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運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)控汕頭市潮陽一中明光學(xué)校 華特運(yùn)動負(fù)荷的概念運(yùn)動負(fù)荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。運(yùn)動負(fù)荷通常包括負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)方面合理安排運(yùn)動負(fù)荷(1)、量力而行。(2)、合理搭配運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷量。(3)、采用適宜的練習(xí)密度。(4)、要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷心率的生理意義 最大心率=220年齡測定心率的方法運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷（1）運(yùn)動時(shí)適宜心率的確定。靶心率=最大心率*強(qiáng)度百分比（2）用晨脈判斷運(yùn)動疲勞的消除情況。課后作業(yè)與思考1 應(yīng)該如何科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷？2 怎樣合理安排負(fù)荷量？3 如何在鍛煉時(shí)利用靶心率控制運(yùn)動強(qiáng)度？祝同學(xué)們快樂健康成長！

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