哈佛幸福課中文字幕筆記第八講

1、幸福課 第八講在上節(jié)課結(jié)束之前，我跟大家分享了我生平的一些事。后來有人問我“是真的嗎？”沒錯(cuò)，是千真萬確的。這個(gè)故事我是從兩個(gè)角度來講的第一個(gè)是消極者的，第二個(gè)是積極者的。大家要記住的很重要的一點(diǎn)是，我們所說的積極者并非不會(huì)感到痛苦或失望，憤怒或羞辱，恐懼或失望，至少無法追求自己的目標(biāo)，是一件很讓人失望的事。如果這個(gè)目標(biāo)碰巧是關(guān)于職業(yè)生涯的，或者是如果自己是唯一一個(gè)沒有拿到學(xué)位的人，而不得不在Willam James大樓再呆一年，就像腦袋長(zhǎng)了一個(gè)角，那么羞愧，這種事沒有快樂可言，非常痛苦。但是積極者對(duì)不起，積極者和消極者的區(qū)別在于，積極者明白，這世界是不會(huì)事事如愿的。但我們可以扭轉(zhuǎn)壞事，事情會(huì)

2、好轉(zhuǎn)的，一切會(huì)變順利的，可能需要點(diǎn)時(shí)間，可能要過一段時(shí)間才能看到曙光，可能要過一段時(shí)間才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都會(huì)過去，也就是說積極者明白，這些感覺是暫時(shí)的。他會(huì)允許自己，有人之常情，他會(huì)明白，事情最后會(huì)好轉(zhuǎn)的。我明白這點(diǎn)，發(fā)生的都發(fā)生了，這就是人生，允許自己有人之常情，包括允許自己，感受這些負(fù)面情緒。允許自己失敗，我們稍后會(huì)深入講允許自己失敗，等我們講到完美主義時(shí)因?yàn)橥昝乐髁x對(duì)失敗有強(qiáng)烈的情緒。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美無瑕，那你就是一無是處。要么就是非凡，要么就是平庸，沒有中間地帶。積極者明白，人的本性決定了，我們會(huì)有痛苦的情緒。人的本性，或者說是人就會(huì)有失

3、敗的時(shí)候，但失敗會(huì)過去的。做積極者有很多好處，第一個(gè)好處就是幸福感多了。積極者感到更多幸福，還有其他好處，例如，波莫納大學(xué)的Suzanne Thompson做了以下的研究，她找那些在加州大火中失去家園的災(zāi)民，那時(shí)候很多災(zāi)民那是一場(chǎng)很大的山火，很多人失去了家園。火災(zāi)過去。她去采訪他們，她把積極者和消極者區(qū)分開來，積極者并沒有說“我很高興火災(zāi)發(fā)生了”而是說“這場(chǎng)天災(zāi)也有好的一面”，“我可以重新開始，火災(zāi)給了我一個(gè)新起點(diǎn)”，“現(xiàn)在我更喜歡我的家，我的家人都安全無事”，“這讓我很欣慰，這是好事”所以積極者看到的是好的一面。隨后她跟進(jìn)這些受訪者，那些跟消極者區(qū)分開來的積極者，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，他們感到更幸福。他

4、們有更多積極情緒，焦慮的情緒更少，身體也少患病，所以對(duì)身心都有好處。有很多研究針對(duì)積極心態(tài)對(duì)身體的影響，例如，Glenn Affleck找一些人做過一個(gè)研究，這些人有過心臟病發(fā)，有些人把病發(fā)看成大災(zāi)難，世界末日。另外一些人當(dāng)然不會(huì)為病發(fā)感到高興，但他們會(huì)說“這是一個(gè)警鐘”，“心臟病發(fā)也有好的一面”，“因?yàn)樗嬖V我要好好照顧自己的身體”?；蛘卟“l(fā)讓他們對(duì)自己的價(jià)值觀有所改觀?？吹椒e極的一面的人，把心臟病發(fā)視為一個(gè)警鐘的人，再活八年的幾率更高，而且再次心臟病發(fā)的幾率也更低。這聽起來很顯然而見，因?yàn)樗麄儠?huì)改變生活方法，但原因不只是改變了生活方式。我上次介紹的UCLA大學(xué)的Julienne Bower

5、，他研究過一些艾滋病患者，找出出其中的積極者，不是那些說“太好了，我有艾滋病”的人，而是那些說“因?yàn)榛剂诉@個(gè)病，現(xiàn)在我更懂得感激一些事”，“因?yàn)榛剂诉@個(gè)病，我更關(guān)心那些真正重要的事”，“因?yàn)檫@個(gè)病，我和一些人更親近了”。四到九年后，她跟進(jìn)這個(gè)研究，她發(fā)現(xiàn)積極者的存活的幾率更高，活下來的可能性更高。Laura King和Minor做的研究表明，我們可以把人培養(yǎng)成積極者，所以除了那些天生的積極者，或者消極者以外我們知道積極與否和基因有一定關(guān)系，但除了天生的以外，還可以后天培養(yǎng)。他們找來一些生活中受過創(chuàng)傷的人，讓他們寫下這些創(chuàng)傷，寫下從創(chuàng)傷中“看到”的好處。那些寫下從創(chuàng)傷中“看到的好處”的人，身體和

6、心理都更健康更幸福。另一個(gè)研究的對(duì)象是癌癥患者，那些參加研究的女性寫下她們的病情，她們還會(huì)寫“患上癌癥帶來的好事”，寫出這些的女人，看醫(yī)生的次數(shù)更少，戰(zhàn)勝癌癥的幾率也更高。通過改變她們的觀念，改變她們的關(guān)注點(diǎn)，這些女人沒有說“患上癌癥最好了”。也許有些人會(huì)這么說，但大部分不會(huì)。他們會(huì)說“但愿我沒有癌癥”，“但我確實(shí)患上了，關(guān)鍵是我們?cè)趺刺幚?，怎么看待這個(gè)病”，然后她們跟自己說“我們和家人更親近了”，“我現(xiàn)在更感激生活了”，“我可以享受一下花香了”，“現(xiàn)在我和家人樂也融融”，“現(xiàn)在我知道誰才是真正的朋友了”，她們從壞事中找出好事，而不是把壞事看到好事，但她們會(huì)盡力從壞事中看到好的一面。這種心態(tài)甚

7、至?xí)绊懙剿麄兊膲勖?。有很多人研究樂觀，積極心態(tài)和長(zhǎng)壽之間的聯(lián)系，例如，在Mayo診所那839位住院病人中，研究人員用他們作研究對(duì)象，他們區(qū)分開積極者和消極者。兩年后那些樂觀的積極者，存活率高出19%。到目前為止，在研究積極心態(tài)和樂觀領(lǐng)域中，影響最深最有趣的實(shí)驗(yàn)就是修女實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)從多方面表明圣經(jīng)里說得沒錯(cuò)，快樂真的能使人長(zhǎng)壽這個(gè)修女實(shí)驗(yàn)是從1932年開始做。1932年，178位修女完成受訓(xùn)，她們的年齡大約為22歲。這些即將開始傳教的修女受到方方面面的測(cè)試，其中一個(gè)就是她們要寫自己的短小傳記。這個(gè)資料幾十年前就收集起來了，最近心理學(xué)家才打開這些資料，想對(duì)它進(jìn)行研究，想弄明白，有幾個(gè)修女活

