職場(chǎng)減壓技巧20110804

1、測(cè)試圖片測(cè)試圖片測(cè)試圖片測(cè)試圖片 測(cè)試圖片測(cè)試圖片測(cè)試圖片測(cè)試圖片現(xiàn)代人的壓力！現(xiàn)代人的壓力！v現(xiàn)在的人壓力大不大？大，幾乎是所有人都會(huì)這樣回答。讀書的時(shí)候考試、排名、升學(xué)有壓力；工作的時(shí)候崗位選擇、業(yè)績(jī)考核、個(gè)人發(fā)展有壓力；在生活中柴米油鹽、家人相處，甚至處理朋友關(guān)系都有壓力。近年來隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)得逐漸提高，每個(gè)人都感覺到生活和工作的壓力在不斷地加大。生活和工作的壓力就像從雪山上滾下來的雪球，開始看似問題不大，但是如果沒有重視，沒有得到及時(shí)地調(diào)節(jié)和釋放，壓力將越積越大。不斷增大的壓力輕則影響工作和生活，重則發(fā)生嚴(yán)重的后果，因此如何自我調(diào)節(jié)和釋放壓力的話題不容忽視。職職 場(chǎng)場(chǎng)

2、 減減 壓壓 和和 自自 我我 調(diào)調(diào) 節(jié)節(jié)ContentsContents 什么是心理壓力什么是心理壓力 心理壓力是怎么來的心理壓力是怎么來的 減緩心理壓力的方法減緩心理壓力的方法 心理壓力速效解決和自我調(diào)節(jié)心理壓力速效解決和自我調(diào)節(jié)4123一、什么是心理壓力一、什么是心理壓力 心理問題是人最深層次的問題，心理因素對(duì)于職場(chǎng)人士的影響已經(jīng)越來越被重視，各種職場(chǎng)心理壓力問題不同程度地導(dǎo)致工作效率和生活質(zhì)量的不斷下降。維護(hù)好健康積極的心理狀態(tài)，可以減輕壓力，輕裝上陣，使工作取得事半功倍的效果。v什么是壓力什么是壓力 從身體結(jié)構(gòu)而言，人在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，為了能從危機(jī)狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會(huì)應(yīng)激瞬間釋放出

3、大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強(qiáng)，心跳加速血壓升高，動(dòng)作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。 但是這種荷爾蒙的另一個(gè)特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當(dāng)外界刺激連續(xù)存在時(shí)不斷緊張的身體就會(huì)使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力這種能量就是壓力。 一、什么是心理壓力一、什么是心理壓力 壓力是一種心理的感受，它不是直接地在人身上壓了一些什么東西，更多的是心理在感受，就像我們的手指頭非?？拷p眼時(shí)，盡管手指并沒有戳到眼睛上，但當(dāng)眼睛看這個(gè)手指的時(shí)候，壓力就會(huì)非常大，這是一種本能的反應(yīng)，如果是把刀子的話，緊張就會(huì)更厲害了，但如果閉上眼睛，那就沒有壓力

4、了。 生活中也是一樣，當(dāng)遇到壓力的時(shí)候，大家第一個(gè)反應(yīng)是“逃避掉壓力”，如同閉上眼睛不看了，壓力就會(huì)減緩，但有的時(shí)候如果壓力沒有消解掉的話，可能還會(huì)帶來持續(xù)的壓力。二、心理壓力是怎么來的？二、心理壓力是怎么來的？v1 1個(gè)性特點(diǎn)個(gè)性特點(diǎn) 壓力究竟是怎么來的？有些壓力是原生的，就是性格本身會(huì)帶來一些壓力，所以一般認(rèn)為：壓力的產(chǎn)生與人的個(gè)性是有關(guān)系的。一般來說，過于內(nèi)向的人、過于外向的人、神經(jīng)質(zhì)的人、自卑心理過重、過分追求完美的人等都是容易產(chǎn)生壓力的人群。 當(dāng)然，產(chǎn)生壓力的個(gè)性特點(diǎn)并不意味著這樣的個(gè)性特點(diǎn)是有問題的，例如有人認(rèn)為內(nèi)向不太好，因?yàn)閮?nèi)向容易感到有壓力，似乎覺得內(nèi)向的人不如外向的人，好像

