立冬養(yǎng)生術(shù)提高腎肝脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能

1、立冬養(yǎng)生術(shù)提高腎肝脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能1、多點(diǎn)水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于20003000毫升。 2、出點(diǎn)汗：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。 3、防點(diǎn)?。憾練夂蚝洌菀渍T使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 4、調(diào)點(diǎn)神：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度

2、不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。 5、早點(diǎn)睡：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。6、進(jìn)點(diǎn)補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。7、護(hù)點(diǎn)腳：冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天

3、天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。 8、進(jìn)點(diǎn)補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。 糯米阿膠粥：阿膠30克，糯米100克，紅糖適量。將糯米洗凈煮粥，等粥將熟時(shí)，放入搗碎的阿膠，邊煮邊攪勻，稍煮23沸加入紅糖即可。有養(yǎng)血止血，滋陰補(bǔ)虛、安胎益肺作用。阿膠白皮粥：阿膠13克，桑白皮13克，糯米90克，紅糖7克

4、。將桑白皮洗凈，入砂鍋煎汁，取汁兩次。糯米洗凈，入鋁鍋，加清水煮10分鐘后，倒入藥汁、阿膠，加入紅糖煮成粥。趁熱空腹服，有清肺潤(rùn)燥，滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)膚美顏的作用。 核桃圓肉燉阿膠湯：阿膠15克，核桃肉60克，黑芝麻30克，桂圓肉適量，冰糖適量。將芝麻用鍋炒香，與阿膠、核桃、桂圓肉及冰糖一起放入燉盅內(nèi)，倒入適量的熱水，隔水燉3小時(shí)即成。具有補(bǔ)腎滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)肺潤(rùn)燥，黑發(fā)養(yǎng)顏功效。冬季養(yǎng)生一定要注意保持腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)的通暢，從而保證腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)氣血津液的運(yùn)行及營(yíng)養(yǎng)代謝的通暢，并維持腎、肝、脾功能的正常。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生中重要的一環(huán)。立冬養(yǎng)生術(shù)，提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能：具體做法如下：

5、每日清晨，盤(pán)坐，兩手置于膝上。吸氣，同時(shí)頭頸向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛則注視右后側(cè)，左臂向上，右手托左肘；稍停后呼氣，同時(shí)頭頸回轉(zhuǎn)，右手回落右膝。之后反方向做一次。如此，左右交替各做35次。然后分別做深呼吸、咬牙、吞咽津液各23次。堅(jiān)持此法，可防治虛勞邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部蒼白無(wú)光澤、胸脅脹滿、嘔吐、頭痛、臉頰浮腫、面色黑青、眼紅腫痛、眩暈、聽(tīng)力減退等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生依然要遵循“保持腎、肝、脾三經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)的通暢，保持腎、肝、脾三經(jīng)及臟腑功能的正常”這一原則。具體做法：首先，在立冬前、中、后三天，將手搓熱，并敷于命門穴及關(guān)元穴處。中醫(yī)認(rèn)為，溫煦命門及關(guān)元，即可溫補(bǔ)一身之元陽(yáng)及元陰，增加生命的動(dòng)力。再者，在立冬前、中、后三天，每日將腳入溫水中浸泡6