8、到了今天？活了多久？這個(gè)實(shí)驗(yàn)在1932年展開，她們當(dāng)時(shí)22歲，他們想找長(zhǎng)壽的預(yù)測(cè)因素。所以他們看她們的傳記寫得多深?yuàn)W，也就是說考察她們的智力水平跟長(zhǎng)壽一點(diǎn)關(guān)系都沒有；他們看居住環(huán)境，看看居住環(huán)境的污染程度，會(huì)不會(huì)影響她們的壽命，沒聯(lián)系。住加州的和住波士頓的沒分別。他們研究她們的虔誠(chéng)程度，信仰程度，她們那時(shí)才22歲，對(duì)長(zhǎng)壽沒什么影響。只有一樣?xùn)|西，跟她們的壽命有聯(lián)系，那就是積極情緒。研究人員所做的是，看她們寫的傳記，他們不認(rèn)識(shí)這些女人，所以這是一個(gè)完全匿名研究，雙重匿名研究。研究人員看這些傳記，把傳記分為四類，最積極的，最不積極的，中間還有兩類。然后他們比較最積極那類，和最不積極的那類。他們得出

9、以下的結(jié)果，我先給大家讀一段她們寫的傳記，讓你們了解積極的傳記是怎樣的，最不積極的是怎么樣的，這一段是積極類里的Cecilia OPayne寫的 “上帝為我的人生開了一個(gè)好頭，他恩賜我生命以無盡的價(jià)值，過去一年”。“我在圣母學(xué)院受訓(xùn)，這一年我過得很快樂”，“現(xiàn)在我熱切期待接過圣母的圣衣”，“接受主無上的愛”，快樂，歡樂，愛，這是一個(gè)積極的人。下面這位屬于最不積極的一類，你們會(huì)看到，她并不是特別消極，但她并不關(guān)注于積極情緒上，沒有歡樂。Marguerite Donnelly“我出生于1909年9月26日”，“家里最大的孩子，五個(gè)女孩，兩個(gè)男孩”，“我在女修道會(huì)受訓(xùn)一年”，“教化學(xué)，第二年在圣母學(xué)

10、院教拉丁文”，“蒙主恩賜，我會(huì)盡力完成使命”，“傳教，修道”非常寫實(shí)，沒有積極者的那么積極，沒有Cecilia OPayne那么樂觀?，F(xiàn)在我們來看看這些資料：85歲時(shí)，我要重申，她們85歲，是很多年前的事了。最積極那類有90%，還活著，而最不積極那類只有34%，兩個(gè)數(shù)據(jù)相差很大。這并不說明消極者就不會(huì)，活到120歲，也不能說明積極者就不會(huì)，30歲死于心臟病發(fā)。當(dāng)然個(gè)別例外是有的。但平均來說 在這個(gè)長(zhǎng)壽研究中，最能解釋，兩組相差如此大的數(shù)據(jù)的因素，就是積極情緒。總體的積極性，再過九年，她們94歲的時(shí)候，最積極一類中有54%還活著。而最不積極那類只有11%。 結(jié)果很顯著，你也可以拿一些傳記來，分析

11、它們，你不知道誰還活著，誰死了，只根據(jù)積極心態(tài)這一因素，你的預(yù)測(cè)就能達(dá)到很準(zhǔn)確的程度，能預(yù)測(cè)誰會(huì)長(zhǎng)壽，誰還活著，誰已經(jīng)去世了?，F(xiàn)在我看這些資料，還有很多關(guān)于長(zhǎng)壽，身體，健康等資料我覺得“太棒了”，“積極心態(tài)真的很有用，當(dāng)樂觀主義者真好”。但我有兩個(gè)問題“為什么不是每個(gè)人都是樂觀主義者？如果我們能更幸福更健康，為什么我們不都去做樂觀主義者？”這是第一個(gè)問題。第二個(gè)問題是，如果我想當(dāng)樂觀主義者，我該怎么做？第一個(gè)問題：為什么不是人人都是樂觀主義者？第二個(gè)：怎么變成樂觀主義者？我會(huì)回答這兩個(gè)問題。先來看第一個(gè)問題：為什么樂觀主義者這么少的主要原因是，我們認(rèn)為樂觀主義是不切實(shí)際，我們?cè)趺粗溃空l讓我們

12、覺得這是不切實(shí)際，誰讓我們覺得樂觀主義者不切實(shí)際？最主要是媒體。我們?cè)诿襟w上都看到什么？仇恨，流血，不幸福，恐怖主義。如果有人說“我是樂觀主義者，我覺得世界很美好”什么？你腦子不正常了嗎？你不切實(shí)際，你盲目樂觀，你看看這世界發(fā)生的可怕事情，在這樣一個(gè)世界里，你怎么樂觀？你怎么積極？快樂幸福從哪談起？在這樣的一個(gè)世界里談幸福心理學(xué)？你太盲目樂觀了，很大程度上來說，Thomas Hobbes的話說得沒錯(cuò)，人生短暫，殘酷，可悲。在現(xiàn)代世界，這種悲觀情緒，比樂觀情緒更切合實(shí)際。我們來看看幾個(gè)新聞?lì)^條 這是我?guī)字芮盀楸竟?jié)課備課時(shí)，找來的新聞?lì)^條：委內(nèi)瑞拉，飛機(jī)失蹤，航班延誤，選舉，科索沃再次發(fā)生暴動(dòng)，新

13、國(guó)家誕生，發(fā)生暴力事件，我們關(guān)注的卻是暴力，地震毀了幾百個(gè)家園，土耳其入侵伊拉克血色將至 （血色將至VS老無所依）兩部電影競(jìng)逐奧斯卡，這算是好消息？ Tori Spelling繼續(xù)，剛才是CNN的新聞，這是什么？我忘了哪間媒體了，應(yīng)該是路透社。伊朗核問題懸而未決，還是土耳其，大使館抗議，歐盟，之類的，都是消極新聞。這是福克斯新聞，關(guān)注點(diǎn)是什么？小孩母親想脫身，一個(gè)母親拋棄孩子，它沒有關(guān)注那幾百萬個(gè)，幾十億個(gè)抱著孩子的母親，而是關(guān)注想脫身的母親，他們報(bào)道原因，是什么讓這位母親想抽身離開，之類的。這么多負(fù)面新聞，在這樣一個(gè)世界里，我們?cè)趺礃酚^？那太不切實(shí)際了吧？接下來讓大家看一位專家，我最喜歡的心

14、理學(xué)家Ellen DeGeneres Ellen DeGeneres（2003年此時(shí)此地片段）我前幾天在看新聞“由Paxal（抗抑郁藥）贊助”看完真的要吃，非常聰明的廣告。我小時(shí)候每天只播一次新聞，錯(cuò)過了就沒得看了?，F(xiàn)在全天候都有新聞，這還不夠，主持人在講，下面還有滾動(dòng)字幕，你一邊看主持人，一邊看滾動(dòng)字幕，你還一邊上網(wǎng)發(fā)表評(píng)論 “不，我要說不”。又有一條滾動(dòng)字幕不停播放“情況持續(xù)惡化”還有完沒完，還有本地新聞“天啊，他們想你”。每個(gè)新聞節(jié)目都看，是吧？你看了自己想看的還不夠，他們還會(huì)想噱頭來吊你胃口，這種做法太可惡了?！斑@算得上全世界最可怕的東西”，“有可能就出現(xiàn)在你的餐桌上”， “今晚11點(diǎn)

