精力管理訓(xùn)練--ppt課件

1、精力管理訓(xùn)練V1LOGO1ppt課件目錄精力概論A第一章：精力的來源B第二章：精力管理的原則C第三章：精力管理的步驟D2ppt課件問題與思考你參加了4個(gè)小時(shí)的會(huì)議，最后一個(gè)小時(shí)，你已經(jīng)筋疲力盡，勉強(qiáng)打起精神。早上到辦公室，一刻不停地處理電子郵件，到了中午你的精力已經(jīng)跟不上了，你變得不耐煩，容易生氣，思維也無法集中。當(dāng)你結(jié)束一天的工作回到家，你留出時(shí)間與孩子們?cè)谝黄?，但總是因?yàn)楣ぷ魃系氖虑榉中?，根本沒有把注意力放到孩子身上。你記得愛人的生日你的商務(wù)通提醒你，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了。你有過以下的情況嗎？3ppt課件概論1精力生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們匆匆忙忙、風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作

2、負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；我們像上緊了的發(fā)條，終日勞碌卻日漸損耗。面對(duì)與日俱增的生活與工作壓力，傳統(tǒng)的被動(dòng)承受早已不合時(shí)宜。我們急需引入精力管理的概念，以圖通過科學(xué)合理的方法來調(diào)動(dòng)精力，讓我們?cè)趬毫γ媲澳軌蚋痈咝В℉igh Performance）、健康（Health）并且快樂（Happiness）地活著。精力概論4ppt課件概論精力是什么1精力就是做事情的能力，它是高效能的基礎(chǔ)。有別于傳統(tǒng)的時(shí)間管理概念，精力管理是一種整合性的應(yīng)對(duì)機(jī)制。它的主旨在于，只要我們?cè)诿β抵笱杆傺a(bǔ)充并且平衡流失的精力，那我們就能在工作和生活中保持旺盛的精力。一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是通過精力的

3、調(diào)動(dòng)卻能突破時(shí)間限制的藩籬。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谶@個(gè)星球上待了多久，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投入了多大的精力。什么是精力?概念5ppt課件概論 舊觀念 新觀念管理時(shí)間 管理精力避免壓力 追求壓力 生活是一場(chǎng)馬拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪費(fèi)時(shí)間 放松時(shí)有效產(chǎn)出的時(shí)間回報(bào)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn) 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)依靠自律 依靠習(xí)慣積極思考的力量 全情投入的力量【時(shí)間管理】【精力管理】6ppt課件概論4要避免幾種“失敗的思維”B艱難的現(xiàn)實(shí)4數(shù)據(jù)說話根據(jù)蓋洛普機(jī)構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)：只有不到30%的美國(guó)工人在工作中能“全情投入”，大約55%的人“心不在焉”，還有另外的19%則是“積極地退出”（d

4、isengaged），即對(duì)工作不滿，并經(jīng)常向同事訴說那些感受。工作6個(gè)月后，只有38%的員工仍然保持投入。3年后，這個(gè)數(shù)字下降到22%。7ppt課件第一章LOREM IPSUM DOLOR精力的來源8ppt課件正文.第一章1精力的來源【意志】有目標(biāo)的人生才有意義精力的四個(gè)緯度【體能】健康最重要【情感】將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)【思維】專注和實(shí)現(xiàn)樂觀主義人們的精力有4個(gè)組成部分，包括：身體精力、情感精力、思想精力和精神精力。這4種精力資源相互依存、相互影響、缺一不可。9ppt課件正文.第一章獲得正面情感學(xué)會(huì)從跌倒處站起讓人際關(guān)系促使精力再生積極擴(kuò)充情感容量學(xué)會(huì)接納不同的情感延長(zhǎng)呼吸時(shí)間調(diào)整飲食方式調(diào)整生理

5、周期調(diào)整每天的工作節(jié)奏間歇性訓(xùn)練增加力量訓(xùn)練提高精力體能精力為身體添柴加火01情感精力-把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)0210ppt課件正文.第一章鍛煉意志知曉生命的意義方能忍耐一切重視他人在放松中思考精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力重塑大腦04思維精力-保持專注和樂觀意志精力-活出人生的意義0311ppt課件第二章過渡頁精力管理的原則12ppt課件正文.第二章精力金字塔A鐘擺式運(yùn)動(dòng)B突破舒適區(qū)C習(xí)慣成自然D精力管理的四個(gè)原則精力管理的原則13ppt課件正文.第二章通過對(duì)精力來源的把控，我們把精力劃分成金字塔式的結(jié)構(gòu)，這有助于我們?cè)趯?shí)際的運(yùn)用中進(jìn)行合理的配置與劃分。(身體情感思想精神)人是復(fù)雜的能量系統(tǒng)，全方位投入不是單

