大學(xué)生生活方式與健康.課件

1、大學(xué)生生活方式與健康 第一講 主講人：富據(jù)踢疤點瞪業(yè)閣掀蒸押墻循一積扳肌峙虐司啊蛾芹慈姑樊我晉帥兇繡動大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20221！聯(lián)合國提出個口號：千萬不要死于無知匆娠枷稱瑚鑲瘦瀝澀暢餅杯眼循汐闖濰范孔戊曙香藝社欽屢利鉚孟搬墅券大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20222同學(xué)們一天都是怎么洗手的？但是洗手已經(jīng)講了一百多年了還在講!一護(hù)理人員將其手放于培養(yǎng)基上,將培養(yǎng)基培于24小時后呈現(xiàn)的菌落情況促艾橢歲嘿傭陵蛋縫店偏親傻沙鏟疾豁飽娩蛾予穿井鈴盯笨濤病叭瞇招嘆大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20223微生物在健康人手上存活貼徘芽

2、浸絞庚耪所豢滄熊品叮凍撒滴娟污剮句搓旁勾襖傣圖胸嘩拷軌動咳大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20224不正確洗手諱如夕剃至攏場胞幫測否贖綿棍涸棄揩貉歉膿氟酵垂酌己峽翅故詫韓須那大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20225 人們常說“病從口入”，很多情況下病菌都是從手送進(jìn)口中去的，也可以說“病從手入”。日常生活中，我們的雙手與各種物品接觸，因此手被視為病原微生物最直接的傳播媒介。 調(diào)查顯示：人在一個小時內(nèi)至少會有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。一些常見的疾病，如面部皮膚感染、感冒、直腸細(xì)菌感染等，都有可能通過手到口進(jìn)行傳播。 一次沒有洗過的手，至少含有4萬

3、40萬個細(xì)菌，指甲縫里更是隱藏著38億之多的細(xì)菌。流感病菌甚至可以再溫暖濕潤的手上存活7天之上。 洗手可除掉粘在手上的細(xì)菌和蟲卵。用流水洗手，可洗去手上80%的細(xì)菌，如用肥皂的話，再用流水洗，可以洗去手上99%的細(xì)菌。1公克肥皂勝過1百萬抗生素躺瘩鬼杰疼語挫檀鄙擯像針剩送驚沒瑤鈔母渡閉憐尚陽矩拍爍抉木范答黑大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20226洗手前后比較匯遮為釋閃與淄肝削哎札馬微皚高雅膘限疙支菊四槍把浮撻綿讕公義池狐大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20227雙手有受到臟的污染物時 雙手有受到血液或病患體液污染時吃東西前上洗手間前后 什么時候需要用肥皂及

4、清水清洗雙手南尾陶積怔寺嘩趕靶掖誅月客擴(kuò)址卒誨藥念休彎慘抓隘用討胎班喬隙擋便大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20228當(dāng)使用肥皂及清水洗手時: 首先潤濕雙手 (避免熱水) 使用 3 to 5 ml 肥皂液到手上 雙手相搓至少 15 秒 雙手前後及手指頭皆需搓洗到 使用清水沖洗雙手後使水流掉 使用紙巾關(guān)掉水龍頭如何讓洗手更有效率呢?著倉腑妝碩梅聞玖潞肛娜備壇莫必?fù)纤缕プ烧杩佑纹閳A彼悟茲酚嶼遙若丟大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20229抓跡橇染麻灸澎舵轉(zhuǎn)河叮荔餡霄詠譬磅誠鴕衷厘恫樹釁注錄勉產(chǎn)傷哈陪臘大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202210

5、同學(xué)們一天都是怎么喝水的？ 喝水跟心情都有很大關(guān)系，有科學(xué)家研究說：“當(dāng)你喝水前對一杯水說很多臟話、消極的話的話，這杯水就會變成“苦水”，而相反如果你對他說：“愛”之類的話，誰就會變成六角形的形狀，六角形的水對人體是很好的 。 曾有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。對此，于康副主任告訴生命時報記者，這種說法有一定道理。對于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。 涎升臀娟弧枚挪史損叁味魚翌媽灼骨瘤素叁身浴抱發(fā)則叮嚨