15、為您揭曉”。是青豆嗎？我很可憐這些主播，我們可以關(guān)掉電視，但他們的工作就是，讀這些報(bào)道和字幕提示機(jī)上的字。他們不知道下一條新聞是什么，他們的情緒大起大落“無一生還”，下一條，哪種糖能幫你減肥？繼續(xù)下一條，有個(gè)小行星正撞向地球。但先讓我們來找找城里哪家批薩芝士最多，有令人不安的研究表明研究很令人不安，她真的是我所認(rèn)識(shí)的最聰明的心理學(xué)家，這個(gè)學(xué)期我還會(huì)放很多她的錄像，所以說媒體是罪魁禍?zhǔn)住４_實(shí)媒體把大量關(guān)注點(diǎn)放在負(fù)面新聞上，但這樣也不全是壞事。因?yàn)樵诠裆鐣?huì)，媒體的職能之一是，把應(yīng)該糾正的錯(cuò)誤行為公諸于世，鼓勵(lì)人們，去行動(dòng)，去改變，讓世界變得更美好。但是我們要認(rèn)識(shí)到，媒體報(bào)道時(shí)并不是就事論事，而是

16、單獨(dú)強(qiáng)調(diào)事件中的某幾個(gè)方面，所以就會(huì)涉及媒體偏見了。媒體偏見并不是說，左傾的CNN 和路透社對(duì)右傾的?？怂购腿A爾街有偏見，這不是我所說的媒體偏見。我說的偏見是一種傾向于負(fù)面的偏見，媒體關(guān)注突出的是負(fù)面，它就像一面放大鏡，而不是眼鏡，我們需要記住這點(diǎn)，并對(duì)此加以糾正。媒體報(bào)道時(shí)沒有就事論事，紐約時(shí)報(bào)頭版上的不是全面的事實(shí)，華爾街日?qǐng)?bào)上的頭版不是全面的事實(shí)。它們只是突出事件中的某個(gè)方面，加以放大。它強(qiáng)調(diào)負(fù)面，關(guān)注負(fù)面，土耳其發(fā)動(dòng)的戰(zhàn)爭(zhēng)，科索沃的流血事件，或者說母親棄兒，仇恨事件。媒體這樣做會(huì)造成，正面新聞得不到足夠關(guān)注。大家想想，這兩種做法正是我們之前講過的，三種心理扭曲中的兩種，放大消極，縮小積

17、極，也就是說媒體扭曲了我們的觀點(diǎn)。它實(shí)際上讓我們變成了悲觀主義者，尤其是現(xiàn)在一天24小時(shí)都有新聞，我們不停地受到消極的轟炸，一個(gè)接著一個(gè)，我們能從哪里聽到正面新聞？新聞報(bào)道最后30秒，沒錯(cuò)，這世界還是有點(diǎn)好事的，這樣做只是為了讓你笑一笑，讓你明天，或下一小時(shí)，繼續(xù)收看更多的壞消息，一個(gè)接一個(gè)的負(fù)面消息，扭曲，造成認(rèn)知扭曲。這就是我們之前學(xué)認(rèn)知治療，和認(rèn)知行為時(shí)，談到的心理陷阱。我們成為悲觀主義者，有沒有人想為什么大部分人，是悲觀主義者？當(dāng)媒體對(duì)我們有那么大影響力時(shí)，我這樣說不是貶低媒體的作用。我這樣說是為了突出，我們需要認(rèn)清并且反對(duì)的一個(gè)方面，我們?cè)趺捶磳?duì)等一下再談這個(gè)，媒體突出什么？欺詐行為

18、，例如瑪莎家居，安然，世界通訊公司，突出它們的欺詐行為，而不是去報(bào)道世界上每天都發(fā)生的。另外那幾百幾千億宗的正當(dāng)交易，此時(shí)此刻就有很多正當(dāng)交易了，強(qiáng)調(diào)負(fù)面，無視正面，在我們身邊每時(shí)每刻都在發(fā)生的，幾百幾千億的正當(dāng)交易，其他正在發(fā)生的事呢？我們或者說媒體推動(dòng)我們，從一些負(fù)面例子中進(jìn)行聯(lián)想演繹，而無視了其他幾十億人，貢獻(xiàn)他們的人生為世界傳播幸福，例如派送食物的救助站，讓世界變得更好，或者在后院里寫文章1800多名哈佛學(xué)生在PBHA組織里當(dāng)志愿者，想想我之前談過的錯(cuò)誤刻板印象，不管是在哈佛還是在全美國(guó)很多人花了很多時(shí)間去幫助別人。但我們關(guān)注的卻是幾個(gè)負(fù)面的，這會(huì)在我們頭腦里形成一種觀念，我們會(huì)覺得這

19、個(gè)世界是一個(gè)很糟糕的地方?，F(xiàn)在我們特別關(guān)注恐怖主義，但那幾十億個(gè)，想生活在和平中的人呢？這并不代表，這是媒體一個(gè)很重要的職能，但同時(shí)我們不應(yīng)該無視了積極的新聞。媒體的關(guān)注大部份都是那些傷害別人的人，例如關(guān)注強(qiáng)暴，無視了幾十億人的正常性愛，這不僅發(fā)生在童話故事里，世界各地的人我不認(rèn)識(shí)他們，但愿他們不在這個(gè)教室里，這是谷歌搜來的圖片，不只是世界各地的人，在哈佛這里的人，我不知道他們現(xiàn)在還做不做這個(gè)調(diào)查，但我在網(wǎng)上找到最近的一個(gè)是04年的，我不知道后來發(fā)生了什么事。你們當(dāng)中，有些人不相信在哈佛也有人，在這里在做愛的，這證明了的確有這些人存在。他真可愛，那嬰兒很可愛。好了，我并非說我們?cè)跓o視消極的新聞

20、，無視社會(huì)存在的問題，我們應(yīng)該關(guān)注這些問題。我們應(yīng)該改善世界，但同時(shí)，我們還要明白，那些跟樂觀主義者，和積極者說“實(shí)際點(diǎn)”的人犯了以偏概全的錯(cuò)誤，因?yàn)槊撾x實(shí)際的不是積極者，相反是消極者，因?yàn)槭澜缟虾檬露噙^壞事，多得多。事實(shí)上，看到積極占“整整一半”還不夠，看到一半還不夠，要看到那90%。因?yàn)槭澜缟虾檬卤葔氖露嗟枚?，我們需要關(guān)注它們，不僅因?yàn)檫@樣做是好事，不僅因?yàn)檫@樣做能讓我們更健康更幸福，還因?yàn)殛P(guān)注能創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。我們都明白這個(gè)道理，當(dāng)我們看到公車上沒人照看的小孩，當(dāng)Marva Collins說以下這句話時(shí)“我們要關(guān)注人性中偉大的種子”，我們?cè)诨謴?fù)性研究里看過，當(dāng)關(guān)注點(diǎn)從“為什么這么多人失敗了”轉(zhuǎn)

