陳正香壓力與情緒管理課件

1、壓力與情緒管理阿壩州委黨校 陳正香你有壓力嗎？ 請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況 ： 1.覺得手上工作太多，無法應付。 2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭，例如過馬路時沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。 3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。 4.遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。 5.擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。覺得上司和家人都不欣賞自己。 6.覺得上司和家人都不欣賞自己。 7.擔心自己的經(jīng)濟狀況。 胃痛/ 背痛的毛病， 8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。 9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。 朋友/ 同事的相 11.與家人/朋友/同事的相處令你

2、發(fā)脾氣。 12.與人傾談時，打斷對方的話題。上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡 14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 15.當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16.做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17.覺得自己不應該享樂。壓力大致可能分為以下幾類： 1、索然無味類。 2、生無可戀類。 3、患得患失類。 4、錐心之痛類。 5、生死關頭類。 壓力對工作效率的影響 ：壓力與效率的倒U型分布特點一、壓力與健康沒有壓力：沒有積極的心態(tài)，工作效率低，抵抗力下降，免疫力低，容易生病，從而影響生理、心理健康。(一)壓力來源工作人際生活災禍(二)壓力

3、原因：一是變化快二是競爭烈三是選擇多四是欲望高 (三)壓力與健康因為壓力不堪重負，精神崩潰 1980年至2005年初，僅有記錄的，中國便有1200多位企業(yè)家自殺。 上海大眾老總方宏 貴州習酒老總陳星國 金花股份副董事長徐凱中共山西省委常委、組織部長王通智在北京參加會議期間，從駐地京西賓館樓上跳下，不治身亡。據(jù)知情人表示，王屬于自殺。2005年1月27日，河南省新鄭市市委副書記、市長白虎林在其公寓內(nèi)死亡。 事發(fā)后經(jīng) 過公安部門調(diào)查勘驗，認為白虎林系自縊身亡，排除其它死亡因素。而根據(jù)鄭州市紀委、組織部掌握的情況，近年來從未接到任何針對白虎林的舉報與不良反應，白連續(xù)幾年的考核都是稱職或優(yōu)秀。2007

4、年8月3日河南宜陽縣公安局長白山在與同事游園時舉槍自殺2008年10月，北川原農(nóng)業(yè)局局長、現(xiàn)農(nóng)辦主任董玉飛因地震失子、地震后工作壓力大在家床頭吊死。 勞累過度 英年早逝愛立信中國總裁楊邁中歐國際工商學院院長張國華清華大學講師焦連偉2006年6月,華為公司剛畢業(yè)的25歲研究生胡新宇,因長期加班,勞累過度,不幸死亡. 2007年7月18日,26歲的華為公司員工張銳,因不堪工作壓力自縊身亡.2007年8月11日，華為公司長春辦事處一名趙姓員工跳樓自殺。 2008年2月26日，華為成都研究所一男性員工跳樓自殺。2008年3月6日，華為公司深圳坂田研發(fā)基地軟件部員工張立國跳樓自殺。 社會精英猝死事件頻發(fā)

5、： 2005年2月24日，域名注冊系統(tǒng)頂尖專家、中國頻道的CTO黃柏林在37歲初為人父時病逝； 2005年8月5日，年僅36歲的浙江大學數(shù)學系教授、博導何勇，因過度勞累英年早逝； 2005年9月18日，正值中秋，年僅38歲的網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣猝死； 2005年11月18日，摩托羅拉副總裁兼首席營銷官格利高里弗洛斯特突然死亡； 2005年12月中旬，46歲的前IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平突發(fā)心肺衰竭去世 中關村平均死亡年齡53.34歲：據(jù)光明日報報道，國家有關部門公布的一個專項調(diào)查結(jié)果表明，我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；北京中關村知識分子平均死亡年

6、齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):有25.04%的被調(diào)查者存在心理健康問題, 其中女性27.45%, 男性22.08%。80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%, 70-74年出生的25.4%, 69年以前出生的22.7%。在最近5年內(nèi)，北京大學和中國科學院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。 高壓力者經(jīng)常出現(xiàn)的身心癥狀:容易疲勞84.9% 感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43% 失眠40%知識分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識分子長期“五不一干”不看病、不檢

7、查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。英國的研究顯示，每年由于壓力造成的健康問題通過直接的醫(yī)療費用和間接的工作缺勤等形式造成的損失達GDP的10%。有數(shù)據(jù)顯示，美國每年有3000億美元的損失都是由壓力造成的，歐盟每年也因工作壓力太大，喪失20%的勞動力。而在中國，根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，有45%的人覺得壓力較大，有21%的人覺得很大，有3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。壓力與情緒的管理已成為21世紀職業(yè)人士最為迫切的課題之一。 每個人都需要人文關懷、心理疏導。 季羨林先生對看望他的溫家寶總理說：“我們講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧?！?總理說：“管子兵法上說：和合故能諧，就是說，

8、有了和睦、團結(jié)，行動就能協(xié)調(diào)，進而就能達到步調(diào)一致。 構建和諧社會 要從我做起 要從心開始（每個人都要從修繕自己的內(nèi)心做起）人與人的和諧是關鍵，人內(nèi)心和諧是基礎內(nèi)心和諧是一種素質(zhì):(認知健全，心理品質(zhì)完善，明白事理，知榮明辱，不欺人，不自欺) 內(nèi)心和諧是一種能力:(守正心靈，控制情緒，演好角色，心無旁鶩，追求卓越) 內(nèi)心和諧是一種境界:(勇于爭先而不計名利，品格高潔而不孤芳自賞，剛正不阿而與人和睦相處，“磊磊落落，如日月皎然” )內(nèi)心和諧是一種力量:(難不倒，夸不倒，誘不倒，始終保持那么一種精神一股勁，不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我) 二、壓力應對壓力帶來的情緒：憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、憂傷等(