5、外向的人比較容易成功，內(nèi)向的人不容易成功。實(shí)際上，這個(gè)世界上所有成功的人基本上都是內(nèi)向的人，基本上都是性格比較內(nèi)斂的人，而外向的人很難在一個(gè)重大的領(lǐng)域里，或者有創(chuàng)造性的領(lǐng)域中，做出很大的成績(jī)，例如比爾蓋茨，他整個(gè)的表現(xiàn)就體現(xiàn)了他的性格是比較內(nèi)斂一點(diǎn)的，不是特外向的那種人。 二、心理壓力是怎么來的？二、心理壓力是怎么來的？v2 2社會(huì)環(huán)境社會(huì)環(huán)境 如果按50年前的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在的人都有嚴(yán)重的心理問題，女生都有暴露癖，電影都是腐化墮落的內(nèi)容，但今天大家都能接受，這就是社會(huì)環(huán)境對(duì)人的影響。在過去，搞導(dǎo)彈的不如賣茶葉蛋的，但現(xiàn)在超級(jí)女生可以一夜成名，這種社會(huì)環(huán)境的變化也會(huì)給大家?guī)韷毫?，尤其現(xiàn)在這個(gè)社

6、會(huì)壓力就非常大，社會(huì)的導(dǎo)向要求成功的人要買房子，要買車子，還需要其他許多的東西，好像有了這樣的物質(zhì)上的東西才能裝點(diǎn)身份，才算是成功的人。 現(xiàn)代社會(huì)的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會(huì)失衡，而這種失衡也會(huì)帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績(jī)上得非?？?，這時(shí)有的人就會(huì)焦慮，覺得人家是不是能力都非常強(qiáng)，而這樣的思維就會(huì)給大家造成影響。但實(shí)際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關(guān)系的，社會(huì)環(huán)境只是外在的評(píng)價(jià)因素，所以調(diào)整好自己的心態(tài)是非常重要的。二、

7、心理壓力是怎么來的？二、心理壓力是怎么來的？v3 3日常工作日常工作 日常的工作影響也會(huì)給大家?guī)韷毫Γ械娜说膲毫褪侨粘９ぷ鲙淼?，因?yàn)槿藗兠刻於紩?huì)有一些工作，這個(gè)工作是每天都有的，不是說今天做完了，明天、后天都不會(huì)有了，就像睡覺一樣，睡覺不能儲(chǔ)藏，不是某人今天睡10個(gè)小時(shí)，接下來10個(gè)小時(shí)就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因?yàn)楣ぷ魇怯谐掷m(xù)性的，明天、后天、大后天的這個(gè)時(shí)候仍然會(huì)有，所以工作一定要按照節(jié)奏來做，如果弄不清楚這一點(diǎn)，一上班就開始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結(jié)果好像干了一天什么也沒有抓到。二、心理壓力是怎么來的？二、心理壓力是怎么來的？v 案例

8、：周末綜合癥案例：周末綜合癥現(xiàn)在好多員工在周一上班的時(shí)候，因?yàn)閯傔^完周末都心不在焉，而到周五的時(shí)候又開始講周末，所以就將整個(gè)的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時(shí)間內(nèi)工作會(huì)有大起大落的感覺。點(diǎn)評(píng)：點(diǎn)評(píng)：這就是日常工作安排得不好的結(jié)果，對(duì)待這種情況，就需要有一個(gè)表格，至少要做一周的安排，或者一個(gè)月的安排，然后把每天的重要的時(shí)間標(biāo)上去，通過這種對(duì)時(shí)間的規(guī)劃就可以將時(shí)間利用安排得比較周密，這樣就能避免工作中活動(dòng)的沖突。二、心理壓力是怎么來的？二、心理壓力是怎么來的？ 在職場(chǎng)中有一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，叫職業(yè)倦怠癥，也叫職業(yè)枯竭現(xiàn)象，就是很多人在工作中，一般是兩年左右的時(shí)間，就會(huì)對(duì)自己的工作失去興趣

9、，對(duì)自己的前途感到迷茫，所以干兩年就要換一個(gè)單位，其實(shí)這與他的心理和自己的整體的規(guī)劃有關(guān)系，主要原因是這類人對(duì)自己的發(fā)展沒有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，所以他就有一個(gè)比較長(zhǎng)期的壓力沒有得到解決，例如他搞不清今天做的這個(gè)事情對(duì)將來有什么影響，對(duì)將來有什么幫助；再如有的人非常內(nèi)向，結(jié)果他選擇了一個(gè)不適合自己性格的工作，今天在這做，明天在那做，沒有一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃就浪費(fèi)了很多資源，這都會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。壓力水平壓力水平行行為為績(jī)績(jī)效效有壓力一定是壞事么？有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律壓力影響行為的規(guī)律 (生于憂患，死于安樂生于憂患，死于安樂)最高績(jī)效表現(xiàn)最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍一般壓力范圍壓力不足，壓力不