21、變?yōu)椤盀槭裁辞闆r這么困難，但有些人能成功”，我們就能明白這個(gè)道理，關(guān)注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。大家想想，當(dāng)我們看到詐騙罪時(shí)，看到報(bào)紙上經(jīng)常報(bào)道的不正當(dāng)行為時(shí)，我們開始相信，我們開始相信“你想成功？”你想成為財(cái)富500強(qiáng)的CEO？像安然那樣的公司？那你就要犯詐騙罪，除此以外，沒有別的成功道路了，為什么？因?yàn)榱砟菐装偃f個(gè)，靠正當(dāng)途徑成功的人，沒有被報(bào)道，大部分都沒有被報(bào)道。我們關(guān)注的是負(fù)面，我并非說揭發(fā)者存在并不重要，報(bào)道負(fù)面新聞并不重要，但同樣重要的是，我們還要關(guān)注那些正直而且成功的人，因?yàn)樗麄儾攀谴蠖鄶?shù)，超過90%。因?yàn)槿绻贿@樣做，那些人就會(huì)想“如果我想成為成功的商人”，“那我就要做違規(guī)的事”。當(dāng)他們要作

22、出道德決定時(shí)，當(dāng)他們?cè)?5歲當(dāng)上經(jīng)理時(shí)，他們就會(huì)想“成功的唯一途徑就是不要太守規(guī)矩，這就形成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，這里有多少人說真的，請(qǐng)大家舉手，想過進(jìn)入政界，成為州長(zhǎng)，總統(tǒng)或首相的？有多少人想過除了我，好的。很多，我們知道，在哈佛有很多，除了那些舉手的人，有多少人聽過別人說 “你不要進(jìn)入政界，你太誠(chéng)實(shí)了？”“太老實(shí)”，我們經(jīng)常聽到這樣的話，這就成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。因?yàn)楹芏啾緛頃?huì)從政改善世界的誠(chéng)實(shí)人，有了這種想法后就不從政了，因?yàn)閯e人都說“政客是騙子”。政客不是騙子，有些政客，是騙子，但他們只占少數(shù)，大部分都是誠(chéng)實(shí)工作。想讓世界變得更美好的，他們確實(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤，畢竟他們也是人，但他們的意圖是好的，他們有

23、道德操守。雖然我們都關(guān)注壞事，但世界上還是有很多好事，這確實(shí)算是一個(gè)奇跡。在我來看，真的是一個(gè)奇跡。這體現(xiàn)了人性的強(qiáng)大，我們?nèi)诵缘纳屏家蜃拥膹?qiáng)大，因?yàn)槲覀兡鼙３诌@份善良，還有，我們腦袋里不停有把聲音在說“為什么我不這樣做，為什么我還沒看書？”，“為什么我還沒寫完論文？”，“為什么我要跟他說這種話？”，“為什么她要跟我說這種話？”大部份都是消極的。我們多久才聽到這樣的聲音一次“我今天跟別人聊得很開心？”，“我剛做完這么多工作 我太高效了”，“我做得很好，我剛拿了A-的成績(jī)”，“我都沒怎么花精力”。當(dāng)然，在這門課是不可能的，在別的課程上，為什么我們腦袋里很少這種積極的聲音？因?yàn)槲覀兊挠^念都關(guān)注在消

24、極上，我們下周再來談改變，我們會(huì)明白媒體在我們腦袋里，形成了一條神經(jīng)通道，因?yàn)樗屛覀冴P(guān)注于消極問題上，所以我們慢慢就變成了消極者，怎么改變？我們等一下再談這個(gè)問題，關(guān)注于好事上是很重要的。你知道人們?cè)趺丛u(píng)價(jià)甘地嗎？他為他國(guó)家做的最重要的一件事是，他使印度為自己感到自豪，他使印度為自己感到自豪，這是偉跡，美國(guó)呢？你們?yōu)槊绹?guó)感到自豪嗎？我們住在這里，這里的大部分美國(guó)人，你們讓美國(guó)為自己感到自豪嗎？你們知道美國(guó)也有缺點(diǎn)，不是一個(gè)完美國(guó)度，它從建國(guó)起就在犯錯(cuò)，以后還會(huì)繼續(xù)犯，希望還會(huì)犯很多年。但我還是說這是一個(gè)傳大的國(guó)度，很多人想來這里生活，為什么？因?yàn)檫@里的自由和機(jī)會(huì)，雖然不完美，但這是一個(gè)偉大的

25、國(guó)度，我們感激美國(guó)嗎？我們感激它的偉大之處嗎？因?yàn)槿绻覀儾桓屑?，我們?huì)付出很大的代價(jià)，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很流行“抨擊美國(guó)”，當(dāng)我們專注于抨擊時(shí)，當(dāng)我們專注于消極時(shí)，我們沒有改善現(xiàn)實(shí)，反而使其惡化，沒錯(cuò)，我們需要有批判精神，這個(gè)國(guó)家的偉大之處之一就是，你可以站在大街上，或者寫一篇文章，批評(píng)政客，制度，其他人，這就是這個(gè)國(guó)家對(duì)世界的重大貢獻(xiàn)之一：言論自由。但同時(shí)我們有這種自由，我們應(yīng)該把這種自由用于專注，社會(huì)中的好現(xiàn)象，因?yàn)楦屑ず苤匾还苁歉屑ひ粋€(gè)國(guó)家，一段關(guān)系，一個(gè)人，一個(gè)學(xué)生還是一個(gè)老師，感激很重要。我從字典查來“appreciate”的意思：重視其價(jià)值，認(rèn)同我們身邊的人或世界中最好的一面，肯定過去

26、和現(xiàn)在的優(yōu)點(diǎn)和潛力，感激那些為生物，賜予生命，健康，活力和優(yōu)點(diǎn)的事物。appreciate的第一個(gè)意思就是感激，這是一種好行為，但它不只是一種好行為，我們以前談過這點(diǎn)。 “appreciate”第二個(gè)意思是增值，經(jīng)濟(jì)增值，銀行里的錢增值。這個(gè)意思很重要，因?yàn)楫?dāng)我們感激好事時(shí)，好事增值，當(dāng)我們感激生活中的好事時(shí)，當(dāng)我們感激其他人的善良時(shí)，當(dāng)你感激這個(gè)國(guó)家的偉大之處時(shí)，好事就會(huì)增多，可惜反之亦然。當(dāng)我們不懂欣賞時(shí)，不管是我們自己，我們國(guó)家，還是我們的戀情，好事就會(huì)貶值。這點(diǎn)我以前就講過了，有沒想過為什么很多戀情不順利，蜜月期過后就撐不下去，人們都會(huì)問“出什么問題了？”或者“我們?cè)趺茨芨纳七@段關(guān)系？

27、”如果我們單純問這些問題，我們就會(huì)專注于問題和弱點(diǎn)上，我們就會(huì)無視優(yōu)點(diǎn)，順利的地方。當(dāng)我們不專注于優(yōu)點(diǎn)上，優(yōu)點(diǎn)就會(huì)貶值，在我們眼里甚至看不到這些優(yōu)點(diǎn)的存在，就像在你眼里。公車上那個(gè)小孩，是不存在的一樣。本質(zhì)上，感激能形成一個(gè)良性循環(huán)。我來解釋一下，我來隨便舉一個(gè)例子，例如，星期一早上，或星期二早上，你正走向1504室，突然你看到你的一個(gè)朋友，你知道這個(gè)朋友是個(gè)很真誠(chéng)的人，你信任的一個(gè)人，你朋友看著你，然后說“你看起來真精神”，這時(shí)候你會(huì)有什么感覺？你會(huì)覺得自己很精神，你走路會(huì)走得更得意，然后你走進(jìn)這間教室，另一個(gè)朋友看到你說“你看起來真精神”這時(shí)你會(huì)有什么感覺？更精神了，然后你進(jìn)來，坐下，另一

