大學(xué)生心理健康手冊(cè)

1、 大學(xué)生心理健康手冊(cè)大學(xué)階段是一個(gè)人身心成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)生應(yīng)具備良好的個(gè)性心理品質(zhì)和自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，具有較強(qiáng)的心理調(diào)適能力。然而，許多人在工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折或重大的刺激時(shí)，他們?cè)谟靡酝鶓?yīng)付問(wèn)題的方法失敗后，出現(xiàn)了心理失衡，產(chǎn)生悲觀、煩惱、焦慮、抑郁、孤獨(dú)等消極情緒及行為紊亂等，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生了自殺或他殺的念頭。國(guó)家教育部明確提出，要把心理健康教育作為高等學(xué)校德育工作的重要組成部分。為了宣傳普及心理健康知識(shí)，我們編印了這本心理健康知識(shí)手冊(cè)，希望通過(guò)它能讓大學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)自己，預(yù)防和緩解心理問(wèn)題，了解心理健康對(duì)成才的重要意義，樹(shù)立心理健康意識(shí)，優(yōu)化心理品質(zhì)，

2、增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會(huì)生活的適應(yīng)能力。目錄關(guān)于心理咨詢什么是心理咨詢？心理咨詢的五個(gè)不等式？哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生？4、心理咨詢，該做些什么準(zhǔn)備？關(guān)于新生心理調(diào)適大學(xué)新生如何建立新的成長(zhǎng)坐標(biāo)大一新生的心理調(diào)節(jié)合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間關(guān)于心理健康大學(xué)生心理健康新標(biāo)準(zhǔn)心理問(wèn)題等級(jí)劃分？3、精神防御機(jī)制4、十條非理性信念5、你了解自己的氣質(zhì)特征嗎?十種正常的異常心理現(xiàn)象做夢(mèng)與心理健康8.關(guān)注“亞健康”日常心理異常大學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題人際交往中的不良認(rèn)知3.學(xué)習(xí)疲勞癥人是這樣自尋煩惱的活得太累的部分主觀原因失眠IAD-網(wǎng)海中的暗礁自殺者的內(nèi)心世界心理調(diào)適掌握自我調(diào)節(jié)的方法減輕自己，放松自己3.悅納自我改變悲觀、培

3、養(yǎng)樂(lè)觀柳暗花明逆境帶來(lái)新生不滿，會(huì)使你有力量磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志怎樣成為自信的人失戀后如何調(diào)整心理10.心理平衡靠自己11.心理健康的鑰匙：ABC理論關(guān)于心理咨詢什么是心理咨詢？心理咨詢到底有什么用？當(dāng)遇到心理困惑的時(shí)候，真得可以通過(guò)心理咨詢來(lái)獲得心靈安慰、心理平衡嗎？這些是從事心理咨詢和想了解心理咨詢、想嘗試心理咨詢的所有人的疑惑，讓我們先聽(tīng)一個(gè)很古老的神話，再談這個(gè)問(wèn)題吧。古希臘有個(gè)傳說(shuō)，傳說(shuō)在一個(gè)王國(guó)城堡的附近有個(gè)女魔，叫“斯芬克斯”。她整天守著那條過(guò)往行人必經(jīng)的路，讓人猜一個(gè)謎：“什么東西早上是四條腿，中午是兩條腿，傍晚是三條腿”。如果行人不能答對(duì)謎底，她就會(huì)把他吃掉；如果猜出來(lái)了，她自己就

4、會(huì)死去。無(wú)數(shù)的人都不能猜出謎底，于是王國(guó)中死去了許多的人，外面的人也不敢來(lái)這里了，王國(guó)內(nèi)外充滿了恐懼。終于有一天，一個(gè)叫“俄底浦斯”的年輕人來(lái)到了斯芬克斯的面前，說(shuō)出了這個(gè)神奇“東西”的謎底“人”！斯芬克斯于是死了，而這個(gè)謎語(yǔ)始終流傳了下來(lái)。所謂“當(dāng)局者迷”，當(dāng)是神話中遭遇厄運(yùn)者的最好哀悼了吧？！“斯芬克斯之迷”于今天的我們，可能已不是一個(gè)難題，而它所暗含的誤區(qū)，卻是不分時(shí)代、不分民族、不分老幼、不分性別地存在于我們每個(gè)人的心中：自己很多時(shí)候是認(rèn)不出自己的，是很難看清自己的。而這層“糊里糊涂”并不能給人帶來(lái)快樂(lè)，渴望了解自我是人天生的需要，因?yàn)橹挥辛私庾晕?，了解了真正的需求與愿望，才可以在現(xiàn)實(shí)

5、中找到方向，明白生命的意義，才可以當(dāng)你走得很累很辛苦的時(shí)候，并不覺(jué)得委屈與懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所謂“生活”而帶上的種種“面具”，享受清新與安寧！一個(gè)人不能真正了解自身，縱使忙碌不停，終是茫然痛苦；縱使優(yōu)裕富足，終是難奈空虛其實(shí)“斯芬克斯之迷”永遠(yuǎn)地留了下來(lái)，人的一生就是在不斷地破解它、詮釋它，希望找到合理的個(gè)人答案，而不落為“厄運(yùn)者”！心理咨詢就是采用一些相對(duì)便捷或稱為專業(yè)的方式，與當(dāng)事人一起去揭示“斯芬克斯之迷”，一起去探索心靈，感受真我，發(fā)現(xiàn)謎底，獲得成長(zhǎng)、成功的力量。因?yàn)樾睦碜稍兪且环N心靈的對(duì)話，在這一時(shí)空中，你可以逐層褪下繁重的裝束，可以放心地沒(méi)有干擾地去看自己，

6、去思考自己，不會(huì)遭遇嘲笑，不必忍受評(píng)價(jià)，有的只是傾聽(tīng)、關(guān)注、同感與挑戰(zhàn)，你可以全神貫注直抵心靈深處！不同的時(shí)期會(huì)遇到不同的問(wèn)題，因此心理咨詢對(duì)于每個(gè)人都是必需的，只是尋求的方式不同罷了：對(duì)父母、對(duì)朋友、對(duì)神靈、對(duì)先知、對(duì)“客觀的我”、對(duì)專業(yè)咨詢員，而不同的方式也就有了不同的結(jié)果，一吐為快、同情安慰、引導(dǎo)指教發(fā)展到今天，心理咨詢的工作則較規(guī)范化了，主要?dú)w屬了專業(yè)的咨詢?nèi)藛T，使得咨詢能夠更切實(shí)地對(duì)人有所幫助，使人走出咨詢情境后仍滿載被關(guān)懷的感受，能夠?qū)W會(huì)在現(xiàn)實(shí)中應(yīng)對(duì)際遇：學(xué)習(xí)、工作、生活！心理咨詢到底是怎樣的一種感覺(jué)呢？想象一片沙漠，你是那里唯一的跋涉者，你走得很累、很孤獨(dú)、很焦渴，突然眼前出現(xiàn)了

