現(xiàn)代人的壓力與情緒管理-醫(yī)生角度

1、現(xiàn)代人的壓力與情緒管理精選ppt正常與異常的情緒高興焦慮生氣悲傷精選ppt 重大打擊之後的情緒表現(xiàn)精選ppt我有重度憂鬱癥嗎？憂鬱情緒，對諸多事情缺乏興趣 達(dá)2週以上。1.失眠（或嗜眠）2.無食慾、體重減輕（或食慾大增，體重增加）3.無精力4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜）5.無法決定事情。6.自己沒有價值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。精選ppt情緒自何處來？事件（認(rèn)知、解釋）情緒反應(yīng)行為例子：新聞局風(fēng)波、鄭姓立委風(fēng)波、高中生跳樓事件、張國榮事件、情侶分手以致分屍等精選ppt認(rèn)知扭曲的種類（1）全有或全無 ：不是朋友，就是敵人過度類化：天下烏鴉一般黑心靈的過濾器：選擇事情不

2、好的一面，並且老是想著這一面 否定正面的事實： 你是在安慰我 遽下結(jié)論： （1）讀心術(shù)：你應(yīng)該懂得我的心 （2）算命： 事情一定會. 精選ppt認(rèn)知扭曲的種類（2）誇大（災(zāi)難化）或貶低：誇大自己的失誤或別人的成就 情緒化的推理 ：我感到焦慮，快要大難臨頭 應(yīng)該的陳述 標(biāo)籤化： 混蛋、白癡個人化： 如果不是因為我，事情或許. 精選ppt認(rèn)知扭曲的例子精選ppt認(rèn)知重整的模式（第一部份） A（觸發(fā)事件）C（結(jié)果：非理性的情緒、 生理或行為反應(yīng)） A（觸發(fā)事件）B（信念認(rèn)知自動想法） C（結(jié)果非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)）精選ppt認(rèn)知重整的模式（第二部分） ABC D（駁斥、正向內(nèi)言）E（結(jié)果理性

3、的想法、情緒、生理或行為反應(yīng)）駁斥： 問自己三個問題-(1)有什麼證據(jù)支持原來的想法（想法的合理性與真實 性）？(2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？(3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結(jié)果因應(yīng)）？ 精選ppt情緒的干擾源？外在壓力：工作、生活、婚姻、交友、學(xué)業(yè)等個性：正常 -A型、B型 異常-邊緣型、歇斯底里型、自戀型、 依賴型、畏懼型、強(qiáng)迫型等疾?。壕穹矫?焦慮癥、憂鬱癥、躁鬱癥、妄 想癥等 身體方面精選ppt如何提高EQ？提高自己的抗壓性瞭解自己的個性預(yù)防勝與治療：勤於保養(yǎng)頭腦，免除煩惱精選ppt人格特質(zhì)與壓力的關(guān)係1.積極、侵略型的人格特質(zhì) (A型性格)2.消極、平和型的人格

4、特質(zhì)（B型性格）精選ppt A 型 性 格 的 特 徵（1）競爭性強(qiáng)個性倔強(qiáng)辦事速度快在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷希望大眾對自已的努力加以肯定易被人與事激怒被迫沈靜時會感到心定不下來說話快精選pptA 型 性 格 的 特 徵（2）一次做好幾件事，以力求成長走路、行動及進(jìn)食速度快對於任何遲緩都不耐煩對時間很有概念，做事趕在期限以前完成幾乎每次都準(zhǔn)時經(jīng)?？囍樜杖^ 精選pptB 型 性 格 的 特 徵（1）工作及遊戲時都不具兢爭性態(tài)度從容，隨遇而安做事慢但有方法對於目前工作上及社會上的地位深感滿意不追求大眾對自己的肯定不容易被激怒喜愛悠哉的感覺說話慢一次只做一件事，但心覺滿意精選ppt

5、B 型 性 格 的 特 徵（2）走路、行動及進(jìn)食之態(tài)度從容不迫對於遲緩有耐心且不生氣對時間沒概念，不在乎期限經(jīng)常遲到臉部表情輕鬆且不握拳精選ppt精選ppt壓力多可怕！每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。1995年英國：冠狀動脈疾?。?00萬英鎊心臟病6100萬英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精所致的疾病17億英鎊精選ppt 壓力反應(yīng)精選ppt生活事件與壓力指數(shù)（1）配偶死亡 （100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生病（53）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）退休 ( 45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44)懷孕 ( 40) 性行為障礙 (39