10、足，懈怠無聊懈怠無聊壓力超載，壓力超載，燃料燒盡燃料燒盡人生的終極目標(biāo)是什么？人生的終極目標(biāo)是什么？v追求并獲得快樂追求并獲得快樂有事做、有錢花、有人愛的人是快樂的有事做、有錢花、有人愛的人是快樂的健康的人是快樂的健康的人是快樂的v做好人、做美好的人做好人、做美好的人，做善良的人，做善良的人有事做有事做v設(shè)想：上帝特別的偏愛你，你需要的東西，它都設(shè)想：上帝特別的偏愛你，你需要的東西，它都滿足你，那么你有什么感受？滿足你，那么你有什么感受？v做事是一個(gè)人自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑做事是一個(gè)人自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑和方法；和方法；v無事可做又會(huì)是什么感受？無事可做又會(huì)是什么感受？v失業(yè)者、退休

11、人員、找不到工作的人、沒有失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒有本事的人本事的人會(huì)是什么感受？會(huì)是什么感受？v無事生非，無事生?。粺o事生非，無事生病；關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查v九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；成都人均收入最低，幸福感最高；v壓力與年均收入：壓力與年均收入：v收入在收入在9000元以下：壓力小元以下：壓力小v收入在收入在3.5萬(wàn)元以下：壓力大萬(wàn)元以下：壓力大v收入在收入在8萬(wàn)元以下：壓力小萬(wàn)元以下：壓力小v收入在收入在8萬(wàn)元以上：壓力大萬(wàn)元以上：壓力大v買車、買房、

12、買電器是必須還是虛榮？買車、買房、買電器是必須還是虛榮？v宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅v所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了澳大利亞大堡礁澳大利亞大堡礁 “世界上最好的工作世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活6 6個(gè)月的薪金可達(dá)個(gè)月的薪金可達(dá)1515萬(wàn)澳元（約合萬(wàn)澳元（約合10.510.5萬(wàn)美元）萬(wàn)美元）免費(fèi)居住海島別墅免費(fèi)居住海島別墅享受免費(fèi)往返機(jī)票享受免費(fèi)往返機(jī)票 吸引了全球吸引了全球3030萬(wàn)人上網(wǎng)瀏覽，萬(wàn)人上網(wǎng)瀏覽，3.43.4萬(wàn)人競(jìng)爭(zhēng)。萬(wàn)人競(jìng)爭(zhēng)。英國(guó)公民英國(guó)公民 本本紹索爾紹索爾 獲世界獲世

13、界“最好工作最好工作”“抱怨抱怨”不停不停 孤獨(dú)，懷念在英國(guó)的日子孤獨(dú)，懷念在英國(guó)的日子 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國(guó)短，晚盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國(guó)短，晚 上上8 8時(shí)天色就黑了時(shí)天色就黑了 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤測(cè)試測(cè)試v表現(xiàn)表現(xiàn)v 1人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許A B Cv 2一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng) A B Cv 3對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁 A B Cv 4如果事情非己所愿，將是可怕的 A B Cv 5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配A B Cv 6面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更

14、好 A B Cv 7對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性 A B Cv 8人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人 A B Cv 9以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響 A B Cv 10對(duì)于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切 A B Cv 11任何問題都有一個(gè)惟一正確的答案 A B C注： A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分測(cè)試測(cè)試v 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。這個(gè)非常有名的測(cè)試是美國(guó)著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實(shí)踐中總結(jié)出來的

15、，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會(huì)給你帶來持續(xù)的壓力，而且這個(gè)壓力是比較長(zhǎng)久的。三、心理壓力的表現(xiàn)三、心理壓力的表現(xiàn)v1 1工作方面：忙碌而效率低工作方面：忙碌而效率低 v2 2心境惡劣：躁狂或隱性抑郁心境惡劣：躁狂或隱性抑郁 【案例】自2010年1月23日富士康員工第一跳起至2010年11月5日，富士康已發(fā)生14起跳樓事件，引起社會(huì)各界乃至全球的關(guān)注。2011年7月18日凌晨3時(shí)，又有一名員工跳樓，年僅21歲。v3 3軀體化：心慌、食欲不振、失眠、失眠、腸胃不適、軀體化：心慌、食欲不振、失眠、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲

16、勞感等持續(xù)疲勞感等 【案例】現(xiàn)在好多人經(jīng)常去醫(yī)院看病，到醫(yī)院后檢查來檢查去，檢查不出毛病。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)告訴他，他很可能是心理問題導(dǎo)致心理壓力的軀體化表現(xiàn) 三、減緩心理壓力的方法三、減緩心理壓力的方法v1 1生活規(guī)律化生活規(guī)律化 案例：節(jié)奏感的重要性案例：節(jié)奏感的重要性大家為什么喜歡音樂？因?yàn)橐魳酚泄?jié)奏感。為什么不喜歡噪音呢？因?yàn)樵胍羰菦]有節(jié)奏感的。人的生活也是一樣，經(jīng)常生活規(guī)律化，就會(huì)有節(jié)奏感。 例如女士抱孩子的時(shí)候，對(duì)于剛出生的孩子，往往是孩子的頭朝著自己心臟的方向，因?yàn)楸г谶@個(gè)方向小孩子會(huì)比較舒服一些，為什么呢？因?yàn)樾呐K在這邊，心臟的跳動(dòng)他可以感受得到。還因?yàn)樾呐K在跳動(dòng)就意味著一個(gè)人的生

17、命是正常的，這會(huì)給孩子帶來安全感。而且心臟的跳動(dòng)是有節(jié)奏的。三、減緩心理壓力的方法三、減緩心理壓力的方法v2 2完善性格完善性格 有的人的壓力是由性格的缺陷導(dǎo)致的。實(shí)際上性格不是不可以改變的，而是可以改變的。就是說性格中有它不可改變的部分，但是它的很多部分是可以改變的。 什么樣的性格才是好的性格，能不能改變壞的性格呢？一般來講，完善的性格或者成熟的性格，一定有一個(gè)最明顯的特點(diǎn)，這個(gè)人一定是自信的。這是性格中最核心的部分，如果這個(gè)人有了自信，他的自我價(jià)值感自然就增強(qiáng)了。 【案例】人們經(jīng)常看表演的小丑，大家都非常喜歡小丑，小丑哪一部分最感動(dòng)人？其實(shí)就是他的真實(shí)和自信。三、減緩心理壓力的方法三、減緩

18、心理壓力的方法v3 3解決深層心理情結(jié)解決深層心理情結(jié) 有的人的壓力是因?yàn)樗幸恍┣榻Y(jié)沒有解決掉，例如家庭中的影響，與父母溝通的問題，與父母沒有處好關(guān)系，與父母之間有一種沖突沒有得到解決。這就是說他小的時(shí)候與他父母的溝通有一些問題，在成年之后仍然沒有得到解決，這就帶來了比較大的問題。 還有的情況就是受到過傷害，在成長(zhǎng)的過程中有過沖突，有一些未了的情結(jié)沒有處理掉，例如單相思，一直壓了很多年沒有處理掉，人家都已經(jīng)結(jié)婚了，自己卻還幻想有一天她會(huì)再回來，這可能就會(huì)造成一些壓力?；蛘咴谏钪袑?duì)某一類人有一些偏見，這也會(huì)帶來一些壓力，因?yàn)橛械娜丝赡軅^你，可能你會(huì)對(duì)他一直有偏見。這都能給你帶來很深的壓力

19、，所以處理這個(gè)情結(jié)是非常重要的。瑜伽瑜伽冥想冥想 觀想練習(xí)觀想練習(xí)自行車自行車S P AS P A 動(dòng)動(dòng)腦內(nèi)啡肽增加腦內(nèi)啡肽增加“負(fù)負(fù)能能量量核核子子反反應(yīng)應(yīng)堆堆”非常有效的方法非常有效的方法潛水、游泳潛水、游泳CSCS野戰(zhàn)野戰(zhàn)撒氣磚撒氣磚四、心理壓力速效解決技巧四、心理壓力速效解決技巧四、心理壓力速效解決技巧四、心理壓力速效解決技巧v4 4學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒 學(xué)習(xí)識(shí)別自己的壓力情緒是自我調(diào)適的關(guān)鍵的一環(huán)，就是搞清楚自己的情緒是焦慮情緒，或者說抑郁情緒。當(dāng)你有壓力的話，壓力一定要是一種焦慮和抑郁的情緒，一定要能夠識(shí)別出這種情緒來。 例如夫妻倆吵架的時(shí)候，因?yàn)槟械某鋈?yīng)酬了，回來晚了，妻子說你跑哪了，男的說今天工作的原因去跟人家應(yīng)酬了，妻子說我給你打電話為什么不回，男的說沒聽見啊。這樣的話，一定會(huì)越吵越激烈，其實(shí)聰明的男人往往會(huì)這樣的：我今天回來晚了，是不是讓你很生氣??？這樣妻子會(huì)消一些氣。四、心理壓力速效解決技巧四、心理壓力速效解決技巧v5 5把工作壓力和生活壓力分開把