如何制定訓(xùn)練計劃課件

1、如何科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃1 “預(yù)則立、不預(yù)則廢”，訓(xùn)練計劃是對未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論依據(jù)。 訓(xùn)練計劃是為實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而選擇的通路。2一、提高對訓(xùn)練計劃的認(rèn)識二、制訂訓(xùn)練計劃的依據(jù)三、訓(xùn)練計劃制定的原則四、制訂訓(xùn)練計劃的五個環(huán)節(jié)五、訓(xùn)練計劃的研制3 一、提高對訓(xùn)練計劃制定的認(rèn)識 1、快速發(fā)展的競技體育形勢的需要 2、歷史賦予我們責(zé)任的需要 3、規(guī)范地設(shè)計訓(xùn)練計劃是運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化必備的基本條件 4、訓(xùn)練計劃設(shè)計是否科學(xué)是訓(xùn)練工作成敗的決定因素之一 5、科學(xué)的訓(xùn)練計劃是控制、檢驗訓(xùn)練過程的重要標(biāo)尺4 二、制訂訓(xùn)練計劃的依據(jù) 1、訓(xùn)練目標(biāo) 2、起始狀態(tài) 3、運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律 4、組織實施運(yùn)動訓(xùn)練

2、的客觀條件5 1、訓(xùn)練目標(biāo)：為了完成運(yùn)動員的起始狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)的轉(zhuǎn)移這一運(yùn)動訓(xùn)練的根本任務(wù)，叫訓(xùn)練目標(biāo)。而目標(biāo)必須設(shè)計最適宜的通路，也就是選擇最佳的運(yùn)動訓(xùn)練計劃。因此，在制訂訓(xùn)練計劃時，必須考慮到實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要。6 2、起始狀態(tài)：運(yùn)動員訓(xùn)練的起始狀態(tài)是指運(yùn)動訓(xùn)練過程的出發(fā)點，是其狀態(tài)轉(zhuǎn)移的基礎(chǔ)。為實現(xiàn)運(yùn)動員的狀態(tài)轉(zhuǎn)移而制訂的訓(xùn)練計劃，必須符合運(yùn)動員的現(xiàn)實狀態(tài)，既是運(yùn)動員可接受的，又是足以促使運(yùn)動員競技能力產(chǎn)生明顯變化的。7 3、運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律：運(yùn)動訓(xùn)練計劃只有符合運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，才有可能取得成功。 8 4、組織實施運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀條件訓(xùn)練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、營養(yǎng)條件、恢

3、復(fù)條件等，都是組織實施訓(xùn)練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。9三、訓(xùn)練計劃制定的原則 10制定訓(xùn)練計劃應(yīng)體現(xiàn)的幾個原則1、 應(yīng)體現(xiàn)青少年身心發(fā)育特點及成長規(guī)律的原則2、 應(yīng)體現(xiàn)項目本質(zhì)的特征及規(guī)律的原則3、 應(yīng)體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則4 、應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)科醫(yī)一體化的原則5 、應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)練創(chuàng)新的原則6 、應(yīng)體現(xiàn)總結(jié)訓(xùn)練中存在問題的原則7 、應(yīng)體現(xiàn)制定程序化參賽方案的原則8 、應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)關(guān)系的原則111、應(yīng)體現(xiàn)青少年身心發(fā)育特點及成長規(guī)律的原則122、 應(yīng)體現(xiàn)項目本質(zhì)的特征及規(guī)律的原則 要不斷探索競技體育制勝的規(guī)律、探索其內(nèi)涵。 什么是項目的本質(zhì)規(guī)律？ 本質(zhì)是事物的根本性質(zhì)，是事物內(nèi)部相對穩(wěn)定的聯(lián)系，由事物所具有的

