各類體育教材的動(dòng)作示范

1、第四章 各類體育教材的動(dòng)作示范第一節(jié)田徑教材的動(dòng)作示范示范是直觀教學(xué)方法最重要的手段之一，是體育教師在授課時(shí)，向?qū)W生展示所授技術(shù)動(dòng)作的最經(jīng)濟(jì)、實(shí)用的簡要方法。它可以給學(xué)生表現(xiàn)一個(gè)完整的技術(shù)，更可以把一項(xiàng)技術(shù)的細(xì)節(jié)，如動(dòng)作方向、幅度、順序、用力位置、動(dòng)作環(huán)節(jié)間的配合等，部分地或完整地反映出來，使學(xué)生對(duì)所學(xué)技術(shù)動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和完成方法有比較清楚的認(rèn)識(shí)。田徑項(xiàng)目內(nèi)容豐富，包括了跑、跳、投及它們的組合。技術(shù)動(dòng)作有的簡單，有的復(fù)雜；有的速度要求慢，有的速度要求快；有的在有支撐情況下進(jìn)行，有的在無支撐情況下完成。因此對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作的條件也有很大的要求差別，所以在田徑技術(shù)教學(xué)中，授課教師應(yīng)審時(shí)

2、度勢(shì)，根據(jù)課堂具體情況，合理地運(yùn)用示范教學(xué)方法，恰當(dāng)?shù)剡x擇示范位置和示范面，靈活地運(yùn)用完整、分解技術(shù)示范和慢速、常速示范手段，對(duì)教師完成教學(xué)任務(wù)是十分必要的。本節(jié)我們對(duì)中學(xué)田徑教材的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和示范要求進(jìn)行了分別論述，以期對(duì)中學(xué)田徑教學(xué)有所幫助。一、各類跑教材的示范動(dòng)作高抬腿跑（）動(dòng)作要領(lǐng)高抬腿跑時(shí)，上體正直稍前傾，大腿高抬與上體成直角，小腿放松與大腿自然折疊，蹬地腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，髖部前送，落地時(shí)大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂自然前后擺動(dòng)，身體重心要提起（圖）。（）動(dòng)作示范高抬腿跑的示范，應(yīng)采用側(cè)向示范。示范的速度可選取慢速和常速兩種。在新授課中，教師可采用慢速原地高抬腿

3、走、原地高抬腿跑、雙手扶支撐物高抬腿跑等輔助練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)高抬腿跑技術(shù)的理解。教師示范位置如圖所示。后蹬跑（）動(dòng)作要領(lǐng)后蹬跑時(shí)，上體稍前傾，后蹬充分有力，髖部前送，擺動(dòng)腿積極有力地向前上方擺動(dòng)，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)地配合兩腿動(dòng)作，前后自然擺動(dòng) （如圖）。（）動(dòng)作示范后蹬跑動(dòng)作的示范，應(yīng)采用側(cè)向示范，示范速度為常速。在新課中，教師可采用規(guī)定步長的行進(jìn)間交換跳練習(xí)進(jìn)行示范，然后加快動(dòng)作速率，連貫成為后蹬跑。示范位置的選擇同圖。站立式起跑（）動(dòng)作要領(lǐng)聽到“各就位”口令后，自然地走到起路線后，兩腳自然前后開立，把有力腳緊靠于起跑線，全腳掌著地。后腳以前腳掌著地，身體稍前傾，兩臂自

4、然下垂，身體重心落在前腳上。然后，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降，前移，前腿的異側(cè)臂自然彎曲于體前，同側(cè)臂稍屈在后，兩腳都用前腳掌著地。集中精力聽起跑信號(hào)。聽到“跑”的口令式槍聲后，兩腳用力后蹬，同時(shí)后腿迅速前擺，兩臂積極前后交換擺動(dòng)，身體保持適當(dāng)前傾，使身體迅速向前沖出 （如圖）。（）動(dòng)作示范站立式起跑技術(shù)，結(jié)構(gòu)簡單，又是原地動(dòng)作，采用學(xué)生分立兩側(cè)的側(cè)向示范即可 （圖）。蹲踞式起跑（）動(dòng)作要領(lǐng)聽到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈體，兩手扶地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，撐于起跑線后，兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移稍超過起跑線

5、，頸部自然放松。聽到“預(yù)備”口令后，后膝離地，臀部從容抬起稍高于肩，身體重心前移，兩腳壓蹬起跑器，集中注意力聽“跑”的信號(hào)。聽到“跑”的口令式槍聲后，兩手迅速離地，兩臂積極有力地前后擺動(dòng)，兩腳用力蹬離起跑器。后腿迅速向前擺出，同時(shí)前腿充分蹬直，身體保持較大前傾角度，向前沖出（圖）。（）動(dòng)作示范蹲踞式起跑技術(shù)，可采用學(xué)生分列兩側(cè)的側(cè)向示范位置（同站立式圖）。教師在示范時(shí)，應(yīng)分步進(jìn)行，分別強(qiáng)調(diào)每個(gè)技術(shù)階段的要點(diǎn)，也可在教師示范后，請(qǐng)一位學(xué)生來做，教師一邊講解，一邊指導(dǎo)該生做動(dòng)作，這樣，可使學(xué)生對(duì)該技術(shù)的動(dòng)作理解，更明確、清晰一些。疾跑（）動(dòng)作要領(lǐng)起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動(dòng)現(xiàn)象。跑進(jìn)

6、時(shí)，后蹬快速，充分，有力，擺動(dòng)腿積極前擺，下壓，用腳前掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動(dòng)。疾跑的特點(diǎn)是身體前傾較大，頻率快，步長逐漸增加，腳的落地點(diǎn)在身體重心的投影點(diǎn)附近。隨著步幅和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉(zhuǎn)入途中跑（如圖）。（）動(dòng)作示范疾跑是與起跑緊密相連的技術(shù)動(dòng)作，一般都與起跑一齊進(jìn)行示范。在疾跑示范時(shí)，教師應(yīng)把學(xué)生布置在起跑線前兩側(cè)以便于觀察 （如圖）。途中跑（）動(dòng)作要領(lǐng)快速跑的途中跑，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髖部前送。后蹬的角度約為度。后蹬腿蹬離地面后，大腿積極地向正前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并把同側(cè)髖帶出。當(dāng)大腿擺到最高點(diǎn)時(shí)，小腿與后蹬腿幾

7、乎平行。緊接著，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動(dòng)，落地時(shí)，腳尖正直，用腳前掌做向下、向后“趴地”動(dòng)作。腳著地后，為了減小著地時(shí)的支撐反作用力，膝關(guān)節(jié)隨之微屈，迅速緩沖，使身體重心很快前移并超過支撐點(diǎn)，而轉(zhuǎn)入后蹬。上體正直稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂放松而有力地前后擺動(dòng)，肩下沉，大小臂之間所成角度約度 （如圖）。耐力跑的途中跑技術(shù)與快速跑基本相同，但由于耐力跑的距離較長，所以上體前傾角度、擺臂、擺動(dòng)腿的動(dòng)作幅度和后蹬的力量都較小，但后蹬角度較大，約為度。途中跑時(shí)腳著地方法有兩種：一種與快速跑相同，用前腳掌著地；另一種方法是用全腳掌著地，屈膝緩沖很快過渡到前腳掌 （如圖）。（）動(dòng)作示范途中跑是一個(gè)連

8、續(xù)的循環(huán)技術(shù)動(dòng)作，而且動(dòng)作速度比較快。學(xué)生對(duì)教師示范動(dòng)作的觀察，大多只產(chǎn)生一種大致的動(dòng)作表象，而對(duì)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，則不易觀察清楚。因此，教師除給學(xué)生做完整的途中跑技術(shù)示范，以便學(xué)生對(duì)這一技術(shù)有一個(gè)全面了解外，還應(yīng)對(duì)該技術(shù)中比較重要的技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分別示范。如蹬腿送髖 （圖）、擺臂等，促使學(xué)生對(duì)動(dòng)作有更清楚的理解。途中跑技術(shù)的示范應(yīng)在距學(xué)生較遠(yuǎn)的地方進(jìn)行，一般不少于米的間距 （如圖）。沖刺跑（）動(dòng)作要領(lǐng)在跑到距終點(diǎn)大約兩米處，上體迅速前傾，擺動(dòng)腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度減小，使整個(gè)身體產(chǎn)生較大前沖，通過終點(diǎn) （如圖）。（）動(dòng)作示范沖刺跑的示范可采用原地軀干前壓和行進(jìn)間沖刺撞線動(dòng)作兩