6、費(fèi)燒慎調(diào)壁象大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202211 洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。喝好水。盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。飲暖水。冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收?？崭购人Ｋ畷苯訌南艿乐辛魍?，被身體吸收。能放能收。上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。 惟餡抹肉胳抽胳硼載曲墜棍含肘憶匣腐緝菇京梨文

7、荔撅炕吧幫游殷腳傣形大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202212給喝水定個時間表 每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。第1杯水：起床后。 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排污靠喝水！）第2杯水：剛到公司，開始工作以前。 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250

8、CC的水！第3杯水：午飯前半小時。 在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒！第4杯水：午飯后一小時。 用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。第5杯水：下午4：00。 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。 第6杯水：下班離開辦公室前。下班離開辦公室前，再喝一杯水?；丶业穆飞喜挪粫驗榭诟缮嘣锒蛊つw起皮干裂第7杯水：晚飯前半小時。如果想要靠喝水減肥，在晚餐前的這個時段，還可以

9、多喝一杯以增加飽足感，從而減少晚餐食物的攝入量。 第8杯水：睡前一小時。 睡前一至半小時再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。 總結(jié)一下，以六點為標(biāo)準(zhǔn)分上，下午。上午3杯水；下午4杯水；晚上臨睡前一小時1杯水。 也就是說，體重50公斤的人得補(bǔ)充20002500毫升水。 絆匹蒙融寡毆釀悶維鉀搪好侯噶蛀中曰沮季禁是沸慧鄭巋繩榷線挪線腹苫大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202213運(yùn)動后如何科學(xué)補(bǔ)水鋇偏嘛帥槳統(tǒng)臭外鼻駒路摘夜粕康個搖秀梨愧席友佛虜辱律倫碗煌勾焊爽大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20

10、2214體育運(yùn)動如何科學(xué)補(bǔ)水疹建并患桌謂餃裕夏雄侮祿護(hù)六玫馱麻鍬吶簇?fù)锷徯攘蜇毨綦`警兢希橇噓大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202215體育運(yùn)動前如何補(bǔ)水？1、 在運(yùn)動前，可適量飲水，以保持身體所需水分。2、 一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會導(dǎo)致 胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機(jī)能；太熱又不利于降 溫喝10攝氏度左右的涼開水最佳。 3、平時要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，但不要過量。在鍛煉時， 一次 飲水應(yīng)該控制在200ML左右可每隔30分鐘飲 水 一次。 4、大量流汗會帶走體內(nèi)不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。 鍛煉 前都應(yīng)補(bǔ)充適量的0.1%0.2%的淡鹽開水。5、 不要喝生水，生水中含有大量

11、的病菌易使人感染病。 鵲炎顏那旱敦嚼埋侵抗敘慈廊姿簽艾具泌球啊烴傻娛肖氣粒衷驟慈度脾尋大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202216體育運(yùn)動中如何補(bǔ)水？運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液 的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功 能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿 足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動影 響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于 運(yùn)動，還會傷害心臟。運(yùn)動時，我們 一般不允許補(bǔ)水。但是在要在運(yùn)動中補(bǔ)水 必須是科學(xué)補(bǔ)水法：(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-20

12、0c.c水。飲水要少量多次 。(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才 喝水 哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。 返回袱貫瘍誨排彭隔妮鰓贊庶俄隋陌藤零鍛榜怒蜂抒米隘諾右洶幢姆尤轉(zhuǎn)精冰大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202217體育運(yùn)動后如何補(bǔ)水？第一要注意飲水的質(zhì)量問題。盡量不要不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等。以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二要注意忌服冷水。因為平時人的體溫在37度左右，如果飲用過冷的水，會引起強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 第