4、特殊矛盾構(gòu)成；規(guī)律是事物之間內(nèi)在的本質(zhì)聯(lián)系，這種聯(lián)系不斷地反復(fù)出現(xiàn)，在一定條件下經(jīng)常起作用，并且決定著事物發(fā)展趨向。 13 項目規(guī)律特點是不斷發(fā)展變化的 豐富知識是認(rèn)識項目規(guī)律基礎(chǔ)知識決定成績 敏銳洞察力，不斷地學(xué)習(xí)，不斷研究孫海平 總結(jié)經(jīng)驗，汲取智慧和教訓(xùn)馬俊人 成功經(jīng)驗不能永遠(yuǎn)成功，一勞永逸是不可能14舉例：七個項目的特點與規(guī)律擊 劍 快、準(zhǔn)、變、狠、穩(wěn)體 操 難、新、穩(wěn)、美跳 水 難、美、高、新乒乓球 快、準(zhǔn)、狠、轉(zhuǎn)、變跆拳道 快、全、連、變、高柔 道 兇、狠、變、散、快、連、準(zhǔn)拳 擊 快、全、連、變、控15、乒乓球項目從上世紀(jì)60年代的“快準(zhǔn)狠變”發(fā)展到70年代的“快狠轉(zhuǎn)準(zhǔn)變”，80年

5、代又提出“技術(shù)全面，特長突出，沒有明顯漏洞”，90年代又提出“上旋球是今后發(fā)展的主要矛盾”。乒乓球大球、11分和無遮檔發(fā)球的三大規(guī)則改變對運(yùn)動員競技能力的形成規(guī)律產(chǎn)生重要影響，乒乓球隊總結(jié)出“五快二大一強(qiáng)”，即比賽節(jié)奏快，發(fā)接球變化快，賽點出現(xiàn)快，攻防轉(zhuǎn)換快，戰(zhàn)術(shù)變化快；精力消耗大，比賽偶然性大；心理素質(zhì)強(qiáng)。女子項目為了適應(yīng)規(guī)則變化，提出“女子技術(shù)男性化”將成為制勝的核心，訓(xùn)練中要求擊球的力量、速度、旋轉(zhuǎn)上要接近男子能力；落點、弧線、節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)意識上要達(dá)到類似男子水平?？傮w上要追求技、戰(zhàn)術(shù)男性化、訓(xùn)練方法男性化、思維方式男性化、思想作風(fēng)男性化、競爭意識男性化。男性化的核心就是要突出“快”，從2

6、005年冬訓(xùn)起，女隊在“發(fā)球進(jìn)攻銜接”和“接發(fā)球一體化”方面融入男性技戰(zhàn)術(shù)的意識、內(nèi)容和要求。 16、跳水項目從70年代末的難度著手到80年代初提出“難、穩(wěn)、美”多角度尋求突破的指導(dǎo)思想，90年代由于雙人項目的出現(xiàn)又提出“準(zhǔn)”和“齊”制勝特征，本周期又提出“高難度高質(zhì)量的結(jié)合是致勝的法寶”、“別人沒有的我們要有，別人有的，我們的質(zhì)量更高”，更加明確地指出了難度與質(zhì)量的重要性，并將“高質(zhì)量”歸納為“穩(wěn)、準(zhǔn)、美、齊”四個方面，同時指出“穩(wěn)”是“高質(zhì)量”中最為重要的因素。17、擊劍項目從2004年雅典奧運(yùn)會后從解決思想觀念與認(rèn)識方法入手，教練員、運(yùn)動員提出重新認(rèn)識“擊劍是什么？規(guī)律是什么？特點是什么

7、？”，將項目特征概括為“快、準(zhǔn)、變、狠、穩(wěn)”，強(qiáng)調(diào)擊劍運(yùn)動員“全面發(fā)展，特長突出”。18、體操隊雅典奧運(yùn)會僅獲一枚鞍馬金牌，雅典后他們臥薪嘗膽，從負(fù)開始，超前思考，走在國際體操聯(lián)合會規(guī)則修改前面，主動探索新規(guī)則取消滿分10分的限制，在難度分上下功夫，重新研究本質(zhì)特征，全面細(xì)化“難、新、穩(wěn)、美”的新內(nèi)涵，制定奧運(yùn)會奪金系統(tǒng)工程，加大難度創(chuàng)新，注重專項力量訓(xùn)練和恢復(fù)最終實現(xiàn)了北京奧運(yùn)會9枚金牌的輝煌戰(zhàn)績。 19、柔道項目突出“散手摔”的技術(shù)風(fēng)格，從雅典奧運(yùn)會的“兇、狠、變、散、快、連、準(zhǔn)”精煉為“散、快、連、準(zhǔn)、狠、能”，強(qiáng)化快速連貫、投寢結(jié)合、攻防兼?zhèn)?、?zhàn)術(shù)多變、把握節(jié)奏、強(qiáng)化控制。20、跆拳道

