研究性學(xué)習(xí)報(bào)告

1、研究性學(xué)習(xí)報(bào)告課題：學(xué)習(xí)效率與睡眠指導(dǎo)老師：付麗高一（3）班第一組.課題組長：劉莎課題成員：宋少澤 李慶 姜金曦 金彥 劉玉豪 王錦超 吳王宇琪 指導(dǎo)老師：付麗課題時(shí)間：2015年9月-12月課題提出：根據(jù)本班學(xué)習(xí)情況課題的研究過程：課題提出查閱書籍上網(wǎng)查詢打印研究結(jié)果：睡眠保證學(xué)習(xí)效率科學(xué)睡眠睡眠的確切定義，隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學(xué)者認(rèn)為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。后來人們認(rèn)識了腦電活動(dòng)，認(rèn)為：睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)

2、大致認(rèn)為：睡眠是一種主動(dòng)過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。 但是隨著社會(huì)進(jìn)步，現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度加快，社會(huì)多樣性發(fā)展以及工作競爭所帶來的壓力，睡眠問題目漸突出。如何提高睡眠質(zhì)量，保證身體健康，提高學(xué)習(xí)效率已經(jīng)成為我們必須面臨的問題。在這里，我們簡單探究如何提高睡眠質(zhì)量，保證人體健康，提高學(xué)習(xí)效率。 一、科學(xué)睡眠生活的新要求 生理學(xué)研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時(shí)完成。深夜12點(diǎn)到1點(diǎn)是生長激素分泌的高峰

3、期，如果錯(cuò)過這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育階段的中小學(xué)生來說，睡眠不足，正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。 睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞（重整信息）的需要，把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主，睡眠時(shí)以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過程。

4、精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，人本能的對刺激聯(lián)結(jié)儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù),即睡眠可緩解疲勞，保證人體健康。 （一）睡眠時(shí)間 很多人認(rèn)為睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持七到八個(gè)小時(shí)，但是專家指出，睡眠時(shí)間的長短，有很大的個(gè)體差異，硬性劃定睡眠時(shí)間長短是不科學(xué)的。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上六小時(shí)即可以完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眠多、常做惡夢者，即使睡上十個(gè)小時(shí)，仍難

5、精神清爽。同時(shí)有些科學(xué)家所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多睡同樣不利于健康2。 我們每個(gè)人都有獨(dú)特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。睡眠有點(diǎn)像食欲!如果你經(jīng)常每晚睡9個(gè)小時(shí)，也不必東施效顰，硬去向每晚只睡5小時(shí)仍然精神飽滿的人學(xué)習(xí)，那樣純害無益!有5的人群每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。事實(shí)上，絕大多數(shù)人(剩下的90%)每晚睡眠時(shí)間為78小時(shí)。 何時(shí)入睡同樣也對人體健康有這重要的影響。常言說，順其自然，睡覺也要跟著自然走天睡我睡，天醒我醒。23：003：00為子丑時(shí)，是膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，因此23點(diǎn)之前入睡可以減少患肝膽疾病的可能。2

6、1：0023：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺， 三焦通百脈。亥時(shí)人眠， 百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人的共同特點(diǎn)為21：00 ( 亥時(shí)) 之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好， 也應(yīng)做到早睡早期。 （二）睡覺姿勢 人的睡眠姿態(tài)千姿百態(tài)，但不論何種姿態(tài)，都應(yīng)以利于健康的標(biāo)準(zhǔn)衡量，錯(cuò)誤的要及時(shí)矯正，否則會(huì)給身體健康和姿容造成危害。睡眠的姿勢，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位，我們看一下，這四種睡覺姿勢的利弊4 左側(cè)臥位：不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。 仰臥位：肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和

7、大腦的血液循環(huán)。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾不僅會(huì)影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí)，手容易放在胸前部壓迫心臟， 易做噩夢。 右側(cè)臥位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度，這時(shí)心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣；由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出。但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫。影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。 俯臥位：易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，引起噩夢，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。 不同的人在不同生理

8、階段可以選擇不同的睡覺姿勢，但以下幾種睡眠姿態(tài)對睡眠質(zhì)量和身體健康都有不同程度的危害，平時(shí)應(yīng)及時(shí)注意，加以矯正。（三）睡眠方法 睡眠法因人而異，下面介紹3種做法; 1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡. 2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季

