2012考前輔導(dǎo)馬紅

1、v一、高考考什么？一、高考考什么？v二、最佳的考試狀態(tài)二、最佳的考試狀態(tài).v三、考前、考中應(yīng)該注意的幾個方面三、考前、考中應(yīng)該注意的幾個方面.v熱身運動：跟著節(jié)拍拍手熱身運動：跟著節(jié)拍拍手v下午下午 下午好下午好 大家下午好大家下午好 好好好好一、高考考什么？一、高考考什么？v高考分三個層面：高考分三個層面：第一個層面是實力層面：包括智力和天分第一個層面是實力層面：包括智力和天分 第二個層面是技術(shù)層面：主要是考試的技第二個層面是技術(shù)層面：主要是考試的技 巧和方法巧和方法第三個層面是心理層面：包括良好的心第三個層面是心理層面：包括良好的心 態(tài)、穩(wěn)定的情緒、積極的心理暗示態(tài)、穩(wěn)定的情緒、積極的心理

2、暗示 實力層面實力層面 技術(shù)層面技術(shù)層面心理層面心理層面二、最佳的考試心理狀態(tài)二、最佳的考試心理狀態(tài)1、如何調(diào)整好心態(tài)、如何調(diào)整好心態(tài)2、如何進入狀態(tài)、如何進入狀態(tài) 考試三種狀態(tài)描述考試三種狀態(tài)描述v考試狀態(tài)考試狀態(tài) 通俗描述通俗描述 行為表現(xiàn)行為表現(xiàn) 心理學(xué)歸因心理學(xué)歸因 失常發(fā)揮失常發(fā)揮 考砸了考砸了 注意渙散注意渙散 怵考焦慮怵考焦慮 記憶喪失記憶喪失 思維混亂思維混亂 正常發(fā)揮正常發(fā)揮 考好了考好了 注意集中注意集中 自信鎮(zhèn)定自信鎮(zhèn)定 記憶有效記憶有效 思維清晰思維清晰 超常發(fā)揮超常發(fā)揮 考絕了考絕了 聚精會神聚精會神 心理流暢心理流暢 記憶敏捷記憶敏捷 思維暢通思維暢通 心理流暢什么

3、才是最佳的心理狀態(tài)呢什么才是最佳的心理狀態(tài)呢v1 1、自信、冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、自信、冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意力集中。注意力集中。v2 2、非常愉悅、自信、相信自己勝利在望、非常愉悅、自信、相信自己勝利在望. .v3 3、在做好準備的情況下，保持一顆平常心。、在做好準備的情況下，保持一顆平常心。故事：古代兩個秀才趕考故事：古代兩個秀才趕考v20002000年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對當年考入北大的全國教授對當年考入北大的全國5151狀元進行狀元進行了追蹤調(diào)查，分析出有了追蹤調(diào)查，分析出有2020多種因素影響多種因素影響高考結(jié)果，排在

4、第一到第五位的因素是高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：v考中心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基考中心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。v從體育競技中看賽場心態(tài)從體育競技中看賽場心態(tài) 從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。排除與競賽無關(guān)的一緊張的一種能力。排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為切雜念。心理學(xué)稱之為“以事情為中以事情為中心。心?！?反之，缺乏平常心，在競賽中有患反之，缺乏平常心，

5、在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為學(xué)稱之為“以自我為中心。以自我為中心?！?埃蒙斯：歷史又重演了埃蒙斯：歷史又重演了 妻子在安慰他v 美國步槍名將馬修美國步槍名將馬修- -埃蒙斯戰(zhàn)績赫赫，埃蒙斯戰(zhàn)績赫赫，20042004年雅典奧運會上的最后年雅典奧運會上的最后一槍脫靶，將到手的金一槍脫靶，將到手的金牌拱手送給了中國的賈牌拱手送給了中國的賈占波。而在占波。而在20082008年北京年北京奧運會上，令世人再次奧運會上，令世人再次大跌眼鏡的是，埃蒙斯大跌眼鏡的是，埃蒙斯又一次在大

