如何發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)

1、如何發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)摘要：速度素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本素質(zhì)之一。為了盡快地發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，在教學(xué)過程中，應(yīng)從反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三方面來訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)。通過信號(hào)、同步跑、小步跑轉(zhuǎn)加速跑等手段使學(xué)生的速度素質(zhì)有了極大的提高。從而可知要發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練，采取各種有趣的方法，結(jié)合學(xué)生實(shí)際合理地安排訓(xùn)練，必定會(huì)收到絞好的訓(xùn)練效果。關(guān)鍵詞：發(fā)展 學(xué)生 速度素質(zhì)前言：速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，更是一種保證運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間里完成動(dòng)作的綜合性能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、和位移速度，速度素質(zhì)不但直接決定某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)，如周期性項(xiàng)目就是以通

2、過某段距離的時(shí)間來直接確定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低的，而且對(duì)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本素質(zhì)之一。速質(zhì)素質(zhì)訓(xùn)練方法反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法、信號(hào)刺激法利用突然發(fā)出的信號(hào)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)單信號(hào)的反應(yīng)能力。既發(fā)出信號(hào)，要求學(xué)生做某一個(gè)相應(yīng)動(dòng)作，越快越好。訓(xùn)練中多采用學(xué)生不熟悉的動(dòng)作，以提高訓(xùn)練效果。這主要有利于提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度。還可以變化發(fā)出信號(hào)，要求學(xué)生做出相應(yīng)的動(dòng)作，例如發(fā)出“向左轉(zhuǎn)”的信號(hào)，要求學(xué)生做“向右轉(zhuǎn)”的動(dòng)作等。利用這些復(fù)雜的練習(xí)有利于提高復(fù)雜的反應(yīng)速度。、運(yùn)動(dòng)感覺法這是一種通過提高時(shí)間感知能力，進(jìn)而提高反應(yīng)能力的練習(xí)方法。第一種方法是學(xué)生對(duì)信號(hào)快速做出反應(yīng)后，由教師告知其反應(yīng)

3、時(shí)間；第二種方法是學(xué)生對(duì)某一信號(hào)做出反應(yīng)后，自己估計(jì)時(shí)間，再和教師所記下的時(shí)間核對(duì)，讓學(xué)生比較其間的誤差。如果誤差縮小，說明反應(yīng)速度提高。第三種方法是教師要求學(xué)生按事先所規(guī)定的時(shí)間去完成某一反應(yīng)的練習(xí)，這種練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間判斷的能力，促進(jìn)反應(yīng)速度提高。、選擇動(dòng)作練習(xí)根據(jù)對(duì)手動(dòng)作變化做出相應(yīng)的動(dòng)作反應(yīng)是人體反應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)密切相結(jié)合的一種形式。這種練習(xí)專項(xiàng)程度很高，但對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的作用卻十分明顯。選擇動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容包括兩部分。其一，在專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)中使需要選擇的情況復(fù)雜化。例如，在練習(xí)中提供更多的需做出反應(yīng)的動(dòng)作。由此增加反應(yīng)過程中的選擇面和難度促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的分析辨別能力，縮短反應(yīng)的時(shí)間。其

4、二，練習(xí)中努力教會(huì)學(xué)生合理利用對(duì)手可能做出動(dòng)作變化的“預(yù)先信息”。這種預(yù)先信息可從觀察對(duì)手的姿態(tài)、面部表情、眼神、準(zhǔn)備動(dòng)作、總體風(fēng)格中得到。一但能準(zhǔn)確意識(shí)到對(duì)手可能采用的動(dòng)作變化，就可以快速、準(zhǔn)確地選擇相應(yīng)的動(dòng)作來應(yīng)答。動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法、借助外力練習(xí)法利用一此此輔助性的自然的外部條件，產(chǎn)生能使動(dòng)作加快的力量，并借助這此外部力量克服自身體重，從而使動(dòng)作速度加快，例如在短距離跑中采用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等借助外力的練習(xí)方法。、改變練習(xí)要求與條件的練習(xí)法可以通過降低練習(xí)難度，縮短練習(xí)時(shí)間或改變練習(xí)條件等方法來提高學(xué)生的動(dòng)作速度，例如跨欄跑時(shí)可縮短欄間距、降低欄架，投擲項(xiàng)目可減輕器械重量，這是通過

5、降低難度促使學(xué)生最快地完成動(dòng)作。另外，還可以增加練習(xí)難度，例如跳高練習(xí)可以先負(fù)重跳，推鉛球練習(xí)可以先推重量大于標(biāo)準(zhǔn)鉛球重量的鉛球，在短距離跑時(shí)可以先是上坡跑，然后是平地跑，最后是下坡跑等。這樣在隨后正常的訓(xùn)練時(shí)，可以縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，提高動(dòng)作速度。、比賽練習(xí)法主要是通過比賽的形式，制造緊張氣氛，進(jìn)行對(duì)抗性練習(xí)。在動(dòng)作練習(xí)中采用比賽的練習(xí)法有于提高學(xué)生的興奮延疲勞出現(xiàn)，使人體有可能完成大強(qiáng)度的速度練習(xí)，達(dá)到提高動(dòng)作的效果。、游戲法根據(jù)學(xué)生的年齡，可采用不同的游戲形式進(jìn)行動(dòng)作速度練習(xí)，一方面可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，另一方面還可以提高練習(xí)強(qiáng)度，使學(xué)生在各種變化動(dòng)作的游戲中，很容易克服常規(guī)練習(xí)中出現(xiàn)

