每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉

1、淺談大學(xué)生如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉 互聯(lián)網(wǎng)的廣泛使用，在給我們帶來(lái)便捷的生活的同時(shí)，也改變了我們的生活方式，體育鍛煉的缺乏給我們的健康又帶來(lái)的新的問題。 我們大學(xué)生平時(shí)需要上課，很少有時(shí)間可以去操場(chǎng)跑一跑，走一走，即使在周末的時(shí)候也習(xí)慣了宅在宿舍里面上網(wǎng)或者是睡覺。在缺乏鍛煉的人群中，可以說(shuō)大學(xué)生是一個(gè)主力軍。大學(xué)生是祖國(guó)未來(lái)的希望，承擔(dān)的是祖國(guó)復(fù)興的責(zé)任，因此，大學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體是至關(guān)重要的。 我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是個(gè)性化的，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、性別以及身體狀況有針對(duì)性的選擇適合自己同時(shí)也是自己感興趣的一些項(xiàng)目去鍛煉，我個(gè)人很喜歡跑步，因此，我一般會(huì)在沒有課的晚上去操場(chǎng)跑一跑。我們不應(yīng)該

2、抱著為了鍛煉而鍛煉的心態(tài)強(qiáng)迫自己去參加課外鍛煉，那么在這個(gè)鍛煉的過程中，就不是一個(gè)享受放松的過程，如果是這樣的話，就有可能是達(dá)不到鍛煉的效果，也不能是自己全身心的放松下來(lái)。 因此應(yīng)該明確自己的鍛煉計(jì)劃。在制定鍛煉方案的時(shí)候應(yīng)該明確鍛煉目的，確定出一套結(jié)合實(shí)際的鍛煉實(shí)施計(jì)劃，這樣可以克服鍛煉的盲目性、加強(qiáng)自覺提高自己鍛煉的積極性。這個(gè)學(xué)期我每天晚上都有課，并且天氣也在逐漸的變冷，考慮到這幾個(gè)因素，我計(jì)劃是在平時(shí)上課的時(shí)候早上早飯之前去操場(chǎng)跑兩圈，晚上下課之后去操場(chǎng)慢走，周末的時(shí)候沒有其他事的話，一般會(huì)選擇在上午去操場(chǎng)跑一跑。這完全是根據(jù)我個(gè)人的身體情況、時(shí)間以及興趣愛好制定的。在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)

3、候，應(yīng)該從自身的年齡、性別。健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標(biāo)的實(shí)際出發(fā)，制動(dòng)適合自己的、行之有效的鍛煉計(jì)劃。 常言說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)應(yīng)該說(shuō)：生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應(yīng)該有計(jì)劃的、有目的性的，更應(yīng)該遵循科學(xué)的步驟，這樣才能達(dá)到事半功倍的結(jié)果。 一、準(zhǔn)備工作 準(zhǔn)備活動(dòng)指的是在做主運(yùn)動(dòng)之前的熱身活動(dòng)。比如說(shuō)：我這次體育的專選是武術(shù)，在每次上課之前，閃老師總是開會(huì)讓我們壓壓腿，踢一踢武術(shù)的五種基本腿法，做一些基本的熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)的目的有很多：1、使人體從休息的狀態(tài)過度到能量高消耗和主運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。2、把心率從休息狀態(tài)逐漸增加到又高又安全的狀態(tài)，為劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。3

4、、為體能運(yùn)動(dòng)在身體上做好心理和生理上的準(zhǔn)備，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果，并且也能減少傷害。 熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況的不同而不同，一般來(lái)說(shuō)是515分鐘，我在上課的時(shí)候一般是10分鐘到20分鐘左右，這個(gè)是可以通過主觀意愿調(diào)整的，并沒有嚴(yán)格的控制。 二、伸展活動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)之后，一般是可以加一些伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)一般是4到7分鐘。在武術(shù)課上，我們也有伸展運(yùn)動(dòng)這一塊兒的內(nèi)容，主要是練習(xí)武術(shù)的五種基本腿法，正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿以及前拍腿。有時(shí)間的話，我們也做一些弓步壓腿。武術(shù)這一體育項(xiàng)目是需要一定的伸展幅度，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)使我們?cè)谧鑫湫g(shù)動(dòng)作時(shí)減少拉傷。 在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該保持放松，保持