28、個(gè)一個(gè)月沒見面的朋友“你真精神”這時(shí)你有什么感覺？你精神到不能再精神了，往復(fù)循環(huán)，你這天就會(huì)越過越好?，F(xiàn)在假設(shè)是另一種情境，星期四早上你走進(jìn)1504課室，突然一個(gè)你信任和重視的朋友，看到你跟你說“天啊 你怎么了？”本來你沒事的，但現(xiàn)在有事了，你走進(jìn)教室，有人看到你說“天啊”你會(huì)有什么感覺？你會(huì)覺得更糟了。你剛坐下看到又有人看著你，完全震驚了，這時(shí)你的感覺跌到谷底了，惡性循環(huán)，越來越糟。感激能形成良性循環(huán)。我們知道有時(shí)候，一日之始聽到的，一句話一個(gè)詞能讓你過上愉快的一天，甚至一周。這個(gè)研究表明一句話如何，影響一生，這是Bandura做的研究。一句感激之言就能讓我們有力量支撐下去，但這有一個(gè)關(guān)鍵：

29、感激一定要出自真心誠(chéng)意，等我們談到自尊時(shí)，我們會(huì)談到，虛假的感激會(huì)帶來多大的傷害。我不是說你們的男朋友或女朋友，穿著同一身衣服出去玩了一晚，第二天回來問你“我好看嗎？”，你當(dāng)然不能說“很難看”，我們說的不是這種灰色地帶。感激一定要真誠(chéng)，要跟實(shí)際相關(guān)，等我們講到自尊時(shí)再深入談這點(diǎn)。但關(guān)鍵是你要明白，你總能找到可以感激的東西，想想剛才的癌癥病人研究，或者艾滋病人研究，連他們都能在這么悲慘的境況中，找到值得感激的事。當(dāng)他們感激時(shí)，當(dāng)他們從壞事中看到好事時(shí)，好事就會(huì)升值，越變?cè)胶?。Oprah是真正的積極者 “你專注的東西會(huì)變大，當(dāng)你專注于生活中的好事上”，“你就能創(chuàng)造出更多好事”，“機(jī)會(huì)，戀情，甚至錢

30、都會(huì)向你滾來”，“當(dāng)我學(xué)會(huì)感激”，“不管我生活中發(fā)生了什么事”，因?yàn)槲覀儗Ｗ⒌臇|西會(huì)升值。再次說明，我一直在課堂上，用這個(gè)比喻：種子。如果我們不給它澆水，它會(huì)怎樣？如果我們不讓陽光照射它，它會(huì)怎么樣？這種子就會(huì)凋萎死去，很可惜，人類的大部分潛力就是這樣被扼殺的。大部份戀情和國(guó)家的潛力，如果我們想它成長(zhǎng)，想它開花，我們就要讓陽光照射它，給它澆水。Marva Collins正是這樣對(duì)待她每個(gè)學(xué)生，身上的偉大的種子，在經(jīng)典的皮格馬利翁實(shí)驗(yàn)中我們看到，當(dāng)老師的專注投在那些，被挑為“潛力生”的潛力上時(shí)，當(dāng)老師專注于他們時(shí)，就等于投射了陽光。當(dāng)陽光投射在他們的潛力上時(shí)，這些學(xué)生就開始變聰明，他們的潛力就發(fā)

31、揮得更充分，那我們?cè)趺锤淖冞@種錯(cuò)誤的思維呢？我們?cè)撛趺醋觯课腋蠹艺f一些，社會(huì)層面上的做法，和一些個(gè)人層面上的做法。在社會(huì)層面上，我們可以創(chuàng)造好消息，現(xiàn)在對(duì)好消息的報(bào)道不夠，有人說這好消息沒市場(chǎng)，很無聊，沒錯(cuò)。有很多是沒市場(chǎng)，部分原因是因?yàn)楹檬绿降瓱o奇了，但我們可以報(bào)道偉大的技術(shù)突破，讓我們的生活變得更美好。為什么不報(bào)道那些偉大的醫(yī)學(xué)進(jìn)步，為什么不多點(diǎn)報(bào)道和平？健康？大家都知道和平代表這個(gè)故事沒有吸引力了，有戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)才有吸引力，那何不更多關(guān)注這些領(lǐng)域？這是一份在網(wǎng)上成立的報(bào)紙，好新聞網(wǎng)絡(luò)，我強(qiáng)烈建議大家去看看。幾年前才開始的，它讓大家更加關(guān)注好現(xiàn)象，大家都知道愛因斯坦 53年那一天柬埔寨獲得了

32、獨(dú)立，柏林墻，它會(huì)提醒我們，自己歷史上的好事和今天的好事。他們會(huì)談?wù)撘恍┖芎玫南?，另外一個(gè)叫Geemundo 我不知道這是什么意思，這是另一個(gè)專注于好現(xiàn)象的網(wǎng)上報(bào)紙，除了看華爾街日?qǐng)?bào)和紐約時(shí)報(bào)，何不一大早就上來看看，看看這些網(wǎng)站，抵消我們的負(fù)面思維，藝術(shù)，對(duì)于改善世界非常重要，對(duì)于改變我們的內(nèi)在思維非常重要?？纯次乃噺?fù)興畫家弗米爾畫中的光，看不到多少曙光的時(shí)候的一束光，因?yàn)槟菚r(shí)是中世紀(jì)，黑暗時(shí)代，但畫家專注于一束光這個(gè)好現(xiàn)象上。專注在人的潛力上，為文藝復(fù)興奠定基礎(chǔ)。一切從藝術(shù)開始，又如在18，19世紀(jì)，浪漫主義，貝多芬或雨果，他們都遭遇很悲慘的困境。但他們專注于崇高偉大的事業(yè)上，專注于人的潛

33、力上。亞里士多德曾經(jīng)說過“小說比歷史更重要”，因?yàn)闅v史只是一五一十地描述生活，而小說則是描述對(duì)生活的憧憬，對(duì)生活的憧憬，人的潛力，這為世界上更高層次的自由和平等，奠定了基礎(chǔ)。又如上世紀(jì)30年代的美國(guó)，很大程度上，好萊塢鼎盛時(shí)期的導(dǎo)演Cukor Capra Sturges正是在大蕭條時(shí)期，拍出他們的代表作，人們會(huì)去電影院看這些電影，鼓勵(lì)他們，幫助他們度過困難時(shí)刻。這段時(shí)期同時(shí)也正好是一戰(zhàn)和二戰(zhàn)中間，全世界都陷入困境，正在復(fù)原的世界突然又陷入另一場(chǎng)大戰(zhàn)。但這些藝術(shù)家還是不停地鼓勵(lì)人們，他們并非無視問題，而是在改善，這是我最愛的電影蘇利文的旅行現(xiàn)代藝術(shù)也是。如果我們走進(jìn)畫廊，感受到藝術(shù)對(duì)我們的鼓勵(lì)，

