辦公室里的健康小常識(shí)PPT學(xué)習(xí)教案

1、會(huì)計(jì)學(xué)1辦公室里的健康小常識(shí)辦公室里的健康小常識(shí)第1頁/共26頁鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見、鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見、最需要的三個(gè)方面出發(fā)，教我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，最需要的三個(gè)方面出發(fā)，教我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力擺脫心理壓力. 希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。第2頁/共26頁第一章第一章 飲食：餐桌上的健康法則飲食：餐桌上的健康法則n全面全面n平衡平衡n適當(dāng)

2、適當(dāng)?shù)?頁/共26頁第4頁/共26頁科學(xué)早餐有要求科學(xué)早餐有要求 一日三餐怎樣吃一日三餐怎樣吃第5頁/共26頁喝水行程表喝水行程表辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。第6頁/共26頁n6 6：30 30 起床后先喝起床后先喝250ml250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。水，幫助腎臟及肝臟解毒。n8 8：30 30 到辦公室后給自己倒一杯至少到辦公室后給自己倒一杯至少250ml250ml水。水。n1111：00 00 在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水在空調(diào)

3、房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水n1212：50 50 用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。n1515：00 00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。用一杯健康礦泉水代替咖啡。n1717：30 30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。下班離開辦公室前，再喝一杯水。n1919：30 30 吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。n2222：00 00 睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。今天你已經(jīng)攝足今天你已經(jīng)攝足2000ml2000ml水量了！水量了！第7頁/共26頁健康小提示：健康小提示：適當(dāng)吃適當(dāng)吃“苦苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別，飲用

4、咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋?zhàn)尰疱仭颁啼獭绷四?，方便面方便不營(yíng)養(yǎng)，理性對(duì)了你，方便面方便不營(yíng)養(yǎng)，理性對(duì)付洋快餐，慎用罐頭食品付洋快餐，慎用罐頭食品第8頁/共26頁第二章第二章 運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航第9頁/共26頁n最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：傍晚時(shí)分。改變過去早傍晚時(shí)分。改變過去早上鍛煉的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。因?yàn)樯襄憻挼恼J(rèn)識(shí)習(xí)慣。因?yàn)?：0011：00=魔鬼時(shí)魔鬼時(shí)間。間。n最佳運(yùn)動(dòng)方式：最佳運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、疾有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、疾走、登山等等。走、登山等等。n最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：平坦、開闊、空氣清新平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場(chǎng)等處。的公園、沙灘、體育場(chǎng)等處。第

5、10頁/共26頁好身體是走出來的好身體是走出來的n1、可以消耗能量、可以消耗能量n2、可以降低血糖、可以降低血糖n3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激第11頁/共26頁n1、倒立運(yùn)動(dòng)、倒立運(yùn)動(dòng)n2、爬行運(yùn)動(dòng)、爬行運(yùn)動(dòng)n3、退步走、退步走n4、赤足行、赤足行第12頁/共26頁n1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。n2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。

6、每次四、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。個(gè)八拍，每天一次。n3、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組上。每組12個(gè)，每天三組。個(gè)，每天三組。n4、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。次數(shù)不限。n5、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。部緊貼腳后跟，平起。第13頁/共26頁

7、n電腦工作者工間操：電腦工作者工間操： 1.背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時(shí)呼氣，然后換另一只手再做。轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時(shí)呼氣，然后換另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時(shí)鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同坐在椅子上，屈臂握拳，同時(shí)鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時(shí)繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。時(shí)繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。 3.坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直

8、這條腿，放回地面。換腿再做。腿，放回地面。換腿再做。 4.坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。還原。換腿再做。 5、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫圓。、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫圓。 6、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)。、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)。第14頁/共26頁第三章第三章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手環(huán)境：警惕健康的文明殺手n謹(jǐn)防辦公室污染謹(jǐn)防辦公室污染1、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開

9、門窗通 風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。入室內(nèi)。 2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。 3、戒煙。、戒煙。 4、人與彩電的位置最好在、人與彩電的位置最好在45米。米。 5、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。健康小提示：健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源：辦公室里經(jīng)常存在的污染源： 1、噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物；、噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物； 2、激光打印機(jī)會(huì)產(chǎn)生臭氧；、激光打印機(jī)會(huì)產(chǎn)生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神

