健康與體育鍛煉知識(shí)講座--ppt課件

1、體育鍛煉與健康知識(shí)講座目錄 | Contents一、健康二、肥胖三、體育鍛煉一、健康(一)完全健康 傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”。 世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、道德健康、良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 一個(gè)完全健康的人幾乎是萬(wàn)里挑一的，那么我們絕大多數(shù)醫(yī)學(xué)上沒有疾病的人是處于一種什么健康狀態(tài)？一、健康（二）亞健康 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性（就是說(shuō)去醫(yī)院檢查，你是沒有病的），但是身體有各種各樣不適的感覺。一、健康 下面我羅列一些關(guān)于亞健康狀態(tài)的癥狀，大家看有以下哪些癥狀？（1）精神焦慮，緊張不安； （2）憂郁孤獨(dú)，自卑

2、郁悶（3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動(dòng)，無(wú)事自煩（5）健忘多疑，熟人忘名； （6）興趣變淡，欲望驟減（7）懶于交際，情緒低落； （8）常感疲勞，眼脹頭昏（9）精力下降，動(dòng)作遲緩； （10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原（11）久站頭暈，眼花目眩； （12）肢體酥軟，力不從愿（13）體重減輕，體虛力弱； （14）不易入眠，多夢(mèng)易醒（15）晨不愿起，晝常打盹； （16）局部麻木，手腳易冷一、健康（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振（23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹

3、部飽脹（25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛（27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船從以上可以看出，我們絕大多數(shù)沒有醫(yī)學(xué)上疾病的人，就處于亞健康狀態(tài)。一、健康（三）不健康總結(jié)：健康是一種狀態(tài)。 在人的一生中，健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。如果把完全健康和不健康作為兩點(diǎn)并連接成一條直線，那么人們的健康狀態(tài)就處在這條線上的某一點(diǎn)。 完全健康-不健康二、肥胖（一）算下體質(zhì)指數(shù)，看下自己的體重是否正常？ 體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式是：體質(zhì)指數(shù)=體重（千克） 身高（米

4、） 身高（米）中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍 18.523.9，超重24.027.9，肥胖28.0（二）算下標(biāo)準(zhǔn)體重（理想體重）適合亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-1000.9以身高150為例子： 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=150-1000.9=45（kg）=90斤90-9010%正常體重范圍909010% （8199）備注：標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10為正常體重 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10 20為體重過(guò)重或過(guò)輕 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20以上為肥胖或體重不足二、肥胖二、肥胖（三）幾個(gè)關(guān)于減肥的話題(1)為什么我越來(lái)越胖了？答案：吃的太多，動(dòng)的太少，熱量消耗不掉，那多余的熱量，它就只能轉(zhuǎn)換為脂肪。想要減肥，要做到以

5、下兩點(diǎn)：第一點(diǎn)，管住你的嘴。-不要因?yàn)楹贸跃统缘綋?。第二點(diǎn)，邁開你的雙腿。-增加自己的活動(dòng)熱量消耗。二、肥胖（2）有沒有安全又有效的減肥藥？答案：當(dāng)然是沒有，減肥效果很好，又對(duì)身體沒有傷害的減肥藥是沒有的。市面上的減肥藥大概有三類：第一類：就是那種完全沒有用的。瀉藥-拉肚子-腸道功能混亂-便秘。第二種：是效果很不明顯的。左旋肉堿-類維生素-人體自身可以合成，或者可以從日常飲食里獲取。第三類：是那種對(duì)身體有害的。西布曲明-通過(guò)提高代謝、增強(qiáng)消耗，抑制食欲-可以減肥-對(duì)肝臟和腎臟有不可逆的損害-不能用生命在減肥。二、肥胖（3）體重秤上掉的數(shù)字，真的是脂肪嗎？用體重的變化來(lái)判斷自己的減肥效果。答案：