7、一片綠洲，感受一下此刻的心情；你捧起一汪清水，珍惜地開(kāi)始滋潤(rùn)自己的嘴唇、喉嚨、腸胃，及至全身；回頭看看走過(guò)的路，看看這片綠洲，再看看前方的路，洗把臉，然后放步前行，體驗(yàn)一份值得！這個(gè)過(guò)程就是心理咨詢的感覺(jué)！想象一輛空的公車將近，你是排隊(duì)人中的一個(gè)，現(xiàn)在的位置并不理想，很可能上車就沒(méi)有座位了，而你的路途遙遠(yuǎn)，感受此時(shí)此刻！你可能有三種選擇：其一，不管怎樣上車再說(shuō)；其二，擠到前面去，搶先上車；其三，隨隊(duì)列前行，排到前面，但等下一輛空車再上。至于最后到底怎樣了，由你決定！與你一起分析具體情形，設(shè)想多種選擇就是心理咨詢，而決定仍然是你的權(quán)利，只是決斷時(shí)多了一些明知。心理咨詢的五個(gè)不等式心理問(wèn)題H精神病

8、心理咨詢?cè)谖覈?guó)是一門(mén)起步較晚的新興學(xué)科，人們對(duì)它有一種神秘感。來(lái)訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進(jìn)診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實(shí)的情況暴露出來(lái)。因?yàn)樵谠S多人眼里，來(lái)咨詢的人很可能有什么不正?；蛴芯癫?，要不就是有見(jiàn)不得人的隱私或道德品質(zhì)方面有問(wèn)題。此外在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，表露出情感上的痛苦是軟弱無(wú)能的表現(xiàn)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)尤其如此。以上種種原因，使得很多人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前來(lái)就診。其實(shí)，心理問(wèn)題與精神病是兩個(gè)不同的概念。每個(gè)人在成長(zhǎng)的不同階段及生活工作的不同方面，都有可能會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生。對(duì)這些問(wèn)題如能采取適當(dāng)?shù)姆?/p>

9、法予以解決，個(gè)體就能順利健康地發(fā)展；若不能及時(shí)加以正確處理，則會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導(dǎo)致心理障礙。這樣看來(lái)，心理問(wèn)題是日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的，就這些問(wèn)題求助于心理咨詢并不意味著有什么不正?；蛴幸?jiàn)不得人的隱私，相反，這表明了個(gè)體具有較高的生活目標(biāo)，希望通過(guò)心理咨詢更好地自我完善，而不是回避和否認(rèn)問(wèn)題，混混沌沌虛度一生。有相當(dāng)一部分人認(rèn)為精神病就是瘋子，其實(shí)他們所說(shuō)的精神病嚴(yán)格地來(lái)講是重性精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等，它與一般的心理問(wèn)題和輕度心理障礙有很大區(qū)別。絕大部分精神病人對(duì)自己的疾病沒(méi)有自知力，更不會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。心理學(xué)工窺見(jiàn)內(nèi)心兩個(gè)久未謀面的老同學(xué)在路上不期而遇，其中一個(gè)知道對(duì)方是心理治

10、療師，就讓他猜一猜自己現(xiàn)在心中想些什么。許多來(lái)訪者也有類似的心態(tài)，他們不愿或羞于吐露自己的心理活動(dòng)，認(rèn)為只要簡(jiǎn)單說(shuō)幾句，咨詢者就應(yīng)該能猜出他心中的想法，要不就表明咨詢者水平不高。其實(shí)心理治療師也是人，他們沒(méi)有什么特異功能能窺見(jiàn)他人的內(nèi)心世界，他們只是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法，對(duì)來(lái)訪者提供的一定信息進(jìn)行討論和分析，并進(jìn)行咨詢與治療。因此，來(lái)訪者需詳盡地提供有關(guān)情況，才能幫助醫(yī)患雙方共同找到問(wèn)題的癥結(jié)，有利于治療師作出正確的診斷并進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹委?。心理咨詢工無(wú)所不能許多來(lái)訪者將心理咨詢神化，似乎咨詢者無(wú)所不會(huì)、無(wú)所不能，就像一個(gè)“開(kāi)鎖匠”，什么樣的心結(jié)都能一下打開(kāi)，所以常常來(lái)診一兩次，沒(méi)有達(dá)到所希求的

11、“豁然開(kāi)明”的心境，就大失所望，再也不來(lái)了。實(shí)際上，心理咨詢是一個(gè)連續(xù)的、艱難的改變過(guò)程。心理問(wèn)題常與來(lái)訪者的個(gè)性及生活經(jīng)歷有關(guān)，就像一座冰山，積封已久，沒(méi)有強(qiáng)烈的求助、改變的動(dòng)機(jī)，沒(méi)有恒久的決心與之抗衡，是難以冰消雪融的，所以來(lái)訪者需有打“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。心理醫(yī)生工救世主一些來(lái)訪者把心理醫(yī)生當(dāng)作“救世主”，將自己的所有心理包袱丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生應(yīng)該有能耐把它們一一解開(kāi)，而自己無(wú)須思考、無(wú)須努力、無(wú)須承擔(dān)責(zé)任。多年來(lái)傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式就是，病人看病，醫(yī)生診斷、開(kāi)藥、治療一切由醫(yī)生說(shuō)了算，要求病人絕對(duì)服從、配合，因此來(lái)訪者自然而然地把這種舊的醫(yī)學(xué)模式帶進(jìn)心理咨詢。然而，心理咨詢與心理治療是新

12、的生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的產(chǎn)物，心理醫(yī)生只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進(jìn)來(lái)訪者改變和人格成長(zhǎng)的作用，他無(wú)權(quán)把自己的價(jià)值觀和愿望強(qiáng)加給來(lái)訪者，更不能替來(lái)訪者去改變或作決定。來(lái)訪者需認(rèn)識(shí)到，“救世主”只有一個(gè)，那就是自己。只有改變自己、戰(zhàn)勝自己，最終才能超越自我，達(dá)到理想目標(biāo)。倘若把自己完全交給醫(yī)生，消極被動(dòng)，推卸責(zé)任，只會(huì)一事無(wú)成。心理咨詢工思想工作來(lái)訪者中還有另一種極端的認(rèn)識(shí)，就是認(rèn)為心理咨詢沒(méi)多大用處，無(wú)非是講些道理，因而忽視或未意識(shí)到心理問(wèn)題是需要治療的。一女孩因強(qiáng)迫觀念痛苦異常前來(lái)就診，家人反對(duì)并干涉：“你就是死鉆牛角尖，想開(kāi)點(diǎn)就會(huì)好的。”亦不讓患者服藥?；颊叩貌坏郊胰说睦斫庵С?，內(nèi)心

13、很絕望，從而影響到治療的連續(xù)性和效果。心理咨詢作為醫(yī)學(xué)中的一門(mén)學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程序，它與思想工作是有本質(zhì)區(qū)別的。思想工作的目的是說(shuō)服對(duì)方服從、遵循社會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢則是運(yùn)用專門(mén)的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢者持客觀、中立的態(tài)度，而不是對(duì)來(lái)訪者進(jìn)行批評(píng)教育。另外，某些心理障礙同時(shí)具有神經(jīng)生化改變的基礎(chǔ)，需要結(jié)合藥物治療，這更是思想工作所不能取代的。希望來(lái)訪者能通過(guò)上述幾個(gè)“不等式”了解心理咨詢的性質(zhì)和工作方式，打消顧慮，敞開(kāi)心扉，積極主動(dòng)地與心理醫(yī)生進(jìn)行配合，幫助自己解除痛苦，營(yíng)造積極健康的生活。哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生精神分裂癥有很多可以發(fā)現(xiàn)

