第3講：立定跳遠(yuǎn)(分解教學(xué)、輔助練習(xí)、完整練習(xí))

1、貴州電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案首頁(yè)第 3 次課班級(jí)21807218082180421810日期、節(jié)次星期三： 3、4星期四： 3、 4星期四： 5、 6星期四： 7、 8教學(xué)內(nèi)容名稱(chēng)立定跳遠(yuǎn)（分解教學(xué) 、輔助練習(xí)、完整練習(xí)）目的要求1、掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)力2、通過(guò)素質(zhì)練習(xí)促進(jìn)學(xué)生跳躍素質(zhì)的提高和發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：發(fā)展彈跳、跳躍等練習(xí)身體素質(zhì)難點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)過(guò)程的踝、髖、手臂相互協(xié)調(diào)發(fā)力教學(xué)組織教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)一、準(zhǔn)備部分（ 15 分鐘） 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、基本部分（ 65 分鐘） 1、分解教學(xué)（預(yù)擺起跳騰空落地） 2、輔助練習(xí)（蛙跳、挺身跳、 原地縱跳、收腹跳

2、 ） 3、立定跳遠(yuǎn)完整練習(xí)三、結(jié)束部分（ 10 分鐘） 集合整隊(duì)，點(diǎn)名，總結(jié)教學(xué)方法，信息化教學(xué)資源利用等方 法 : 講解示范法，分組練習(xí)法，糾正錯(cuò)誤法 輔助手段: 體育器材互 動(dòng) : 教學(xué)比賽，體育游戲作業(yè)晨練教學(xué)反思完整技術(shù)練習(xí)，其目的是檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容的掌握情況。本 次課程后，可以肯定的說(shuō)：通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)，同學(xué)們的意志品質(zhì)得 到了鍛煉，技術(shù)水平也得到了不同程度的提高，我認(rèn)為達(dá)到了本項(xiàng) 目教學(xué)的目的。第3講課的 部分教學(xué)內(nèi)容時(shí) 間組織教法一課堂常規(guī)隊(duì)列隊(duì)形（圖一）1集合整隊(duì)，檢查人數(shù)。體育委員集合整隊(duì)，并向老師報(bào)告人數(shù)準(zhǔn)2師生問(wèn)好。3宣布課的內(nèi)容，任務(wù)及要求。本宣布本次課的內(nèi)容，重難點(diǎn)及

3、15要求：學(xué)生集合做到快、靜、練習(xí)要求分齊，精神飽滿(mǎn)部4安排好見(jiàn)習(xí)生。鐘慢跑見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課，協(xié)助老師完分成工作二準(zhǔn)備活動(dòng)（徒手操學(xué)生慢跑要求隊(duì)伍整齊，速度. 慢跑圈稍慢，體育委員負(fù)責(zé)跑步紀(jì)律繞田徑場(chǎng)慢跑一圈. 徒手操 . 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)隊(duì)形如（圖一），隊(duì)伍成體操隊(duì)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腹背運(yùn)動(dòng)形散開(kāi)，體育委員負(fù)責(zé)喊口令，弓步壓腿 側(cè)壓腿要求聲音洪亮，節(jié)奏合理膝繞環(huán)第3講課的 部分教學(xué)內(nèi)容時(shí) 間組織教法一、立定跳遠(yuǎn)一、 教師講解示范基本慨念：不用助跑從立定姿組織隊(duì)形勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)。定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)基目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的

4、65本靈巧性。分1.教師講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)規(guī)范1動(dòng)作分解：鐘要求預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立， 與肩同寬， 兩2.教師示范分解及完整立定跳臂前后擺動(dòng)， 前擺時(shí)，兩腿伸直， 后部擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作手盡量往后擺。 要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心， 上二、組織學(xué)生練習(xí)體稍前傾。起跳騰空： 兩腳快速用力蹬地， 同時(shí)1、分解教學(xué)（預(yù)擺起跳分兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)， 向前上騰空落地）學(xué)生在教師方跳起騰空， 并充分展體。 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)， 空指導(dǎo)下進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。2、輔助練習(xí)落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，蛙跳

5、:25 30米蛙跳， 35次同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)， 并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，要求：按照立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。進(jìn)行連續(xù)蛙跳練習(xí)， 注意擺臂，協(xié)調(diào)發(fā)力課的 部分教學(xué)內(nèi)容時(shí) 間組織教法二、輔助練習(xí)：在跑道上 6 人1、蛙跳：兩腳分開(kāi)成半蹲，上一組，一組出發(fā)，體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備另一組接上，跳基姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸完從兩邊走回。直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)65本兩臂迅速前擺，身體向前上方2.挺身跳分跳起，然后用全腳掌落地屈膝練習(xí) 1520 次每組，共 2鐘部緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。組，教師鳴哨指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練2、挺身跳：挺身跳：先屈膝下習(xí)，每吹哨

6、一次，學(xué)生挺身跳分蹲，兩手后擺，然后用力向上一次跳起，兩臂向后上方，兩腿向后下方展開(kāi)，身體成背弓，然后落地屈膝緩沖。3、原地縱跳二、 教師講解示范動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半組織隊(duì)形蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。要求：盡量往高處躍起，在空中將身體充分展開(kāi)，鍛煉爆發(fā)力4、收腹跳：從原地直立開(kāi)始起 跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙 手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要 屈膝緩沖。要求：越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或 一定遠(yuǎn)度兼高度。三、立定跳遠(yuǎn)完整練習(xí)根據(jù)男女生區(qū)別設(shè)置一定距 離，男 2米，女 1.5 米，要求 每次必須越過(guò)次距離，否則重 新跳躍，也可分組競(jìng)賽，看哪 組先完成教師講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)規(guī)范 要求教師示范分解及完整立定跳 遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作二、組織學(xué)生練習(xí)基本隊(duì)形1. 原地縱跳每次練習(xí) 10 次左右，重復(fù)3 4 組。2. 收腹跳每次練習(xí) 10 次左右，重復(fù)3 4 組。完整立定跳遠(yuǎn)練