《健身理論與方法》模擬試卷(C卷答案)

1、 健身理論與方法模擬試卷（C卷答案）一、簡答題：（每題5分，共30分）1、健身鍛煉有何益處？答：適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處是全方位的，主要表現(xiàn)為：1促進(jìn)人體正常發(fā)育，增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能。2增強(qiáng)體能，提高基本活動(dòng)能力。3控制體重，維持、塑造良好的體形和姿態(tài)4提高心理健康水平和社會(huì)適應(yīng)能力。5降低疾病的發(fā)生率，并有助于慢性疾病者的康復(fù)。2、發(fā)展肌肉力量、耐力有何意義？答：大多數(shù)人認(rèn)為，加強(qiáng)肌肉力量和耐力練習(xí)可增加肌肉體積和提高運(yùn)動(dòng)成績，但他們并不真正知曉其健康價(jià)值，即減少脂肪和體重的重要意義。增強(qiáng)肌肉的力量和耐力對(duì)人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少，體重和體脂

2、會(huì)慢慢地增加。由于肌肉總量呈下降趨勢(shì)，人的基礎(chǔ)代謝率每10年下降3。不喜好運(yùn)動(dòng)的成年人每年約減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。2060歲的人基礎(chǔ)代謝率約下降12?；A(chǔ)代謝率下降雖少，但脂肪和體重的增加卻很明顯。有計(jì)劃的力量練習(xí)可以改善骨骼的狀況，對(duì)女子來說更是如此，因?yàn)榕庸趋罒o機(jī)鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習(xí)可以防止鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。力量練習(xí)還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。3、引起消瘦的原因有哪些？答：原因是多方面的，主要

3、有以下幾種：1食物熱量攝入不足，低于機(jī)體每日的消耗量，于是導(dǎo)致熱量的負(fù)平衡。這樣機(jī)體便會(huì)動(dòng)員貯存于皮下的脂肪分解產(chǎn)熱，甚至促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)（如肌蛋白、血紅蛋白等）分解產(chǎn)熱。久之，機(jī)體便逐漸消瘦，并出現(xiàn)一系列營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，如皮下脂肪減少、肌肉萎縮、疲乏無力、貧血等。2由于某些疾病引起營養(yǎng)素的消化吸收不良，體內(nèi)利用障礙，或機(jī)體的消耗增加等，都可導(dǎo)致體重的下降。如病人由于長期低熱，體內(nèi)熱量消耗增加，便易引起機(jī)體消瘦。3體質(zhì)性消瘦。少數(shù)人營養(yǎng)很好，但就是長不胖，這多是由于基因所致。人體大腦的活動(dòng)就像一架天平，可以監(jiān)測血中與體重有關(guān)的物質(zhì)，來不斷“稱”自己的體重。當(dāng)體重或與其有關(guān)的因素升高時(shí)令機(jī)體減少

4、攝食，并增加靜息代謝率。這是體質(zhì)性消瘦者難以長胖的重要原因。4、世界衛(wèi)生組織（WHO）提出了心理健康7條標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 答：世界衛(wèi)生組織（WHO）提出心理健康7條標(biāo)準(zhǔn)：1智力正常；2善于協(xié)調(diào)和控制情緒；3具有較強(qiáng)的意志和品質(zhì)；4人際關(guān)系和諧；5能動(dòng)地適應(yīng)并改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；6保持人格的完整和健康；7心理行為符合年齡特征。5、何謂健身鍛煉？健身理論主要探討什么問題？答：參見“緒論”之“第三節(jié) 健身鍛煉與有效健身（健身理論）”。6、傳統(tǒng)健身理論中“氣”有哪兩個(gè)根本屬性？答：參見“第一章 傳統(tǒng)健身理論”之“第二節(jié)”之“三、氣的兩個(gè)特性”。二、問答題：（每題15分，共45分）1、為什么道德情操高尚有益于健康