34、不管是攝影，雕塑，電影，還是書，這樣不是很好嗎？還有更多的例子藝術(shù)家的作用之一也是突出，社會(huì)中的問題，使我們對(duì)其加以改正，但如果藝術(shù)家，如果一個(gè)人真的很想，把好事發(fā)揚(yáng)光大，那么光是專注于不好的現(xiàn)象上，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)槿绻覀儾煌怀龊檬拢绻覀儾桓屑ず檬?，好事就?huì)貶值，基本上這就是幸福心理學(xué)的本質(zhì)。大家想想幸福心理學(xué)家做的兩件事，們做的第一件事是，研究好的現(xiàn)象；第二件事是，他們專注于優(yōu)秀中的優(yōu)秀。通過這樣做，引用Miriam的話，他們使優(yōu)秀民主化，因?yàn)樗麄儗Ｗ⒂诤檬律?，他們沒有忽視每個(gè)人的優(yōu)秀之處，沒有忽視那些優(yōu)秀不凡的人，沒有忽視世界上的Marva Collins，沒有忽視高危人群中那些不

35、屈不抗的孩子。除了媒體外，還有一個(gè)原因?qū)е挛覀?，忽視了好事，專注于壞事上，我們?huì)適應(yīng)于習(xí)以為常的事，驅(qū)動(dòng)我們，吸引我們的是不平常的事，是反常，而不是常態(tài)。因?yàn)槭澜缟嫌泻芏嗪檬?，好事太平常了，我們就?xí)慣了。我們就再也看不到好事，而壞事，是一種反常，總能吸引到我們的注意力，為什么？因?yàn)榇笞匀话盐覀冊(cè)炀统蛇@樣，我們是變化探測(cè)器。我們是變化探測(cè)器，當(dāng)有變化發(fā)生時(shí)，我們的頭腦就馬上專注于變化上，有些不同的事發(fā)生了，不管是我們看見，還是聽見，這是給那些睡著的同學(xué)聽的，使我們驚醒的是反常。適應(yīng)性是好事，大自然把我們?cè)炀统蛇@樣是好事，因?yàn)樗軒臀覀兲与x險(xiǎn)境，例如，當(dāng)我們聽到有獅子，向我們走來，或者想悄悄接近我

36、們時(shí)，它能幫我們聞到毒味，一些不同的事，發(fā)生了變化的事，還幫我們聽到熟睡的寶寶的動(dòng)靜，這太厲害了，沉睡時(shí)，你知道可能房子塌下來了，但你不會(huì)醒來，但如果寶寶在哭，你就會(huì)馬上醒來。我們都是變化探測(cè)器，大自然把我們?cè)炀统蛇@樣，或者說上帝把我們?cè)斐蛇@樣，讓我們能更好地生存。某些程度上來說，適應(yīng)性是好事。首先，如果我們不適應(yīng)我們就會(huì)聽到各種各樣的吵聲，我們會(huì)變瘋的，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在周圍有很多嘈雜聲，除了我們?cè)诼牭穆曇敉?，打字聲，呼吸聲，偶爾外面?zhèn)鱽淼钠嚶?。如果我們什么都聽得見，我們?huì)瘋的，所以適應(yīng)性是件好事。這就是為什么有些人住在高速公路旁邊，晚上還能睡得著，因?yàn)檫^了一兩個(gè)月，他們就聽不到汽車聲了，我們有

37、親戚住在協(xié)和地鐵站附近，可以說他們就住在地鐵站上方，我們?nèi)ニ页酝盹?，有輛地鐵經(jīng)過，房子震動(dòng)了，聲音非常大。一開始，我們看著對(duì)方，他笑了笑，第二次地鐵經(jīng)過時(shí)，房子又震動(dòng)了，非常吵，我禁不住問“你不覺得煩嗎？”他問“什么？”他不知道我在說什么，我說“地鐵剛經(jīng)過”他說“我們現(xiàn)在都注意不到了”“因?yàn)槊扛舳昼娋陀械罔F經(jīng)過”。他們沒注意到，所以適應(yīng)性是好事。在困境也這樣，我個(gè)人遭遇過最大的困境是：1997年9月19日，當(dāng)時(shí)我住在新加坡，我最好的朋友從印尼過來看望我，那時(shí)她對(duì)我來說是世界上最重要的人。她的飛機(jī)墜毀了，勝安航空MI185 在座可能有些人記得，我的世界崩潰了，我這輩子第一次，覺得我不想活

38、了，我沒有了活力。我打電話給家人和另外一個(gè)人，他對(duì)我的人生產(chǎn)生過很多影響 Nathaniel Branden 出于很多原因。首先，他是一個(gè)著名的作家兼心理學(xué)家，他當(dāng)時(shí)剛?cè)ミ^新加坡，他剛見過Bonny。我打電話給他，因?yàn)樗切睦韺W(xué)家，我認(rèn)為他能幫我，還因?yàn)樗?5歲時(shí)失去了妻子，她在泳池里中風(fēng)發(fā)作溺水，他回家時(shí)在泳池里發(fā)現(xiàn)她溺水了，他經(jīng)歷過這種痛苦，比我早25年，所以我想聽聽他的建議。我在電話上連話都說不清楚，因?yàn)槲也煌５乜?，他跟我說“Tal，我現(xiàn)在跟你說的話可能沒意義，但我說的是真的，你會(huì)撐過去的，我知道你會(huì)的，我們會(huì)撐過喪親之痛。雖然很難，很痛苦，哭吧，把情緒釋放出來，但你會(huì)撐過去的，我們都能

39、克服痛苦的情緒，我們都能。因?yàn)槿绻覀儾荒?，那只有主能救我們”因?yàn)槿绻覀儾荒?，就只有主才能救我們，過了很久，大約三個(gè)月后，我才可以重新投入工作。過了一整年以后，我才感覺到，我以前有的那種動(dòng)力和熱情，現(xiàn)在我想起B(yǎng)onny，我會(huì)苦笑一下。但我學(xué)會(huì)感激我們度過的美好時(shí)光，感激我有榮幸認(rèn)識(shí)她，適應(yīng)性是一種好事，很重要的一種能力。因?yàn)槿绻覀儾荒苓m應(yīng)，就只有主才能救我們了。但適應(yīng)性也有壞的一面，有壞的一面，當(dāng)我們適應(yīng)了，我們就會(huì)習(xí)以為常，這不是好事。因?yàn)槲覀?，我們?duì)重視的家庭習(xí)以為常，我們對(duì)友情習(xí)以為常，我們對(duì)等一下在餐廳里為我們端上的飯菜，感到習(xí)以為常，這是多么奢侈。我們對(duì)坐下旁邊的人習(xí)以為常，我們