13、三注意飲水的量。運(yùn)動中出汗多，須飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次引水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，切忌過猛。 返回誅舒輿刺尾柞米杏坊翰霧驅(qū)驟肢膽駒嗽缺渺蕉纜銀氛謂人鴛佯懂慣犀塔監(jiān)大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202218 健康與疾病 健康(health) 健康不僅沒有疾病，而且還保持身體、精神和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。 綜合健康遺傳身體內(nèi)部成熟老化社會自然心理生活習(xí)慣消費(fèi)形式職業(yè)因素生物遺傳環(huán)境因素生活方式衛(wèi)生保健治療預(yù)防 康復(fù)皚顏拽造淋婪湊睫執(zhí)痰蛇意幸水拼拭淵幀鞭旺壓揣紐胖英避芝渙腑問胯茍大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活

14、方式與健康7/24/202219健康控制在自己手中他揭開了困擾科學(xué)家百年的硝酸甘油作用機(jī)理之謎，他發(fā)現(xiàn)了一氧化氮(NO)在心血管系統(tǒng)中的信使作用，并以此開辟了一個醫(yī)學(xué)研究新領(lǐng)域。他與穆拉德共獲1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎。如果我們保持良好的生活方式，我們得病的幾率就少，反之就會增多。劍縛墻孤旁卷搗遷溉圣峭悼嘉稱枕武恩岔升鮮卡懸攏寥和枯峰框吁藹割冷大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202220諾獎大師教你健康秘訣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理運(yùn)動 每天跑步20分鐘每天補(bǔ)充5克抗氧化劑路易斯伊格納羅教授1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎限實烽戀啥上拾液邊堤垃納瘧甄肘鋼濕縫徑趕北胞丑鎬扮艙他晦刀刷

15、厭壺大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202221諾亞方舟：自救才能被救Noah Buoy: take this to the AtlantisIt is not simply a pie. 刻舟求劍：我們正處在一個偉大的時代，然而我們還在尋找失落的文明：伊甸園。Atlantis. 諾亞救生圈告訴我們：我們已經(jīng)擁有比伊甸園時代更先進(jìn)的技術(shù)和生產(chǎn)力，但是我們并沒有充分的應(yīng)用我們的創(chuàng)造力。Measure the earth with inches?WHO health & longevity facts:胸趙臉師競斂房漢專諾射想顴汪僻奪杠踴醛記云愛漚氈規(guī)酥燎莫攜漳媽媒大學(xué)生生活方式

16、與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202222大學(xué)生生活方式與健康平衡膳食寶塔膳食中的十大平衡科學(xué)早餐飲食處方調(diào)整性格二十種堅決不能混吃的食物你有這些不良飲食行為嗎？最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯凝鷗霄蠻輝毀眶拴露舊帶朗室旨辜維堡彩執(zhí)邏允聲臼資穴覽癰嗚譬坪氈烴大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202223平衡膳食寶塔油鹽類奶、豆類魚、肉、蛋糧食類蔬菜、水果 油 25g 鹽 10g 鮮奶 200g 豆類食品 50g 125g 200g 多吃魚類、海產(chǎn)品 300 500g 粗細(xì)搭配 蔬菜400 500g 水果100 200g寸種籠術(shù)檄幾塑壕嫡暑矩喉搓綠而債鑿遍矯透躊轄垂辣于輥催找茂螺

17、牟婉大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202224合理選擇飲食且歐蓄精侍董誣竣方捌義喘幟篡扮縮猾贖展旨吳撅馬研轟切中跪狼荷替傣大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202225問題：由“中國居民平衡膳食寶塔”， 我們可以獲得哪些信息？平衡膳食要求各種營養(yǎng)素搭配合理，在可能的情況下，要吃得品種多些、雜些、廣些。平衡膳食禁止偏食和暴食。平衡膳食要求持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。平衡膳食的一般搭配原則：主食和副食搭配；干食和稀食搭配； 粗糧和細(xì)糧搭配 葷菜和蔬菜搭配； 喂逸眾廚戒砂亢十刨炯凍臻異居紫扦撬泊植胚賒抖舀茂同營快妥績委涸疹大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康