9、種方法結(jié)合進(jìn)行（如圖）。上挑式和下壓式交接棒（）動(dòng)作要領(lǐng) 上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，傳棒人將棒由下向上挑，送到接棒人手中（如圖）。 下壓式接棒人將接棒手向后伸直，四指并攏，虎口張開，掌心向上。傳棒人將棒的前端由上而下地壓入接棒人手中（如圖）。（）動(dòng)作示范傳接棒技術(shù)是一個(gè)雙人動(dòng)作，教師可以先對(duì)兩種不同的接棒動(dòng)作和傳棒動(dòng)作分別進(jìn)行示教。然后與學(xué)生配合，分別完成兩種傳接棒技術(shù)的原地示范和行進(jìn)間示范。由于該技術(shù)應(yīng)在高速運(yùn)動(dòng)下巧妙配合完成，所以，應(yīng)采用由原地到行進(jìn)間、由低速運(yùn)動(dòng)到高速運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方法。教師在示范時(shí)，可靠近學(xué)生，以便學(xué)生對(duì)這種局部環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能察看得更清楚一些。一手

10、一腳支撐越過障礙（）動(dòng)作要領(lǐng)跑到障礙物前，用右（左）手扶障礙物，以右（左）腳踏跳，左（右）腳踏障礙物，右（左）手伸直將身體支撐在障礙物上，然后右（左）腿屈膝從左（右）腿和障礙物之間越過，同時(shí)右（左）手推障礙，左（右）腳蹬離障礙物向前跳下，左（右）腳向前邁出，繼續(xù)跑進(jìn)（圖）。（）動(dòng)作示范支撐越障礙是一項(xiàng)動(dòng)作較復(fù)雜的技術(shù)，且障礙物會(huì)對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生一定壓力，教師應(yīng)對(duì)該項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行較細(xì)致的講解，并示以順暢示范動(dòng)作，使學(xué)生克服心理障礙和激發(fā)學(xué)生的斗志。對(duì)該項(xiàng)技術(shù)的示范應(yīng)分四步完成并配合詳細(xì)的講解。第一步：是躍上支撐障礙技術(shù)，重點(diǎn)示范上步放手支撐和異側(cè)下肢躍上動(dòng)作?？刹捎梅纸狻⑦B貫方法進(jìn)行示范，學(xué)生應(yīng)位于

11、障礙物的側(cè)前或側(cè)后（如圖）。第二步：是支撐越過障礙技術(shù)，重點(diǎn)示范支撐手臂同側(cè)下肢的穿越動(dòng)作。第三步：是推、蹬、跳下障礙物，重點(diǎn)示范推、蹬障礙物和跳下繼續(xù)跑動(dòng)動(dòng)作。跨欄跑 （過欄步）（）動(dòng)作要領(lǐng)跑至欄前，起跨腿用前腳掌著地，后蹬時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，與上體幾乎成一直線，同時(shí)擺動(dòng)腿的大腿高抬屈膝，上體隨之前傾。當(dāng)起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿的小腿快速前伸，以幫助身體重心很快地超過欄架。為了維持身體平衡，擺動(dòng)腿異側(cè)臂積極前伸，同側(cè)臂屈肘后擺。起跨腿離地后就開始收髖，大腿外展屈膝前提，提向欄上，小腳折疊，膝關(guān)節(jié)側(cè)展，腳尖鉤起積極向前上方提拉過欄。擺動(dòng)腿過欄時(shí)，大腿積極下壓，起跨腿同側(cè)臂由前經(jīng)體側(cè)向

12、后下方擺動(dòng)，擺動(dòng)腿以前腳掌落地，同時(shí)起跨腿隨慣性身體重心前移，從體側(cè)提拉到身體正前方，上體稍前傾，準(zhǔn)備跑出第一步（圖）。（）動(dòng)作示范跨欄跑的過程技術(shù)，是跑項(xiàng)中最為復(fù)雜的技術(shù)，它不但動(dòng)作環(huán)節(jié)多，且在空間和時(shí)間上對(duì)上、下肢和軀干的配合要求高，學(xué)生在理解和掌握上是比較困難的，教師在授課過程中可采用多種方法進(jìn)行示范講解，以幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。示范時(shí)，教師可以對(duì)每個(gè)動(dòng)作、環(huán)節(jié)技術(shù)和完整技術(shù)采用正向、側(cè)向、背向等多個(gè)示范面，配合以慢速和常速示范方法，輔助以有支撐的示范手段，加之動(dòng)作過程、順序和配合的講解，才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)（如圖、圖、圖）。圖 圖 圖如起跨攻欄動(dòng)作，我們?cè)谑痉稌r(shí)就可以在不同速度下，

13、多方面地采用原地、原地有上腳支撐的示范方法，向?qū)W生展示該動(dòng)作的每個(gè)肢體配合細(xì)節(jié)，以達(dá)到教學(xué)目的。二、各類跳躍教材的示范動(dòng)作跳高的起跑技術(shù)（）跨起式、俯臥式和背越式跳高的起跳動(dòng)作要領(lǐng) 跨起式和俯臥式跳高的起跳技術(shù)比較相近，助跑最后一步用擺動(dòng)腿支撐時(shí)，要積極做送髖動(dòng)作，起跳腿大腿帶動(dòng)小腿沿地面向前邁伸。當(dāng)起跳腿膝、髖關(guān)節(jié)伸直以腳跟先著地時(shí)，同時(shí)擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿向前上方擺出，起跳腿迅速屈膝緩沖，腳也迅速滾動(dòng)至前腳掌著地。當(dāng)擺動(dòng)腿擺過起跳腿膝關(guān)節(jié)繼續(xù)向上擺時(shí)，起跑腿迅速蹬伸，當(dāng)擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)，起跳腿也充分蹬直時(shí)，使肩、膝、踝成一直線，以腳尖最后離地騰空完成起跳動(dòng)作。兩臂的擺動(dòng)要配合兩腿動(dòng)作由體側(cè)后

14、方用力上擺，兩肘向前，提肩，把大臂擺到約與肩平部位制動(dòng)（如圖、圖） 背越式跳高的起跳動(dòng)作與上述起跳動(dòng)作有一些差異。背越式跳高起跳時(shí)，擺動(dòng)腿在起跳腿蹬伸過程中，向異側(cè)肩前上方積極擺動(dòng)并內(nèi)扣，使身體騰空后向上“旋起”，在騰空過程中身體逐漸轉(zhuǎn)為背對(duì)橫桿（如圖）。（）跨越式、俯臥式和背越式起跳動(dòng)作的示范跨越式、俯臥式跳高，以直線形式助跑，教師在做起跳動(dòng)作示范時(shí)，可將學(xué)生安排在墊子或沙坑的對(duì)面位置上（如圖）。背越式由于其助跑形式為曲線，在布置學(xué)生觀看示范時(shí)，可將學(xué)生安排在墊子或沙坑的側(cè)對(duì)面（如圖）。教師在做起跳動(dòng)作示范時(shí)，易采用原地起跳、上一二步起跳和半程助跑起跳形式，盡量減緩動(dòng)作速度，為學(xué)生觀察提供便

15、利。跳高的過桿（）動(dòng)作要領(lǐng) 跨越式過桿跨越式是用遠(yuǎn)離橫桿的腳起跳，起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約一腳半到兩腳半。起跳后，當(dāng)擺動(dòng)腿擺過橫桿時(shí)，稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，起跳腿開始上抬，上體稍前傾。擺動(dòng)腿過桿后，向下轉(zhuǎn)壓，起跳腿積極上抬，上體略轉(zhuǎn)向起跳腿一側(cè)，使骨盆越過橫桿，同時(shí)起跳腿屈膝高抬，小腿上擺，越過橫桿，用擺動(dòng)腿先著地 （如圖）。 俯臥式過桿俯臥式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約厘米。起跳后，擺動(dòng)腿擺至桿上時(shí)，擺動(dòng)腿與同側(cè)臂順勢(shì)前伸并內(nèi)旋，同側(cè)肩內(nèi)扣，同時(shí)起跳腿屈膝上收，在桿上成俯臥姿勢(shì)。接著，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭向下潛，起跳腿向外展伸，帶動(dòng)髖部翻轉(zhuǎn)過桿，同時(shí)擺動(dòng)腿與同側(cè)臂開始向下，完成過桿動(dòng)