6、方面的。在我們身體中積蓄的能量包括身體的、情感的、思想的和精神的。這四種動(dòng)力至關(guān)重要，任何一種都不能單獨(dú)存在，卻又可以有力影響其他的動(dòng)力。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，我們必須巧妙管理這些相互聯(lián)系的精力資源。無論減少這個(gè)組合的哪個(gè)方面，充分激發(fā)我們天賦和技巧的能力都會(huì)降低，就像一個(gè)氣缸發(fā)動(dòng)不起來發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)熄火一樣。精力金字塔：合理配置精力資源原則1：14ppt課件正文.第二章精力的消耗與恢復(fù)，呈現(xiàn)出鐘擺式的周期特點(diǎn)。我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來平衡精力消耗。我們極少考慮正在支出多少精力，因?yàn)槲覀兿氘?dāng)然地認(rèn)為我們能得到的精力是無限的。事實(shí)上，不斷增加的要求不斷地消耗我們的精力儲(chǔ)備特別是當(dāng)我們沒有做出任何努

7、力改變隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷損耗的精力的狀況時(shí)。通過全方位的培訓(xùn)我們可以大大減緩體能和智能的下降，實(shí)際上我們還可以不斷深化情感和精神方面的承受力，直到我們生命的盡頭。鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力010203忙碌的工作工間操、午休、下午茶適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉原則2：15ppt課件正文.第二章 當(dāng)我們過著非常直線式的生活：支出的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過恢復(fù)的精力或者恢復(fù)的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們支出的精力，最終的結(jié)果是，我們精神崩潰、精疲力盡、體能下降、失去熱情、生命甚至過早地離開這個(gè)世界。 相反，當(dāng)我們過著曲線性的生活：支出的精力能夠周期性地得到補(bǔ)充，我們就會(huì)贏得一個(gè)減震和緩沖的區(qū)域，最終的結(jié)果是，我們精力充沛、體能

8、漸長(zhǎng)、充滿激情并且熱情洋溢地去擁抱這個(gè)世界。16ppt課件正文.第二章我們中的許多人把生活看成是沒有終點(diǎn)的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。在思想和情感上，我們?cè)跊]有充分恢復(fù)的情況下一味地支出精力；在身體和精神上，我們的精力恢復(fù)有余而支出不足，無論是哪種方式，我們都會(huì)慢慢而無情地耗干精力。想象一下很多長(zhǎng)距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點(diǎn)塌下去，感情漠然?，F(xiàn)在想象一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。短跑選手一般看上去強(qiáng)勁有力、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。對(duì)此的解釋很簡(jiǎn)單：無論他們所面臨的要求多高，跑到盡頭100米或者200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見的。我們也一樣，必須學(xué)會(huì)把我們的生活看成是

9、一段段的短跑在各個(gè)時(shí)段中全方位投入，然后全神心地退出，在重新跳會(huì)到?jīng)_突中面對(duì)任何挑戰(zhàn)之前尋找機(jī)會(huì)補(bǔ)充精力連續(xù)的沖刺17ppt課件正文.第二章突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲(chǔ)備要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)。壓力不是我們的敵人。相反，它是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。為了增強(qiáng)肌肉的力量，我們必須系統(tǒng)地對(duì)它施加壓力，消耗超出一般水平的能量。一次訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)累得什么都干不了。但是給肌肉2448小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，它會(huì)變得更強(qiáng)壯并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練。我們要用增強(qiáng)身體承受力完全一樣的方式增強(qiáng)情感、思想和精神上的承受力。讓人感到不適的任何形式的

10、壓力都有可能增強(qiáng)我們的承受力身體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來進(jìn)行適度的恢復(fù)。就像尼采說的那樣：“那些不會(huì)致我們于死地的東西會(huì)讓我們變得更加強(qiáng)壯?！痹瓌t3：18ppt課件正文.第二章人是習(xí)慣的生物，我們所做的大多數(shù)的事兒都是習(xí)慣性的、無意識(shí)的。我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們?yōu)榱诉M(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問題在于，這種有意識(shí)的努力不能持續(xù)很久。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會(huì)堅(jiān)持做很長(zhǎng)時(shí)間。我們有意用“儀式”（ritual）這個(gè)詞來強(qiáng)調(diào)一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓?/p>