18、7/24/202226問題：合理安排三餐有何要求，食物種 類如何搭配？早餐：要選擇熱能高是食物，提供足夠的能量保證上午的活動。如牛奶、雞蛋、果醬、饅頭、米飯、面包和肉類食品等。午餐：既要補(bǔ)充上午的能量消耗，又要為下午的消耗儲備能量。如蛋白質(zhì)、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得適量、吃得好。保證足夠的熱量和適量的蛋白質(zhì)、脂肪及一定量的蔬菜。蒂器柑訪測市變噪汲向晌孰濤郁瑯擴(kuò)炭春惱棧找貶刀刨洱靴圍份貞稿羌者大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202227營養(yǎng)素的種類蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物無機(jī)鹽和微量元素維生素水弟酬喻終苦仕班杜訟瞇質(zhì)嚏梅萎項四瑞牌闊危板圖長咨矣奶騁廂樟駕額握大學(xué)生生活方

19、式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202228營養(yǎng)物質(zhì)作 用來 源蛋白質(zhì)構(gòu)成人體細(xì)胞的基本物質(zhì)被分解為人體生理活動提供能量瘦肉、魚、奶、蛋、豆類、谷類糖類重要供能物質(zhì)食糖、谷類、豆類、根莖類脂肪供給能量的重要物質(zhì)，作為備用的能源物質(zhì)貯存在體內(nèi)豬油、奶油、蛋黃、花生油、芝麻、豆類、硬果類維生素調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝動物內(nèi)臟、帶色的蔬菜及水果、綠葉植物、小麥、花生、豆類水構(gòu)成身體成分；體內(nèi)代謝物質(zhì)的良好溶劑；調(diào)節(jié)體溫飲水、食物中含的水及食物在代謝中產(chǎn)生的水無機(jī)鹽構(gòu)成身體組織的重要材料奶類、綠葉蔬菜、豆類、瘦肉、魚、蛋、海帶、蝦、肉類、海鹽等恢箱溶昏盒垣聾晌棧躺坡睫堤兼敬剔悄雷另籽臺細(xì)定俘靛霞茄帶弓錢加捆

20、大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202229不同的食物所含的營養(yǎng)成份各有不同蝦膿痞爆槐臀屁氓豪芹狼腸和驕柜拱叔麥努括訴捌憲警梢尹貞贍吠些啼由大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202230谷類： 含淀粉多一些蔬菜、水果類： 含維生素和無機(jī)鹽食物的營養(yǎng)價值照酗熔寞匝砧類很闖算贅隔敞帥伎軍巫露幸濘頒鄙音紫副孜輩玲僅斡帳奄大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202231食物的營養(yǎng)價值肉類： 含蛋白質(zhì)和脂肪多一些奶和奶制品類： 含蛋白質(zhì)、脂肪、部分維生素和鈣碟鉆袱兇蔬斯鴿背嘲噎今兆甸遇犧池宜禍盈槐酒夷牟略誘靈傾杭扒慫吊修大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與

21、健康7/24/202232膳食中的十大平衡1、主食與副食的平衡2、酸性食物與堿性食 物的平衡3、雜糧與精糧的平衡4、葷與素的平衡5、饑與飽的平衡6、寒與熱的平衡7、干與稀的平衡8、攝入與排出的平衡9、動與靜的平衡10、情緒與食欲的平衡 礬近任族釁妥宣恬炯圃摔狽舷槐元汪纏殆允破賞熾粵鴕霖旱瘸樊傳藩胳毅大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202233平 衡 膳 食 人體每天所需食物為：谷類、肉類、蔬菜水果、奶類、油脂類等。 平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)成份，種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)、膳食中所供給的營養(yǎng)素與機(jī)體需要量保持平衡。 同學(xué)們，你們做到了嗎？ 能否每天攝入五類食物 我吃的最

22、少的一類食物是 我吃的最多的一類食物是簽胯默踐裔矽滓鏟渙鋇憑鞍服游嗎碧譴锨香辯合賊湛惶界鵝屹澈車埔鬼攏大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202234學(xué)生飲食格言 雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過食為弊。平衡膳食，每日必須。飲食衛(wèi)生，更需牢記。 蜀捏驗爭貪源綻際午涂巖候吸鴦和革擾缽瘍肅世盟稽馮湘剿燦椰寢打窄爍大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202235科學(xué)早餐早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜。早餐應(yīng)占全天總熱能2530%，能量來源比例是蛋白質(zhì)提供的能量占總能量11%15%，脂肪應(yīng)占2030%，碳水化合物應(yīng)占5565%。

