消除職業(yè)倦怠做幸福教師

1、克服職業(yè)倦怠 做幸福(xngf)教師共二十五頁1.什么是職業(yè)倦怠？2.什么原因(yunyn)引起職業(yè)倦?。?.怎樣預防和克服職業(yè)倦?。抗捕屙摗笆澜邕@么(zh me)大，我想去看看!” 4月14日一早，一封辭職信莫名戳中多人痛點，辭職的理由僅有10個字：世界那么大，我想去看看簡短的10個字，讓這位女教師在網(wǎng)上迅速走紅。為什么這樣一件尋常的辭職事件被大家熱議而傳呢？有人評這是“史上最具情懷的辭職信，沒有之一”。據(jù)報道，辭職信的作者為2004年7月入職河南省實驗中學的一名女心理教師，已經(jīng)在該校教書10余年，現(xiàn)在是校級骨干教師。讓人沒想到的是，如此任性的辭職信，領導最后竟然也批準了。這封辭職信被網(wǎng)

2、絡傳播后迅速引發(fā)熱議：“好欣賞(xnshng)你。世界那么大，我只想看看你！”“去吧，“我真的好想這樣任性” 看著這封寥寥數(shù)字的辭職信，老師們是不是也曾心動了呢？每天在繁忙且瑣碎的的生活、教育壓力下，是不是感覺自己的職業(yè)倦怠期也早就來臨了呢？共二十五頁什么(shn me)是職業(yè)倦?。俊奥殬I(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量(nngling)被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。一個人長期從事某種職業(yè)，在日復一日重復機械的作業(yè)中，漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打

3、不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“企業(yè)睡人”。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。共二十五頁職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來(ch li)的癥狀有三種：1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。2.工作態(tài)度消極，對服務或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫(yī)護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等3.對自己工作的意義和價值評價下降，常常(chngchng)遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。共二十五頁職業(yè)倦怠一般包括(boku)以下三方面：

4、1.情感衰竭：指沒有活力，沒有工作(gngzu)熱情，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。它被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)2.去人格化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請等。3.無力感或低個人成就感：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。共二十五頁職業(yè)(zhy)疲倦測試：1、在處理一些重要或是緊急的公務中，我經(jīng)常掌心冰冷或出汗：A常常如此；B有時如此；C極少如此2、晚上沒有什么特別的事時，我也會拖到很晚才睡：A

5、從不如此；B有時如此；C常常如此3、當同事的意見和我發(fā)生沖突時，我：A感到惱火，甚至有時憤怒；B介于A、C之間；C冷靜考慮對方的觀點和立場4、當被通知領導找我時，我總會一下子緊張起來：A是的；B不一定；C不是的5、辦事拖延，我似乎也不太擔心由此產(chǎn)生的后果：A是的；B介于A、C之間；C不是的6、最近我發(fā)現(xiàn)我對于以前喜歡的娛樂活動其實并不太感興趣：A是的；B說不準；C不是的7、在下班時間接到顯示(xinsh)公司號碼的來電時，要很久才接聽或者干脆不接：A是的；B有時如此；C從不如此8、我被不是很熟的人認為干得不錯，我也竭力保持別人這種對我的印象：A我總是如此；B介于A、C之間；C幾乎沒有這種想法9

6、、在休息日總是昏昏沉沉睡到下午，然后擔心時間過得太快：A是的；B介于A、C之間；C不是的10、計劃表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：A是的；B偶爾也寫；C不是的共二十五頁測試(csh)結果： 分數(shù)低的很好，你還沒有產(chǎn)生心理疲勞(plo)；分數(shù)一般般的開始注意工作和生活的平衡是一個明智的選擇；分數(shù)偏高的情況不妙啊。也許真的到了改變你工作環(huán)境和方向的時候了，這樣或許可以避免心理疲勞(plo)程度的加重。共二十五頁共二十五頁共二十五頁共二十五頁導致教師(jiosh)職業(yè)倦怠的原因結合我國當前中小學教師的具體情況來看，主要有：競爭壓力、教師特定的職業(yè)特點(tdin)、學校管理體制、社會支持與

7、期望、工作待遇和教師本人的人格特征等。共二十五頁共二十五頁共二十五頁應對(yngdu)策略和調(diào)適辦法 很多職場工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實上，不找出真正(zhnzhng)原因，往往會讓自己愈來愈不快樂，嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂郁癥中，以下方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方：共二十五頁解決(jiju)良方1、工作與休息分離（該工作的時候就努力工作，該休息的時候就盡情休息。）2、發(fā)現(xiàn)工作的樂趣3、尋找釋放(shfng)自我的途徑：可以選擇和朋友聊天，大吐苦水;你也可以運動，讓煩惱隨汗水蒸發(fā)。你必須找到一個宣泄口去釋放所有不好的東西，那你才可以重新投入自己的工

8、作當中。共二十五頁具體做法 1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬(si wng sh m)，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。共二十五頁3.適時進修，加強實力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環(huán)境的壓力。4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)(t ni)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是

9、好運動。共二十五頁5.尋找人際網(wǎng)絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。6.說出困難：工作、生活、感情(gnqng)碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。共二十五頁7.正面思考：把工作難關當作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠?，唯有實際解決困難，才不會(b hu)累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成。8.幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。共二十五頁沒有不可解決的困難，只有不可逾越(b k y yu)的心靈堡磊。共二十五頁共二十五頁共二十五頁謝謝(xi xie)觀賞！共二十五頁內(nèi)容摘要克服職業(yè)倦怠 做幸福教師。據(jù)報道，辭職信的作者為2004年7月入職河南省實驗中學的一名女心理教師，已經(jīng)在該校教書10余年，現(xiàn)在是校級骨干教師。讓人沒想到的是，如此任性的辭職信，領導最后竟然也批準了。每天在繁忙且瑣碎的的生活、教育壓力下，是不是感覺自己的職業(yè)倦怠期也早就來臨了呢。1.情感衰竭：指沒有活力，沒有工作熱情，感到自