第4講-大學(xué)生心理健康之情緒管理(ppt)課件

1、大學(xué)生心理健康之情緒管理一、情緒與我們有什么關(guān)系二、情緒的定義與種類三、青少年常見的情緒問題及特點(diǎn)四、情緒是如何產(chǎn)生的理性情緒療法五、如何管理負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極情緒一、情緒與我們有什么關(guān)系1、關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn) 兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？結(jié)果： 能夠活動的猴子先死去了。 被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命； 可以活動的猴子在整個實(shí)驗(yàn)過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機(jī)體有重大的影響。2、美國生理學(xué)家艾爾馬情緒生理實(shí)驗(yàn) 將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試

2、管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)： 結(jié)果： 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡!定義：情緒是客觀事物是否符合人的需要、愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。 當(dāng)客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒和情感；當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒和情感。二、情緒的定義和種類情緒的四種形式快樂、 憤怒、 悲哀、 恐懼、積極的負(fù)面的一分為二二、情緒的定義和種類情緒的分類：情緒分為：1）基本情緒 2）復(fù)合情緒伊扎德用因素分析的方法提出人類的基本情緒有11種，即：興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、

3、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感等。復(fù)合情緒則是由基本情緒的不同組合派生出來的。情緒的類型 按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度與持續(xù)時間的長短，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。 應(yīng)激激情心境心境是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。心如止水的林黛玉激情是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時短促的情緒狀態(tài)。范進(jìn)中舉后的狂喜應(yīng)激是指人對某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。三、青少年常見的情緒問題及特點(diǎn)1、青年的情緒特點(diǎn)：（1）豐富性與復(fù)雜性 （2）波動性與兩極性 （3）沖動性和爆發(fā)性 （強(qiáng)烈表達(dá)自己的情緒）（4）外顯性和內(nèi)隱性（小時候喜怒哀樂全都寫在臉上）活動情緒情商健康調(diào)節(jié)2022/7/25情緒問題（一）抑郁 抑

4、郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。2、大學(xué)生常見的情緒問題情商活動情緒情緒問題健康調(diào)節(jié)2022/7/25 （二）焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。大學(xué)生常見的焦慮類型就業(yè)焦慮癥：社交焦慮癥（人際關(guān)系）：考試焦慮癥（學(xué)業(yè)成績焦慮）：考場上腦子很亂、緊張、心慌表現(xiàn)焦慮癥活動情緒情商健康調(diào)節(jié)2022/7/25情緒問題（三）自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識和評價過分低

5、估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 情商活動情緒健康調(diào)節(jié)2022/7/25情緒問題（四）憤怒 憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒?；顒忧榫w情商健康調(diào)節(jié)2022/7/25情緒問題(五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)?；顒忧榫w情商健康調(diào)節(jié)2022/7/25情緒問題（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表

6、現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。影響情緒的主要因素：（1）客觀因素：社會環(huán)境的影響 學(xué)校環(huán)境的影響 家庭因素的影響（2）主觀因素不能正確的評價自我依賴性與自主形的矛盾期望值偏高與現(xiàn)實(shí)狀況的反差性和戀愛引起的情緒波動人際交往受挫生命中的喪失心理情緒調(diào)適1、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對待挫折3.加強(qiáng)意志力的培養(yǎng) 1.要對挫折有充分的思想準(zhǔn)備正確認(rèn)識挫折提高挫折容忍力2.要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是保護(hù)自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機(jī)制，其基本功能是減輕焦慮。 2、改換認(rèn)識角度情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接

7、引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評價所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認(rèn)識和評價，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。 傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運(yùn)動哭喊宣泄情緒的方式：4、心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機(jī)制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學(xué)認(rèn)為一個人隨時可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負(fù)情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負(fù)情緒。 5、采取有效的自我放松方式（1）放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過肌體的主動放松來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減

8、慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。（2）音樂療法采取有效的自我放松方式 音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運(yùn)用。 在受到不良情緒的困擾時，適當(dāng)運(yùn)用想象放松法會有一定幫助。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進(jìn)行想象。（3）想象放松法四、情緒是如何產(chǎn)生的埃利斯情緒理論ABC理論 A：發(fā)生的事件 B：對事件的信念 C：情緒及行為后果 通常人們會認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。 ABC理論則指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們

9、對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個人身上會導(dǎo)致截然不同兩種情緒反應(yīng)。 不良的情緒反應(yīng)，常常是并非來自事件本身，而是來自人們對事件的認(rèn)識，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識，人們稱之為不合理觀念。面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認(rèn)知，并產(chǎn)生出不同的情緒。左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。不合理信念的發(fā)展合理與不合理信念的特點(diǎn)：合理信念不合理信念客觀，有事實(shí)做基礎(chǔ)不絕對主觀，沒有事實(shí)依據(jù)幫助維持快樂的生活產(chǎn)生焦慮等不良情緒幫助設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)無法設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，追求