16、作準(zhǔn)備落地 （如圖）。 背越式過桿背越式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約厘米左右。起跳后，由于起跳時(shí)擺動(dòng)腿上擺內(nèi)扣，帶動(dòng)身體逐步轉(zhuǎn)為背對(duì)橫桿姿勢(shì)，此時(shí)擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)放松自然下放，保持身體的上升趨勢(shì)，不要急于做過桿動(dòng)作。當(dāng)肩和背升至高于橫桿時(shí)，兩肩積極后引，抬臀挺髖，小腿放松自然彎曲，身體成反弓形，背部與橫桿成交叉狀態(tài)仰臥在橫桿上，挺髖動(dòng)作一直延續(xù)到臀部移過橫桿，然后收腹，當(dāng)膝部靠近橫桿時(shí)，小腿積極向上甩起兩腿伸直，整個(gè)身體構(gòu)成“”狀下落 （如圖）。（）動(dòng)作示范過桿動(dòng)作是一種無支撐、快速且復(fù)雜的技術(shù)。教師在做完整的過桿動(dòng)作示范時(shí)，可將學(xué)生安排在橫桿兩側(cè)米處觀看（如圖）。跳高過桿動(dòng)作教學(xué)

17、中可以采用一些簡易的練習(xí)方法，促使學(xué)生建立初步的肌肉感覺和動(dòng)作順序過程，然后漸漸加大難度，逐步達(dá)到教學(xué)要求。如俯臥式過桿動(dòng)作，可采用上步起跳作俯臥過桿模仿、過斜桿等練習(xí)（如圖、圖）。背越式過桿動(dòng)作，可采用背對(duì)墊子原地向后倒，壓肩，挑腰送髖，肩著墊子是反弓和原地起跳，過低橫桿，挑腰送髖，收腹舉腿的練習(xí)。這一類簡易練習(xí)，技術(shù)難度較小，教師示范動(dòng)作易做，學(xué)生易于觀察，易于掌握。急行跳遠(yuǎn)的起跳（）急行跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作和騰空步動(dòng)作要領(lǐng)助跑最后一步用擺動(dòng)腿支撐時(shí)，上體保持正直，起跳腿屈膝并以大腿帶動(dòng)向前擺。在擺動(dòng)腿剛蹬離地面時(shí)，起跳腿大腿積極下壓，并用全腳掌快速有力地踏板，髖關(guān)節(jié)前送。當(dāng)身體重心剛移至起跳腿

18、支撐點(diǎn)上方一瞬間，起跳腿應(yīng)用力蹬直，使踏跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，擺動(dòng)腿積極前擺，兩臂配合腿的動(dòng)作有力地向前上方擺動(dòng)。當(dāng)大臂擺到與肩平時(shí)，應(yīng)突然停止蹬地腳蹬伸至腳趾離開地面（如圖）。起跳蹬離地面后，跳腿自然留在身后，擺動(dòng)腿和兩臂保持踏跳時(shí)的姿勢(shì)，向前上方騰起就形成“騰空步”，這時(shí)上體應(yīng)保持穩(wěn)定，不要過分前傾和后仰（如圖）。（）急行跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作和騰空步的示范急行跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作示范，多采用側(cè)向示范面。教師可根據(jù)起跳技術(shù)分段講示。第一段為放腳上板，主要示范起跳腳的著板動(dòng)作。第二段為著地滾動(dòng)和屈膝緩沖，主要示范著地腳情況和起跳腿屈膝緩沖動(dòng)作，及其相對(duì)應(yīng)的擺腿擺臂配合動(dòng)作。第三段是蹬伸起跳，主要示范

19、起跳腿快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)和擺動(dòng)腿向前、向上擺動(dòng)，以及兩手臂前上擺，然后做制動(dòng)的動(dòng)作。在以上分解講示基礎(chǔ)上，教師應(yīng)把整個(gè)起跳動(dòng)作串聯(lián)起來，進(jìn)行完整示范。騰空步是一種上接起跳動(dòng)作，下連空中動(dòng)作的過渡狀態(tài)的身體姿態(tài)，教師可采用原地和行進(jìn)間的示范方法。急行跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作和落地緩沖（）動(dòng)作要領(lǐng) 蹲踞式起跳騰空后，在騰空步至最高點(diǎn)時(shí)，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉與擺動(dòng)腿靠攏，兩腿繼續(xù)屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成“蹲踞”姿勢(shì)（如圖）。將要落地時(shí)，向前伸出小腿，同時(shí)兩臂繼續(xù)向后擺動(dòng)，準(zhǔn)備落地。 挺身式起跳騰空，保持一定的騰空步姿勢(shì)后，擺動(dòng)大腿積極下放并向后擺，與留在身體后面的起跳腿靠近，

20、同時(shí)兩臂積極向側(cè)后方揮擺，并由側(cè)后方向后上方振起。這時(shí)臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿勢(shì)，然后兩臂從后上方向前、向下后方擺動(dòng)，同時(shí)兩腿屈膝前收，接近落地時(shí)，小腿積極前伸，上體稍前傾，準(zhǔn)備落地（如圖）。 落地動(dòng)作當(dāng)腳跟觸及沙面時(shí)，立即向前、向下壓腳掌，屈膝緩沖，同時(shí)兩臂由后向前擺動(dòng)，盡快地轉(zhuǎn)為全蹲姿勢(shì)，使身體重心移過支撐點(diǎn)（如圖）。（）動(dòng)作示范由于跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作和落地動(dòng)作，是在身體無支撐狀態(tài)下完成的，并且速度快，動(dòng)作間連續(xù)性強(qiáng)。所以教師的完整動(dòng)作示范，學(xué)生不易觀察清楚，因此教師在教授該部分技術(shù)時(shí)，應(yīng)采用有地面支撐的分步動(dòng)作模仿示范，讓學(xué)生了解該項(xiàng)技術(shù)的重點(diǎn)、要點(diǎn)和動(dòng)作間的聯(lián)接、配合。如挺身式

21、跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作，教師可在一腿支撐下做騰空步模仿動(dòng)作，然后擺動(dòng)腿下壓后劃，使擺腿與支撐腿靠攏；身體挺直的練習(xí)，讓學(xué)生了解挺身式跳遠(yuǎn)空中放腿挺身動(dòng)作要領(lǐng)，隨后學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)逐漸建立肌肉感覺，達(dá)到能初步掌握完成該技術(shù)動(dòng)作的方法。在教學(xué)中對(duì)于這一類的技術(shù)動(dòng)作，教師都可以采用類似的辦法進(jìn)行模仿示范，以獲得較理想的教學(xué)效果。其他形式的跳躍動(dòng)作（）動(dòng)作要領(lǐng) 蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力地向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起。 立定跳遠(yuǎn)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，兩臂自然前后預(yù)擺，兩腿隨著屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有

22、力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直，同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空中呈一斜線。過最高點(diǎn)后，屈膝收腹，小腿前伸，兩臂向下、向后擺動(dòng)，準(zhǔn)備落地。落地時(shí)，腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾（如圖）。 蛙跳由兩腳稍分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后的預(yù)備姿勢(shì)開始。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂擺回成預(yù)備姿勢(shì)，如此連續(xù)進(jìn)行。 屈腳跳 （收腹跳）雙腳蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿盡量靠近胸部，上體直立，下落時(shí)兩腿積極下伸，用前腳掌著地（圖）。 跨步跳兩腿交換蹬地成跨步姿勢(shì)，向前上方跳起，擺動(dòng)腿屈膝向前

23、上方高抬，支撐腿迅速有力蹬地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，上體正直，兩臂從體側(cè)同時(shí)用力前擺至肩平，或同跑一樣前后擺動(dòng)。 單足跳一腿屈膝向前上方擺起，另一腿用力蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分蹬直，同時(shí)兩側(cè)臂用力前擺，上體保持正直，向前上方跳起。騰空后，蹬地腿屈膝前抬，擺動(dòng)腿向后進(jìn)行交換，臂也相應(yīng)地進(jìn)行前后交換，然后再用換至前方的蹬地腿積極向下、向后進(jìn)行第二次踏跳。 弓箭步交換跳兩腳前后開立成弓箭步，蹬地起跳后，兩腿在空中交換，然后落地成另一腿在前的弓箭步（如圖）。（）示范方法上述七種形式的跳躍動(dòng)作，都是動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡單、學(xué)生易于掌握的跳躍基本練習(xí)。老師在教授這些動(dòng)作時(shí)，只需要細(xì)致地講解清楚上肢、軀

