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文檔簡介

1、GG.Mu 足球的速度練習(xí)1zdc3e 瑞豐國際 足球運(yùn)動員的速度突出表現(xiàn)在反應(yīng)快、起動快、沖刺快、突然轉(zhuǎn)身和完成技術(shù)動作快等方面。場足球比賽，運(yùn)動員 530 米的沖刺跑占 802左右。這些速度主要是對球的反應(yīng)，或身體處在非正常姿勢下突然改變方向時(shí)進(jìn)行的。在速度上不僅僅指的是空跑速度，而且還指有球的速度。奔跑速3度對足球運(yùn)動員具有重要的意義。在無球情況下和較長距離奔跑過程中，動作要領(lǐng)與田徑運(yùn)動員基本上一致。運(yùn)動員經(jīng)常須急停、轉(zhuǎn)身、變向和控制球。4在這種情況下，足球運(yùn)動員的跑就具有頻率快、步幅稍小和重心稍低等特點(diǎn)。因此，通過視覺信號的各種不同姿勢的起動、沖刺練習(xí)、結(jié)合各種動作的5快速反應(yīng)練習(xí)，對

2、于發(fā)展足球運(yùn)動員的速度是很重要的。一、發(fā)展速度的練習(xí)方法6(一)各種姿勢起跑 1020 米。 1前滾翻起跑。2后滾翻起跑。3坐地起跑。4坐地轉(zhuǎn)身起跑。5俯臥起身跑。 6后退起跑。 7起動轉(zhuǎn)身跑。 8半7蹲起跑。9側(cè)身起跑。10跨步起跑。11跨步轉(zhuǎn)身起動跑。12全蹲起跑。(二)原地快跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)以增加跑的速率。(三)30608米全速跑和加速跑。(四)快速曲線跑 2030 米。(五)20 一 40 米迎面接力跑比賽。(六)先做頂球、顛球、傳球和倒地鏟球等動作，然后起跑 10 一 209米。(七)在快跑中看信號(用手勢或拋球示意)，做急停、轉(zhuǎn)身、跳躍、滾翻動作和改變方向跑。(八)全速帶球跑、變速帶球跑、兩人追搶球、快速匕前10傳接球、斷球、沖刺射門和運(yùn)球射門。二、速度練習(xí)11注意事項(xiàng)(一)在結(jié)合球進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)，注意力應(yīng)主要放在提高速度上。(二)速度練習(xí)時(shí)，每一次練習(xí)都12要用最大強(qiáng)度進(jìn)行，間隔時(shí)間不宜過短，否則不能有效地發(fā)展速度素質(zhì)。 (三)練習(xí)之間應(yīng)當(dāng)有積極性休息，如穿插耍球等，但時(shí)間不宜過長。(四)速度13練習(xí)應(yīng)安排在課的基本部分開始，以保證隊(duì)員在精

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