參加《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》鍛煉

1、四年級(jí)體育參加國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)鍛煉遼寧省沈陽(yáng)市鐵西區(qū)肇工街第三小學(xué) 陳立春參加國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)鍛煉沈陽(yáng)市鐵西區(qū)肇工街第三小學(xué)陳立春勞衛(wèi)制國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)中學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試辦法小學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn) 2002年學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)健康國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平。是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段。是

2、國(guó)家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)生質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分。測(cè)試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑BMI 體重身高的平方= 身高是反應(yīng)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育水平的常用指標(biāo)，與體重配合使用，可以有效的評(píng)價(jià)學(xué)生身體的勻稱度與營(yíng)養(yǎng)狀況。性別偏瘦正常超重肥胖男小于等于14.314.4-21.421.5-24.1大于等于24.2女小于等于13.713.8-20.520.6-22.9大于等于23肺活量測(cè)試內(nèi)容身高體重50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑 肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反

3、映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。性別及格良好優(yōu)秀男130022002700女10501850205050米跑測(cè)試內(nèi)容身高體重肺活量坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑 50米跑可以有效的反映學(xué)生移動(dòng)速度、反應(yīng)速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，是評(píng)價(jià)學(xué)生速度素質(zhì)的常用指標(biāo)。性別及格良好優(yōu)秀男10.88.88.6女11.19.18.5坐位體前屈測(cè)試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。性別及格良好優(yōu)秀男-2.59.413.

4、8女2.013.017.21分鐘跳繩測(cè)試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘仰臥起坐50米x8往返跑 跳繩是一項(xiàng)人體在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效地綜合反映學(xué)生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作節(jié)奏感以及下肢肌肉力量與心肺功能等。性別及格良好優(yōu)秀男56126138女581281441分鐘仰臥起坐測(cè)試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩50米x8往返跑 一分鐘仰臥起坐是反應(yīng)學(xué)生腰腹肌肉耐力水平的常用指標(biāo)，其成績(jī)與學(xué)生參加體育鍛煉程度有關(guān)。性別及格良好優(yōu)秀男183844女18384450米x8往返跑測(cè)試內(nèi)容身高體重肺活量50米跑坐位體前屈1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐 508往返

5、跑主要評(píng)價(jià)學(xué)生心肺功能和耐力水平，也是衡量學(xué)生體質(zhì)健康狀況的主要指標(biāo)之一。性別及格良好優(yōu)秀男2分18秒1分48秒1分42秒女2分23秒1分53秒1分47秒附加分標(biāo)準(zhǔn)分學(xué)年總分各單項(xiàng)指標(biāo)100分 權(quán)重乘積 %根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分。BMI15肺活量1550米跑20坐位體前屈101分鐘跳繩10（+20分) 1分鐘仰臥起坐20508往返跑10優(yōu) 秀良 好及 格不及格90分以上8089.96079.959.9以下不及格的學(xué)生每年有一次補(bǔ)測(cè)的機(jī)會(huì)。如仍不合格則評(píng)定成績(jī)?yōu)椴缓细?。根?jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)1、我有些胖，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不方便，怎么辦？1、我有些胖，運(yùn)

6、動(dòng)的時(shí)候不方便，怎么辦？每天堅(jiān)持一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。吃飯八分飽，營(yíng)養(yǎng)多樣化。 堅(jiān)持一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)。如：籃球、走步、慢跑、跳繩等。運(yùn)動(dòng)處方2、怎樣才能提高我的50米成績(jī)？2、怎樣才能提高我的50米成績(jī)？ 腿部力量的培養(yǎng)訓(xùn)練（如蛙跳、單腿跳等練習(xí)）15米加速跑（5組）原地高抬腿或行進(jìn)間高抬腿（5組）運(yùn)動(dòng)處方快速擺臂練習(xí)完整的50米跑練習(xí)（5組）3、如何提高坐位體前屈成績(jī)？經(jīng)常做原地的坐位體前屈、立位體前屈、正壓腿、測(cè)壓腿等動(dòng)作。 每次運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，多做拉伸活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)處方3、如何提高坐位體前屈成績(jī)？4、如何提高50*8成績(jī) ？做耐力跑練習(xí)。如：長(zhǎng)跑。提高速度耐力，做變速跑（快速跑100米慢走100米，4組）提高速度，反復(fù)練習(xí)50米跑。運(yùn)動(dòng)處方折返跑練習(xí)。4、如何提高50*8成績(jī) ？ 有一次，小明和妹妹乘公共汽車(chē)，上車(chē)后，小明發(fā)現(xiàn)一個(gè)空座位，他丟下妹妹趕緊跑過(guò)去坐下。這時(shí)，過(guò)來(lái)一位老奶奶，她扶著拉手，站在小明身邊。妹妹對(duì)小明說(shuō)：“哥哥，你看你，你坐著奶奶站著，多不好?。∧阙s快站起來(lái)，讓奶奶坐吧！”小明挨了批評(píng)，心里很不高興，賭氣說(shuō)：“你讓我站著，我就偏不站，我要坐嘛！”老奶奶聽(tīng)了笑笑說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，你坐吧，我不坐?！泵妹谜驹谛∶魃砼詺獾绵倨鹆诵∽?，說(shuō)：“你真不懂禮貌，我再也不愿站在你旁邊了！“這時(shí)，汽車(chē)到站了，那位老奶奶下了車(chē)。望著老奶奶遠(yuǎn)去的身影，小明的心里很不是滋味，他覺(jué)