8、項目從雅典奧運(yùn)會提出“快、全、連、變、高”逐步發(fā)展到北京周期的“快、全、連、變、控”，提高運(yùn)動員實戰(zhàn)控制能力。21 拳擊 對中國拳擊來說，8月24日是一個偉大的歷史時刻，中國拳擊運(yùn)動員在北京奧運(yùn)會最后一天的比賽中，一舉奪得兩金一銀一銅，超過俄羅斯、古巴等世界拳擊強(qiáng)國，位居獎牌榜第一位，實現(xiàn)了中國拳擊重大的歷史性突破，震驚了世界！22 中國從1986年開始恢復(fù)拳擊運(yùn)動， 上世紀(jì)80年代末的一次國際比賽中，韓國一名運(yùn)動員僅僅因為敗于中國運(yùn)動員，便被其教練當(dāng)著在場所有觀眾的面扇了一記耳光。在他們眼中，中國拳擊是最弱的，輸給中國人就是一種恥辱。我們運(yùn)動員出國參加國際比賽，基本上是首輪就遭淘汰，被人戲稱

9、：出國花了錢，挨了一頓揍，就回來了，真是“落后就要挨打呀”。許多人認(rèn)為中國人打不了拳擊，我就不相信！ 拳擊項目本周期重新認(rèn)識項目本質(zhì)規(guī)律，總教練張傳良認(rèn)為，拳擊是綜合技術(shù)和全面能力為主快速力量的對抗項目，是應(yīng)變能力對快速力量的體現(xiàn)，是技能、智能和體能之間的較量，拳擊的核心是速度，中國拳擊唯有快節(jié)奏才能與國外的強(qiáng)隊抗衡，因此，拳擊的制勝特征可以概括為“快、全、連、變、控、準(zhǔn)”，即“快速、全面、連續(xù)、變化、準(zhǔn)確、控制”的制勝規(guī)律，走自己的路，并融入中國武術(shù)的訓(xùn)練元素，形成了自己的拳擊風(fēng)格，提升和完善了拳擊訓(xùn)練的理論和實踐，走出了一條適合我國運(yùn)動員發(fā)展的創(chuàng)新之路。外國人稱之為海盜式打法、狐貍式打法。

10、23 張傳良感到：創(chuàng)新的過程是艱辛的，多少個不眠之夜的冥思苦想，多少次失敗的反思琢磨。一次次失敗的教訓(xùn)告訴我們，提高我國選手的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須充分掌握全面的技術(shù)和特長，利用好時間差和控制距離的能力，才能贏得比賽。訓(xùn)練中我們開動腦筋，融入了很多武術(shù)訓(xùn)練的方法和理念，取得了很好的效果。通過科學(xué)的訓(xùn)練、對制勝規(guī)律的掌控，以及訓(xùn)練、科研、醫(yī)療三位一體的有機(jī)結(jié)合，我們涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀世界拳擊運(yùn)動員，鄒市明便是其中的代表。近幾年，從2003年世錦賽亞軍、2004年雅典奧運(yùn)會銅牌得主、2005年世錦賽冠軍、2006年亞運(yùn)會冠軍，2007年再次獲取世錦賽冠軍，并在國際大賽上5次被評為最佳運(yùn)動員，一直到北京奧運(yùn)會