5、呢？首先，有高尚道德的人理想遠(yuǎn)大，積極向上，外敬內(nèi)靜，嚴(yán)格自求，這樣的精神狀態(tài)有利于激發(fā)先天之性，提高心神的有序水平，加強(qiáng)生命的活力和對(duì)生命過程的自調(diào)功能。同時(shí)也有利于去除不合理之私欲，進(jìn)入清心恬淡順?biāo)熳匀恢?。其次，與天相合的道德，會(huì)使人的內(nèi)心世界廣大寬平，人際關(guān)系和諧，人物關(guān)系調(diào)暢，從而肌體的通透性提高，內(nèi)無積滯，外與大自然之氣宣通。由于內(nèi)含章美，在同氣相求，同類相召原理的作用下，外界生活環(huán)境中的清新美好之氣會(huì)大量涌入人身，促進(jìn)健康。第三，道真義正則直壯，心神直壯則可產(chǎn)生浩然之氣，以充實(shí)身體。孟子曰：“我善養(yǎng)吾浩然之氣?！薄捌錇闅庖?，至大至剛，以直養(yǎng)而無害，則塞于天地之間。其為氣也，配義與

6、道；無是，餒也。是集義所生者，非義襲而取之也。行有不慊于心，則餒矣。”（孟子·公孫丑上）此即俗語所謂“理直氣壯”。然而孟子反復(fù)強(qiáng)調(diào)，其義與道，須是真正內(nèi)心修養(yǎng)所至，決非一日之功，故曰“集義所生”，“非義襲而取”。朱熹注：“襲，掩取也，如齊候襲莒之襲。言氣雖可以配乎道義，而其養(yǎng)之之始，乃由事皆合義，自反常直，是以無所愧怍，而此氣自然發(fā)生于中。非由只行一事偶合于義，便可掩襲于外而得之也。慊，快也，足也。言所行一有不合于義，而自反不直，則不足于心而其體有所不充矣?！保ㄋ臅ⅲ┲祆渌院苁琴N切。易傳關(guān)于“美在其中，暢于四肢”之論和孟子集義生“浩然之氣”之說，為傳統(tǒng)健身理論所重視。其內(nèi)在機(jī)理

7、，仍有待現(xiàn)代科學(xué)和健身理論予以研究。2、亞健康狀態(tài)形成受哪些因素影響？答：參見“緒論”第一節(jié)之“二、何謂亞健康”之“（一）亞健康狀態(tài)形成的因素”。3、如何合理地安排有氧健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)量？答：參見“第三章”之“第四節(jié)”之“三、合理適度的運(yùn)動(dòng)量”之“（一）有氧健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)量”。三、論述題：（25分）1、如何運(yùn)用能量需求平衡原理控制體重？答：參見“第六章”之“第二節(jié) 能量需求的平衡”。 健身理論與方法模擬試題（D卷答案）一、簡答題：（每題5分，共30分）1、何謂生活方式運(yùn)動(dòng)？答：參見“緒論”之“第五節(jié) 健身鍛煉的內(nèi)容、分類”之“一、生活方式運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)”。2、增強(qiáng)柔韌性有何意義？答：增強(qiáng)柔韌性對(duì)

8、掌握動(dòng)作技能、改善健康狀況的具體作用歸納如下：l 柔韌性是與健康有關(guān)的體能的重要標(biāo)志之一。l 加大一定的活動(dòng)幅度，提高動(dòng)作效果，有利于肌力和速度的發(fā)揮。l 提高關(guān)節(jié)的靈活性，使人的動(dòng)作姿勢(shì)優(yōu)美。l 加速動(dòng)作掌握進(jìn)程，使動(dòng)作學(xué)習(xí)輕巧自如，做動(dòng)作也更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。l 減少肌肉等軟組織損傷，防止傷害事故發(fā)生。l 有助于肌肉放松和情緒穩(wěn)定。3、如何科學(xué)地增加體重？答：雖然短時(shí)間消瘦的人去除原因后很容易增重，但為了保證多攝入的能量不會(huì)變成脂肪，則宜進(jìn)行力量訓(xùn)練，才有可能使多攝入的能量用于合成肌肉，增加體重。體質(zhì)性消瘦的人，增加攝入量往往難以儲(chǔ)存，此時(shí)則惟有通過力量鍛煉才可能會(huì)增加體重。以下是增加體重的科

