《重在參與擁有健康的人生》

1、重在參與，擁有健康的人生健康的概念 世界衛(wèi)生組織1948年的憲章中對(duì)“健康”的定義是：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，而是在身體、心理和社會(huì)發(fā)展等方面都保持完美的狀態(tài)。一、體育鍛煉重在參與1、體育鍛煉是指運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。2、體育鍛煉的意義A、體育鍛煉對(duì)人的身體、心里和社會(huì)適應(yīng)能力健康發(fā)展的促進(jìn)作用。 預(yù)防疾病 提高身體機(jī)能 控制體重 調(diào)節(jié)心理 “生命在于運(yùn)動(dòng)”法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰B、重在參與是一種重要的體育精神。 參與比取勝更重要知識(shí)窗 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，呼吸加深而慢，心臟每

2、次波動(dòng)輸出的血量增大。 正常安靜狀態(tài)下呼吸次數(shù)：1218次 經(jīng)常參加體育鍛煉的人：812次 安靜狀態(tài)下肺泡張開(kāi)率5%（1/20) 經(jīng)常參加體育鍛煉的人:呼吸肌增強(qiáng)。 一般情況下，心臟的輸出血量：5升 運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)40升或更多。二、投身運(yùn)動(dòng)、擁有智慧和堅(jiān)強(qiáng)1、經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，而且有利于治理水平的提高。 希臘諺語(yǔ)：健康和聰明是人生的兩大幸福。2、818 含義： 意義：三、積極鍛煉，貴在得法1、科學(xué)鍛煉的原則體育鍛煉的原則 全面性原則 持之以恒原則 循序漸進(jìn)原則 FIT原則 次數(shù) 強(qiáng) 度 時(shí)間 安全性原則 重點(diǎn)：安全性原則1、運(yùn)動(dòng)時(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)2、力所能及3、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)4、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材和運(yùn)動(dòng)服裝5、運(yùn)功過(guò)程中應(yīng)該注意的問(wèn)題6、運(yùn)動(dòng)后注意的問(wèn)題2、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 在日常鍛煉中常用運(yùn)動(dòng)中脈搏的次數(shù)（心率）來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。 心率：心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)（通常用脈搏 來(lái)表示） 運(yùn)動(dòng)心率：運(yùn)動(dòng)后即時(shí)測(cè)定的心率（5內(nèi)） 恢復(fù)心率：運(yùn)動(dòng)1分鐘后測(cè)定的心率 最高心率：220年齡 靶心率：最大心率60%80%之間，青少年在85%以內(nèi)選擇適宜的鍛煉時(shí)間1、清晨：因空腹，運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘為宜。項(xiàng)目一慢跑、健身操、武術(shù)等有氧運(yùn)動(dòng)為主。2、下午：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些，運(yùn)動(dòng)心率在140-150之間