5、呼吸正常，保持面肌肉放松。真正達(dá)到放松鍛煉的效果。 三、主運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行完熱身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)之后，就可以進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)階段了，這個(gè)階段的鍛煉完全是以自身興趣愛好進(jìn)行的。當(dāng)然在這一階段，鍛煉的時(shí)候一定要小心，避免出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。當(dāng)然，有了前兩個(gè)階段的準(zhǔn)備活動(dòng)，已經(jīng)為本環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)的安全有了一定的保障。 四、放松運(yùn)動(dòng) 由于長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，如果突然停下，會(huì)對(duì)心臟等身體內(nèi)臟造成傷害，因此在劇烈運(yùn)動(dòng)之后要做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，使呼吸方式由無(wú)氧呼吸轉(zhuǎn)換成有氧呼吸，使身體各部位進(jìn)行的生化反應(yīng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。 同時(shí)，科學(xué)的鍛煉方法還需要我們做到以下幾點(diǎn)：1、了解自己，實(shí)事求是2、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取3、全面鍛煉，注重

6、實(shí)效4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常5、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)6、遵循規(guī)律，自我保健。 開展體育鍛煉是具有重大意義的，體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。體育鍛煉不僅改善了我們的身體狀況，同時(shí)放松身心，使我們?nèi)硇牡耐度氲焦ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)當(dāng)中去。如何科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉 生命在于運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高人體的免役功能，有助于抵抗各種疾病的發(fā)生，還可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力。對(duì)于大學(xué)生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還

7、可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。在正確掌握科學(xué)鍛煉身體的原則的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該科學(xué)地制定符合自身特點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃。 1、制定鍛煉計(jì)劃的原則 為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，列出注意事項(xiàng)等。 （1）選擇有益的鍛煉內(nèi)容：鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。 （2）鍛煉的次數(shù)：鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每

8、周至少鍛煉34次，即隔日一次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長(zhǎng)一些。此外，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。 （3）鍛煉的時(shí)間：每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為2060min。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長(zhǎng)一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10 min，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20 min（心率達(dá)到110130次/ min），接著做柔軟體操5 min，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5 min，最后10 min做放松體操及走步等整理活動(dòng)。 （4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一個(gè)做法是用220（或

9、200）減年齡，作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率，相當(dāng)于57%78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%90%。 制定體育鍛煉計(jì)劃，應(yīng)以體育鍛煉的各項(xiàng)原則為依據(jù)。內(nèi)容應(yīng)包括鍛煉的目標(biāo)、內(nèi)容、方法、時(shí)間等。鍛煉的內(nèi)容應(yīng)合理搭配，內(nèi)容應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛了和特長(zhǎng)相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序，合理地安排。鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類為主的練習(xí)項(xiàng)目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。 2、體育鍛煉的方法 要想獲得好的鍛煉效果，必須按照科學(xué)的鍛煉方法進(jìn)行練習(xí)。鍛煉身體的方法很多，可根據(jù)自身的體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行選擇。練習(xí)

10、法可分為：重復(fù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等。 （1）重復(fù)練習(xí)法：重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下，按照健身計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容的方法。 （2）變換練習(xí)法：變換練習(xí)法是指改變鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度和環(huán)境進(jìn)行練習(xí)的方法。采用變換練習(xí)法，可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。 （3）循環(huán)練習(xí)法：循環(huán)練習(xí)法是根據(jù)身體鍛煉的需要，確定循環(huán)練習(xí)的各項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容，在一次練習(xí)中依次循環(huán)進(jìn)行練習(xí)的方法。這種練習(xí)方法，可以彌補(bǔ)單一練習(xí)對(duì)身體發(fā)展作用比較單一的不足，使各練習(xí)之間的作用互相補(bǔ)充，有利于身體的全面發(fā)展。 （4）確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，