9、盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。 二、睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)效率中國青少年研究中心曾經(jīng)歷時(shí)兩年，在10個(gè)城市抽取5846名學(xué)生，進(jìn)行的調(diào)查顯示，超過一成的小學(xué)生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小時(shí)。 1999年，中國少年先鋒隊(duì)全國工作委員會(huì)與中國青少年研究中心聯(lián)合開展了“當(dāng)代中國少年兒童發(fā)展?fàn)顩r”大型調(diào)查，

10、對6歲至14歲的城鄉(xiāng)少年兒童進(jìn)行對比研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，46.9的中小學(xué)生沒有達(dá)到國家規(guī)定的9小時(shí)睡眠標(biāo)準(zhǔn)，其中，小學(xué)生和初中生每天睡眠不足7小時(shí)的占8.2；7小時(shí)的占12.6；8小時(shí)的占26.1。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時(shí)的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時(shí)。成績好壞不能單純?nèi)Q于勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因?yàn)樗苯佑绊懭说闹橇?、記憶力、判斷力和?chuàng)造力。 而對于一個(gè)中學(xué)生來說，每個(gè)人每天平均得保證八個(gè)小時(shí)的睡眠。一個(gè)學(xué)生如果一天保證不了八個(gè)小時(shí)的睡眠，就會(huì)使學(xué)習(xí)效率受到很大的影響。但是我說的這八個(gè)小時(shí)的睡眠，并不是說每個(gè)學(xué)生每天都得保證八個(gè)小時(shí)

11、，而是說平均保證八個(gè)小時(shí)。在很多學(xué)校，學(xué)生是從早晨6點(diǎn)多起床，中午只有一個(gè)多小時(shí)的吃飯時(shí)間，接著就開始上課了，學(xué)生到了晚上9點(diǎn)才回家，而且繼續(xù)學(xué)習(xí)。在這大約15個(gè)小時(shí)中，學(xué)生始終處在眼睛睜著的狀態(tài)，是難以保證學(xué)習(xí)良好的效率的。 一個(gè)睡眠不足的人，會(huì)很容易表現(xiàn)出煩躁、精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退等癥狀；一個(gè)睡眠充足的人，就會(huì)精力充沛、思惟敏捷、辦事效率高。這是由于大腦的工作需要充足的氧氣供給。長期的睡眠不足，腦供氧就會(huì)缺乏，腦細(xì)胞就會(huì)受傷，腦功能就會(huì)下降。我們在感到困的時(shí)候常常會(huì)不停地打哈欠，其實(shí)這也是一種腦部缺氧的表現(xiàn)。在睡眠狀態(tài)中，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有

12、利于保護(hù)大腦，提高腦力。 我們只有在保證充足的睡眠時(shí)間條件下,才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，所以要做到提高睡眠的質(zhì)量。如何提高學(xué)習(xí)效率一、學(xué)習(xí)問題自我評價(jià) l時(shí)間安排問題 學(xué)習(xí)不良者應(yīng)該反省下列幾個(gè)問題： (1)是否很少在學(xué)習(xí)前確定明確的目標(biāo)，比如要在多少時(shí)間里完成多少內(nèi)容。(2)學(xué)習(xí)是否常常沒有固定的時(shí)間安排。(3)是否常拖延時(shí)間以至于作業(yè)都無法按時(shí)完成。(4)學(xué)習(xí)計(jì)劃是否是從來都只能在開頭的幾天有效。(5)是否把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上了。 2注意力問題 (1)注意力完全集中的狀態(tài)是否只能保持10至15分鐘。(2)學(xué)習(xí)時(shí)，身旁是否常有小說、雜志等使我分心的東西。(3)學(xué)習(xí)時(shí)是否常有想入非非的體驗(yàn)。

13、(4)是否常與人邊聊天邊學(xué)習(xí)。 3學(xué)習(xí)興趣問題 (1)是否一見書本頭就發(fā)脹。(2)是否只喜歡文科，而不喜歡理科。(3)是否常需要強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。(4)是否從未有意識地強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)行為。 4.學(xué)習(xí)方法問題 (1)是否經(jīng)常采用題海戰(zhàn)來提高解題能力。(2)是否經(jīng)常采用機(jī)械記憶法。(3)是否從未向?qū)W習(xí)好的同學(xué)討教過學(xué)習(xí)方法。(4)是否從不向老師請教問題。(5)是否很少主動(dòng)鉆研課外輔助讀物。 二、自我改進(jìn)法 1.SQ3R法 羅賓生(Robinson)提出的SQ3R法是提高學(xué)習(xí)效率的一種好方法。SQ3R是由Survey，Question，Read，Recite，Review幾個(gè)單詞的第一個(gè)字母縮寫成的。