6、的速度障礙。（三）、位移速度的練習(xí)方法位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運(yùn)動(dòng)能力。位移速度的快慢不僅和動(dòng)作技術(shù)水平有關(guān)，而且和力量、柔韌、速度耐力以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展也有著十分密切的關(guān)系。從另外一個(gè)角度，也可把位移速度看成是動(dòng)作速度、速度耐力與意志力的組合。所以位移速度練習(xí)可采用以下方法：、力量練習(xí)力量練習(xí)是提高位移速度的基本方法之一。常用的發(fā)展位移速度的力量練習(xí)有負(fù)重杠鈴、各種單雙足跳、多級(jí)跳和跳深等形式。力量水平特別是爆發(fā)力水平的提高對(duì)位移的速度的提高具有相當(dāng)重要的意義。、重復(fù)練習(xí)是指以一定的速度，多次重復(fù)一定距離的練習(xí)這種方法對(duì)提高人體在快速移動(dòng)中克服各種內(nèi)外阻力以及速度耐力十分重要。

7、速度素質(zhì)訓(xùn)練的基本手段（一）、提高學(xué)生反映速度的練習(xí)手段主要利用多種信號(hào)手段，如發(fā)令槍、掌聲、哨聲、口令等聲響來刺激學(xué)生，使其做出快速反映，例如發(fā)出蹲下的信號(hào)，要求學(xué)生做起立動(dòng)作。（二）、提高學(xué)生動(dòng)作速度和位移速度的練習(xí)手段1、同步跑兩人在水平、上坡、下坡等不同場(chǎng)地上進(jìn)行并列同步步幅跑。一名學(xué)生的步幅較小的學(xué)生要努力加大步幅與步幅大的學(xué)生同步向前跑，反復(fù)進(jìn)行60米的練習(xí)。要求兩名學(xué)生步長與節(jié)奏要保持一致。2、斜坡跑利用破度5 10的斜坡，進(jìn)行加速度跑練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行6090米。上坡時(shí)要求加強(qiáng)擺動(dòng)腿的快速高抬以及蹬地腿的有力后蹬，而下坡時(shí)要求加快跑的步頻。、負(fù)重?cái)[臂兩腿前后開立，上體直立，兩手各持

8、一定重量的啞鈴做前后擺臂動(dòng)作，重復(fù)多次，不斷改變啞鈴的重量，要保持快速的動(dòng)作頻率。、快速起立學(xué)生仰臥草坪或墊子上，聽到口令后仰臥起，并用雙手撐地，快速起立，重復(fù)多次。要求動(dòng)作迅速、連貫。、小跑步轉(zhuǎn)加速跑在行進(jìn)間快頻率小跑步中，學(xué)生聽到信號(hào)后轉(zhuǎn)加速跑2030米。要求起動(dòng)快，在高速下完成練習(xí)。6、交叉步接加速跑先讓學(xué)生做5米交叉步跑，然后轉(zhuǎn)體做加速跑20米。要求交叉步符合技術(shù)規(guī)格，動(dòng)作協(xié)調(diào)，加速跑要發(fā)揮速度。發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的注意事項(xiàng)（一）、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生所訓(xùn)練的專項(xiàng)進(jìn)行動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同的專項(xiàng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練，要利用不同的方法和手段來發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，例如對(duì)短跑項(xiàng)目的反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)以提高起跳速

9、度為主。投擲類項(xiàng)目應(yīng)以提高器械的出手速度為主。（二）、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)合理安排時(shí)間與順序在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮速度素質(zhì)與力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等其他訓(xùn)練的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間與順序，才能使速度素質(zhì)和其他素質(zhì)訓(xùn)練之間形成正遷移。一般情況下，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)放在力量素質(zhì)訓(xùn)練之前進(jìn)行；在以一年為訓(xùn)練周期的訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在小強(qiáng)度訓(xùn)練后的第一天進(jìn)行；在一周期的訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在準(zhǔn)備期的后期和比賽期的前期進(jìn)行。在一天的訓(xùn)練課中，速度素質(zhì)訓(xùn)練則安排在課的前中部進(jìn)行。只有合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和順序，才能在最短的時(shí)間內(nèi)使速度素質(zhì)得到最快的提高。（三）、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷速度素質(zhì)訓(xùn)練屬于強(qiáng)度類負(fù)荷項(xiàng)目，因此，訓(xùn)練時(shí)必須用最高或接近最高的強(qiáng)度進(jìn)行。但是速度素質(zhì)訓(xùn)練中的每一個(gè)動(dòng)作的數(shù)量、強(qiáng)度要掌握恰當(dāng)，不能讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞，疲勞情況下很難提高速度，而且容易產(chǎn)生速度障礙。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，還應(yīng)嚴(yán)格掌握持續(xù)時(shí)間與間歇時(shí)間。合理安排訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間，使訓(xùn)練接近最后時(shí)都不因?yàn)槠诙档蛣?dòng)作速度；練習(xí)的間歇時(shí)間的長短，決定著中樞神經(jīng)興奮性的轉(zhuǎn)換。因此，間歇時(shí)間的控制一方面應(yīng)保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不因休息而下降，另一方面還要注意能使機(jī)體得到恢復(fù)。（四）、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)