24、干、下肢運(yùn)動(dòng)和它們之間的相互配合，示范以局部動(dòng)作和完整動(dòng)作，就可使學(xué)生較好地掌握。三、各類投擲教材的示范握、持手榴彈（）動(dòng)作要領(lǐng) 握法：握手榴彈的方法有 “普通式”和 “拳式”兩種?！捌胀ㄊ健蔽辗ㄊ菍⑹至駨椥狈旁谑种?，小指彎曲墊在彈柄下端，拇指與彈柄縱軸略成平行，食指、中指和無名指握住彈柄（如圖）?！叭健蔽辗ㄊ且晕逯肝兆棻≈概c彈柄末端齊平，拇指壓在食指上（如圖）。 持彈：握彈后，投擲臂自然彎曲，將手榴彈舉在肩上稍高于頭（如圖）。（）動(dòng)作示范握、持手榴彈動(dòng)作簡單，教師只需作出握、持動(dòng)作，讓學(xué)生看清即可。握手榴彈是手部動(dòng)作，示范時(shí)應(yīng)距學(xué)生近一些，以便學(xué)生觀察手指的位置。原地?cái)S手榴彈（）動(dòng)作

25、要領(lǐng)原地?cái)S的方法是：右手持彈，身體左側(cè)對(duì)著投擲方向，兩腳左右開立稍寬于肩，左腳距右腳跟垂直距離厘米，左腿伸直，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，上體向右傾斜，右臂后伸，與肩平齊，左臂自然屈于胸前。投彈時(shí)右腿提踵，積極蹬地，使髖部向投擲方向轉(zhuǎn)送，緊接著上體轉(zhuǎn)向投擲方向，胸部挺出，隨著胸和肩的轉(zhuǎn)動(dòng)使右肘翻至肩上，形成“滿弓”姿勢(shì)。右腿繼續(xù)蹬地，上體前移，當(dāng)身體重心移到左腿時(shí)，迅速蹬直左腿，同時(shí)快速揮臂甩腕把手榴彈經(jīng)肩上向前上方約度角投出（如圖）。（）動(dòng)作示范原地投擲手榴彈動(dòng)作，看似比較簡單，但實(shí)際上包括的內(nèi)容是相當(dāng)豐富的，手臂、軀干、左右腿動(dòng)作的配合一致比較難掌握。教師在授課中，最好將該技術(shù)分成兩個(gè)部

26、分分別進(jìn)行講解示范：投擲前的準(zhǔn)備動(dòng)作（如圖）；最后用力擲彈動(dòng)作（如圖、）。在示范時(shí)要特別注意，身體重心落于右腿，持彈手后伸與肩平高，否則在最后用力擲彈時(shí)，就不能用上腿部力量，僅靠甩臂擲出，不能翻肘轉(zhuǎn)肩形成“滿弓”，出現(xiàn)錯(cuò)誤用力動(dòng)作，造成肩肘受傷。在做最后用力動(dòng)作示范時(shí)，由于上下肢配合動(dòng)作多，重心移動(dòng)大，支撐發(fā)力在兩腿間轉(zhuǎn)換，因此教師可分步進(jìn)行示范講解：右腿蹬伸動(dòng)作；持彈手臂動(dòng)作；左側(cè)蹬腿支撐動(dòng)作。然后串聯(lián)示范，讓學(xué)生明確動(dòng)作細(xì)節(jié)和動(dòng)作過程、順序。該項(xiàng)技術(shù)以側(cè)向示范為主，局部動(dòng)作示范時(shí)，距學(xué)生應(yīng)近；圖整體動(dòng)作示范時(shí)，距學(xué)生應(yīng)遠(yuǎn)（圖）。助跑投擲手榴彈（）動(dòng)作要領(lǐng)在助跑投擲手榴彈技術(shù)中，投擲步是其中

27、最主要的技術(shù)，下面是五步投擲步的動(dòng)作要領(lǐng)。第一、二步（引彈步）：當(dāng)左腳踏上第二標(biāo)記線，右腳向前邁出第一步時(shí)，開始由前向下引彈。當(dāng)右腳落地時(shí)，手榴彈引到右腿旁邊，身體隨著稍向右轉(zhuǎn)（如圖），左腳向前邁出，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，使左肩對(duì)著投擲方向，眼睛看投擲方向。這時(shí)手榴彈由下向后引至肩平，完成引彈動(dòng)作（如圖）。第三步（交叉步）：左腳落地后積極用力蹬地，右腿用大腿帶動(dòng)小腿，快速積極地向投擲方向邁出一步，右髖前移超過上體，形成身體向右傾斜的姿勢(shì)。右腳以腳外側(cè)首先著地，腳尖與投擲方向約成度角（如圖）。第四步（銜接步）：是連接起越器械和最后用力的一步。當(dāng)右腳剛一落地，應(yīng)屈膝向前壓，腳迅速過渡到前腳掌蹬地，左腳迅

28、速沿地面向左側(cè)伸直邁出，以腳內(nèi)側(cè)首先著地，腳尖應(yīng)稍向內(nèi)，位于助跑線左側(cè)厘米處，左腳落地要快，幾乎與右腳同時(shí)落地。這時(shí)上體應(yīng)保持右傾扭轉(zhuǎn)的拉緊狀態(tài)進(jìn)入最后用力投彈階段。最后用力是從這一步左腳即將著地時(shí)開始，此時(shí)左腳跟提起，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)向投擲方向，同時(shí)左腳著地，并向上蹬直，形成左側(cè)支撐。當(dāng)右髖轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，胸部向投擲方向挺出，持彈手臂轉(zhuǎn)肩翻肘，形成身體的“滿弓”姿勢(shì)。同時(shí)迅速挺胸，揮臂以鞭打動(dòng)作將手榴彈經(jīng)肩上向前約度角投出（如圖）。第五步（緩沖步）：當(dāng)手榴彈投出后，右腿隨慣性向前邁出一步，身體重心下降，緩沖向前的力量，以維持身體平衡。（如圖）（）動(dòng)作示范助跑投擲手榴彈的技術(shù)要點(diǎn)之一是

29、投擲步，投擲步又由五步構(gòu)成，技術(shù)難度很大。因此教師在教授時(shí)，除了要給學(xué)生做完整的投擲步動(dòng)作示范，使學(xué)生對(duì)投擲步有整體概念外，更要采用分解動(dòng)作示范，來強(qiáng)化學(xué)生對(duì)投擲步的每一步，甚至每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的理解。如交叉步中右腿前邁與左腿蹬地的配合，超越器械形成的動(dòng)作基礎(chǔ)，“滿弓”姿勢(shì)形成時(shí)下肢、軀干、上肢動(dòng)作的聯(lián)系等，都需要教師在示范講解上給予細(xì)致的解答，才能使學(xué)生很好地掌握投擲步技術(shù)。該技術(shù)的示范仍采用側(cè)向位示范，對(duì)局部動(dòng)作示范時(shí)，應(yīng)距學(xué)生稍近一些，以利于學(xué)生對(duì)細(xì)節(jié)動(dòng)作的觀察。握、持鉛球（）握、持鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)握球：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指、無名指的指根上，大拇指和小指支撐在鉛球的兩側(cè)（

30、如圖），以防止鉛球的滑動(dòng)和便于控制球的方向，掌心不觸球。持球：握好鉛球后，將球放在右肩鎖骨處，并緊貼頸部，掌心向前，肘關(guān)節(jié)稍低于肩部 （如圖）。（）動(dòng)作示范握持鉛球技術(shù)主要是一些局部動(dòng)作，動(dòng)作難度不大，只要教師在講解動(dòng)作時(shí)，講清對(duì)動(dòng)作的要求，并讓學(xué)生看清楚具體的動(dòng)作，學(xué)生就可以很好地掌握。該項(xiàng)技術(shù)的示范，主要是細(xì)節(jié)動(dòng)作的示范，因此示范的位置不要距學(xué)生太遠(yuǎn)。示范面的選擇，應(yīng)采用多面示范，讓學(xué)生看清楚手指、鉛球、持球手臂的位置即可。原地推鉛球（）動(dòng)作要領(lǐng)持鉛球于右肩上，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上。右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上。左臂微