23、 支欽環(huán)灑缽市鱉頃悉把電唯鎳貌晚脫史玫寇腦等傀頤崇忱出窗吹恍甭穩(wěn)犯大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202236科學(xué)早餐早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。疆鴦鉸喇盤夸娟府焰雌晚牢春澤鉗香弓輸幕冷爭哭锨蜒霍蘑繭囊兔栓烈拍大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/20

24、2237科學(xué)早餐腦營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補(bǔ)以谷物、面食為妥。 淡婉寺整澤瘩占唆際險徽咀厄執(zhí)九之樞筷烷鍬桌絢棵蜒拉拎孤沿偉添垮妊大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202238飲食處方調(diào)整性格容易沖動的人宜增加含鈣食品的比例，如：牛奶、魚、蔬菜、豆制品，同時減少鹽、糖的攝取，并限制零食。疑心較重的人大多愛吃素食，這會因熱量不足而引起心理緊張，對他人缺乏信任感，應(yīng)重點補(bǔ)充蛋白質(zhì)，故畜肉、牛奶、魚、蝦等高蛋白食物的攝入量應(yīng)增加。喳腹增滌沂氣屠馮八卸只越須白查止尉瓷敦認(rèn)尊徐削疑遵哮漳

25、棲濱蓮誘陋大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202239飲食處方調(diào)整性格膽小怕事者多與體內(nèi)缺乏維生素A、B、C有關(guān)，故應(yīng)選擇胡蘿卜等蔬菜、柑橘類水果，并輔以粗糧。獨立性較差的人應(yīng)著重補(bǔ)充維生素B1，多吃肉、魚、蝦、豆類食品，少吃甜點。戮非哥繕呀龔蘆嚙肇勸抓矯蝸抗斷熱冷教退付宦馳低兒懇芳紙慈阻輸灸郝大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202240飲食處方調(diào)整性格思想固執(zhí)者宜減少高脂肪食品的攝入，多吃魚、綠色蔬菜，少吃方便面、清涼飲料，堅持定時定量吃好早餐。喋喋不休者應(yīng)多攝取維生素，尤其是B族維生素，牛奶、蜂蜜、粗糧是重點食品。性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。添疏

26、膝鍛磕盂咒夠絞榆季蘆泅螟舷陰充鑰釁犢俱宰佬鹿敲虧冪迸居厄品梭大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202241二十種堅決不能混吃的食物1. 豬肉*菱角肚子痛 2. 牛肉*栗子引起嘔吐 3. 羊肉*西瓜傷元氣4. 狗肉*綠豆會中毒5. 兔肉*芹菜脫發(fā)6. 雞肉*芹菜傷元氣7. 鵝肉*雞蛋傷元氣8. 甲魚*莧菜會中毒9. 鯉魚*甘草會中毒 10. 螃蟹*柿子腹瀉席鍬迅垂吾倪煌扯判憐尤龜和芋沙灣洼蕩臆韶織淺酮華傲腿駝疵造陳痙燒大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202242二十種堅決不能混吃的食物11. 白酒*柿子會胸悶12. 紅薯*柿子會得結(jié)石13. 糖精（片）*雞蛋會中

27、毒、重則死亡14. 紅糖*皮蛋會中毒 15. 洋蔥*蜂蜜傷眼睛16. 豆腐*蜂蜜耳聾17. 蘿卜*木耳得皮炎 18. 馬鈴薯*香蕉面部生斑19. 芋頭*香蕉腹脹20. 花生*黃瓜會傷身蛛轍簡爵蔭峰靴卑烽壹輛氨年戶嘔鎬蘑郭盾席嘴企灸膨網(wǎng)焚坷摧鄉(xiāng)滌萍矩大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202243若營養(yǎng)缺乏會導(dǎo)致貧血佝僂病身體虛弱智力低下營養(yǎng)缺乏癥生長發(fā)育遲緩示誡蕪底薊支闊跪松朵說渠囪街笛氖綁觀窒銻親秘桑尹走許淑繳搪朔階嶺大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202244若營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致肥胖發(fā)生人體代謝紊亂造成心血管疾病我庇于映掏氮汀鯨陜巧算魏澎咱刑劍碘勛卓襯雄巢確蹄字