40、對(duì)在學(xué)校里上的課程習(xí)以為常，因?yàn)槲覀冞m應(yīng)了。在處理消極的事情時(shí)，適應(yīng)性是好事，但當(dāng)我們對(duì)生活習(xí)以為常時(shí)就不是好事了。我們需要問的一個(gè)問題是，能不能做到兩全其美？能不能適應(yīng)消極的同時(shí)，不對(duì)積極的東西習(xí)以為常。有一個(gè)猶太傳統(tǒng)故事里講到一個(gè)男人，住在一個(gè)猶太小村里，東歐的一個(gè)猶太小村。他過得很苦他住在一間小房子里，家里有很多孩子，他妻子整天在耳邊嘮叨，他們不停地吵架，生活得太糟糕了。那個(gè)男人想改善他的生活，所以他去找拉比，把他的情況告訴他。他說“我們活在小房子里，擠滿了孩子”，“沒有隱私”，“我妻子整天在嘮叨，拉比，幫幫我”。拉比說“你后院有雞嗎？”他說“有”?！跋轮?，把雞帶進(jìn)屋里”“拉比，你在說什

41、么？我們沒有地方” “把雞帶進(jìn)屋里”。男人很虔城，信任他的拉比。一整周都把雞放在屋里，雞毛，雞糞，臭味，什么問題都有，孩子們吵得更兇了，他妻子更嘮叨了“你為什么要這樣對(duì)我們？房子本來就夠小了”，“拉比吩咐的”他們繼續(xù)吵架。這一周終于結(jié)束了，他跑到拉比那里說“拉比幫幫我”拉比說“情況怎么樣？”他說“更糟了，家里沒地方了，我們整天吵”“很臭，太糟糕了”“孩子，你后院有牛嗎？”“有，拉比，我們有牛”“把雞和牛都帶進(jìn)屋里一周”“拉比，但是”“聽我說的做”所以他把牛帶進(jìn)屋里，這一次也很糟糕，他鼻孔里都是這股臭味，他們一周不得安睡，太糟糕了。一周過去了，他整個(gè)人衣衫不整，憔悴不堪，渾身臭味。他去找拉比說“

42、拉比，幫幫我，情況太糟了，糟多了”“你家后院有馬嗎？”“有，我知道你想怎么做了” “把馬帶進(jìn)屋里” 他又把馬帶進(jìn)屋里，太糟糕了，馬亂踢亂叫，到處地跳，把東西摔壞，家里一片混亂，吵聲不斷，糟多了。終于一周過了，他跑去找拉比，拉比說“現(xiàn)在你過得怎么樣？”“拉比，太糟了”“好的，下周”“你把動(dòng)物都帶出去”“然后再來見我？”一周過去了，他來見拉比，拉比問“現(xiàn)在情況怎么樣？”“拉比，太好了，家里寬敞多了”“氣味太好聞了”“我們一家人樂也融融”“孩子很高興，非常感激你，拉比”問題來了。我們要等到情況惡化，才得到感激眼前和身邊的好事嗎？我們什么時(shí)候開始感激健康？ 我們什么時(shí)候開始感激健康？等我們或旁人的身體

43、現(xiàn)出問題時(shí)，我們什么時(shí)候開始感激生活？當(dāng)我們有危險(xiǎn)時(shí)，當(dāng)我們失去親友時(shí)，我們需要問自己一個(gè)問題“一定要等外界發(fā)生一些異常的悲劇時(shí)，我們才開始感激習(xí)以為常的東西嗎？”我們身邊和內(nèi)心都有無盡的幸福，就在我們身邊，餐廳里，坐在旁邊的同學(xué)，在你家里的房間，我們身邊我們心里，有很多好事值得我們感激。但我們都把它們習(xí)以為常，真的要等悲劇發(fā)生嗎？答案是不。如果我們把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣，如果我們培養(yǎng)感恩的習(xí)慣，正如媒體培著我們成為消極者一樣，我們可以把自己培養(yǎng)成積極者，我們可以培養(yǎng)感恩之心。因?yàn)楫?dāng)我們感恩時(shí)，我們不再把好事習(xí)以為常。G.K.Chesterton說“你們?cè)诓颓案卸鳌薄暗衣犚魳窌?huì)和歌劇前”“在

44、看戲劇啞劇前”“在我打開一本書，畫素描前”“畫畫前，游泳前，劍擊前，拳擊前，走路前，玩樂前，跳舞前”“把鋼筆頭醮進(jìn)墨水前，都會(huì)感恩”“感激能帶來人類感受到的”“最為單純的快樂”大家想想，想想你上次感激別人時(shí)，當(dāng)你向別人表達(dá)你的感激時(shí)，你有什么感覺？你使對(duì)方有什么感覺？或者當(dāng)別人感激你時(shí)？你會(huì)有一種飄起來的感覺，形成一個(gè)良性循環(huán)，前提是這種感激是真誠(chéng)的。我們感激得不夠，我們的感激之情表達(dá)得不夠，不管是對(duì)我們吃的食物還是寫作，不管是對(duì)朋友，還是對(duì)家人，這是在關(guān)于感激的力量方面最好的書，這不是一本教材。但我等一下談到的很多觀點(diǎn)，在這本書里都有所研究 Brother David Steindl-Ras

45、t寫的論感激，他還辦了一個(gè)很棒的網(wǎng)站，谷歌他的名字就能查到。我們?cè)趺磁囵B(yǎng)感激？他的建議很簡(jiǎn)單優(yōu)雅“何不先審視平凡的一天？”有什么事是你不自覺地就會(huì)去處理的？有什么事是毫不費(fèi)力你就會(huì)全心投進(jìn)去的？讓你感到溫暖，睡意全無，或者是帶你的狗，出去散步或者是跟孩子玩騎背背，培養(yǎng)感激需要經(jīng)過一次又一次的練習(xí)，直到變成第二天性，直到變成習(xí)慣，直到我們把一次的感激，變成我們性格的一部分，這是有可能做到的。其中一個(gè)方法就是每天都找出，一兩次件，有意地專注于這些事上，不管是在餐廳喝的第一杯咖啡，還是走向教室的那段路程，還是你獨(dú)自在房間里閉著睛神集中精神，聽十分鐘音樂，欣賞你最喜歡的歌曲，不僅花時(shí)間去變成紅酒鑒賞家

46、，還要成為生活的鑒賞家。這門課很大程度上就是要教我們感激生活，他繼續(xù)寫道“感激之心能量度我們活得多充實(shí)，對(duì)習(xí)以為常的東西，難道我們不是死了一樣沒感覺嗎？”斯坦福精神學(xué)家Irvin Yalom做過很多研究，研究患不治之癥的病人，他找來那些只剩三個(gè)月，六個(gè)月，最多一年的人，研究這一類人，他同樣也發(fā)現(xiàn)這些人，也有這樣的感受“我這輩子第一次覺得自己活著”“我這輩子第一次覺得自己活著，為什么？”“因?yàn)槲疫@輩子第一次懂得呼吸的價(jià)值”“這么多年來，我第一次感激我丈夫”“我妻子，我朋友，我孩子”感激花草，聊天，我這輩子第一次懂得感激這些東西，而以前他們根本不關(guān)注這些東西，他們關(guān)注別的東西，關(guān)注困難，關(guān)注苦況，

