常見方法？你認(rèn)為有哪些克服考試焦慮的常見方法？四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法克服考前焦慮方法克服考前焦慮方法 自信法自信法：自信是治愈焦慮癥的必要前提。要知自信是治愈焦慮癥的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于揚(yáng)長辟短，不斷增強(qiáng)到自己是自己的救世主，要善于揚(yáng)長辟短，不斷增強(qiáng)自信心。自信心。平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)

9、學(xué)習(xí)，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺，平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺，做到有備無患，做到有備無患，“手里有糧，心中不慌手里有糧，心中不慌”。 接納法接納法：你不和它你不和它“較勁兒較勁兒”，等于不給它，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來。要特別提醒那些要強(qiáng)、學(xué)能量，慢慢就會(huì)緩解下來。要特別提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重。會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重?！霸圃谇嗵欤谄吭圃谇嗵?，水在瓶 ” 咨詢法咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要

10、及時(shí)找人求教，千對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)；心理有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。礙復(fù)習(xí)。運(yùn)動(dòng)消除法運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)適當(dāng)散散步、打打球、散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以質(zhì)，雖然

11、使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)放松神經(jīng)。（5） 轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法：即使在考試中如果出現(xiàn)了難即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，讓頭腦安用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，如靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，如“我有信我有信心考出自己的最好水平心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問只要盡力就問心無愧心無愧”。此外，學(xué)會(huì)自我安慰很重要。例。此外，學(xué)會(huì)自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。別人也未必能做得出來。 2 2、克服考試中的焦慮方法、克服考試中的焦慮方法 在準(zhǔn)備高考的過程中，我們遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的在準(zhǔn)備高考的過程中，我們遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來看，可能引起不安，沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來看，就可造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，所以，我們我們要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問題，遇要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