6、比分領(lǐng)先的又一次在大比分領(lǐng)先的情況下，在最后一槍僅情況下，在最后一槍僅打出打出4.44.4環(huán)，將金牌送環(huán)，將金牌送給了另外一位中國選手給了另外一位中國選手邱健。邱健。從從“何沖奪冠，程菲失誤何沖奪冠，程菲失誤”看平常心看平常心 綽號綽號“難度王難度王”的的3米板冠軍何米板冠軍何沖，沖，跳水有跳水有“一秒鐘藝術(shù)一秒鐘藝術(shù)”之稱，運動員在一剎那時間之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動作嘆的是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體屈體”，難度系數(shù)高達，難度系數(shù)高達3.8，他一絲不茍完美完成，得到他一絲不茍完美完成，得

7、到了了102.60的高分。賽后他解的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，沒有多釋原因：沒有緊張，沒有多想，只把技術(shù)正常發(fā)揮出來想，只把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。了。 程菲輸在程菲輸在“程菲跳程菲跳”上上 她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看分第一后，卻在自己的看家絕技家絕技“程菲跳程菲跳”上出現(xiàn)上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這

8、兩塊確實很渴望得到這兩塊金牌金牌”“”“緊張了緊張了”。 進取心與平常心進取心與平常心 著名乒乓球運動員鄧著名乒乓球運動員鄧亞萍亞萍說：她平時訓(xùn)練，不說：她平時訓(xùn)練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會調(diào)整平常心。看來她很會調(diào)整自己的心理，怪不得她的自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運動成績的作理素質(zhì)對于運動成績的作用。用。 三、調(diào)整好考前、考中心態(tài)三、調(diào)整好考前、考中心態(tài) 1 1、正確認識高考、正確認識高考 2 2、調(diào)整期待水平、調(diào)

9、整期待水平3 3、不要把考試焦慮看的過重、不要把考試焦慮看的過重 4 4、建立良好的支持系統(tǒng)、建立良好的支持系統(tǒng)（水杯實驗）（水杯實驗）5 5、積極的心理暗示、積極的心理暗示 人難我難我不為難人難我難我不為難 人易我易我不大意人易我易我不大意多德森法則多德森法則v 從心理學(xué)的角度來看，成從心理學(xué)的角度來看，成績和焦慮是呈倒績和焦慮是呈倒型，適度型，適度的緊張對高考是有好處的，的緊張對高考是有好處的，可以調(diào)動我們身體的能量，可以調(diào)動我們身體的能量，使人精力充沛，保持學(xué)習(xí)使人精力充沛，保持學(xué)習(xí)的警覺性。的警覺性。 所以，適度的焦慮是所以，適度的焦慮是 考試成功的保障?？荚嚦晒Φ谋Ｕ稀?學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)

10、效率焦焦 慮慮 程程 度度低低高高高高適中適中這是兩張靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的這是兩張靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，反之心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，反之.心理學(xué)里的兩可圖形心理學(xué)里的兩可圖形合理宣泄積極暗示合理宣泄積極暗示一個拳擊冠軍的誕生小小的的時候時候, , 家家人給他買了一部他特別喜歡的自行車人給他買了一部他特別喜歡的自行車, , 他每天都他每天都騎車周游。有一天騎車周游。有一天, , 他將自行車存放在警察局門他將自行車存放在警察局門口沒上鎖口沒上鎖, , 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, , 氣得他直跺腳。