31、屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉（如圖）。推球時(shí)，右腿迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直的一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸，抬頭，右肩用力前送，右臂迅速伸直將球在前上方約度角左右推出（如圖）。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。在推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前、向上的力量，出球后，右腿迅速與左腿交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體平衡。（）動(dòng)作示范原地推鉛球技術(shù)，我們?cè)谡n堂教學(xué)中可以將其分為兩個(gè)部分：一是最后用力前的預(yù)備姿勢(shì)，二是最后用力將

32、鉛球推出部分。第一部分看起來技術(shù)簡單，又是一個(gè)相對(duì)靜止的動(dòng)作，但實(shí)質(zhì)上該技術(shù)動(dòng)作在后面的滑步推鉛球中，是一個(gè)很重要的銜接技術(shù)。不管是側(cè)向滑步，還是背向滑步的結(jié)束動(dòng)作都是該技術(shù)的重復(fù)。學(xué)生理解和掌握該動(dòng)作，對(duì)學(xué)習(xí)滑步推鉛球意義很大。因此，我們?cè)谡n中應(yīng)加強(qiáng)該項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)，比較規(guī)范地示范和細(xì)致地講解該技術(shù)的各個(gè)要點(diǎn)。最后用力動(dòng)作，是所有投擲項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)，在教學(xué)中應(yīng)一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)、一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)地示范講解，特別是蹬右腿向前推送髖，左腿和左肩的蹬伸、固定，形成有效的左側(cè)支撐技術(shù)，以及上下肢動(dòng)作間的協(xié)調(diào)配合，都要求我們分步示講，力求使學(xué)生較熟練地掌握?；酵沏U球（）動(dòng)作要領(lǐng) 側(cè)向滑步推側(cè)向滑步推可分預(yù)備、滑

33、步、最后用力和緩沖四部分。側(cè)向滑步的預(yù)備：側(cè)對(duì)投擲方向，右腿彎曲，站在投擲圈內(nèi)后沿，腳尖略偏左，重心落在右腿上，左腳前腳掌著地，兩腳相距厘米左右，左臂微屈于胸前，上體向右傾斜。側(cè)向滑步：左腿向投擲方向做預(yù)擺，待身體平穩(wěn)后，在左腿回?cái)[的同時(shí)，右腿彎曲，降低身體重心。當(dāng)腿回?cái)[到靠近右腿后，緊接著以大腿帶動(dòng)小腿向投擲方向擺出，同時(shí)右腳用力蹬地，使身體重心向投擲方向移動(dòng)。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑進(jìn)至投擲圈圓心附近，同時(shí)左腳積極下放與右腳幾乎同時(shí)落地，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，并與右腳弓成一直線，身體重心落在右腿上，形成側(cè)向原地投的預(yù)備姿勢(shì)（如圖）。最后用力：當(dāng)左腳一著地，就開始最后用力。最后用力

34、技術(shù)同原地推鉛球相同（如圖）。緩沖：鉛球一出手，右腿馬上前邁一步，并迅速降低重心，以維持身體的平衡（如圖）。 背向滑步推背向滑步的預(yù)備：背對(duì)投擲方向，將球放在鎖骨窩處，貼住頸部，肘部下垂，左臂自然上舉，右腳尖抵住投擲圈后沿，重心落在右腿上，左腿自然微屈，以前腳掌在右腳側(cè)后方著地，上體正直（如圖）。背向滑步：滑步前擺動(dòng)腿做一兩次預(yù)擺。預(yù)擺動(dòng)作是隨著微屈的左腿向上擺起，同時(shí)右腿伸直，提起腳跟，上體盡量向投擲圈外探出，左臂自然伸直，當(dāng)左腿回?cái)[到靠近右腿時(shí)，右腿彎曲，上體前屈成團(tuán)身姿勢(shì)（如圖）。接著左腿以大腿帶動(dòng)小腿向投擲方向快速用力擺出，同時(shí)右腿用力蹬伸使身體重心向投擲方向移動(dòng)（如圖）。當(dāng)右腿蹬直后

35、，迅速收小腿。在收小腿時(shí)，右腳、右膝向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳掌沿地面滑進(jìn)到投擲圈圓心附近，右腳內(nèi)扣與投擲方向成直角，左腳積極下放，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，作好有力的支撐。兩腳著地后右腳弓與左腳尖成一直線（如圖），這時(shí)，身體成原地推鉛球預(yù)備姿勢(shì)。最后用力：當(dāng)左腳著地一剎那，就開始最后用力。最后用力的技術(shù)動(dòng)作與原地推鉛球相同（圖）。緩沖：同側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)要求。（）動(dòng)作示范滑步推鉛球是一項(xiàng)較復(fù)雜的技術(shù)，特別是滑步時(shí)腿與腿、腿與軀干及上肢間的相互配合。如預(yù)擺腿的回?cái)[與支撐腿的屈曲配合；擺動(dòng)腿向投擲方向帶拉身體的擺動(dòng)與蹬地腿蹬伸推送身體向投擲方向移動(dòng)的推拉配合；蹬地腿的回收滑步，擺動(dòng)腿的下壓著地支撐等，都在時(shí)間上和

36、空間上要求很精確。學(xué)生如果對(duì)此了解不清楚，就很難較好地掌握該項(xiàng)技術(shù)。教師在課堂上，有必要進(jìn)行大量的分解動(dòng)作示范，一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)、一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)地把動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作順序過程和肢體間的協(xié)調(diào)配合展示給學(xué)生，去強(qiáng)化學(xué)生的視覺印象，加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解。在示范時(shí)，教師應(yīng)加強(qiáng)語言講解，采用多面示范和調(diào)整示范速度，為學(xué)生觀察理解動(dòng)作創(chuàng)造更有利的條件。第四章 各類體育教材的動(dòng)作示范第二節(jié)體操教材的動(dòng)作示范一、技巧技巧俗稱“墊上運(yùn)動(dòng)”，是青少年最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它包括滾動(dòng)、滾翻、手翻、空翻、平衡等動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)技巧動(dòng)作可以提高前庭分析器的機(jī)能和身體各部分協(xié)調(diào)活動(dòng)的能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的彈性，并能培養(yǎng)勇敢、

37、果斷、機(jī)智等意志品質(zhì)。因此，它是中學(xué)體育課的重點(diǎn)教材之一，各年級(jí)都安排了技巧教材。根據(jù)技巧項(xiàng)目特點(diǎn)，教師示范動(dòng)作時(shí)，一般學(xué)生位于技巧墊子兩側(cè)，教師在墊子上做側(cè)面示范。跪跳起（）動(dòng)作要領(lǐng)從跪立開始，兩臂后擺同時(shí)臀部后坐；兩臂迅速向前擺，同時(shí)展髖，兩臂擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)。腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起時(shí)，迅速提膝收腿成蹲立。（）動(dòng)作示范 （圖）（）示范要點(diǎn)兩臂向前上方揮擺速度要快。腳背及小腿壓地干脆、有力，收腹、提膝要協(xié)調(diào)配合。前滾翻（）動(dòng)作要領(lǐng)從蹲立兩手向前撐墊開始，提臀同時(shí)屈臂低頭，用頭后部在兩手支撐點(diǎn)前著墊，兩腿蹬地，頸、背、腰、臀依次著墊，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)。當(dāng)背部著墊時(shí)，兩手抱小腿中部，

38、上體緊跟大腿向前滾動(dòng)成蹲立。（）動(dòng)作示范 （圖）（）示范要點(diǎn)兩手支撐用力要均衡，頭要正。兩腿蹬地時(shí)要充分蹬直。后滾翻（）動(dòng)作要領(lǐng)從蹲撐開始，身體稍前移，隨即兩手推墊，身體后倒，臀部在靠近足跟處著墊，低頭團(tuán)身向后滾動(dòng)，屈臂夾肘，兩手置于肩上。當(dāng)滾翻至肩部著墊時(shí)，臀部上翻，兩手撐墊推直手臂，兩腳落墊成蹲撐。（）動(dòng)作示范 （圖）（）示范要點(diǎn)示范時(shí)要強(qiáng)調(diào)持續(xù)低頭，并且頭要正。注意屈臂夾肘、兩手放在肩上（手心向上）的技術(shù)。頭手倒立（）動(dòng)作要領(lǐng)由蹲撐開始，兩手撐墊同肩寬，頭頂前部著墊，三點(diǎn)支撐約成等邊三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上舉，另一腿蹬地。當(dāng)身體立穩(wěn)時(shí)，并腿伸髖立腰成頭手倒立。（）動(dòng)作示范