14、的癥狀，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療大部分人均可以有良好的恢復(fù)。那么，哪些人應(yīng)該及早看心理醫(yī)生呢？下面列舉一些常見(jiàn)的表現(xiàn)：早期：1）神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多。2）強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說(shuō)錯(cuò)話，怕別人看自己，或毫無(wú)原因的恐懼，或刻板儀式動(dòng)作?？沙掷m(xù)數(shù)月到數(shù)年。3）人格的改變：對(duì)人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語(yǔ)，好獨(dú)自呆坐，或無(wú)目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無(wú)故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語(yǔ)自笑。4）老是感覺(jué)自己的形體變樣了，過(guò)度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。臨床期（病癥表現(xiàn)典型期）：1）

15、幻覺(jué)癥狀：如在沒(méi)有人時(shí)或夜深人靜時(shí)聽(tīng)見(jiàn)奇怪的聲音或說(shuō)話聲；看見(jiàn)一些不存在的東西等等。2）妄想癥狀：無(wú)端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。3）思維混亂。4）行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害4、心理咨詢，該做些什么準(zhǔn)備？心理有問(wèn)題去看心理醫(yī)生，如同軀體有病到醫(yī)院看大夫。但由于人們對(duì)心理咨詢的一般知識(shí)了解不多，以至把看軀體疾病的習(xí)慣用于看心理醫(yī)生，影響了咨詢效果。所以去咨詢，略知些咨詢常識(shí)最好。一、咨詢者本人要有心理咨詢的愿望。心理咨詢是以語(yǔ)言溝通為基礎(chǔ)，這種溝通是建立在咨詢者對(duì)醫(yī)生的信任和自愿的基礎(chǔ)上。若來(lái)訪者沒(méi)有溝通的愿望或是被親朋好友帶領(lǐng)至此，是不會(huì)情愿地談及

16、真實(shí)的自我，咨詢效果會(huì)受到影響。二、咨詢者不必?fù)?dān)心談話的內(nèi)容外露。心理醫(yī)生工作的原則之一是為咨詢者保密，有些咨詢者因有這種擔(dān)心，咨詢時(shí)往往隱去某些問(wèn)題，不利于醫(yī)生做出診斷和提供幫助。三、咨詢者最好有自助意識(shí)。心理咨詢除有心理醫(yī)生的啟發(fā)引導(dǎo)幫助，還需要咨詢者積極主動(dòng)配合。有的咨詢者沒(méi)這種意識(shí)，在咨詢后對(duì)醫(yī)生布置的作業(yè)不實(shí)施。如對(duì)恐怖癥患者的治療是先練習(xí)放松法，再進(jìn)行系統(tǒng)脫敏療法，這是一個(gè)連貫程序，有的咨詢者回家不練習(xí)，總想在醫(yī)生那里討一種簡(jiǎn)單的治療方法或藥物，導(dǎo)致咨詢半途而廢。四、咨詢者勿急于追求效果，欲速則不達(dá)。心理問(wèn)題、心理疾病不是一天兩天形成的，它可能是多種原因造成的。比如人際交往障礙，有

17、的咨詢者出現(xiàn)障礙的原因是因?yàn)樾愿衿珒?nèi)向、口吃、怕別人譏笑、拒絕與人交往引起的，咨詢時(shí)首先要打破這一循環(huán)鏈，使咨詢者改變自身對(duì)口吃的認(rèn)識(shí)，消除緊張焦慮情緒，學(xué)習(xí)與人交往的方法技巧。這是一個(gè)積累的過(guò)程，并不是短期就能達(dá)到的。還有些心理問(wèn)題或疾患需要有關(guān)人員同步參與咨詢，如孩子的問(wèn)題父母參與，婚姻問(wèn)題夫妻參與。五、理解咨詢的時(shí)間限定。咨詢一次約50分鐘，若時(shí)間長(zhǎng)、內(nèi)容多，不便于咨詢者清晰地理解接受主要問(wèn)題的核心部分。關(guān)于新生心理調(diào)適大學(xué)新生如何建立新的成長(zhǎng)坐標(biāo)“上了大學(xué)，我不再優(yōu)秀”是許多大學(xué)新生的真實(shí)體會(huì)。升入新學(xué)校，換了新環(huán)境，迎接新的學(xué)習(xí)任務(wù)，建立新的成長(zhǎng)坐標(biāo)。每一個(gè)大學(xué)生都會(huì)遇到這個(gè)適應(yīng)與發(fā)

18、展的課題。在適應(yīng)中成長(zhǎng)實(shí)際上，適應(yīng)與發(fā)展這兩大重要課題貫穿著生命始終。社會(huì)適應(yīng)能力良好也是人的心理健康和個(gè)性健全的重要標(biāo)志之一。適應(yīng)的目的是通過(guò)我們自己和環(huán)境之間的相互作用達(dá)成一種令人滿意的關(guān)系，為個(gè)人的充分發(fā)展提供良好的條件。社會(huì)的每一次變革，人的每一次發(fā)展與成長(zhǎng)，都需要我們?nèi)ミm應(yīng)變化，而每一次適應(yīng)過(guò)程也就是一次成長(zhǎng)。大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)性主要包括以下三個(gè)方面：對(duì)社會(huì)的適應(yīng)。當(dāng)代大學(xué)生正處在我國(guó)從以應(yīng)試教育為主導(dǎo)發(fā)展到以素質(zhì)教育為主導(dǎo)，從統(tǒng)包分配到雙向選擇、自主擇業(yè)，從大學(xué)的免費(fèi)教育到適當(dāng)收費(fèi)等一系列教育改革的進(jìn)程之中，學(xué)會(huì)適應(yīng)是一門(mén)必修課程。也可以說(shuō)，人生的升學(xué)、就業(yè)、升遷、婚戀等每一次社會(huì)角

19、色的轉(zhuǎn)換都是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。對(duì)他人的適應(yīng)。主要指人際關(guān)系的適應(yīng)。從中學(xué)生到大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變，面臨人際交往中要解決的問(wèn)題較多，例如：如何與陌生人交往，如何與異性交往，如何與成長(zhǎng)的文化背景相差較大、個(gè)性不同的人交往，如何處理合作關(guān)系與競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系等。對(duì)自身的適應(yīng)。這方面的適應(yīng)問(wèn)題主要包括個(gè)體如何認(rèn)識(shí)自己，即我到底是一個(gè)什么樣的人？如何悅納自己、發(fā)展自我，使現(xiàn)實(shí)與理想中的我達(dá)到同一？為什么不和自己比？大學(xué)生是自我意識(shí)發(fā)展成熟的關(guān)鍵時(shí)期，也是人的一生中社會(huì)角色變化最多的時(shí)期，這一時(shí)期的最大的特點(diǎn)就是不穩(wěn)定，心理矛盾和困惑特別多；另一方面，傳統(tǒng)的應(yīng)試教育對(duì)學(xué)生素質(zhì)培養(yǎng)的忽視與現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對(duì)人才高素質(zhì)要求之間的