9、一)自我提升：繼續(xù)學習自我提升始終保持5種狀態(tài)：1、學習的狀態(tài)： 2、憂患的狀態(tài) :(一要憂自己 ,二要憂民 ,三要憂發(fā)展 )3、創(chuàng)新的狀態(tài)： 4、奮斗的狀態(tài)： 5、和諧的狀態(tài)： （二）心理調(diào)節(jié)塑造一種積極的心態(tài)：心態(tài)好一切都好。 如果你是正確的，你的世界也是正確的！積極心態(tài)就是一種正確的心態(tài)。正確的心態(tài)具有正面性，比如忠誠、正直、希望、樂觀、勇敢、慷慨、容忍以及高度的通情達理等 暗示代償升華希望自慰助人宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌（三）認知重建與心理平衡不是事情本身使你不快樂, 是你對事情的看法使你不快樂. - 伊壁糾魯論語心得：每個人的一生中都難免有缺憾和不如意，也許我們無力改變這個事實，而我

10、們可以改變的是看待這些事情的態(tài)度。 生活中的遺憾不能避免，那么用什么樣的心態(tài)來對待這種缺憾呢？ 真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。蘇格拉底 太極圖:陰陽辨證, 內(nèi)心和諧陰陽辨證萬事萬物,皆有陰陽陽中有陰,陰中有陽陰陽互動,相輔相成辯證認知絕對相對片面全面靜止發(fā)展事物都是一分為二的。毛澤東事物都是合二為一的。楊獻珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。無條件積極關注： 納悅自己 善待他人 接受現(xiàn)實相對：不好中有好的一面接納膽小謹慎小氣節(jié)儉自卑謙虛死板認真害羞老實危險機會痛苦快樂孤獨清靜嫉妒恭維破財消災船小好調(diào)頭丑妻家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜全面：這方面不好那方面好代償我很丑，但我很溫柔我

11、個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變自我安慰:爭取不到的就說它不好，擺脫不掉的就說它好伊索寓言新編: 狐貍與葡萄做三寬型干部思路要寬眼界要寬胸襟要寬積極認知舉例哭泣的阿婆兩個皮鞋商半瓶的感嘆人多與人少站了八小時為何不讓背兩個小翻譯停電也高興貧窮的收獲當官與為民落榜的好處戰(zhàn)俘的故事（四）學會寬?。?“世上沒有不長雜草的花園”（英國人說）“月亮的臉上也有雀斑”（阿拉

12、伯人說）。 寬恕別人：擁有一顆寬恕的心原諒那些無心的人寬恕我們的朋友寬恕我們的敵人擁有一顆寬容的心尚書：“有容，德乃大”寬恕自己：別和自己過不去為什么和自己過不去呢？強迫自己的內(nèi)心去回溯痛苦的往事是一種折磨歐文.期通為什么不肯定自己？ 試著喜歡你自己：你喜歡自己嗎？心理健康的一個重要標志就是喜歡你自己，接納你自己。不必苛求完美：誰在苛求完美誰就在和自己過不去 放棄也是一種美：學會放棄吧，你不可能什么都得到，所以你應該學會放棄。 如何寬??？愛是寬恕的良方：用愛來代替恨；讓愛在想象中升華理解與體諒：人人都渴望；理解是一種風度容忍也是一種寬?。喝萑痰男膽?；能忍，心理健康的標準克制，然后遺忘針對不良情

13、緒采取一些釋放的措施有助于讓你泄掉壞情緒： 1、知道事情總會解決的，不要鉆牛角尖，在氣憤的時候找些其它事情來做，轉(zhuǎn)移自己的注意力，等事情平息后再來面對這些事情。2、如果將氣憤發(fā)泄出來千萬不要傷害自己，也不要傷害他人，你可以在沒有人的地方大喊兩聲，或者找最親密的朋友親人向他們訴說。3、不要責怪自己。4、不要責怪他人。5、告訴別人你的難處，你會發(fā)現(xiàn)你并不孤獨，也許你會得到別人的幫助。6、如果壓力太大，求助于他人。生命如此美好，還是把那些不愉快的事情忘掉吧！要記?。旱谝?，一定要寬恕眾生。你要活得快樂，就一定要寬恕眾生！要寬恕眾生，不要看人家和缺點，要看自己的缺點！第二，改變自己勝于改變別人。寬恕別人改變自己，寬恕眾生，快活自己！學會寬恕讓自己快樂的秘密： 1、學會喜歡你自己，愉快地接納自己，培養(yǎng)自信心。2、快樂不是做你喜歡的事情，而是喜歡你所做的事情。3、有句俗話說：“這世上不是缺少美麗，而是缺少發(fā)現(xiàn)美麗的眼睛?！逼鋵嵖鞓芬惨粯?，它無處不在，關鍵在于你有沒有用心體會，用心發(fā)現(xiàn)。4、多交朋友，讓你的人際關系和諧輕松。5、少一點抱怨，少一點指責，多一點微笑。6、盡自己所能去幫助他人。7、善于寬恕。自己受到不平等待遇時，必須寬恕和同情他人。 （五）放松減壓 讓自己放松：練習松弛 人生本來就是歡樂與傷感、成功與失敗、付出與回報的混合體，我們又何必尋覓那份感傷的情懷？重拾悔恨的舊夢