39、（圖）（）示范要點(diǎn)要求兩臂用力內(nèi)夾。并腿伸髖時(shí)重心稍回收。肩肘倒立（）動(dòng)作要領(lǐng)從直角坐開始，向后滾動(dòng)收腹舉腿翻臀，兩臂伸直用力壓墊子，向肩的垂直上方伸腿同時(shí)展髖，要盡量低頭，兩手及時(shí)撐于腰背的兩側(cè)，兩肘內(nèi)夾，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)兩臂伸直在體側(cè)用力壓地的同時(shí)向上伸腿、伸髖。手撐腰部兩側(cè)，含胸，立腰，低頭。魚躍前滾翻（）動(dòng)作要領(lǐng)由半蹲后舉姿勢(shì)開始，重心前移，兩腳用力蹬地，同時(shí)兩臂向前擺伸，兩手撐地，順勢(shì)屈臂、低頭，含胸稍屈髖向前滾動(dòng)，隨即團(tuán)身、屈膝、抱腿，成蹲立。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)兩臂前擺和兩腳用力蹬地要協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)兩腿充分蹬直的姿勢(shì)。手撐地后依

40、次地做屈臂、低頭、屈膝、團(tuán)身的動(dòng)作。側(cè)手翻（）動(dòng)作要領(lǐng)由右腿站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)舉的姿勢(shì)開始，上體向左側(cè)倒，左腳落地，接著右腿向側(cè)上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側(cè)擺，然后右手撐地經(jīng)分腿手倒立姿勢(shì)后，依次推離，落下成兩臂側(cè)舉的分腿站立。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)上體側(cè)倒，右腿側(cè)上擺，兩手依次撐地均要求正側(cè)方。兩手依次撐地時(shí)要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。直腿后滾翻（）動(dòng)作要領(lǐng)由直立開始，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿兩側(cè)撐地。接著臀部著地，上體后倒，同時(shí)舉腿翻臀經(jīng)屈體立撐成站立。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)舉腿翻臀同時(shí)用力伸直兩臂。髖角要小，腳落地時(shí)盡量靠近頭部。單肩后滾翻成單腿跪撐（

41、）動(dòng)作要領(lǐng)由直角坐撐開始，向后滾翻，頭左側(cè)屈。左手肩上撐地，右臂側(cè)平舉壓墊。左腿后舉，右腿以腳先著墊后屈膝成跪立，兩臂撐直成右腿跪撐姿勢(shì)。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)舉腿翻臀同時(shí)頭側(cè)屈。經(jīng)右肩后滾翻時(shí)左手用力。手倒立前滾翻（）動(dòng)作要領(lǐng)從倒立開始，兩腿領(lǐng)先前移使身體失去平衡時(shí)，屈臂并用頭后部在遠(yuǎn)處著墊。當(dāng)背部著墊時(shí)再團(tuán)身做前滾翻。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)頂肩，保持直體姿勢(shì)重心前移。當(dāng)臀部著地時(shí)，屈膝抱緊小腿，成蹲立。二、單杠單杠上的動(dòng)作多是動(dòng)力性的動(dòng)作，懸垂和擺動(dòng)是單杠的典型動(dòng)作。它是中學(xué)體育和重要教學(xué)項(xiàng)目之一。中學(xué)單杠教材，編選一部分簡單的懸垂、混合懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)、上法、下法等動(dòng)作，

42、用以增強(qiáng)學(xué)生的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量，以及發(fā)展靈巧和平衡、定向能力，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身體全面發(fā)展，特別是增強(qiáng)上肢的力量具有顯著的作用。根據(jù)單杠項(xiàng)目特點(diǎn)，教師示范時(shí)，學(xué)生一般站在單杠兩側(cè)觀看示范動(dòng)作。但有時(shí)為了顯示左右方向動(dòng)作時(shí)，學(xué)生也可站在單杠前方。如低單杠騎撐后腿向前擺越轉(zhuǎn)體度下時(shí)，學(xué)生在杠前觀察向側(cè)倒肩撐杠和轉(zhuǎn)體動(dòng)作效果最好。跳上成支撐（）動(dòng)作要領(lǐng)由正立兩臂伸直握杠開始，兩腿用力蹬地向前上跳起，同時(shí)兩臂快速用力壓杠上成支撐。支撐時(shí)大腿上部靠杠，兩臂伸直，上體稍前傾，挺胸，緊腰，伸髖，腿稍后舉。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)向前上方跳起，同時(shí)直臂壓杠。支撐時(shí)，緊腰，挺胸，后舉腿。支

43、撐后擺下（）動(dòng)作要領(lǐng)由支撐開始，肩稍前傾兩腿向前預(yù)擺，接著含胸頂肩，用力腹彈向后上方高高擺起伸直的身體，并打開肩角。后擺接近極點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿并用力推離單杠，兩臂側(cè)上舉，積極抬起上體，挺身落地。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，頂肩撐杠。后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，腿的制動(dòng)與推手技術(shù)要協(xié)調(diào)配合，后舉腿。支撐后擺轉(zhuǎn)體度下（）動(dòng)作要領(lǐng)與支撐后擺下基本相同，只是在腹彈后擺接近極點(diǎn)時(shí)，體重移向右臂，左手用力推杠側(cè)上舉，帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)體度挺身跳下。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，同時(shí)直臂、稍含胸，頂肩撐杠。后擺接近極點(diǎn)時(shí)，移重心與

44、單手推杠配合，并帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體度挺身下。前腿向后擺越轉(zhuǎn)體度挺身下（）動(dòng)作要領(lǐng)上體左側(cè)傾，體重移至左臂上，同時(shí)右手用力頂肩推杠，右腿積極右側(cè)上擺。右腿向后擺越，右手推杠后用力側(cè)上舉帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)度，左腿并右腿挺身下。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)移重心、用力頂肩推杠和側(cè)擺腿要協(xié)調(diào)配合。推杠后手臂用力側(cè)上舉，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體。后腿向前擺越轉(zhuǎn)體度挺身下（）動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐、右手離腿外約厘米處反握撐杠開始，上體右移，右腿順勢(shì)壓杠并左擺，同時(shí)左臂用力快速推離成側(cè)上舉。左腿伸直擺越，右腿主動(dòng)向左腿并攏，同時(shí)以頭和右肩帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)體度挺身下。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)肩的移動(dòng)與后腿擺越要緊密配合。前腿壓杠

45、，后腿側(cè)擺，支撐臂頂肩撐杠。單掛膝擺動(dòng)上成騎撐（）動(dòng)作要領(lǐng)蹲懸垂，右腳蹬地，左腳從兩臂間穿進(jìn)成單掛膝懸垂。直臂，沉肩，上體弧形前擺，同時(shí)右腿伸直用力將臀部向前上方送出，然后制動(dòng)回?cái)[。當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時(shí)，兩臂和左膝用力壓杠，上體主動(dòng)前上屈，同時(shí)右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)要求始終直臂握杠，右腿用力向前上方送出。當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時(shí)，兩臂和左膝用力壓杠，右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。跑動(dòng)外掛膝上（）動(dòng)作要領(lǐng)由站立懸垂開始，左腿向杠前跑兩步帶動(dòng)整個(gè)身體懸垂前擺，同時(shí)直臂拉開肩角，左腳迅速蹬地并收髖向前上舉腿，右腿主動(dòng)杠外掛膝后擺。當(dāng)肩過杠下垂直部位時(shí)，右