20、矛盾，給大學(xué)生帶來(lái)了更多的壓力、焦慮和挫折。面對(duì)成長(zhǎng)中的煩惱，惟一的辦法是接受現(xiàn)實(shí)，接納自己不如別人的地方。為什么非要跟別人比，而不多和自己相比呢？你可以嘗試回答下列問(wèn)題：我比中學(xué)時(shí)在社會(huì)見(jiàn)識(shí)方面我比中學(xué)時(shí)在能力發(fā)展方面我比中學(xué)時(shí)在與人交往方面我比中學(xué)時(shí)在認(rèn)識(shí)自身方面。我期望自己成為怎樣的人？離自己的期望還有多大的差距？當(dāng)你找到自己的新位置時(shí)，就會(huì)重新找到自我。做第二又何妨生活的海洋總會(huì)有波峰與波谷，“人生不如意十有八九”，也就是人們常說(shuō)的挫折。成長(zhǎng)有時(shí)也會(huì)痛，就像蠶的蛻皮一樣，是自我的掙扎，自我的再次覺(jué)醒。大學(xué)里總有一些相對(duì)遜色的同學(xué)失去中學(xué)時(shí)期的優(yōu)越地位。不知有多少人，他們?cè)趧偵铣踔谢蚋咧?/p>

21、時(shí)就已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)從優(yōu)秀的位置上掉下來(lái)的失落感。暫時(shí)失去優(yōu)越地位并不可怕，糟糕的是由失落而造成嚴(yán)重的挫折感，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑，這對(duì)大學(xué)生活十分不利。的確，一個(gè)心理正常的人，都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的自尊心和榮譽(yù)感，都渴望自己在集體中有一席之地，受人尊重，被人愛(ài)慕。一個(gè)學(xué)生想考試成績(jī)第一，超過(guò)別人，這是好事。但是，在一個(gè)群體的每項(xiàng)活動(dòng)中，能坐上第一把交椅的人，畢竟只有一個(gè)。坐上了，自然很榮耀，但也容易迷失自我。據(jù)說(shuō)，在國(guó)外有一家著名的電器公司提出了一個(gè)挺有意思的口號(hào)：永爭(zhēng)亞軍。不是“勇敢”爭(zhēng)取，而是“永遠(yuǎn)”爭(zhēng)取。他們的理念是，第一的人不會(huì)永遠(yuǎn)在冠軍的寶座上，他會(huì)因失去競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而失去努力參照系統(tǒng)，產(chǎn)生盲目性。而第二

22、名總能同第一名找到差距，改進(jìn)不足，鼓舞自己不斷進(jìn)取。這個(gè)事例為我們提供了一個(gè)思考問(wèn)題的新角度：要想在學(xué)習(xí)上超過(guò)別人，并不一定要爭(zhēng)名次上的第一，關(guān)鍵是將你的視點(diǎn)放在哪里。是放在爭(zhēng)取第一的名次上，還是放在自己競(jìng)爭(zhēng)的實(shí)力上。當(dāng)學(xué)習(xí)成績(jī)暫時(shí)落后時(shí)是否一定要責(zé)備自己？你可以考慮一下自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否訂得過(guò)高？學(xué)習(xí)上是否有漏洞？這時(shí)，可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)做一個(gè)全面的分析總結(jié)。當(dāng)你認(rèn)真、冷靜地面對(duì)自己時(shí)，相信優(yōu)秀仍然屬于你。大一新生的心理調(diào)節(jié)每一名即將步入大學(xué)校園的學(xué)生，都曾有過(guò)一系列關(guān)于大學(xué)生活美妙的聯(lián)想：幽靜的林蔭道，一眼望不到盡頭的階梯教室，笑聲瑯瑯的宿舍樓，還有“睡在我上鋪的兄弟”然而，隨著那份新鮮感漸

23、漸逝去，孤獨(dú)、思鄉(xiāng)、迷茫、困惑等情感油然而生，在這樣的情況下，你該如何安排自己的生活呢？克服“回歸心理”?！盎貧w心理”的具體表現(xiàn)是迷戀過(guò)去，有一種希望回到過(guò)去的心態(tài)。如果長(zhǎng)期處于一種懷舊的留戀過(guò)去的心理狀態(tài)中，會(huì)造成學(xué)習(xí)上的不安心，從而形成阻礙學(xué)習(xí)的心理壓力?？朔澳繕?biāo)間歇”。新生入學(xué)后喪失了目標(biāo)和動(dòng)力，這叫“目標(biāo)間歇”或“目標(biāo)暫時(shí)性缺失”，是新生普遍存在的一種心理狀態(tài)。大學(xué)起跑的號(hào)令已然鳴響，就看誰(shuí)最先沖破迷惘，找到新的目標(biāo)和動(dòng)力，誰(shuí)就能沖到隊(duì)伍的最前面，成為大學(xué)的勝利者。大學(xué)生要有明確的學(xué)習(xí)目的，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)律、不斷改善學(xué)習(xí)方法，大學(xué)階段的學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的是自學(xué)。建立和諧人際關(guān)系。進(jìn)入大學(xué)

24、后，每個(gè)大學(xué)生都有進(jìn)一步發(fā)展人際關(guān)系的需要，每個(gè)人也都有這方面的潛能，重要的是必須超越封閉的自我，確立健康的群體意識(shí)，把自己真正融于集體之中。人際關(guān)系是互動(dòng)的。當(dāng)大家還在被動(dòng)等待的時(shí)候，主動(dòng)伸出你熱情的手，擁抱每一位同學(xué)的心。要學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立能力。需要學(xué)會(huì)管理的東西挺多。看得見(jiàn)的，如個(gè)人生活物品怎樣保管、利用，錢(qián)怎樣花，都需要自己操心；看不見(jiàn)的，如時(shí)間怎樣利用，情緒怎樣調(diào)整，這些更是需要獨(dú)立自主應(yīng)付。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，主動(dòng)適應(yīng)新的生活方式。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間人生最寶貴的兩項(xiàng)資產(chǎn)，一項(xiàng)是頭腦，一項(xiàng)是時(shí)間。無(wú)論你做什么事情，即使不用腦子，也要花費(fèi)時(shí)間。因此，管理時(shí)間的水平高低，會(huì)決定你事業(yè)和