14、(1)概覽(Survey)：即概要性地閱讀。當(dāng)你要讀一本書或一段文章時(shí)，你必須借助標(biāo)題和副標(biāo)題知道大概內(nèi)容，還要抓住開頭，結(jié)尾及段落問承上啟下的句子。 (2)問題(Question)：即在學(xué)習(xí)時(shí)找一找自己有哪些不懂的地力。如果是學(xué)習(xí)課文，預(yù)習(xí)中的提問可增加你在課堂上的參與意識。要是研究一個(gè)課題時(shí)你能帶著問題去讀有關(guān)資料，就能更有的放矢。 (3)閱讀(Read) (4)背誦(Recite)：讀了幾段后，合上書想想究竟前面講了些什么，可以用自己的語言做一些簡單的讀書摘要，從中找出關(guān)鍵的表達(dá)詞語，采用精煉的語言把思想歸納成幾點(diǎn)，這樣做既有助于記憶、背誦或復(fù)述，又有助于提高表達(dá)能力，且使思維更有邏輯性

15、。這種嘗試背誦的方法比單純重復(fù)多遍的閱讀方法效果更好。 (5)復(fù)習(xí)(Review)：復(fù)習(xí)的最主要作用是避免遺忘。一般來說，及時(shí)復(fù)習(xí)是最有效的，隨著時(shí)間的推移，復(fù)習(xí)可逐漸減少，但經(jīng)常性地復(fù)習(xí)有助于使學(xué)習(xí)效果更鞏固，所謂“拳不離手，曲不離口”，即是此意。 2自我塑造法 (1)選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。某些學(xué)生在接受長輩一頓訓(xùn)斥后，立即制定一個(gè)宏大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，其實(shí)這種計(jì)劃十有八九是執(zhí)行不下去的。我在學(xué)英語時(shí)，有一天忽然下決心要從閱讀原版小說入手，結(jié)果我借了一世界名著馬丁伊登，并且向朋友宣布，我要花一個(gè)月時(shí)間啃下此書。結(jié)果呢，我連第一頁都沒能讀完，因?yàn)槔锩娴纳~查不勝查。后來我選擇了比較適中的學(xué)習(xí)目標(biāo)，先從

16、世界名著簡寫本入手，結(jié)果越讀興趣越濃，不再視英語為畏途了。 （ 2）對癥下藥。如果你注意力不集中，那么你應(yīng)分析不集中的原因。在寢室讀書不集中，則應(yīng)責(zé)令自己到教室里去讀。如果讀半小時(shí)后不集中，則應(yīng)略為休息一下，或改變一下學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果原因是對讀書不感興趣，則首先努力去讀自己有興趣的書或改變單調(diào)枯燥的讀書方法，將讀書與工作、娛樂、陶冶性情結(jié)合起來，或給自己的學(xué)習(xí)以一定的獎(jiǎng)勵(lì)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，隨著良好習(xí)慣的形成，學(xué)習(xí)興趣就會(huì)逐漸濃厚。 三發(fā)現(xiàn)最佳時(shí)間提高學(xué)習(xí)效率人分為“貓頭鷹”與“白靈鳥”型。如巴爾扎克經(jīng)常通宵達(dá)旦地工作。莫扎特的創(chuàng)作時(shí)間是在晚上，他的著名歌劇唐璜就是在一個(gè)夜里寫成的。門捷列夫等科學(xué)家也都是在晚上工作的。與此相反，拿破侖則是從早晨3一4點(diǎn)就始了自己一天的工作。 最佳的記憶時(shí)間: 早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時(shí)間。因?yàn)樵绯浚竽X沒有睡前學(xué)習(xí)材料的干擾臨睡，不再受新學(xué)習(xí)的干擾。每天臨睡前，把一天內(nèi)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會(huì)更好。合理用腦: 合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