11、是絕對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。正如刷牙一樣，積極的儀式在一些根深蒂固的價(jià)值觀念的推動(dòng)下，日久天長(zhǎng)，習(xí)慣成為自然。習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然原則4：19ppt課件正文.第二章不可否認(rèn)，在生活中有糟糕的老板、不良的工作環(huán)境、難以處理的關(guān)系和實(shí)實(shí)在在的生活危機(jī)。盡管如此，我們對(duì)精力的控制能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們一般所能認(rèn)識(shí)到的。每天有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。精力是我們最寶貴的資源。我們對(duì)投入的精力越是認(rèn)真

12、負(fù)責(zé)，我們就越能控制局面，工作也越有成效；我們?cè)绞侵肛?zé)他人、抱怨外部環(huán)境，我們的精力就可能變得越發(fā)消極、越受到損害。20ppt課件第三章LOREM IPSUM DOLOR精力管理的步驟21ppt課件正文.第三章付諸行動(dòng)建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟正視現(xiàn)實(shí)明確目標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變是一個(gè)三部曲，我們稱之為：目標(biāo)-實(shí)現(xiàn)-行動(dòng)（Purpose-Truth-Action）。這三個(gè)步驟是必不可少的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在。22ppt課件正文.第三章轉(zhuǎn)變的第一步是確定目的（Define Purpose）。面對(duì)習(xí)慣性的行為和維持現(xiàn)狀的本能，我們第一個(gè)挑戰(zhàn)是回答這個(gè)問題：“我如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相

13、一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時(shí)間思考我們最珍視的價(jià)值是什么。而最現(xiàn)實(shí)的問題是：只有在你能客觀看待今天你是誰之后才可能制定正確的轉(zhuǎn)變計(jì)劃。目標(biāo)會(huì)激發(fā)決心，它促成了我們的全情投入。只有真正深刻地關(guān)心自己所做的事兒，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入并最終實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變。step1：明確目標(biāo)23ppt課件明確目標(biāo)F言行一致、說到做到D超越個(gè)人的目標(biāo)B樹立積極的人生目標(biāo)E體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值觀C響應(yīng)內(nèi)心的機(jī)制A衡量人生目標(biāo)的力量24ppt課件正文.第三章step2：正視現(xiàn)實(shí)我們每一個(gè)人都想辦法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實(shí)。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的

14、后果，沒有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多的時(shí)候我們都是以樂觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對(duì)投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的影響。這種自欺欺人的傾向毫無益處。如果你想邁出這第一步，請(qǐng)不要單憑你個(gè)人的感受。你要盡可能地邀請(qǐng)到你生活中的另外5個(gè)人，力圖客觀真實(shí)地對(duì)自己的情況作真實(shí)的判斷。25ppt課件正文.第三章A推行積極的精力儀式B建立恢復(fù)的周期習(xí)慣C緊握關(guān)鍵的行為D面對(duì)應(yīng)激性的挑戰(zhàn)E持續(xù)性的堅(jiān)持F精準(zhǔn)具體的規(guī)劃step3：付諸行動(dòng)轉(zhuǎn)變過程的第三步是采取行動(dòng)

15、(Take Action)來彌補(bǔ)差距你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負(fù)的使命之間的差距。這個(gè)環(huán)節(jié)包括以積極的精力儀式為基礎(chǔ)制定個(gè)人發(fā)展計(jì)劃，主要包括以下幾個(gè)方面：26ppt課件THANKS27ppt課件另附：自助表格28ppt課件構(gòu)想表格我最珍視的價(jià)值觀：1. 2.3.4.5. 我的長(zhǎng)項(xiàng)：1. 2.3.4.5. 若此刻便是人生的盡頭，列出你學(xué)到3條最重要的道理，以及它們之所以重要的原因： 1. 2. 3.思考一個(gè)你特別尊重的人。描述3條他身上讓你欽佩的品質(zhì)： 1. 2. 3. 你最好的自己是怎樣的？ 你希望你的墓志銘如何描述你的人生？ 29ppt課件構(gòu)想表格