八級生物選擇健康的生活方式

1、按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康是指一種身體上、心理上和社會適康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。疾病。健康的生活不僅需要加強身體鍛煉，搞健康的生活不僅需要加強身體鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積好個人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時還應(yīng)當(dāng)學(xué)會與人相極向上的心態(tài)，同時還應(yīng)當(dāng)學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系。處，維持良好的人際關(guān)系。憂郁型憂郁型1豪放型豪放型2課前復(fù)習(xí)：什么是健康？(1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個心理健康的中學(xué)生，通常有一個心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)

2、習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。 (2)人際關(guān)系的和諧程度人際關(guān)系的和諧程度。一個心理健康的中學(xué)一個心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。比較融洽，而很少發(fā)生沖突。 (3)自我認知與現(xiàn)實感自我認知與現(xiàn)實感。心理健康的中學(xué)生往往心理健康的中學(xué)生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當(dāng)。自我評價恰當(dāng)。 (4)個性發(fā)展的良好性個性發(fā)展的良好性。

3、如情緒控制能力強、善如情緒控制能力強、善良、自律等。良、自律等。中學(xué)生心理健康的標(biāo)準中學(xué)生心理健康的標(biāo)準找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1、轉(zhuǎn)移注意力：、轉(zhuǎn)移注意力：2、渲泄煩惱、渲泄煩惱：3、自我安慰：、自我安慰：聽音樂、看電視、打聽音樂、看電視、打 球球 、下、下 棋、散棋、散步、看書等步、看書等寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場等一場等選擇健康的生活方式選擇健康的生活方式一、什么是生活方式 ？生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。教學(xué)目標(biāo)：教學(xué)目標(biāo)：l通過

4、對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。l選擇健康的生活方式。二、生活方式對健康的影響（一）資料分析：討論：1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？順位1957年2003死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)的死亡原因死亡率110萬占死亡總?cè)藬?shù)的1呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953肺結(jié)核54.67.51呼吸系病77.2914.634消化系病53.17.31心臟病76.2314.435心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166腦

5、血管病39.05.46消化系病19.313.667惡性腫瘤36.95.17內(nèi)分泌.營養(yǎng)和代謝疾病14.052.661957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？ 1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。 2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？ 由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳

6、染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。 3、“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。”你能對此做出有力的反駁？ “吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴

7、重。 三、健康的生活方式1、不健康的生活方式、不健康的生活方式 世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式： 1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。 2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。 3.過量飲酒 。 4.缺乏運動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超負荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 7.司機飲酒造成交通事故 8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。 10.對有毒廢物不處理，例

8、如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。 11.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。 12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠。 13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。 14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15.家庭或婚姻生活不和諧。 17.社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。 18.迷信行為，賭博行為等。 以上18項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達國家每年約7080的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達到4050。中

9、國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。 有害健康的生活習(xí)慣 l 不吃早餐 l 空腹跑步 l 用滾開水泡茶l 睡前不刷牙 l 睡前不洗臉 l 嗜麻辣如命 l 藥片掰開后服用l 餐桌上鋪塑料布 l 醉酒后飲濃茶l 魚刺卡喉后喝醋l 用油漆筷子吃飯l 愛看電視 2、健康生活方式、健康生活方式 選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的

10、飲食習(xí)慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。2 2、堅持適當(dāng)運動、堅持適當(dāng)運動 生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。 運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。3、改變不良行為、改變不良行為 吸煙不僅浪費金錢，

11、影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責(zé)任的行為。毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按

12、時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。4、保持平和心態(tài)、保持平和心態(tài) 在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。 要樹

13、立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。請切記： 幸福感完全是個人的心理感受知足者長樂！ 人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！5、自覺保護環(huán)境、自覺保護環(huán)境 人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵 守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、 電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環(huán)境貢 獻力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。6、學(xué)習(xí)健康知識、學(xué)習(xí)健康知識 建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知

14、識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。3 3、選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少、選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始年開始1、現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。2、盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式要兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。3、現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。課后練習(xí)1、“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害。”你能對此做出有力的反駁？ “吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分