運動負(fù)荷的自我監(jiān)測 (4)

1、貴州省獨山第二中學(xué) 授課教師：岑樹蓮2019年6月27日2019TROPER 運動負(fù)荷的自我檢測，怎樣合理地安排鍛煉你平時是否注意鍛煉的科學(xué)性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排運動負(fù)荷，并在運動后注意合理休息。提問：只要參加體育活動就能增進(jìn)健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學(xué)則認(rèn)為，體育鍛煉一定要非?？炭啵毜梅浅？炭?，練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確嗎？1運動負(fù)荷過大，會才產(chǎn)生不良的反應(yīng)，出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。運動負(fù)荷過小，則難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。因此，運動負(fù)荷過大過小都不利于增強體能和增進(jìn)健

2、康，只有適宜的運動負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。（二）怎樣合理安排運動負(fù)荷首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。運動負(fù)荷通常又叫運動量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強度。（一）什么是運動負(fù)荷其次，要根據(jù)負(fù)荷強度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強度和量。另外，還要注意大、小運動負(fù)荷的結(jié)合，使大小運動負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強度大的負(fù)荷時一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉最多不應(yīng)超過12次。1體育鍛煉是一個承受運動負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。你知道怎樣休息嗎？1二、合理安排休息休息

3、的方法分為兩種：消極性休息和積極性休息兩次負(fù)荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理？1對一般同學(xué)來說，休息一天即可。身體鍛煉期 足夠休息期 身體鍛煉期1（一）定脈搏是檢測運動負(fù)荷常用的簡便方法。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為每分鐘7080次。學(xué)齡兒童為8090。1三、學(xué)會運動負(fù)荷的自我監(jiān)測1、人都有一個最高脈搏，達(dá)到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。適宜的運動脈搏率=（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時的脈率1（二）宜運動脈搏率的判斷及其測定2、測定方法帶秒針的表一塊，找到能摸到脈搏的部位，運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)，測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率。3、注意的問題事先就要做好準(zhǔn)備1持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再恢復(fù)到安靜時的心率。1（三）