25、生活的成敗。每個(gè)星期有168小時(shí)，其中56小時(shí)在睡眠中度過(guò)，21小時(shí)在吃飯和休息中度過(guò)，剩下的91小時(shí)則由你來(lái)決定做什么。任何根據(jù)你的價(jià)值觀和目標(biāo)管理時(shí)間，是一項(xiàng)重要的技巧。它使你能控制生活，善用時(shí)間，朝自己的方向前進(jìn)，而不致在忙亂中迷失方向。有效管理時(shí)間的基本原則有如下幾條：制定詳實(shí)可行的計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)的效率；利用好空閑時(shí)間，杜絕時(shí)間的浪費(fèi)；事事抓住今天，不要把今天的事情拖到明天去辦；進(jìn)行時(shí)間統(tǒng)計(jì)，檢驗(yàn)自己的時(shí)間花得是否合理。具體的方法，可以概括為：“三隨”、“三定”、“兩擠”。“三隨”就是：一隨課表安排時(shí)間。根據(jù)課程表合理安排自己預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)、圖書(shū)館學(xué)習(xí)等活動(dòng)，使學(xué)習(xí)有序進(jìn)行。二隨作息

26、安排時(shí)間。將自己一天的學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)、休息、睡眠時(shí)間科學(xué)安排下來(lái)，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)用時(shí)間、科學(xué)運(yùn)籌時(shí)間的科學(xué)態(tài)度。三隨制度安排時(shí)間。安排時(shí)間要考慮到學(xué)校制度的規(guī)定、要求，不能有與學(xué)校制度想違背的時(shí)間安排?！叭ā本褪牵阂獙?duì)重點(diǎn)課程、課程的重點(diǎn)、難點(diǎn)確立固定的時(shí)間進(jìn)行攻讀學(xué)習(xí)；固定時(shí)間鍛煉身體；對(duì)特定時(shí)間固定安排?！皟蓴D”實(shí)際是指：充分利用、科學(xué)安排零散時(shí)間，從而達(dá)到節(jié)約時(shí)間。零散時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)做些小事、雜事、如記外語(yǔ)單詞。心理健康1.大學(xué)生心理健康新標(biāo)準(zhǔn)1、能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。2、能保持正確的自我意識(shí)，接納自我。自我意識(shí)是人格的核心，指人對(duì)自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)

27、。3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動(dòng)中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格與理想、信念、人生觀等平衡發(fā)展。6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力，包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。7、心理行為符合年齡特征。一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)2心理問(wèn)題等級(jí)劃分心理問(wèn)題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心

28、理疾病。一、心理健康狀態(tài)心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國(guó)內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。筆者在臨床心理學(xué)實(shí)踐工作中，總結(jié)了前人的理論與經(jīng)驗(yàn)，提出了一簡(jiǎn)捷的評(píng)價(jià)方法。即：從本人評(píng)價(jià)，他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀況三方面分析：本人不覺(jué)得痛苦即在一個(gè)時(shí)間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂(lè)的感覺(jué)大于痛苦的感覺(jué)。他人不感覺(jué)到異常即心理活動(dòng)與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。社會(huì)功能良好即能勝任家庭和社會(huì)角色，能在一般社會(huì)環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。二、不良狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之

29、間的狀態(tài)。是正常人群組中常見(jiàn)的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)（如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評(píng)、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長(zhǎng)時(shí)間加班勞累、身體疾?。┑纫蛩厮?。它的特點(diǎn)是：時(shí)間短暫此狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。損害輕微此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒(méi)勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說(shuō)的詞匯。能自已調(diào)整此狀態(tài)者大部分通過(guò)自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、釣魚(yú)、旅游、娛樂(lè)等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解可能形成一種

30、相對(duì)固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。三、心理障礙心理障礙是因?yàn)閭€(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：不協(xié)調(diào)性其心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對(duì)外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。針對(duì)性處于此類狀態(tài)的人往往對(duì)障礙對(duì)象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（包括思維、信念及動(dòng)作行為），而對(duì)非障礙對(duì)象可能表現(xiàn)得很正常。損害較大此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項(xiàng)（或某

31、幾項(xiàng)）社會(huì)功能。如：社交焦慮者（又名社交恐懼）不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。需求助于心理醫(yī)生此狀態(tài)者大部分不能通過(guò)自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問(wèn)題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。四、心理疾病心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（思維、情感、動(dòng)作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點(diǎn)是：強(qiáng)烈的心理反應(yīng)可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落或憂郁，緊張焦慮，行為失常（如重復(fù)動(dòng)作，動(dòng)作減少，退縮行為等），意志減退等等。明顯的軀體不適感由

32、于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙等等。損害大此狀態(tài)之患者不能或勉強(qiáng)完成其社會(huì)功能，缺乏輕松、愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。需心理醫(yī)生的治療此狀態(tài)之患者一般不能通過(guò)自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對(duì)此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過(guò)情緒調(diào)節(jié)和藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心

33、理障礙并通過(guò)心理訓(xùn)練達(dá)到社會(huì)功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。精神防御機(jī)制精神防御機(jī)制，一般來(lái)說(shuō)是在人們遇到困難時(shí)，所采取的一種能夠回避面臨的困難，解除煩惱，保護(hù)心理安寧的方法。換句話說(shuō)，由于運(yùn)用了精神防御機(jī)制，才免除或減輕了心理痛苦。但運(yùn)用過(guò)份，就是病態(tài)了。精神防御機(jī)制本身越原始，其效果越差；離意識(shí)的邏輯方法越遠(yuǎn)，則越近似于變態(tài)心理。盡管每一個(gè)人都在有意無(wú)意地運(yùn)用精神防御機(jī)制，但這種運(yùn)用是繼發(fā)的，是個(gè)人在其生活經(jīng)因中學(xué)會(huì)的。因此人們所掌握的精神防御機(jī)制的方式又往往做為該人人格的一部分而表現(xiàn)出來(lái)。精神防御機(jī)制的種類很多，下面就較有定論的部分做一介紹。壓抑作用：就是把不能被意識(shí)所接受的念頭、情感和

34、行動(dòng)在不知不覺(jué)中抑制到潛意識(shí)里去的作用。是精神防御機(jī)制最根本的方式。例如，一位中年婦女的獨(dú)生女于十八歲時(shí)死于車禍，事情發(fā)生在十月份。當(dāng)時(shí)她非常痛苦，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，她把這不堪忍受的情緒抑制、存放到潛意識(shí)中去，“遺忘”了。這些潛意識(shí)中的情緒不知不覺(jué)地影響她的情緒，果然她每年十月份均會(huì)出現(xiàn)自發(fā)抑郁情緒，自己不知道為什么，藥物治療也無(wú)效。否定作用：把引起精神痛苦的事實(shí)予以否定，以減少心靈上的痛苦。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來(lái)；癌癥病人否認(rèn)自己患了癌癥；妻子不相信丈夫突然意外死亡退化作用：當(dāng)人們感到嚴(yán)重挫折時(shí)，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地兒童時(shí)期，無(wú)意

35、中恢復(fù)兒童期對(duì)別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負(fù)成人的責(zé)任?；孟胱饔茫褐敢粋€(gè)人遇到現(xiàn)實(shí)困難時(shí)，因?yàn)闊o(wú)力實(shí)際處理這些問(wèn)題，就利用幻想的方法，任意想象應(yīng)如何處理心理上的困難，以達(dá)到內(nèi)心的滿足。例如，“灰姑娘”型幻想，即一位在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里倍受欺凌的少女，堅(jiān)信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。轉(zhuǎn)移作用：指對(duì)某一對(duì)象之情感，因某種原因（發(fā)生危險(xiǎn)或不合社會(huì)習(xí)慣）無(wú)法向其對(duì)象直接表現(xiàn)時(shí)，而轉(zhuǎn)移到其它較安全或較為大家所接受的對(duì)象身上。例如，一個(gè)售貨員或一個(gè)服務(wù)員因家中一大堆煩惱問(wèn)題既無(wú)法解決又不能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)態(tài)度極差。合理化作用：個(gè)人遭受挫折、或無(wú)法達(dá)到所