46、膝積極壓杠，左腿配合后擺，同時(shí)直臂壓杠，翻腕上成杠外騎撐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)左腿蹬地收髖要快，右腿掛膝要主動(dòng)。肩過垂直部位時(shí)右膝和兩臂積極壓杠，左腿后擺，配合翻腕上成杠外騎撐。騎撐前回環(huán)（）動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐開始，反握直臂頂肩撐杠，提起身體，同時(shí)舉起右腿并向前跨出，上體挺直前倒，使左大腿前上部緊靠單杠回環(huán)。當(dāng)回環(huán)肩接近杠后水平時(shí)，右腿向前上壓杠，左腿繼續(xù)配合后擺，同時(shí)迅速向前上屈體，翻腕，上成騎撐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)強(qiáng)調(diào)提、跨、倒協(xié)調(diào)配合?；丨h(huán)過垂直面后，前腿前伸下壓，杠靠前腿根部，特別注意左腿繼續(xù)配合后擺。支撐后回環(huán)（）動(dòng)作要領(lǐng)由支撐開始，利用杠的彈性腹彈，身體后擺高

47、于肩水平。當(dāng)身體回?cái)[至兩腿靠近杠時(shí)，稍屈髖，上體積極弧形后倒，同時(shí)直臂用力壓杠，使小腹緊貼單杠回環(huán)。當(dāng)兩腿至杠后水平時(shí)，用力控腿、緊腰、抬頭，挺身上成支撐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)當(dāng)回?cái)[腹部靠杠時(shí)，直臂壓杠，及時(shí)快速倒上體。當(dāng)回環(huán)至?xí)r，兩腿向后伸，抬頭，挺胸，轉(zhuǎn)腕成支撐。支撐后倒弧形下（）動(dòng)作要領(lǐng)由支撐開始，含胸，梗頭，上體弧形積極后倒（大腿貼杠），同時(shí)移髖，兩腿迅速向前上伸送髖部，兩臂用力壓杠并打開肩角，果斷松手，保持挺身姿勢(shì)至落地。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)支撐后倒時(shí)，先倒上體后舉腿，肩要遠(yuǎn)離握點(diǎn)迅速后倒。兩腿應(yīng)靠近杠面向前上方伸髖，同時(shí)直臂向后引杠，拉開肩角，推離杠。高杠慢翻上

48、（）動(dòng)作要領(lǐng)由懸垂開始用力引體使下顎過杠，接著向杠后上收腹舉腿，同時(shí)上體積極后倒，使腹部靠杠。當(dāng)兩腿舉至杠后水平部位時(shí)制動(dòng)，并用力拉壓單杠，緊腰，翻腕，抬頭上成支撐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)先拉杠引體，再上體后倒收腹舉腿。兩腿用力由杠上向杠后伸，及時(shí)抬頭，挺身，翻腕成支撐。三、雙杠雙杠練習(xí)可在正面、側(cè)面、杠兩端的支撐和懸垂及其變換中做各種動(dòng)作，但以兩杠的側(cè)撐為主。雙杠上的動(dòng)作是通過擺動(dòng)、屈伸、回環(huán)、用力和平衡等形式，使身體不斷改變姿態(tài)和身體與器械的位置，從而完成各種不同的動(dòng)作。在中學(xué)教材中選擇一些簡單的基本動(dòng)作，用以發(fā)展學(xué)生上肢、軀干和肩帶肌肉群的力量與柔韌性，提高身體的靈敏和協(xié)調(diào)能力，

49、培養(yǎng)勇敢、果斷、堅(jiān)毅和克服困難的精神。根據(jù)雙杠項(xiàng)目的特點(diǎn)，教師在做示范時(shí)，學(xué)生一般站在雙杠的兩側(cè)。教師在示范一些動(dòng)作類型、方向、路線較復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，為了使學(xué)生看清教師演示動(dòng)作的完整過程可采用慢速示范。如示范雙杠分腿坐前滾翻時(shí)，為顯示換握杠的技術(shù)，可用慢速示范。但是慢速示范后，應(yīng)有一次常速示范，給學(xué)生一個(gè)正常完整的動(dòng)作概念。外側(cè)坐（）動(dòng)作要領(lǐng)從跳起支撐開始，腿前擺過杠面后向右移動(dòng)，以左腿后部坐杠，小腿后屈，右腿伸直后舉，與左小腿平行。身體充分后屈，略挺胸，兩眼平視。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)支撐前擺時(shí)肩不要后倒。前擺至臀部過杠面后，做外側(cè)坐動(dòng)作。分腿坐前滾翻（）動(dòng)作要領(lǐng)從兩手靠大腿前握杠的分

50、腿坐開始，兩臂用力撐杠并彎曲，同時(shí)上體前倒，盡力提腰折體，低頭含胸。肩靠近兩手，分肘撐杠，兩腿并攏。身體重心移過肩支撐面瞬間，兩手迅速向前換握，兩腿向前伸壓，兩臂撐直，上體前跟成分腿坐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)滾翻兩手換握時(shí)應(yīng)做到放手遲，握杠早。經(jīng)屈體掛臂撐后，應(yīng)立即順勢(shì)伸髖分腿下壓成分腿坐。支撐臂屈伸（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐開始，兩臂緩慢彎曲最大限度，肩前傾，兩臂快速伸直，身體伸直。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)雙臂盡量彎曲，使肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)之上。伸臂時(shí)應(yīng)充分伸直。支撐擺動(dòng)（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺開始，身體伸直，腳向后伸自然下擺。前擺過垂直部位時(shí)用力向前上方踢腿，帶動(dòng)髖部前送，直臂頂肩，盡力拉

51、開肩角，梗頭，含胸。身體伸直自然下擺，后擺過垂直部位時(shí)用力向后上方擺腿，含胸，緊腰帶動(dòng)髖部后擺，直臂頂肩，盡力拉開肩角。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)頂肩支撐，擺動(dòng)主要是以肩為軸。用力時(shí)機(jī)由腿擺過垂直部位開始，用力宜緩不宜急。掛臂撐擺動(dòng)（）動(dòng)作要領(lǐng)后擺：從臀部高于杠面的屈體掛撐開始，用力向前上方伸腿，送髖，同時(shí)屈臂向前引肩靠近握點(diǎn)，腿向前伸，直體下擺（簡稱弧形擺），擺至垂直部位前稍屈關(guān)節(jié)，接著用力向后上方甩腿，同時(shí)緊腰帶動(dòng)身體上擺至杠面時(shí)兩臂用力壓杠，肩部后撤，腳向遠(yuǎn)伸達(dá)到后擺極點(diǎn)。前擺：腳向遠(yuǎn)伸，直體自然下擺，擺至垂直部位前稍挺髖關(guān)節(jié)，接著用力向前踢腿，擺至杠面時(shí)腳沿杠前伸，身體伸直到前擺極

52、點(diǎn)。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)掛臂撐的基本姿勢(shì)要正確，不塌肩，稍屈肘。身體充分下擺時(shí)下肢先超越上體，然后接近垂直部位時(shí)再落后于上體，過垂直部位后加速擺動(dòng)。分腿騎坐前進(jìn)（）動(dòng)作要領(lǐng)從分腿騎坐開始，兩手推杠，身體前移，伸髖壓杠，抬頭挺胸，兩臂經(jīng)側(cè)舉手在大腿前厘米處撐杠。兩腿壓杠彈起后擺進(jìn)杠并攏，以肩為軸前擺過杠面后向側(cè)分腿靠近兩手坐杠。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)前擺成分腿坐時(shí)盡量靠近兩手。后擺進(jìn)杠時(shí)，兩腿應(yīng)伸直壓杠。支撐前擺下（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺極點(diǎn)開始，前擺過垂直部位后稍用力向前上方兜腿，過杠面后向右移動(dòng)，肩稍后傾，同時(shí)屈髖 （約成度）前擺至極點(diǎn)，向前伸髖，展體，右手與左手依次推杠，左

53、手換撐右杠，越杠挺身落下成杠外側(cè)立。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)壓腿展髖和頂肩推手立上體要協(xié)調(diào)配合。屈髖舉腿時(shí)要頂肩前移。支撐前擺轉(zhuǎn)體度側(cè)下（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺極點(diǎn)開始，前擺過垂直部位后，用力向前踢腿，送髖，腿擺過杠面后向左移動(dòng)。前擺接近極點(diǎn)時(shí)右手推杠至臂側(cè)舉，左臂頂撐，拉開肩角，身體伸直向左轉(zhuǎn)體度越杠自然落下，推左手成背對(duì)杠站立。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)前擺過垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髖，重心順勢(shì)后移。前擺接近最高點(diǎn)時(shí)，左手推杠，右臂頂肩，拉開肩角，伸腿展髖，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體度。支撐前擺臂屈伸（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺極點(diǎn)開始，身體伸直自然下擺，同時(shí)兩臂逐漸彎曲至最大限度。身體前擺過垂

