教師職業(yè)壓力與調節(jié)20154

1、教師職業(yè)壓力與調節(jié) 我從事教育教學工作已有16年，長期的教學年限，生活環(huán)境等感覺到一種無形的壓力，逐步引起自己的職業(yè)倦怠，周圍有不少同事也頗有同感。適度的工作壓力可以促進教育教學效率的提高，但過度的壓力則會影響我們的身心健康和專業(yè)成長。 細細想來，時下教師職業(yè)壓力與倦怠的成因是伴隨著我國教育改革進程的推進，而每一次改革的浪潮都賦予了教師新的使命和社會期待，這使得教師所承受的壓力日益加劇。為了適應日趨激烈的競爭和滿足社會的期待，教師超負荷勞作，壓力感與倦怠感也隨之產生。我們教師應當如何自我緩解心理壓力? 一、要學會在工作中尋找快樂。要學會在工作中尋找快樂。工作，幾乎占據(jù)了我們生命中二分之一。生活

2、幸福不幸福與工作是否幸福是休戚相關的。調查結果顯示，教師群體的工作幸福指數(shù)處于中等偏下狀態(tài)，而且在工作中負面情緒體驗比較多，包括無奈、痛苦、擔驚受怕、氣餒、埋怨指責等。這些情緒直接影響到教師的身心健康，使得相當一些教師出現(xiàn)失眠、心悸、頭暈現(xiàn)象，嚴重影響了教學工作的正常進行。排解工作壓力我認為應當從三個方面來做：一是樹立我工作、我快樂的積極心態(tài)。境由心生，其實工作的成敗，很大意義上是一個心態(tài)問題。如果視工作為享受，那么我們就會努力去享受，然后努力地工作，取得滿意的結果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，于是便成了良性循環(huán)。我們應當快樂工作，工作快樂，這是積極樂觀的一個口號，也應該是我們的行動。

3、二是學會尋找工作中的樂趣。每一個行業(yè)都有它的特點，做每一行也都有不同的快樂。如果是一個醫(yī)生，就會有幫人消除痛苦的快樂。如果是一個音樂家，就會有被人們欣賞的快樂。教師的工作就是和學生打交道的，我們的快樂就 是要幫助孩子成人成才，從家長、學生那里感受到作為教師的快樂。我們應該在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨特的樂趣。當在課堂上看到學生認真聽講時，當犯錯的學生因為你的幫助改正了錯誤時，當學生家長因為孩子的進步而對你由衷感謝時，當讀到學生寄來的一封封飽含真情的信件時，我們就會發(fā)現(xiàn)，當一名人民教師，崇高而快樂。 三、要學會與同事和睦相處。學會與同事和睦相處同事和睦，好的工作環(huán)境對教師有效緩解

4、心理壓力非常重要。因為我們不是生活在真空里，除了課上課下和學生打交道外，還需要和同事之間交流思想、心得，探討教學方法。同事之間的交流不僅是促進教學提高的有效手段，也是相互排解心理壓力的有效途徑。所以我們應當學會和同事和睦相處，共同進步。一是要正確認識自己。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優(yōu)點，更要承認自己的缺點。工作中不要以己之長比人之短，而是多學習其他人的長處，努力去改進自己的缺點。有的教師由于專業(yè)功底不夠或基本功不扎實，在崗位上屢屢受挫，就更應該承認現(xiàn)實，虛心向業(yè)務上強的同志學習請教，悉心聽取其他教師的指導，這樣個人才能有新的改變，有新的收獲。當然我們對于自身的缺點，也不

5、必過分指責自己，勇敢面對、認真改正才是正確的選擇。二是要嚴以律己，寬以待人。樹立“與人為善，與人為伴”的思想，既不把自己的標準強加于人，也不在背后議論、 誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。學會換位思考，對待別人的錯誤要學會大度，學會謙讓，多為他人著想，允許他人犯錯誤，積極主動地搞好 與同事之間的關系。我們要在工作中學會欣賞別人，善于發(fā)現(xiàn)別人的長處、優(yōu)點和特色，對比自己的差距和缺點，取長補短，共同提高。 三要學會化解同事間的矛盾。和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力

6、。然而，同事之間由于性格、愛好的不同，難免會發(fā)生這樣那樣的矛盾，此時如何及時化解矛盾就顯得非常重要。同事相處，是一門學問。我認為有了矛盾，首先面對誤會和矛盾，要以積極的心態(tài)面對。金無足赤、人無完人，同事之間不該互相求全責備。同事之間，是合作伙伴，是工作戰(zhàn)友，大可不必劍拔弩張，睚眥必報。俗話說，十年修得同船渡，能在一起共事，是難得的緣分。如果能夠成為 朋友，并肩攻堅克難，彼此精誠合作，才能促進事業(yè)騰飛。其次應該做到盡早溝通，把矛盾盡量化解在萌芽狀態(tài)。如果相互之間明爭暗斗、爾虞我詐，就會演繹成窩里斗或內訌之 類的鬧劇，既貽笑大方，又拖了工作后腿，自己更是每天處于怨恨和算計之中，身心疲憊，寢食難安，

7、不利于自身心理壓力的緩解。四、要學會平衡自己的情緒。人生旅途經(jīng)常會出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。我們的工作、生活中也經(jīng)常會遇到很多讓我們心里不平 衡的事情。但是為了自身的健康，教師應當學會平衡自己的情緒。因而有意識地培養(yǎng)鍛煉自己，學會一些平衡情緒的方法是非常必要的。一是要學會合理宣泄。面對工作壓力采取的攻擊行為， 產生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。此時我們可以找自己的至友、親人傾訴，讓他們給我們出出主意、想想辦法，即使是親人不能給我們想出好的辦法，我們說出來至少也在客觀上也能減輕我們內心的 壓抑和不快，緩解心理上的負擔。 二是要學會自我放松。教師要培養(yǎng)自己

8、工作之外的興趣、愛好，即使工作再忙，也要拿出一定的時間來休閑娛樂， 要注意勞逸結合。遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽，鍛煉身體，等你做完這些事后，會發(fā)現(xiàn)壓力小了，心情好了，辦法可能也就有了。三是要學會自我激勵。每個人都有自己的優(yōu)點和長處。 相信自己，機會終究會有，是金子總會要發(fā)光。只要自己不懈努力，一定能走出一條屬于自己的路。同時教師這一職業(yè)特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，我們要學會以平常心來對待眼前的得與失。從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，甘于奉獻。榮譽與獎勵并不能代表工作成效的全部回饋，真正的收獲是學生的成材，是學生在一生中給予你的尊敬與愛戴。 教師自身緩解心理壓力的方式還有很多，每個人可以找到適合自己的方式，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態(tài)和情