36、追求的目標(biāo)以及行為表現(xiàn)不符合社會(huì)規(guī)范時(shí)，給自己找一些有利的理由來(lái)解釋。雖然這理由常常是不正確的，在第三者看來(lái)是不客觀或不合邏輯的，但本人卻強(qiáng)調(diào)這些理由去說(shuō)服自己，即用一種能為自己所接受的理由來(lái)替代真實(shí)的理由，以避免精神上的苦惱。例如，吃不到葡萄說(shuō)葡萄是酸的。投射作用：一般是指將自己所不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念，“投射”到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。例如，“以小人之心度君子之腹”就屬于這種作用。攝入作用：或稱內(nèi)向投射，與投射作用相反。指廣泛地、毫無(wú)選擇地吸收外界的事物，而將它們變?yōu)樽约簝?nèi)在的東西。如常言所說(shuō)“近朱者赤，近墨者黑”。由于攝入作用，有時(shí)候人們愛(ài)和恨的對(duì)象被象

37、征地變成了自我的組成部分。如當(dāng)人們失去他們所喜愛(ài)的人時(shí)，常會(huì)模仿他們所失去人的特點(diǎn)，使這些人的舉動(dòng)或喜好在自己身上出現(xiàn)，以慰藉內(nèi)心因喪失所愛(ài)而產(chǎn)生的痛苦。相反，對(duì)外界社會(huì)和他人的不滿，在極端情況下變成恨自己因而自殺。反向作用：又稱“矯枉過(guò)正”現(xiàn)象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動(dòng)所采用的方法。這是由于人的許多原始的行動(dòng)欲望，是自己和社會(huì)規(guī)范所不能容忍的，所以常被壓抑而潛伏到潛意識(shí)中去，不為自己所察。但它們?nèi)杂袠O大的動(dòng)力，隨時(shí)在伺機(jī)蠢動(dòng)。人們?yōu)榱撕ε滤鼈兛赡軙?huì)突然冒出來(lái)，不得不加以特別防范。例如，有很強(qiáng)烈的吃手動(dòng)機(jī)的小孩，見(jiàn)到媽媽馬上把雙手背在身后，聲明“媽媽我沒(méi)有吃手”。有的人對(duì)伺機(jī)報(bào)復(fù)的對(duì)象

38、內(nèi)心憎恨，而表面卻非常溫和，過(guò)分熱情?？梢?jiàn)如果人的某些行為過(guò)份的話，表明他潛意識(shí)中可能有剛好相反的欲望。補(bǔ)償作用：即一個(gè)人因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時(shí)，企圖用種種方法來(lái)彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感。例如，盲人的觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)敏銳。又如，一個(gè)一向淘氣的十歲男孩，由于突然同時(shí)失去了母親和妹妹，他的父親就把全部愛(ài)和希望給予了他，使他感到自己應(yīng)該懂事了，不能再淘氣了，于是一下變?yōu)楹脤W(xué)生。但是過(guò)份的補(bǔ)償則可導(dǎo)致心理變態(tài)。仿同作用：把一個(gè)他所欽佩或崇拜的人的特點(diǎn)當(dāng)作是自己的特點(diǎn)，用以掩護(hù)自己的短處。仿同有兩種，一種近似模仿。例如，在不知不覺(jué)中，男孩模仿父親，女孩模仿母親。另一種是利用別人的長(zhǎng)處，滿足自己

39、的愿望、欲望。例如，一個(gè)不漂亮的女孩子喜歡和一個(gè)漂亮的女孩子作朋友，她可以因?yàn)閯e人夸獎(jiǎng)她的女友而感到自豪。隔離作用：把部分事實(shí)從意識(shí)境界中加以隔離，不讓自己意識(shí)到，以免引起精神的不愉快。最常被隔離的，乃是整個(gè)事情中與事實(shí)相關(guān)的感覺(jué)部分。如老人常不說(shuō)死而說(shuō)“歸天”“長(zhǎng)眠”等。在心理治療中，醫(yī)生注意發(fā)現(xiàn)病人使用隔離作用的現(xiàn)象，可幫助找到病人的重大心理問(wèn)題。因?yàn)椴∪嗽跐撘庾R(shí)中所要掩飾的，正是心理治療可能針對(duì)的問(wèn)題。抵消作用：是指以象征的事情，來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快事情，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。例如，按我國(guó)習(xí)慣，過(guò)陰歷年時(shí)不要打破東西。萬(wàn)一小孩打破了碗，老人則趕快說(shuō)“歲歲平安”。升華作用：人原有的

40、行動(dòng)或欲望，如果直接表現(xiàn)出來(lái)，可能會(huì)受到處罰或產(chǎn)生不良后果，從而不能直接表現(xiàn)出來(lái)。如果能將這些行動(dòng)或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向，使其具有建設(shè)性，有利于社會(huì)和本人，這便是升華作用。例如，一位具有強(qiáng)烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，于是他發(fā)奮學(xué)習(xí)，成績(jī)超過(guò)別人。這對(duì)于社會(huì)和他本人均有積極意義。幽默作用：也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式，是較高級(jí)的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，?？梢杂哪瑏?lái)化解困境，維持自己的心理平穩(wěn)。例如，大哲學(xué)家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。有一次，當(dāng)他在跟一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問(wèn)題時(shí)，聽(tīng)到叫罵聲，隨著他夫人擔(dān)一桶水來(lái)，往他身上一潑，弄得人全身都濕透了，在場(chǎng)的人都很尷

41、尬?？墒翘K格拉底只是一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)下雨。”本來(lái)很難為情的場(chǎng)合，經(jīng)此幽默，事情也就化解了。在了解了這些精神防御機(jī)制以后，每一個(gè)人都可以試著偵察一下自己時(shí)時(shí)無(wú)意中運(yùn)用的精神防御機(jī)制是哪幾種，如果它們本身比較原始，或過(guò)份地被適用了，就有意地改變一下，以求身心健康。十條非理性信念美國(guó)心理學(xué)家艾里斯認(rèn)為，每個(gè)人都有理性的一面，又有非理性的一面。一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的，然而它們常常會(huì)引起人們的情緒困擾和行為上的不適應(yīng)。以下是十條常見(jiàn)的非理性信念:1、人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許。2、有價(jià)值的人應(yīng)該是全能的，應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)。3、任何問(wèn)題都能找