11、鄒市明奪得冠軍，既是實力的展現(xiàn)，也是艱辛過程的回報。 24訓(xùn)練上：突出比賽是訓(xùn)練的延續(xù)，訓(xùn)練目的就是比賽，而比賽又可以檢驗訓(xùn)練效果。這就要求教練員在訓(xùn)練中所有的訓(xùn)練方法和手段都圍繞著比賽進(jìn)行，比賽需要的我們就練，不需要的我們就不練。訓(xùn)練內(nèi)容必須要符合比賽的需要，體能訓(xùn)練要緊緊圍繞拳擊專項進(jìn)行，體能要滿足比賽需要，訓(xùn)練強(qiáng)度就必須大于比賽的強(qiáng)度。 運(yùn)動員練得很苦，也練得很好，但是練的不對，這樣的訓(xùn)練就是無效訓(xùn)練，甚至是破壞性訓(xùn)練，導(dǎo)致一些運(yùn)動員因傷病過早離隊。根據(jù)項目特點，拳擊的“三從一大”決不是“大運(yùn)動量低負(fù)荷的訓(xùn)練”，而是要堅持：從嚴(yán)從難從實戰(zhàn)高強(qiáng)度的訓(xùn)練；從嚴(yán)從難從技術(shù)高質(zhì)量的訓(xùn)練；從嚴(yán)從難

12、從戰(zhàn)術(shù)高智商的訓(xùn)練。253、 應(yīng)體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則264 、應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)科醫(yī)一體化的原則 科研保障方面從過去的傷病治療向傷病預(yù)防轉(zhuǎn)變 從被動治療向康復(fù)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變從訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)向訓(xùn)練前和訓(xùn)練動態(tài)恢復(fù)轉(zhuǎn)移從單純地醫(yī)務(wù)人員負(fù)責(zé)向體能教練、專項教練共同負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)變從單一手段恢復(fù)向多元化手段轉(zhuǎn)化27 5 、應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)練創(chuàng)新的原則 周期訓(xùn)練板塊化 訓(xùn)練方法結(jié)構(gòu)化 體能訓(xùn)練專項化 恢復(fù)訓(xùn)練動態(tài)化 科技攻關(guān)立體化 比賽預(yù)案程序化28創(chuàng)新先創(chuàng)心，心動才能行動；心有多大，舞臺才有多大；心有多遠(yuǎn)，行動才有多遠(yuǎn)；思維決定行為，態(tài)度決定高度。1、掌握趨勢，認(rèn)識規(guī)律；2、豐富知識，更新理念 3、查找問題，針對性強(qiáng)；4、全面設(shè)計

13、，系統(tǒng)規(guī)劃5、動態(tài)恢復(fù)，提高效益；6、程序參賽，確保成功296 、應(yīng)體現(xiàn)總結(jié)訓(xùn)練中存在問題的原則30總結(jié)舉例：北京奧運(yùn)會上取得的主要成績金牌和獎牌數(shù)創(chuàng)歷史新高 中國體育代表團(tuán)在北京奧運(yùn)會上共獲得51枚金牌、21枚銀牌、28枚銅牌，獎牌總數(shù)100枚，創(chuàng)4項世界紀(jì)錄,金牌數(shù)超越美國，獎牌數(shù)超越俄羅斯，位列奧運(yùn)會金牌榜第一，獎牌榜第二，這是中國參加奧運(yùn)會歷史上的最好成績，創(chuàng)造了中國競技體育新的輝煌。獲金牌和獎牌的項目數(shù)增加，獲獎面拓寬 在雅典奧運(yùn)會上，中國體育代表團(tuán)在13個大項獲得了金牌，在18個大項55個小項上獲得了獎牌，在23個大項107個小項上進(jìn)入前8名。 北京奧運(yùn)會，中國體育代表團(tuán)所獲金牌已

14、擴(kuò)大到15個大項、17個分項，獲獎牌擴(kuò)大到20個大項85個小項，進(jìn)入前8名的項目擴(kuò)大到26個大項136個小項。 有16枚金牌是中國參加奧運(yùn)會歷史上從未獲得過的。獲獎面的拓寬，反映出中國競技體育整體實力的全面提升。31優(yōu)勢項目在保持優(yōu)勢的基礎(chǔ)上奪金數(shù)量進(jìn)一步擴(kuò)大 乒乓球、體操、舉重、跳水、射擊、女子柔道、羽毛球等優(yōu)勢項目在雅典奧運(yùn)會上共獲得23枚金牌。北京奧運(yùn)會，優(yōu)勢項目敢于超越自我，全力挖掘潛能，勇奪39枚金牌，比雅典奧運(yùn)會多16枚金牌，占代表團(tuán)所獲金牌數(shù)的82%。潛優(yōu)勢項目取得重大突破 潛優(yōu)勢項目射箭、蹦床、拳擊、跆拳道、水上項目、擊劍、沙灘排球、摔跤、網(wǎng)球等潛優(yōu)勢項目在雅典奧運(yùn)會上僅獲得5