6、) 家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（併購、組織重整、破產(chǎn)）(39) 精選ppt生活事件與壓力指數(shù)（2）財務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世 ( 37)變換工作 ( 36)與配偶爭執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過30萬元（買房子、做生意）( 31) 精選ppt解讀壓力指數(shù)Thomas Holmes & Richard Rahe: 未來兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會 0 -149分：有10的機(jī)會 150-199分：有40的機(jī)會 200-299分：有50的機(jī)會 大於300分：有80的機(jī)會精選ppt壓力來自何處？（1）社會環(huán)境因素

7、經(jīng)濟(jì)景氣社會變遷的速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環(huán)境因素任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化。角色方面：角色負(fù)擔(dān)過重，角色混淆。人際關(guān)係：同僚的支持與否。 組織結(jié)構(gòu)：呆板、管道不通。精選ppt壓力來自何處？（2）個人能力與期待解決問題的能力處理人際關(guān)係的技巧個人的抱負(fù)與理想：對他人或自己的期待與看法。重大生活事件精選ppt壓力反應(yīng)-生理反應(yīng) 壹、 生理反應(yīng)- 一、內(nèi)分泌系統(tǒng) 二、自主神經(jīng)系統(tǒng) 三、心臟血管系統(tǒng) 四、消化系統(tǒng) 五、肌肉 六、皮膚精選ppt壓力反應(yīng)-心理反應(yīng)貳、心理反應(yīng) (一)認(rèn)知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。 (二)情緒反應(yīng): 包

8、括焦慮、不安、恐懼、易怒、攻擊、無助、工作 成就感降低。 (三)行為反應(yīng): 生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。精選ppt影響壓力強(qiáng)度的因素？ 認(rèn)知評估： 對事件的看法與解釋，愈是負(fù)向與 具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。 應(yīng)對技巧愈佳壓力愈小。 壓力事件的可預(yù)測性愈小，壓力愈大。 壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。 事件受歡迎或厭惡程度。 事件的重要性。 社會資源的取得性，環(huán)境支持的程度。精選ppt壓力疾病模式生活情境 覺知壓力 情緒覺醒 生理覺醒 疾病 精選ppt長期壓力與心身癥的關(guān)係(1) 1.高血壓 2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)具攻擊性、競爭 性強(qiáng)、時間緊迫性、具敵意 3.消化道潰瘍 4.偏

9、頭痛：人格特質(zhì)完美主義、僵化、嚴(yán)守 秩序、競爭性強(qiáng)精選ppt長期壓力與心身癥的關(guān)係 (2) 5.緊張性頭痛 6.癌癥：人格特質(zhì)懷恨無法寬恕別人、自 憐、缺乏有意義的人際關(guān)係、不滿意自己 7.氣喘、過敏癥 8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)自我犧牲、被虐 傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者 精選ppt運(yùn)動可減輕壓力嗎？聖地牙哥大學(xué)馬茲培契博士：31位 平均 60歲 志願者 都有老年人的身體毛病者。節(jié)食加上運(yùn)動的26日的實驗，看對腦力的影響。結(jié)果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強(qiáng)。精選ppt運(yùn)動與記憶力運(yùn)動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計畫。另一組則爲(wèi)不改變的靜態(tài)組。在八項精神

10、能力測試中，運(yùn)動組有六項能力增強(qiáng)，包括反應(yīng)時間和短期記憶，而靜態(tài)組仍無進(jìn)步跡象。精選ppt激烈運(yùn)動之後腦啡增加5倍 舒爽愉快！精選ppt運(yùn)動是沮喪的天然良藥維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分爲(wèi)運(yùn)動組和不運(yùn)動組。布朗博士說：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運(yùn)動的人，卻沒有任何改變。精選ppt輕鬆一下！超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放鬆技巧。五個月後，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。精選pp

11、t超覺靜坐對於膚電阻抗的影響精選ppt班森博士的靜坐技巧 1.每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。 2.找一個安靜不被打擾的地方。 3.集中在一個字或一句話。 4.安適坐直。 5. 輕閉雙眼，放鬆肌肉，平靜下來。 6. 正常呼吸：在吐氣時，默默地重複選定的字句。 7. 不要因外界而分心：一種被動的態(tài)度。 8. 持續(xù)10-20分鐘。精選ppt其他放鬆方法漸進(jìn)式肌肉放鬆：縮放功自律訓(xùn)練腹式呼吸視覺化或引導(dǎo)式心像生理回饋精選ppt一位失眠合併憂鬱個案，如何求助？精選ppt抗壓飲食原則定時定量 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則 選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應(yīng)適量 精選ppt增強(qiáng)抗壓的食物維生素B 群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力 鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒 蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力 卵磷脂:具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能抗氧化營養(yǎng)素:維生素A、C、E和胡蘿蔔素。纖維素:可以幫助排便的通暢精選ppt高壓力工作的一般特徵 1.工作時數(shù)長。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機(jī)器或主管決定