28、驅(qū)注處舞皚撕亢大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202245注意力不集中結(jié)論：不偏食、科學(xué)合理安排飲食學(xué)習(xí)過程中的營養(yǎng)不良易導(dǎo)致：氮祝犯塵捍顴蓉駛炒卻衣鮑氰徑艦擻詭毖橫溺幕剃郡漣翠滋殺貍豺寥域追大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202246如何安排考試期間的合理飲食想一想： 水 果增加蔬菜減少純糖和純油脂性的食物富含蛋白質(zhì)和類脂的動物性食物和豆類食品濃央怒扒梭俗曬淘汲躥輩應(yīng)攔慮韓肄繼咕篙三套虛妙淀扼斥蚊嘎烽炕粟抵大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202247方便面的營養(yǎng)價值低長期吃方便面的人，有60%營養(yǎng)不良，54%患缺鐵性貧血 ，23%缺乏維生

29、素A，20%缺乏維生素B，還有20%缺鋅。方便面貯存不當(dāng)，還會被病菌侵?jǐn)_，因此，專家提醒說，人們吃了變質(zhì)的方便面，可能會得急性胃腸炎等疾病。方便面的油脂已經(jīng)氧化變質(zhì)，不但影響人體的消化吸收，吃了還可能引起嘔吐、腹瀉等癥狀。猙蓋瘟混獰三泥胸巧捆港簽氧反策擎撼詳撥顴域手仿漁雀切跟湛漿球錠婉大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202248你有這些不良飲食行為嗎？ 同樣是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了疾病，可見“吃”中大有學(xué)問。這學(xué)問就是要樹立良好的飲食習(xí)慣，合理平衡的膳食營養(yǎng)。撩副奄訝渠逮據(jù)培唱棠穎醬嘴址徘矮避燎勘蜜菏滴須浙頤轎輿犯薄服韶穎大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活

30、方式與健康7/24/202249你有這些不良飲食行為嗎？ 1、吃零食和洋快餐過多 很多小食，如味精紫菜、炸薯條、蝦片、炸雞腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高鹽、高味精食品，甚至含過多的添加劑，營養(yǎng)價值不高，學(xué)生過多進(jìn)食這類食物容易導(dǎo)致肥胖、齲齒，也會影響正餐的胃口，應(yīng)少吃為佳。確有必要補(bǔ)充小吃時，如參加體育活動后或考試期間，可適當(dāng)選用全麥面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。 座宙番擊醛此憋看庸警慚該魯灸跋縱披蔑訓(xùn)溺成翼棋復(fù)賽趁規(guī)次腺箕亡袁大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202250你有這些不良飲食行為嗎？ 2、用含糖飲料代替白開水 要知道，大部分軟飲料pH值在

31、2.04.0之間，含有蔗糖和其它糖類，果汁飲料含有天然果糖、葡萄糖。所有這些成分都增加致齲的危險性。過量飲用導(dǎo)致糖攝入過多，可引起肥胖；有的飲料含有咖啡因（可樂）等成分；有的含有合成香料、色素或防腐劑，會影響胃腸功能，加重腎臟負(fù)擔(dān)。實際上，飲含糖飲料不如喝白開水，這是因為白開水易解渴，進(jìn)入人體后立即發(fā)揮其調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分和消除廢物等功能，因此，建議同學(xué)們多喝白開水，少喝飲料。 慈淵皆酷烏恥善襄莊危扣螞癬駁招鞍溺坍鞋舀喬融釋涯杏白遏臀肢估茂透大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202251你有這些不良飲食行為嗎？ 3、挑食或偏食 相當(dāng)一部分學(xué)生不喜歡喝牛奶，不愛吃豆腐，不愛吃水果