9、學(xué)方法：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜選擇各種抗阻力量訓(xùn)練進(jìn)行復(fù)合練習(xí)，如負(fù)重深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、推舉等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：選擇612RM或7080最大力量。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)36組，每組610次，組間休息23分鐘，動(dòng)作速度要偏慢。運(yùn)動(dòng)頻度：每周34天。4、世界衛(wèi)生組織（WHO）提出了人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)是什么？答：世界衛(wèi)生組織（WHO）提出人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)：1有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞；2處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；3善于休息，睡眠良好；4應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；5能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?體重適當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、臂位置協(xié)調(diào)；7

10、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼睛不發(fā)炎；8牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；9頭發(fā)有光澤，無頭屑；10肌肉豐滿、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。5、如何理解健身鍛煉的意義？答：參見“緒論”之“第四節(jié) 健身鍛煉的意義”。6、傳統(tǒng)健身理論中“氣”是什么？答：參見“第一章 傳統(tǒng)健身理論”之“第二節(jié)”之“二、氣是物質(zhì)、功能、信息三者的綜合”。二、問答題：（每題15分，共45分）1、何謂健康？如何理解健康的完美狀態(tài)？答：參見“緒論”第一節(jié)之“一、怎樣才算健康”。2、怎樣測定自己鍛煉時(shí)的強(qiáng)度？一般可用以下三種方法：（1）測運(yùn)動(dòng)后的即刻脈搏：這種方法對(duì)于用周期性有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身者十分適用。這類項(xiàng)目速度

11、恒定，心率即恒定。因而很容易通過調(diào)整速度，使心率調(diào)整到規(guī)定的范圍。具體做法如下：運(yùn)動(dòng)停止后應(yīng)立即將食指、中指、無名指指尖置于腕部動(dòng)脈或頸動(dòng)脈搏動(dòng)處。千萬不要拖時(shí)間，然后計(jì)數(shù)10秒鐘跳了多少次，最后將所得到的數(shù)乘以6，即得到運(yùn)動(dòng)后的即刻脈搏。（2）勞力指數(shù)（RPE）：勞力指數(shù)（表6）是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)努力程度的自我感覺來制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種方法。它從6到20有15級(jí)，每一級(jí)都各有不同的運(yùn)動(dòng)感覺特征，6相當(dāng)于靜坐時(shí)，20相當(dāng)于筋疲力盡時(shí)有用力情況，它是一種簡便實(shí)用的方法。此方法對(duì)心率有異常的人（如心跳過快、過慢或心跳不規(guī)則的人）、服藥影響心率的人以及老年人和進(jìn)行非周期性的有氧運(yùn)動(dòng)等特別適用。在健身過程中，往往也可把測心率法和自我感覺法（表6）結(jié)合起來進(jìn)行控制，即先通過測心率，找出與其相對(duì)應(yīng)的用力感覺。這樣健身運(yùn)動(dòng)過程中不需要停下來，直接通過自我感覺就可調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般老年鍛煉者RPE指數(shù)宜在1113之間。此時(shí)感覺較輕松，略有氣喘，無汗或微汗，談話不受限。青壯年鍛煉者RPE宜在1215之間。此時(shí)感覺稍費(fèi)力，有氣喘，出汗，談話能進(jìn)行但略受限。（3）測定運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期脈搏：通常人們測運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏誤差會(huì)較大，此時(shí)測運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期脈搏則也可反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度。一般運(yùn)動(dòng)后23分