15、枚金牌，在北京奧運(yùn)會上共獲得11枚金牌。集體球類項目整體上有新進(jìn)步32老將保持優(yōu)勢，新人不斷涌現(xiàn) 在中國體育代表團(tuán)運(yùn)動員中，有3人連續(xù)參加過亞特蘭大、悉尼、雅典三屆奧運(yùn)會，有37人參加了2000年悉尼奧運(yùn)會，165人參加了2004年雅典奧運(yùn)會，柔道運(yùn)動員冼東妹，舉重運(yùn)動員陳艷青、劉春紅，羽毛球運(yùn)動員張寧，跳水運(yùn)動員郭晶晶、吳敏霞，乒乓球運(yùn)動員張怡寧、王楠、馬林，皮劃艇運(yùn)動員孟關(guān)良、楊文軍等雅典奧運(yùn)會冠軍在北京奧運(yùn)會上蟬聯(lián)金牌。體操運(yùn)動員楊威、李小鵬、射擊運(yùn)動員杜麗、陳穎、乒乓球運(yùn)動員王勵勤、王浩等老將心態(tài)成熟，發(fā)揮穩(wěn)定，不僅獲得了金牌，還起到了核心隊員的領(lǐng)軍作用。 本屆奧運(yùn)會51枚金牌中，有3

16、0枚是由第一次參加奧運(yùn)會的年輕運(yùn)動員獲得，占金牌總數(shù)的近60%。337 、應(yīng)體現(xiàn)制定程序化參賽方案的原則 程序化參賽就是運(yùn)用系統(tǒng)工程的原理和方法有效組織和有序安排參賽過程的時間、空間、生理、心理、技、戰(zhàn)術(shù)難點等多種因素的過程，是運(yùn)動員實現(xiàn)競技能力向最佳競技狀態(tài)轉(zhuǎn)移的過程，客觀上起到為運(yùn)動員參賽提供脈絡(luò)清晰的操作路徑的作用，降低失誤率，提高應(yīng)對意外事件的能力；程序化參賽可形成團(tuán)隊參賽意識和團(tuán)隊制勝的心理氛圍，降低運(yùn)動員心理壓力，避免運(yùn)動員因大賽過度緊張而忽略重要的參賽環(huán)節(jié)；可以使不同的參賽角色各歸其位，使比賽忙而不亂，保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，對提高運(yùn)動員比賽能力提供支撐。34程序化參賽舉例 孟關(guān)良在人

17、民大會堂的報告團(tuán)發(fā)言中說 2008年8月23日，和4年前一樣，我和楊文軍準(zhǔn)備破釜沉舟，誓死一搏！比賽一開始，我們就憋足了勁，奮力劃槳。前350米，我們把對手甩在后面。在還剩下最后150米時，對手越劃越快，幾條艇已經(jīng)快攆上我們了。盡管我們倆都在拼命，但體力已極度透支并且嚴(yán)重缺氧了！這時，我們想到了教練的戰(zhàn)前部署，及時放緩了節(jié)奏。事實證明，這是一次完美的戰(zhàn)術(shù)安排，正是這連續(xù)放緩的5槳，使我們在最短的時間內(nèi)及時調(diào)整了呼吸節(jié)奏，重新聚集起能量，激發(fā)起體內(nèi)最后的潛能，奮勇沖刺最后的關(guān)鍵10槳！在我們發(fā)起了第二輪的沖擊波后，國外的幾條艇已經(jīng)被我們的“變速劃”打亂了節(jié)奏，甚至被生生拖垮。聽到“嘟”的一聲撞線