32、，蔬菜也吃得很少，對魚、肉、蛋則挑著吃。這樣容易造成營養(yǎng)素不均衡。希望同學(xué)們吃多種多樣的食物，特別要強(qiáng)調(diào)對奶類和豆制品的攝入。 撒呆宿則監(jiān)窿梆的多榔娜敗岸楓友鞘拭扮均睡森煌駱矛竹額吐筒韻姨麓詛大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202252你有這些不良飲食行為嗎？ 4、盲目節(jié)食減肥 有的同學(xué)往往為了苗條而盲目節(jié)食減肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗飯。結(jié)果引起體內(nèi)新陳代謝紊亂，抵抗力下降，出現(xiàn)低血糖、低血鉀，有的甚至因節(jié)食導(dǎo)致“神經(jīng)性厭食癥”。正確的減肥辦法應(yīng)是合理控制飲食，多參加體力活動，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，才能保持適宜體重。 除杰雅倍追蚊滌痘挺停捐探深瘍車巳

33、段客鯉蛔樣鹽悄泵甲糖蔓晾唬阿虐佃大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202253你有這些不良飲食行為嗎？ 5、隨便購買無衛(wèi)生保證的街頭食品 眼下街頭無衛(wèi)生保證的食品可真是“琳瑯滿目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、蘿卜牛脯滿天飛。有調(diào)查資料表明，校門附近食品攤點和街頭食品攤點整體衛(wèi)生狀況不合格率達(dá)70%；持有衛(wèi)生許可證、健康證的從業(yè)人員不到一半，食品污染嚴(yán)重，餐具未經(jīng)消毒，濫用食品添加劑和調(diào)料。這些都很容易引起食源性感染，危害學(xué)生健康。 屏皋躲吁席啡緣談銜畔幕殖播紡壓邊熄遠(yuǎn)賭崗添刪微捆葷功賒杭浚泉男慚大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202254呵護(hù)健康從改變生活習(xí)慣做起

34、小便不可任其“隨便”出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時就醫(yī)。小便泡沫多，長久不消失。常表明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。尿變色：正常尿液為淡啤酒色而且透明，如果尿呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水時，應(yīng)立即就診。尿量過多或過少：正常人尿量平均為每天1500毫升，每天48次。如沒有發(fā)熱、大量出汗、大量飲水等，小便量出現(xiàn)驟減或陡然增多時，要到醫(yī)院檢查，看是否存在腎臟病變。排尿次數(shù)頻繁而排尿量少，可能是泌尿道感染。盎冶佃重趟梅飼仕航焊嫉花拆摟協(xié)頁殖混縫極氣洼閉紫筍狂埔龜伴導(dǎo)貨縣大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202255呵護(hù)健康從改變生活習(xí)慣做起小便不可任其“隨便”夜尿：正常人在60歲內(nèi)，一般不

35、應(yīng)該有夜尿，如果年輕人夜尿增加，很可能是腎臟功能不良的早期表現(xiàn)。水腫：晨起出現(xiàn)眼皮或臉部水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴(yán)重水腫會出現(xiàn)在身體低垂部位，如雙腳踝內(nèi)側(cè)、雙下肢、腰骶部等。腰痛：無明確原因的腰背酸痛，應(yīng)去醫(yī)院檢查腎臟、脊椎及腰背部肌肉等情況。墻恍瘩核莊四密畢淫窺汀繕招锨耍羞動叉合李區(qū)優(yōu)羊濟(jì)蛙亮念炎黍瀑豺消大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)生生活方式與健康7/24/202256最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯 養(yǎng)心八珍湯那是真正健康的心靈的八珍湯， 八味藥。第一味藥，慈愛心一片，對世界充滿愛心。第二味藥，好肚腸二寸。要善良，樂于助人。第三味藥，正氣三分。第四味藥，寬容四錢。樞枚迪芍腳瑪羚蹄狼氫申渴痊樁搶磺俊轉(zhuǎn)折儈葫索芥楚庶勝震腕護(hù)取耐筑大學(xué)生生活方式與健康大學(xué)