47、大部份都關(guān)注消極的東西。記住，在我們眼里，公車上的孩子是不存在的，在大部分人眼里，他們生命中，戀情中美好的東西，并不存在，因?yàn)槲覀儾⒉桓屑に鼈?。?dāng)我們對(duì)它們習(xí)以為常時(shí)，在我們眼里，它們就不存在，我們對(duì)它們的感覺得麻木的，對(duì)于這些東西，我們像死了一樣沒感覺。我們需要一個(gè)警鐘，像患上絕癥一樣，才能醒悟嗎？才能讓我們關(guān)注我們內(nèi)心或身邊，美好的東西嗎？為什么？為什么還要等？有很多人研究感激的價(jià)值，你們之前也看過了。你們看過Robert Emmon寫的文章，還有加大分校Michael McCullough寫的文章，我把這兩個(gè)研究合總結(jié)在一起，他們的研究就是隨機(jī)挑出一組人，把他們分成四組。第一組每天晚上睡

48、覺前，都要寫下至少五次他們感激的事，大事小事都行；第二組寫下至少五件生活中遇到的，與別人的爭(zhēng)吵，壞事；第三組寫下至少五個(gè)，你比別人優(yōu)秀的地方；第四組是對(duì)照組，他們可以隨便，寫下一天中遇到的任何事。測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)是，看他們的樂觀，幸福程度，身體健康程度（過去參加這個(gè)研究的六個(gè)月，他們多久去看一次醫(yī)生）。他們對(duì)別人有多慷慨和仁慈，最后還有他們達(dá)成目標(biāo)的可能性，他們?yōu)樽约涸O(shè)下的目標(biāo)，也就是說他們有多成功。結(jié)果最差的那組是寫與人爭(zhēng)吵的那組，生活中發(fā)生的五件壞事。結(jié)果最好的那組，最快樂的那組，最樂觀，最有可能達(dá)成目標(biāo)，對(duì)別人最大方最仁慈。最健康的那組，就是每晚睡覺前，寫下他們感激的至少五件事的那組，對(duì)身體和心

49、理都有好處。這個(gè)研究在很大程度上是，他們后來做的一連串實(shí)驗(yàn)的開端，這本書最近才出版 Robert Emmons寫的謝謝非常好的一本書，書中追蹤了很多研究和方法，能幫助你變得更有感激之心，把感激培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)身體的好處，包括心率變異性，它能預(yù)測(cè)我們是否能長(zhǎng)壽，預(yù)測(cè)我們是否健康。當(dāng)我們感激時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，使我們變平靜，從而加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。當(dāng)感激成為我們的性格，還有很多好處，所以感激不只上一種心情，也是一種性格。我們?cè)趺磁囵B(yǎng)感激？通過一次又一次的感激，我每晚都這么做。從1999年9月19日開始到現(xiàn)在，從1999年9月19日一直做到現(xiàn)在，這個(gè)研究2002年才開始，而我早就開始了，當(dāng)O

50、prah叫我這么做時(shí) 我就開始做了，真的。從那時(shí)起一直到現(xiàn)在，我和大家分享一下我昨晚寫的，昨晚是26號(hào)，上帝，家人，我深愛的妻子Tomush ，瑜伽-我練瑜伽，David-他很棒，Sherial-寶貝（我的孩子們），辦公時(shí)間，我昨天在辦公室過得很開心。這個(gè)不能說，對(duì)不起，這個(gè)也不能說，對(duì)不起。這門課有時(shí)候需要打馬賽克，需要花點(diǎn)時(shí)間才這個(gè)也不能說，開玩笑的，我妻子做的湯，她做的青豆湯很好喝，我昨晚喝了。大事，小事，大事，小事，現(xiàn)在也有東西值得我感激。我感激Shawn Achor 這個(gè)班的首席助教，我感激他的工作，他的熱情。我感激Debb另一個(gè)班的首席助教，我感激所有的助教，他們?yōu)榱四銈兊慕逃度?/p>

51、了很多時(shí)間，為了讓你們?cè)谶@門課學(xué)得幸福。我感激Barry ，他在幕后，大家不常見到他。但這個(gè)課堂很多東西都要靠他，感激他的支持，他的謙虛，為我們做了這一切。我感激我的學(xué)生，因?yàn)闆]有你們，我今天就不能站在這里講課，做我喜歡做的事。如果沒有你們，我就做不了我最喜歡做的事，謝謝你們，我感激你們。這樣做的關(guān)鍵是堅(jiān)持，這樣做矯情嗎？絕對(duì)矯情，這樣做能起作用嗎？絕對(duì)能，我還會(huì)每天晚上和我的孩子David這么做，我怎么做？我問David，他現(xiàn)在三歲半了“你今天有什么開心事？”他回答我，然后又問我“你今天有什么開心事？”這個(gè)方法是我從一個(gè)朋友那里學(xué)來的，他是手工匠人，他前幾節(jié)課有來過，他來看我，有一天我去他家

52、吃晚餐，他聽到我講課的內(nèi)容，他跟我說“我有些東西要給你看”他有兩個(gè)小孩他們都站在旁邊說著，五件他們感激的事，他們都是很小的孩子Daniel和Maya，我看著他們，我感動(dòng)得流淚了，非常溫馨感人。從那時(shí)起我也和我的孩子這樣做，我妻子也會(huì)定期和我這樣做，她容忍我的矯情，但這樣做很有用。因?yàn)槲覀儾粫?huì)對(duì)好事習(xí)以為常，關(guān)鍵是要保持新鮮感，怎么保持新鮮感？這個(gè)練習(xí)的缺點(diǎn)之一就是，它很容易變得一種習(xí)慣，失去新鮮感。我們找不到新鮮感，無法用心去練，我們把這種練習(xí)當(dāng)做家常便飯了。關(guān)鍵是 Lyubomirsky說，一周做一次吧。對(duì)有些人來說，一周做一次比每天做會(huì)更好。但是這樣做是有代價(jià)的，每周練一次，很難變成我們的

53、一種性格，我們?cè)趺幢３中迈r感？每天都做，我怎么保持新鮮感？很幸運(yùn)，有很多人都在研究這個(gè)問題。有些是Lyubomirsky做的，有些是其他人做的，第一個(gè)方法是變著來做，例如我寫Sherial有關(guān)的事，有些東西，是我每天都寫的。我女兒，我兒子和我妻子，還有上帝，我每天都寫這些東西。我也會(huì)寫其他事，我可以寫這些事的不同方面，某一天我可以寫Sherial的微笑，她才一歲還沒有牙齒，笑起來很可愛。另一天我可以寫，她第一次走路，變著來寫。另一天我可以關(guān)注別的這一周我可以專注寫我的工作，下一周我可以專注寫個(gè)人私事諸如此類，變化是生活的調(diào)味劑，很有效。第二個(gè)方法 Ellen Langer說的用心，她把用心定義為創(chuàng)造出新的差別，其實(shí)跟變著來練差不多。看我以前沒留意過的東西，我沒正眼看過的東西，這也是維持愛的一個(gè)辦法，有些人說隨著時(shí)間過去，他們就會(huì)適應(yīng)一段戀情。其實(shí)，我們每次都能從別人身上看到不同的東西，不管是父母，還是情人，還是朋友，創(chuàng)造新的差別，用心去看，專注在上面，通過這個(gè)新的專注產(chǎn)生新鮮感，圖像化。William James大樓的Steven Kosslyn，我們系的主任做過一個(gè)研究，表明孩子會(huì)在腦海里把單詞形成圖像，所以當(dāng)他們看到假設(shè)是母親，他們腦海里馬上形成母親的圖像，很多時(shí)候我們說這些詞