18、聲后，我知道，我們贏了！ 那時腿軟得都撐不住了，筋疲力竭的我們干脆跳到了水里。在自己祖國舉辦的奧運(yùn)會上，我們又一次奪取了金牌！358 、應(yīng)體現(xiàn)訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)關(guān)系的原則36四、制訂訓(xùn)練計劃的五個環(huán)節(jié): 現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)實施計劃環(huán)節(jié)測驗考核環(huán)節(jié)設(shè)計訓(xùn)練計劃環(huán)節(jié)確定訓(xùn)練指標(biāo)環(huán)節(jié)37 制訂訓(xùn)練計劃十項基本內(nèi)容 1、運(yùn)動員起始狀態(tài)的診斷； 2、確定訓(xùn)練指標(biāo)； 3、劃分訓(xùn)練階段、提出各階段的主要任務(wù)； 4、確定實現(xiàn)目標(biāo)的基本對策； 5、按排測驗及比賽； 6、規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷； 7、選擇訓(xùn)練方法和手 8、確定訓(xùn)練手段、練習(xí)的負(fù)荷要求； 9、制定恢復(fù)措施； 10、檢查評定訓(xùn)練效果。 也可將上述10部分劃分為準(zhǔn)備部分（

19、1、2）、指導(dǎo)性部分（3、4、5、6）、實施性部分（7、8、9）、控制性部分（10）。一般的說在制訂年度計劃時應(yīng)特別注重指導(dǎo)性部分，而在制訂具體的周、課時計劃時則應(yīng)認(rèn)真的考慮實施性部分。38 五、訓(xùn)練計劃的研制 39（一）年度訓(xùn)練計劃的制定4041全年訓(xùn)練計劃20年月至20年月一、運(yùn)動員個體現(xiàn)狀的基本分析內(nèi)容：對運(yùn)動員身體形態(tài)、訓(xùn)練年限、身體素質(zhì)、專項技術(shù)以及心理、作風(fēng)等方面的情況做出綜合的分析與評價。可以用文字描述，也可以采用表格式表述。1、基本分析指重點運(yùn)動員。2、綜合的分析與評價應(yīng)體現(xiàn)運(yùn)動能力分析。3、用表格做全隊整體分析，用文字對重點運(yùn)動員進(jìn)行分析。運(yùn)動員的年齡、形態(tài)、訓(xùn)練年限運(yùn)動員全

20、面身體素質(zhì)水平、主項與付項的成績技戰(zhàn)術(shù)和心理、風(fēng)格等方面的長處與短處42二、全年訓(xùn)練的基本任務(wù)內(nèi)容：根據(jù)運(yùn)動隊伍的基本現(xiàn)狀，提出年度訓(xùn)練的總體任務(wù)，設(shè)定重點隊員的發(fā)展目標(biāo)與輸送方向，以及本年度應(yīng)當(dāng)完成的各項比賽任務(wù)。 1、運(yùn)動員身體發(fā)展、專項體能和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 2、運(yùn)動員比賽心理和作風(fēng)的培養(yǎng) 3、運(yùn)動員專項水平及比賽的基本任務(wù) 4、確定運(yùn)動員全面身體素質(zhì)、專項身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的測試和年度訓(xùn)練目標(biāo)，以及主副項比賽成績的預(yù)期目標(biāo)。43三、全年訓(xùn)練的目標(biāo)內(nèi)容：通過年度訓(xùn)練，運(yùn)動員在身體素質(zhì)、專項能力和技術(shù)等方面應(yīng)當(dāng)達(dá)到的預(yù)期目標(biāo)。可以用數(shù)據(jù)和表格進(jìn)行表述。 確定訓(xùn)練對象的全面身體素質(zhì)、專項身體素質(zhì)、

21、技戰(zhàn)術(shù)的測試指標(biāo)和年度目標(biāo)，以及主副項比賽成績的預(yù)期目標(biāo)。44四、全年訓(xùn)練周期、階段的劃分和訓(xùn)練內(nèi)容的安排 內(nèi)容：各訓(xùn)練周期、階段的起止日期，主要任務(wù)、訓(xùn)練時數(shù)、內(nèi)容比例和基本手段。可以采用表格式，也可以按周期、階段進(jìn)行分段文字?jǐn)⑹觥?5五、全年訓(xùn)練的負(fù)荷此板塊可用文字或表格體現(xiàn)。46六、實施全年訓(xùn)練計劃的主要措施內(nèi)容：針對隊伍管理、思想教育、科技運(yùn)用、訓(xùn)練恢復(fù)等方面進(jìn)行綜合論述。 針對隊伍管理、思想教育、科技運(yùn)用、訓(xùn)練恢復(fù)等方面進(jìn)行綜合論 述，特別要注重訓(xùn)練恢復(fù)的具體辦法與手段的論述。47對訓(xùn)練恢復(fù)的認(rèn)識 運(yùn)動疲勞與恢復(fù)統(tǒng)一對競技體育而言，以前總是講“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練”，現(xiàn)在大家都進(jìn)一步明