6、體重的降低并不代表脂肪的減少，體重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多種成分組成。水分是其中最敏感的一項(xiàng)，多喝水，體重就增加了，比如吃瀉藥就是減水分，而不是減肥。二、肥胖（4）如何通過(guò)控制飲食來(lái)減肥？ 大家都知道物質(zhì)能量守恒定律，我們每個(gè)人要是能做到吸收多少熱量就代謝多少熱量的話，那么我們就能保持體重。二、肥胖控制飲食減肥的原理？ 假如你每天的食物熱量攝入在1500大卡左右-每天消耗的熱量在2000大卡左右-那么每天你就有500大卡左右的熱量差-一周7天就有3500大卡的熱量差。3500大卡=1斤的脂肪。一周減去一斤的脂肪，是最安全的減肥速度。食物單位熱量食物單位熱量食物單位熱量食物單位熱量稀飯100

7、g59大卡水煮蛋100g144大卡肉包100g228大卡油條50g195大卡饅頭100g223大卡荷包蛋100g199大卡菜包100g120大卡豆腐100g84大卡咸鴨蛋100g190大卡面包100g313大卡豆?jié){100ml34大卡牛奶100ml60大卡米飯100g165大卡面條100g285大卡餃子100g218大卡玉米100g112大卡紅薯100g90大卡瘦肉100g143大卡肥肉100g395大卡豬蹄100g260大卡排骨100g278大卡紅燒肉100g470大卡肉松100g396大卡豬肝100g129大卡雞腿100g181大卡雞肉100g167大卡鴨肉100g266大卡烤鴨100g43

8、5大卡羊肉100g203大卡羊肉串100g206大卡牛肉瘦100g106大卡肥牛100g125大卡草魚100g113大卡鹽水蝦100g92大卡魷魚100g73大卡螃蟹100g103大卡黃瓜100g16大卡大白菜100g20大卡胡蘿卜100g39大卡冬瓜100g12大卡豆芽100g16大卡卷心菜100g24大卡西蘭花100g36大卡南瓜100g23大卡蘋果100g53大卡西瓜100g31大卡桃子100g32大卡橙100g48大卡香蕉100g93大卡梨100g51大卡柚子100g42大卡葡萄100g45大卡水100ml0大卡可樂100ml43大卡芬達(dá)100ml34大卡七喜100ml30大卡綠茶10

9、0ml15大卡橙汁100ml20大卡啤酒100ml32大卡紅酒100ml96大卡油100g898大卡白糖100g400大卡胡椒粉100g361大卡蜂蜜100g338大卡 食物熱量表二、肥胖接下來(lái)我們一起來(lái)算下每天的食物熱量攝入：熱量攝入=早餐+午餐+晚餐以早餐為例子：早餐=稀飯（200克）+小饅頭一個(gè)（50克）+炒青菜2份（150克）+水煮蛋 =118+112+50+72 =352大卡午餐和晚餐會(huì)吃的比較多，大概一天會(huì)有2000大卡的熱量攝入，想減肥要把熱量攝入控制在1500大卡左右，少吃或者少吃熱量高的食物。二、肥胖大家再算下自己每天大概會(huì)消耗多少的熱量：每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝的熱量+活動(dòng)

10、消耗的熱量=？A、基礎(chǔ)代謝=124體重（?公斤）=？B、我們一天活動(dòng)消耗的熱量大概在5001000大卡50公斤體重的人的活動(dòng)燃脂情況表活動(dòng)時(shí)間消耗熱量活動(dòng)時(shí)間消耗熱量上課60分鐘54大卡站著60分鐘67大卡散步60分鐘87大卡羽毛球60分鐘235大卡籃球60分鐘400大卡慢跑60分鐘402大卡游泳60分鐘446大卡慢速跳繩60分鐘469大卡自行車60分鐘469大卡跑步60分鐘700大卡每天的熱量消耗要大于攝入的熱量，這就是減肥的原理。三、體育鍛煉（一）3公里法特萊克跑步-胖的-法特-走跑交替-適合跑步初學(xué)者-建議每周練習(xí)3-4次三、體育鍛煉（一）5公里法特萊克 提高版，要求可以不間斷慢跑更長(zhǎng)時(shí)間的人，建議每周練習(xí)2-3次。動(dòng)作列表熱身快走500米輕松跑慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑600米快走100米慢跑600米快走100米慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑200米放松快走400米總結(jié)： 日常要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣1、合理安排三餐：早餐要吃飽。午餐八分飽。晚