42、到一個(gè)正確或完美的答案，如果不能找到，那是難以容忍的事。4、不愉快的情緒是由外界引起的，自己無(wú)法控制。5、對(duì)于危險(xiǎn)或可怕的事情，一個(gè)人應(yīng)該非常小心，而且應(yīng)該隨時(shí)顧慮到它可能發(fā)生。6、逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任，要面對(duì)它們?nèi)菀椎亩唷?、人應(yīng)該依賴他人，并且依賴比自己強(qiáng)的人。8、過(guò)去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。9、對(duì)于別人的行為和處境，我們應(yīng)當(dāng)予以非常的關(guān)切。10、對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁。你了解自己的氣質(zhì)特征嗎?在日常生活和工作中，你能否順利和成功與心理素質(zhì)的好壞有很大關(guān)系。我們常常發(fā)現(xiàn)人和人不一樣：有的人容易激動(dòng)，做事雷厲風(fēng)行；有的人機(jī)智靈活；有的人天生慢性子；還有的人

43、非常脆弱，經(jīng)不起風(fēng)浪。這種性格的差異就是“氣質(zhì)”。從心理學(xué)角度講，人的內(nèi)在氣質(zhì)與情感、信心、意志力和韌性等心理素質(zhì)都有著密不可分的關(guān)系。人的氣質(zhì)帶有先天遺傳的性質(zhì)，它能影響人的行為方式、能力的形成和發(fā)展，各種氣質(zhì)都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。只有充分了解自己的氣質(zhì)類型，才能發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)、克服缺點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)自己心理素質(zhì)基礎(chǔ)的一定程度上的轉(zhuǎn)化。這里所談及的內(nèi)在氣質(zhì)是指心理學(xué)界普遍公認(rèn)的體內(nèi)四液說(shuō)。體內(nèi)四液說(shuō)（認(rèn)為此學(xué)說(shuō)的起源可追溯到古希臘），人的體內(nèi)有四種液體，即粘液、黃膽汁、墨膽汁和血液。人的氣質(zhì)類型可以分為以下四種：膽汁質(zhì)強(qiáng)而不平衡。這樣的人情感和情緒發(fā)生迅速，爆發(fā)力很好。同時(shí)，情感和情緒消失得也快，情緒趨于外向

44、。智力活動(dòng)靈敏有力，但理解問(wèn)題容易粗枝大葉。意志力堅(jiān)強(qiáng)，不怕挫折勇敢果斷，但容易沖動(dòng)，難以抑制。工作熱情高，表現(xiàn)得雷厲風(fēng)行，頑強(qiáng)有力。多血質(zhì)強(qiáng)而平衡，靈活性高。這種人情感和情緒發(fā)生迅速，表露于外，極易變化，靈活而敏捷，動(dòng)作活潑好動(dòng)，但往往不求甚解。工作適應(yīng)力強(qiáng)，討人喜歡，交際廣泛。容易接受新事物，也容易見(jiàn)異思遷而顯得輕浮。粘液質(zhì)強(qiáng)而平衡，靈活性低。這種人情緒比較穩(wěn)定，興奮性低，變化緩慢，內(nèi)向、喜歡沉思。思維和言行穩(wěn)定而遲緩，冷靜而踏實(shí)。對(duì)工作考慮細(xì)致周到，不折不扣，堅(jiān)定地執(zhí)行自己已經(jīng)做出的決定，往往對(duì)已經(jīng)習(xí)慣了的工作表現(xiàn)出高度熱情，而不容易適應(yīng)新的工作和環(huán)境。抑郁質(zhì)弱性，易抑制。這種人情緒體驗(yàn)

45、深刻，不易外露。對(duì)事物有較高的敏感性，能體察到一般人所覺(jué)察不到的東西，觀察事物細(xì)致。行動(dòng)緩慢、多愁善感，也易于消沉，工作時(shí)常常顯得信心不足，缺乏果斷性。交往面較窄，常常有孤獨(dú)感。十種正常的異常心理現(xiàn)象精神正常并不意味著沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度以及對(duì)個(gè)體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象，時(shí)間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標(biāo)簽。1.疲勞感：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)即可消除。2.焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因（現(xiàn)實(shí)性焦慮）如面臨高

46、考，并隨著事過(guò)境遷而很快緩解。類似歇斯底里現(xiàn)象：多見(jiàn)于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日夢(mèng)、幻想性謊言表現(xiàn)，把自己幻想的內(nèi)容當(dāng)成現(xiàn)實(shí)。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。強(qiáng)迫現(xiàn)象：有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識(shí)到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個(gè)人，反復(fù)檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，不影響生活工作。恐怖和對(duì)立：我們站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì)出現(xiàn)恐怖感，有時(shí)也想到會(huì)不會(huì)往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正常現(xiàn)象。疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重

47、疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正?，F(xiàn)象。偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對(duì)自己影射著某種意義，特別是對(duì)自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話，這時(shí)往往會(huì)懷疑人們?cè)谧h論自己。這種現(xiàn)象通常是一過(guò)性的，而且經(jīng)過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì)省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系緊密。錯(cuò)覺(jué)：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正。成語(yǔ)“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。幻覺(jué)：正常人在迫切期待的情況下，可聽(tīng)到“叩門(mén)聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過(guò)確認(rèn)后，自己

48、意識(shí)到是幻覺(jué)現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)人士稱之為心因性幻覺(jué)。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗(yàn)，不能視為病態(tài)。自笑、自言自語(yǔ)：有些人在獨(dú)處時(shí)自言自語(yǔ)甚至邊說(shuō)邊笑，但有客觀原因，能選擇場(chǎng)合，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。做夢(mèng)與心理健康人人必夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)。這是現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)研究的科學(xué)結(jié)論。人的睡眠過(guò)程，分為“無(wú)夢(mèng)睡眠”和“有夢(mèng)睡眠”兩個(gè)不同的階段。一夜中兩個(gè)不同的階段要交替46次。科學(xué)家認(rèn)為，人體通過(guò)大腦要求有一個(gè)連睡帶夢(mèng)的過(guò)程，只有這樣才能真正使我們?nèi)韽氐仔菹⒎潘?，并且調(diào)整我們善良溫和的性格。夢(mèng)屬于想象范疇，是在睡眠條件下所產(chǎn)生的一種無(wú)意想象，其內(nèi)容是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映。歸納起來(lái)，引起做夢(mèng)的原因大致有二：日有所思

49、，夜有所夢(mèng)。千奇百怪的夢(mèng)大都與本人日常生活中的愿望、想象、回憶、憂慮、思念等精神活動(dòng)有關(guān)。內(nèi)外部刺激的影響。就象古書(shū)上說(shuō)的“甚飽則夢(mèng)與，甚饑則夢(mèng)取”。白天勞累過(guò)度，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情，身體有病，如頭痛發(fā)燒、心臟不好以及睡眠的姿勢(shì)不適，床鋪被褥不舒服等，都會(huì)對(duì)做夢(mèng)有影響?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，夢(mèng)既是一種正常的生理現(xiàn)象，又是一種正常的心理現(xiàn)象。一般地說(shuō)，夢(mèng)對(duì)于人的身心健康沒(méi)什么消極的影響。但是，如果一個(gè)人老是惡夢(mèng)不斷，或者做夢(mèng)后又總是憂心忡忡，長(zhǎng)此以往，夢(mèng)特別是惡夢(mèng)則難免有害于人的身心健康。那么，怎樣才能擺脫惡夢(mèng)的糾纏呢？保持樂(lè)觀情緒。心理學(xué)的研究表明，生活愉快、情緒樂(lè)觀