22、確認(rèn)識到，“沒有有效的恢復(fù)就沒有提高”，所以也可以說“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練”！從矛盾論的觀點來看，傷與病，疲勞與恢復(fù)這兩對矛盾相比而言，疲勞與恢復(fù)是主要矛盾，是第一位的，因為傷與病的發(fā)生雖然難于避免，但卻不是絕對存在的，不是每一個運(yùn)動員都必需有傷有病的，但疲勞卻是絕對的。每一名運(yùn)動員都要參加系統(tǒng)的超負(fù)荷訓(xùn)練，沒有疲勞也就沒有訓(xùn)練效果。因此，教練員在心目中，應(yīng)該把疲勞問題作為整個恢復(fù)系統(tǒng)的中心環(huán)節(jié)來抓。對青少年運(yùn)動員尤其重要，決不能急功近利、拔苗助長。48 疲勞恢復(fù)與康復(fù)性體能訓(xùn)練沒有恢復(fù)就有損傷沒有疲勞就沒有訓(xùn)練提高沒有恢復(fù)就沒有體能訓(xùn)練的效果沒有快速恢復(fù)就沒

23、有高質(zhì)量訓(xùn)練沒有主動恢復(fù)就沒有科學(xué)訓(xùn)練49七、全年參加比賽、大綱考核和定期測驗的次數(shù)和時間安排不要光寫素質(zhì)測驗，還要安排技術(shù)、機(jī)能等指標(biāo)的測試。檢查、測定訓(xùn)練指標(biāo)是監(jiān)控訓(xùn)練全過程的重要方法，全年要按周期、階段、月份多安排幾次，不要只在年初，年終安排一兩次。50 （二）階段訓(xùn)練計劃51階段名稱訓(xùn)練周數(shù)周訓(xùn)練總時數(shù)小時訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容比重分布主要訓(xùn)練手段一般身體素質(zhì)%專項身體素質(zhì)%專項技術(shù)%戰(zhàn)術(shù)%階段訓(xùn)練負(fù)荷安排階段訓(xùn)練計劃20年月日至20年月日52 （三）周訓(xùn)練計劃：53訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練總時小時訓(xùn)練比重安排技術(shù)%戰(zhàn)術(shù)%素質(zhì)%理論%星期訓(xùn)練內(nèi)容（早操或上午訓(xùn)練）訓(xùn)練內(nèi)容（下午訓(xùn)練）負(fù)荷一二三四五六七周

24、訓(xùn)練計劃20年月日至月日54 1、周計劃是訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)體系中的小周期，全年訓(xùn)練和比賽應(yīng)有46周以上。周訓(xùn)練負(fù)荷安排應(yīng)大、中、小 相結(jié)合，根據(jù)每周末一場比賽的需要，應(yīng)使負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度“波浪”式變化。 2、周訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括：一周的訓(xùn)練任務(wù)、要求、次數(shù)、時間、運(yùn)動量、恢復(fù)措施及每次訓(xùn)練課的具體內(nèi)容、要求、時間、運(yùn)動量等。 3、周訓(xùn)練計劃安排一般有兩種；一種是以技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主體進(jìn)行安排；另一種是以訓(xùn)練負(fù)荷為主體進(jìn)行安排。55 （四）課時訓(xùn)練計劃：56課的任務(wù)訓(xùn)練用時訓(xùn)練地點訓(xùn)練負(fù)荷準(zhǔn)備部分要求：準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和時間安排。基本部分要求：要明確表述訓(xùn)練手段、數(shù)量、時間、強(qiáng)度、密度，要體現(xiàn)區(qū)別對待的原則。結(jié)束部分要求：結(jié)束活動的內(nèi)容與時間。課后小