10、經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。質(zhì)。第15頁/共26頁n別讓電腦別讓電腦“謀殺謀殺”雙眸神采：雙眸神采： 1、閉目、閉目 2、讓眼睛離開電腦幾分鐘、讓眼睛離開電腦幾分鐘 3、注意光線、注意光線 4、用茶敷眼、用茶敷眼 5、減弱熒屏的亮度、減弱熒屏的亮度 6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛、將雙手搓熱然后蓋住眼睛健康小提示：健康小提示：長(zhǎng)期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的長(zhǎng)期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時(shí)就站起容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時(shí)就站起來休息來休息5分鐘。分鐘。第16頁/共26頁n

11、留心鍵盤里藏污納垢留心鍵盤里藏污納垢 1、使用鍵盤前后要洗手 2、操作鍵盤中不要吃東西 3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸 4、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風(fēng)干燥，避免細(xì)菌滋生健康小提示：健康小提示：辦公室一族要防范“鼠標(biāo)手”：癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關(guān)節(jié)不靈活。預(yù)防：每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。第17頁/共26頁n電腦病的預(yù)防電腦病的預(yù)防 1、注意飲食、注意飲食 2、注意光線、注意光線 3、注意保護(hù)眼睛、注意保護(hù)眼睛 4、正確操作姿勢(shì)、正確操作姿勢(shì) 5、防止輻射、防止輻射第18頁/共26頁n辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略：辦公室一族

12、的空調(diào)病預(yù)防策略： 1、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差 2、空調(diào)房間嚴(yán)禁吸煙、空調(diào)房間嚴(yán)禁吸煙 3、充分利用時(shí)間到室外活動(dòng)呼吸新鮮空氣、充分利用時(shí)間到室外活動(dòng)呼吸新鮮空氣 4、空調(diào)房間需保持一定的日照通風(fēng)，一般為每天、空調(diào)房間需保持一定的日照通風(fēng)，一般為每天24小時(shí)小時(shí) 5、采取適當(dāng)措施：如添衣服、坐久后活動(dòng)等等、采取適當(dāng)措施：如添衣服、坐久后活動(dòng)等等第19頁/共26頁n用飲水機(jī)莫忘消毒：用飲水機(jī)莫忘消毒：1、打開飲水機(jī)后面的排污管，排盡余水 2、用酒精仔細(xì)的擦飲水機(jī)的內(nèi)膽 3、用250ml的消毒劑溶解到2L水里，在裝滿 整個(gè)飲水機(jī)內(nèi)，放置1520分鐘后，打開所有開關(guān)排盡消毒液。再

13、用89L的清水沖洗飲水機(jī)。 4、用酒精棉球擦洗開關(guān)處第20頁/共26頁n警惕復(fù)印機(jī)?。壕鑿?fù)印機(jī)病： 易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。 預(yù)防：打印機(jī)應(yīng)放在空氣流通的地方。在復(fù)印時(shí)一定要蓋預(yù)防：打印機(jī)應(yīng)放在空氣流通的地方。在復(fù)印時(shí)一定要蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素E。第21頁/共26頁n當(dāng)心微波爐損害健康：當(dāng)心微波爐損

14、害健康：n開啟微波爐后人至少在一米以外。開啟微波爐后人至少在一米以外。 1、加熱時(shí)不可打開門、加熱時(shí)不可打開門 2、不要超時(shí)加熱、不要超時(shí)加熱 3、不能將普通的容器加熱、不能將普通的容器加熱 4、不能使用金屬器皿、不能使用金屬器皿第22頁/共26頁n熱戀辦公桌易患頸椎病：熱戀辦公桌易患頸椎?。?面對(duì)高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中從早面對(duì)高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復(fù)一日的面對(duì)電腦。原來高發(fā)于老年的到晚伏案工作，日復(fù)一日的面對(duì)電腦。原來高發(fā)于老年的頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實(shí)的辦公頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實(shí)的辦公一族職業(yè)病。一族職業(yè)病。 1、坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病、坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病 2、切勿自己治療，提倡做、切勿自己治療，提倡做“米米”字操字操 3、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉第23頁/共26頁 人生最重要的就是健康，如果我們不懂得愛護(hù)自己的身體，不僅無人生最重要的就是健康，如果我們不懂得愛護(hù)自己的