50、、性格開(kāi)朗的人，一般是不大會(huì)做惡夢(mèng)的；即使偶爾做了惡夢(mèng)，也不會(huì)在夢(mèng)后念念不忘，情緒緊張，庸人自擾。可見(jiàn)，保持樂(lè)觀情緒，乃是防止與消除惡夢(mèng)影響的基礎(chǔ)或前提。講究用腦衛(wèi)生。夢(mèng)是在睡眠過(guò)程中人腦某些部分繼續(xù)活動(dòng)的產(chǎn)物。因此，要防止與消除惡夢(mèng)的產(chǎn)生，就需要我們學(xué)會(huì)科學(xué)地使用大腦，注意有張有弛，合理作息。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。學(xué)會(huì)自我解夢(mèng)。所謂學(xué)會(huì)自我解夢(mèng)，一是要破除對(duì)夢(mèng)的種種迷信。夢(mèng)并不妨礙睡眠并不有損身體健康反而是有益于提高睡眠質(zhì)量與身心健康。這樣，即使做了某種所謂不祥之夢(mèng)，也會(huì)泰然處之。二是把夢(mèng)的內(nèi)容作積極的解釋。通過(guò)自我暗示，對(duì)心身產(chǎn)生積極的影響。三是夢(mèng)也可能是某種疾病的跡象，夢(mèng)者應(yīng)及時(shí)去就醫(yī)診治

51、。夢(mèng)的征兆并不神秘。實(shí)際上，該微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒(méi)有察覺(jué)到；但人入睡后，由于萬(wàn)籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢(mèng)中被察覺(jué)到了。關(guān)注“亞健康”常有患者向醫(yī)生訴說(shuō)，他們感到無(wú)緣無(wú)故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無(wú)力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺(jué)不佳，工作能力大不如前。醫(yī)生給他們檢查卻查不出疾患。其實(shí)，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學(xué)家把這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或“亞健康”。隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大，在發(fā)達(dá)國(guó)家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，國(guó)內(nèi)目前也有近半數(shù)左右的人處

52、于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。“亞健康”對(duì)于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)十多年研究認(rèn)為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。因此，國(guó)際衛(wèi)生組織前不久就此提出現(xiàn)代人的“健康”新概念：一、利用合理多樣的飲食攝取營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)

53、化，長(zhǎng)期一貫制，根本不是以自身身體需要來(lái)進(jìn)行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學(xué)合理飲食機(jī)制還有一個(gè)對(duì)身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中國(guó)傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)健身成果。藥膳是中國(guó)飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機(jī)制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不

54、科學(xué)的。一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。二、千萬(wàn)別透支睡眠?，F(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對(duì)工作和娛樂(lè)的熱情日趨高漲的同時(shí)，人們睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國(guó)當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。自古以來(lái)，睡眠一直占據(jù)人類生活13左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會(huì)，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，甚至恢復(fù)如常。由此可見(jiàn)，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品。這其中確有一定的科學(xué)道理。三、建

55、立動(dòng)養(yǎng)機(jī)制。人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。人的健康的精神狀態(tài)來(lái)自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強(qiáng)鍛煉造成的，更有甚者，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)鍛煉可以防病治病，延緩衰老。四、培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。因此，人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣

56、。比如說(shuō)，可以培養(yǎng)自己聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動(dòng)不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。無(wú)數(shù)事例證明，廣泛的興趣對(duì)健康是十分有益的。五、善待壓力，心胸開(kāi)闊。善待壓力，首先要樹(shù)立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我期望過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己

57、的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。日常心理異常大學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題學(xué)習(xí)問(wèn)題：一些學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致成績(jī)不理想或考試不及格，從而帶來(lái)一系問(wèn)題，如自卑、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐怖。人際交往問(wèn)題：有的學(xué)生想著要和別人交往，在不知怎樣去交往或交往失敗，導(dǎo)致人際關(guān)系敏感、少言寡語(yǔ)、敵意、偏執(zhí)、自閉、多疑。自我意識(shí)問(wèn)題：對(duì)自己期望過(guò)高，不能正確評(píng)價(jià)自己，導(dǎo)致自己壓力過(guò)大，自卑、抑郁，心理失去平衡，嚴(yán)重的導(dǎo)致輕生。不良意志、品質(zhì)問(wèn)題：有的學(xué)生家庭環(huán)境不好或者以前曾經(jīng)受過(guò)挫

58、折，導(dǎo)致生活缺乏樂(lè)趣，與人交往時(shí)表現(xiàn)出敵間、偏執(zhí)、無(wú)情。戀愛(ài)問(wèn)題：不能把學(xué)習(xí)和戀愛(ài)問(wèn)題很好地處理。情緒困擾:、焦慮焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。焦慮會(huì)明顯地影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況。被焦慮所困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動(dòng)作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴(yán)重的焦慮能使人失去一切情趣和希望。甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個(gè)人。當(dāng)然，并不是說(shuō)所有的焦慮都是壞事。在這個(gè)緊張刺激不斷增多、競(jìng)爭(zhēng)不斷加強(qiáng)的社會(huì)里，每個(gè)人都可能處于一定的焦慮狀態(tài)中，學(xué)習(xí)緊張繁忙、前途尚不

59、明朗的大學(xué)生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺(jué)、激發(fā)斗志。是生活中不可缺少的。比如，教育心理學(xué)的研究認(rèn)為，中等焦慮最有利于考生自我能力的發(fā)揮，而無(wú)焦慮或高焦慮則不利于考生水平的發(fā)揮。不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對(duì)心身健康是很不利的。為此，應(yīng)增強(qiáng)自信，相信車到山前必有路，總會(huì)有辦法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無(wú)謂地或過(guò)分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實(shí)質(zhì)；應(yīng)開(kāi)闊胸襟，不計(jì)較得失，也不杞人憂天：應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，積極行動(dòng)，因?yàn)楠q豫徘徊會(huì)增加焦慮。、抑郁抑郁是大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁就像其他情緒反應(yīng)一樣，人人都曾體驗(yàn)過(guò)。對(duì)大多數(shù)

60、人來(lái)說(shuō)，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，為時(shí)短暫，時(shí)過(guò)境遷，很快會(huì)消失。但也有少數(shù)人長(zhǎng)期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛(ài)交際、生活中遭遇意外的挫折、長(zhǎng)期努力得不到報(bào)償?shù)娜烁菀紫萑胍钟魻顟B(tài)。情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，不愿參加社交，故意回避熟人，對(duì)生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂(lè)，并伴有食欲減退，失眠等。他們看上去倦怠疲乏，表情冷漠，面色灰暗，仿佛陷人了痛苦的深淵而無(wú)力自拔。長(zhǎng)期的抑郁會(huì)使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無(wú)法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。要避免抑郁或從抑郁中解脫出來(lái)，就需要正確地評(píng)價(jià)自己