睡眠第一大補(bǔ)課件

1、001 陳斌 玉佛苑之夜 睡眠為第一大補(bǔ)，告訴你怎么睡覺(jué)最補(bǔ)。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！笨梢?jiàn)，睡眠為第一大補(bǔ)。俗話(huà)說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺(jué)最補(bǔ)呢? 老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來(lái)講，睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。067 王廣祥 霞映鋼花花更濃切記：夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥 由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患

2、抑郁癥?；实蹆?nèi)經(jīng)云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。003 張子彥 伴 子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。004 黃永巍 輕霧薄雪綴瑤池起床對(duì)了才“補(bǔ)人”：最好“順天時(shí)” 凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春

3、分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。005 李慶玉 阿爾山早晨 如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。011 賈繼英 旭日暖江村百歲老人都有個(gè)“共同的睡覺(jué)時(shí)間” 最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生

4、身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。052 王淑茹 奧體夜幕 另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。睡覺(jué)房間不宜過(guò)大 019 方麗 玉盞擎碧空 睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空

5、調(diào)睡覺(jué)。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。024 單明 鋼花飛濺晚飽不宜過(guò)飽 如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)

6、生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 070 許國(guó)坤 秋樺 故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法022 張春華 時(shí)代信息睡眠技巧小貼士：快速入睡10法007 張寶連 黃山 妙筆生花 假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來(lái)不是很?chē)?yán)重的事情，但是事情可能不

7、像表明看起來(lái)這么簡(jiǎn)單。這里我們可以推薦幾個(gè)辦法改變你的睡眠習(xí)慣雖然麻煩了點(diǎn)，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)看還是值得的。037 陳艷華 滿(mǎn)山紅遍1. 把你的臥室變成睡眠天堂。 首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。008 金克安 焦點(diǎn)2. 順從你的天性。 晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)

8、什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。（讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？）每天按時(shí)上床和起床也很重要即使是在周末。016 李志信 金秋河畔3. 保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。 避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。002 沈作勛 灘涂上do夕陽(yáng)4. 馴服你的胃。 無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一

9、碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。038 王中卉 灑落的秋5. 警惕咖啡因。 每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。065 吳明 苦樂(lè)人家6. 累了就睡。 事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類(lèi)似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參

10、加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)尤其有效。暴于日光下, 有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。047 范瑞偉 彩云罩元陽(yáng)7. 沖個(gè)澡。 臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。043 趙政國(guó) 牧場(chǎng)人家8. 回歸自然。 甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。075 李佳俊 晚霞映漓江9. 不要勉強(qiáng)。 如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