10、完美防止不必要的內(nèi)、外部沖突的出現(xiàn)出現(xiàn)內(nèi)外部沖突，與別人交往困難，心理壓力增大降低個人的壓力水平產(chǎn)生對環(huán)境的負(fù)性評價和思考合理與不合理信念的特點(diǎn)：不合理想法的六種類型：價值判斷的不合理信念過度概括一次失敗永遠(yuǎn)不成功分人的不良行為所有人都壞任意推論在錯誤概念的基礎(chǔ)上推論在缺乏證據(jù)的基礎(chǔ)上貼標(biāo)簽信念類型的不合理信念二分想法不是好就是壞負(fù)性想法僅關(guān)注消極面而忽視積極面主觀思維僅關(guān)注自己的情感和感覺，忽視事實(shí)絕對化和自我歸因絕對的想法“我必須要”堅(jiān)持自己應(yīng)對所有不幸事情負(fù)責(zé)任不合理信念vs合理信念： 不合理信念理性的信念糟糕透頂確實(shí)有點(diǎn)棘手這太難了有點(diǎn)困難它不應(yīng)該太難沒有理由表明它容易一點(diǎn)我失敗了，這

11、個世界不公平我只是這次沒有達(dá)到目標(biāo)我什么都不好我只是這一點(diǎn)不好而已困難和競爭太可怕、太恐怖了困難和競爭的確需要勇氣承受不同信念下的情緒理性情緒療法的應(yīng)用步驟：事件A：戀愛失敗，他（她） 拒絕了我，跟別人好了。情緒C：難過、沮喪、痛苦、憎恨觀念B：我對他（她）這樣好，他（她）不該傷害我，我真受不了。 我被人拋棄了，是個失敗者，今后再不會有幸?？裳粤?。針對觀點(diǎn)我對他（她）這樣好，他（她）不該傷害我，我真受不了。糾正： 1. 這種想法會引起更大困擾，不能這樣下去了； 2. 這可能是我的主觀認(rèn)為，其實(shí)他（她）也未必是有意要傷害我； 3. 我對他（她）好，也希望他（她）對我好，但不是他（她）應(yīng)該對我好；

12、 4.我太情緒化了；案例分析新的想法: 1. 雖然我很痛苦，但我還是可以忍受的，就當(dāng)作是一次磨煉吧。 2. 也許我們本來就不合適，分手是必然的，即使勉強(qiáng)維持也不會有幸福。 3. 痛苦只是暫時的，我會好起來的。 4. 我應(yīng)該振奮一些，開始自己新的生活和追求。針對觀點(diǎn)我被人拋棄了，是個失敗者，今后再不會有幸福可言了。糾正： 1. 此想法會引起困擾，傷害自尊； 2. 戀愛是雙方的選擇，誰都有抉擇的自由，談不上誰拋棄了誰； 3. 一次戀愛的失利，并不能說明今后的一切； 4. 不少過來人也都經(jīng)歷過失戀，他們后來的生活也同樣的幸福美滿。新的想法: 1. 很多人都經(jīng)歷過失戀，別人都承受得了，我為什么不能？

13、2. 即使我的戀愛失敗了，可我在學(xué)業(yè)上、事業(yè)上還是大有作為的； 3. 我雖然暫時失去了一個戀人，但我還有很多的朋友； 4. 也許這次失戀對我是一個幸運(yùn)，我會更加成熟，并找到更美好的感情。10個常見的非理性觀念1.每個人都應(yīng)該獲得周圍人的喜愛和贊許 2.有價值的人應(yīng)該是一個各方面都出色的人 3.世界上有些人可惡至極，對他們應(yīng)嚴(yán)懲不怠 4.如果事情出現(xiàn)事與愿違的結(jié)果，那將是極為可怕的 5.不愉快和痛苦的事件是可怕并無法改變的 6.面對困難和挫折只有逃避 7.對危險可怕的事應(yīng)隨時加以警惕 8.人必須要依賴他人，尤其是比自己強(qiáng)的人 9.人過去的經(jīng)歷對他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的 10.人生中的每一個問

14、題，都有一個唯一正確的答案判斷下列觀點(diǎn)是否合理：1.一旦有人對我有了成見，我是不可能獲得他的滿意的。 2.我不希望別人輕視我。 3.有很多人令我無法容忍，我煩惱極了。 4.你對別人越寬容，就越會被別人所輕視。 5.我不喜歡別人對我幸災(zāi)樂禍的樣子。 6.他欺騙了我，再沒有比他更壞的人了。 7.我時常問自己，為什么倒霉的事總是讓我遇到。不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視我希望被別人喜歡我必須要考個好成績我希望能考個好成績我應(yīng)該比別人做得好我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了我這次英語考試失利失戀讓我無法忍受失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見有幾個人對我有成見理性情緒療法練習(xí)步驟1. 列出引發(fā)不好情緒的事；2. 判定該情緒是否為不良情緒；3. 分別找出事情的事件、認(rèn)識和情緒；4. 分析引發(fā)不良情緒是否為非理性觀念；5. 找出非理性觀念的關(guān)鍵詞；6.對非理性觀念見習(xí)分析和辯駁；7. 建立新的合理觀念；8. 以合理觀念的認(rèn)識重新體驗(yàn)對事件的感受運(yùn)用ABC理論：找出此問題存在的不合理想法運(yùn)用ABC理論：用合理想法代替不合理想法五、如何管理負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極情緒1.改變自己的思維模式2.鼓勵大家冥想更容易產(chǎn)生積極情緒3.通過幫助他人可以將自己從負(fù)面情緒中解脫出來并建立信心4.坦然接受負(fù)性情緒，重新開始新的征途讓負(fù)性的情緒順其自然，（“存在即合理的” ），不要強(qiáng)行的壓制它