11、沮喪之余氣得他直跺腳。沮喪之余, , 他的警察朋友提出教他的警察朋友提出教他擊拳他擊拳, , 并告訴并告訴就是在這就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, , 直至奪得美國乃至世直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。界的拳擊冠軍。積極暗示的威力積極暗示的威力用積極的暗示取代消極的暗示用積極的暗示取代消極的暗示v語言暗示語言暗示v音樂放松訓(xùn)練音樂放松訓(xùn)練v動作暗示動作暗示v 首都體育學(xué)院運動心理學(xué)教授劉淑慧為奧運冠軍做心理暗示劉淑慧為奧運冠軍做心理暗示 v1.高考就是變換了考試場地的普通?？?。高考就是變換了考試場地的普通模考。v2.今天我的精神很好，一定可以考好。今天我的精神很好，一定可

12、以考好。 v3.這次考試，絕對沒有問題，我有信心。這次考試，絕對沒有問題，我有信心。 v4.緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。松。 v5.我要打起精神，面對這次挑戰(zhàn)。我要打起精神，面對這次挑戰(zhàn)。 v6.不要有任何愚昧的想法，胡思亂想只會浪不要有任何愚昧的想法，胡思亂想只會浪費時間。費時間。 v7.真棒，我又做完一題。真棒，我又做完一題。 v8.做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)。做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)。 v9.這題不會沒關(guān)系，先做會的。這題不會沒關(guān)系，先做會的。 v10.還有時間，不要慌。還有時間，不要慌。 應(yīng)考應(yīng)考20句積極暗示語句積極暗示語v11.

13、一步一步來，我一定可以做完它。一步一步來，我一定可以做完它。 v12.我要很小心地核對。我要很小心地核對。 v13.假如我不知道如何做，其他人也不會做，假如我不知道如何做，其他人也不會做，不用擔(dān)心。不用擔(dān)心。 v14.他做得快，但不一定都對。他做得快，但不一定都對。 v15.我做得慢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，得分率高。我做得慢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，得分率高。 v16.很好，我自我感覺不錯。很好，我自我感覺不錯。 v17.將高考作為人生的一次重要歷練。將高考作為人生的一次重要歷練。v18.我終于用心地考完了。我終于用心地考完了。 v19.我已經(jīng)盡力了，我對自己很滿意。我已經(jīng)盡力了，我對自己很滿意。 v20.如果這次考試

14、沒有發(fā)揮好，并不意味著就如果這次考試沒有發(fā)揮好，并不意味著就是人生末路。是人生末路。1科學(xué)用餐，及時到校。早晨要有充足的科學(xué)用餐，及時到校。早晨要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學(xué)校分鐘到達考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件

15、的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。必要的失誤。 2調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考 當來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許當來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵的標語懸掛在墻上。目的白色警戒線，鼓勵的標語懸掛

16、在墻上。這種氛圍往往會造成你感到有些緊張。在這這種氛圍往往會造成你感到有些緊張。在這種情況下，你可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做種情況下，你可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績。錯，應(yīng)該取得好成績。”在考前幾分鐘應(yīng)該在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。 考試中自信心儲值四要訣 考后技巧 v考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞

17、，再積極投入到下先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。一科目的考試中是最好的方法和技巧。用平常心寫好人生大文章用平常心寫好人生大文章v放棄追求完美的心態(tài)放棄追求完美的心態(tài)v盡力而為盡力而為,順其自然。順其自然。v1分鐘可以做什么事（潛能的提升）分鐘可以做什么事（潛能的提升）祝你們成功祝你們成功放松訓(xùn)練 你漫步在森林的小路上，微風(fēng)拂面，你深深地你漫步在森林的小路上，微風(fēng)拂面，你深深地呼吸著森林里清新的空氣，在小路盡頭是一片草呼吸著森林里清新的空氣，在小路盡頭是一片草地，草地上散發(fā)開滿鮮花，散發(fā)出陣陣清香，你地，草地上散發(fā)開滿鮮花，散發(fā)出陣陣清香，你能聽到附近小溪叮咚的流淌聲，你忘卻了煩惱，能聽到附近小溪叮咚的流淌聲，你忘卻了煩惱，壓力正