54、直部位后，向前上方踢腿，稍屈髖，同時(shí)兩臂逐漸伸直至前擺極點(diǎn)成直臂支撐。接著再后擺至極點(diǎn)連續(xù)進(jìn)行。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)屈臂前擺時(shí)兩肘內(nèi)夾。先屈臂后上擺，同時(shí)伸直兩臂。支撐后擺轉(zhuǎn)體度成分腿坐（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐前擺極點(diǎn)開始，身體后擺至垂直部位時(shí)，稍用力向后擺腿，插身，同時(shí)肩稍前傾。身體超過杠面后兩腿迅速剪絞 （左腿在下，右腿在上）并轉(zhuǎn)頭，帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)后落下坐杠，兩手依次換撐在體后成分腿坐。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)后擺不要塌腰挺胸。后擺超過杠面才轉(zhuǎn)體分腿。支撐后擺下（）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐前擺極點(diǎn)開始，身體后擺至垂直部位時(shí)，用力后擺，挺身，超過杠面后向左側(cè)移動(dòng)，接近極點(diǎn)時(shí)右手迅速換撐左杠

55、，重心向左平移，經(jīng)兩臂撐左杠挺身姿勢(shì)后，左手推杠至臂側(cè)舉，身體下落越過左杠至杠外側(cè)立。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)后擺時(shí)含胸，直臂，頂肩。推杠有力，換握及時(shí)。掛臂撐屈伸上（）動(dòng)作要領(lǐng)從掛臂撐前擺過杠面開始，兩臂用力壓杠，向上舉腿翻臀，成臀部高于杠面的屈體掛臂撐姿勢(shì)。用力向前上方伸腿，送髖，然后立即制動(dòng)腿，同時(shí)兩臂用力壓杠，上體向前上方急振成稍屈體支撐姿勢(shì)。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)屈伸時(shí)，腳尖走最遠(yuǎn)中線，髖關(guān)節(jié)先伸屈后彎曲，然后朝前上方迅猛蹬伸及時(shí)制動(dòng)。制動(dòng)的同時(shí)兩臂有力朝后下方壓杠，振上體，梗頭起肩。四、支撐跳躍支撐跳躍是體操跳躍的一種，通過助跑踏跳后的兩手推離器械在空中完成某種動(dòng)作而

56、越過器械再落地的練習(xí)。支撐跳躍的器械包括山羊、跳箱和跳馬等。器械有橫的，有縱的。它是獨(dú)立動(dòng)作的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作都由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個(gè)階段組成，這七個(gè)階段是互相聯(lián)系、相互制約、緊密完成一個(gè)完整動(dòng)作的統(tǒng)一體。從動(dòng)作的表現(xiàn)來看，第一、二騰空是決定動(dòng)作性質(zhì)、評(píng)定技術(shù)水平和衡量動(dòng)作質(zhì)量的主要部分。從動(dòng)作技術(shù)水平看，完成動(dòng)作的基本動(dòng)力在于助跑，完成騰空中的動(dòng)作質(zhì)量在于上板、踏跳的有效結(jié)合及推手的正確有力，這是整個(gè)支撐跳躍技術(shù)中最關(guān)鍵、最基本的環(huán)節(jié)。通過支撐跳躍練習(xí)，能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官、血液循環(huán)器官、呼吸器官和前庭分析器官等的功能；對(duì)發(fā)展腿部和肩帶肌肉群的力量有著特殊的效果；對(duì)判

57、定空間方位和控制平衡能力有良好的影響；對(duì)培養(yǎng)練習(xí)者勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，掌握超越障礙的技能有極其重要作用。根據(jù)該項(xiàng)目的特點(diǎn)，學(xué)生一般站在器械兩側(cè)觀看教師做的示范動(dòng)作。由于支撐跳躍由七個(gè)階段組成，在教學(xué)示范時(shí)，可依據(jù)不同的教學(xué)目的和階段對(duì)這七個(gè)部分進(jìn)行分解示范，如單獨(dú)示范助跑或上板踏跳等動(dòng)作。橫箱跳上成跪撐，跪跳下（）動(dòng)作要領(lǐng)短距離的輕松助跑踏跳，兩手撐箱，收腹屈膝跪撐箱上，兩臂由后向前擺至前舉部位時(shí)制動(dòng)，同時(shí)展髖，立腰，小腿壓箱后引，使身體向前上方騰起，伸直后落地。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)跳起撐馬，同時(shí)含胸屈膝前引成跪撐。兩臂后引抬上體，以手腕發(fā)力帶動(dòng)兩臂上，同時(shí)小腿蹬離。斜進(jìn)直角騰越縱馬

58、（）動(dòng)作要領(lǐng)該動(dòng)作有兩點(diǎn)特殊之處：一是由右側(cè)斜向助跑（跳板與跳躍器械約成度夾角），二是單腳上板單腳起跳（由右側(cè)斜向助跑開始，左腳上板，左腳起跳）。右手撐馬，右腿帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)向右前上方擺起，同時(shí)肩稍后傾，右手與左手交替撐馬，在空中左腿與右腿并攏，經(jīng)直角姿勢(shì)騰越過馬，兩腿下壓，推手，展髖挺身落地。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)踏跳，擺腿，撐馬緊密配合。動(dòng)作全過程均應(yīng)強(qiáng)調(diào)留肩動(dòng)作，有后倒感，腿擺得高，臀部前送，挺身，在空中保持平衡。橫山羊分腿騰越，橫馬分腿騰越，縱馬分腿騰越（）動(dòng)作要領(lǐng)做橫山羊分腿騰越時(shí)，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，空中含胸緊腰，兩臂主動(dòng)前伸，用力向前下?lián)紊窖?，并在肩過支點(diǎn)垂線之前頂肩推手

59、，稍提臀，兩腿向兩側(cè)分開稍制動(dòng)，立起上體，騰越過山羊挺身落地。橫馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫山羊分腿騰越。但推手時(shí)，提臀稍高，兩腿向兩側(cè)分開時(shí)，應(yīng)明顯制動(dòng)腿?？v馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫馬分腿騰越。但助跑踏跳的速度要快，第一騰空時(shí)，兩臂要主動(dòng)向縱馬的遠(yuǎn)端前伸。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時(shí)含胸提腰。推離瞬間，兩腿側(cè)分并急驟下壓，進(jìn)行制動(dòng)。橫馬屈腿騰越，縱馬屈腿騰越（）動(dòng)作要領(lǐng)做橫馬屈腿騰越時(shí)，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，兩臂主動(dòng)前伸，空中含胸緊腰，用力向前下?lián)务R，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩過支點(diǎn)垂線前頂肩推手。推手后，兩腿迅速伸直，展體后落地?？v馬屈腿騰越的技術(shù)基

60、本同橫馬屈腿騰越。但助跑踏跳的速度稍快，第一騰空時(shí)，兩臂要主動(dòng)向縱馬的遠(yuǎn)端前伸。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)起跳后兩臂前伸撐馬，同時(shí)提臀屈膝前引。推離后兩臂上舉，起肩，梗頭，立腰，接著兩腿下伸，從動(dòng)作。橫馬側(cè)騰越（）動(dòng)作要領(lǐng)短距離中速助跑，雙腳踏跳后，兩手立刻撐馬。撐馬時(shí)，稍含胸，用力向左后上方提臀并順勢(shì)向左側(cè)擺腿，肩稍向后移，左手推離馬。當(dāng)腿側(cè)擺接近極點(diǎn)時(shí)，向左側(cè)伸髖展體越過器械，右手推離馬落地。（）動(dòng)作示范（圖）（）示范要點(diǎn)做到“三側(cè)”：起跳動(dòng)作必須側(cè)倒肩，側(cè)擺臂，側(cè)提臀，以側(cè)擺腿帶動(dòng)側(cè)提臀。當(dāng)腿擺至接近最高點(diǎn)時(shí)，迅速推離左手，同時(shí)向左側(cè)伸腿展髖。五、基本體操基本體操是一般發(fā)展身體能力的