11、無(wú)論以哪種體育方式進(jìn)行健身是健美，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是非常關(guān)鍵的，在這里介紹一些實(shí)用的確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。 運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻心率測(cè)定法。在一組或是一次運(yùn)動(dòng)后，立即測(cè)定自己的心率，以此來(lái)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，一般認(rèn)為：180次/min以上為大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；150次/min為中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；130/min以下為低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。 基礎(chǔ)心率測(cè)定法。在運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后的第二天分別測(cè)定自己的基礎(chǔ)心率（早晨醒后立即測(cè)定自己的心率三次，取平均心率），然后進(jìn)行比較。 用運(yùn)動(dòng)中的自我感覺來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。要想達(dá)到鍛煉健身的目的，必須有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做保證。一般人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)有一定的疲勞感，表現(xiàn)為呼吸、心跳加快，出汗等，這是比

12、較適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 用鍛煉期間的自我感覺來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。在運(yùn)動(dòng)期間，根據(jù)食欲、睡眠、精神狀態(tài)等主觀感覺，來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 3、進(jìn)行體育鍛煉的注意事項(xiàng) （1）鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。 準(zhǔn)備活動(dòng)不但能使基礎(chǔ)體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強(qiáng)等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，在很大程度上預(yù)防損傷的發(fā)生。 （2）鍛煉后做好放松活動(dòng) 根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的放松，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。 （3）注意自我保護(hù) 我們?cè)阱憻掃^程中密切注意自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適不要大意，要及時(shí)檢查。 （4）加強(qiáng)易損部位的訓(xùn)練 加強(qiáng)易損部位和針對(duì)較弱部位

13、的訓(xùn)練，提高它們的功能和踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支持力。 （5）使用必要的運(yùn)動(dòng)護(hù)具 在許多運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)護(hù)具極大的防止了很多嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。另外，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋及相應(yīng)適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備（如球拍等）也可明顯降低運(yùn)動(dòng)損傷。 （6）補(bǔ)充電解質(zhì) 運(yùn)動(dòng)時(shí)我們會(huì)大量出汗，許多電解質(zhì)成分也會(huì)隨汗液排除。我們要及時(shí)補(bǔ)充這些流失的電解質(zhì)。比較簡(jiǎn)便有效的方法就是飲用運(yùn)動(dòng)型飲料。如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉 日趨緊張的社會(huì)環(huán)境，沒有好身體作支撐怎么和別人競(jìng)爭(zhēng)，作為一個(gè)大學(xué)生，課外進(jìn)行身體鍛煉是必不可少的。合理的課外體育鍛煉既可以強(qiáng)身健體，又可以很好地調(diào)節(jié)自身情緒，以疏解平日學(xué)習(xí)和各方面的壓力。課余時(shí)間

14、，多花些時(shí)間到操場(chǎng)鍛煉鍛煉身體，一舉多得。 體育鍛煉的目的是增進(jìn)體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些原則; 同時(shí)還要注意體育鍛煉的最佳時(shí)間及正確的體育項(xiàng)目。 要有自覺性： 課外鍛煉一定要自覺，不能靠別人趕著攆著才去鍛煉。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，把課外鍛煉當(dāng)做一種興趣，同時(shí)也增強(qiáng)了自覺性。自覺積極地投身于鍛煉活動(dòng)，要求明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，同時(shí)鍛煉過程中務(wù)必做到意念專一，拋出一切雜念。 要適量 適量主要是指鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大，并應(yīng)隨著人體機(jī)能的變化而變化。而在上體育課時(shí)，則出現(xiàn)了“體

15、質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動(dòng)的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，可以安排：早晨2030分鐘，下午課后3060分鐘，晚飯后可做1015分鐘輕度、和緩的活動(dòng)。也可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。但在運(yùn)用實(shí)施中也應(yīng)該注意兩點(diǎn)： 第一，通過鍛煉中的生理測(cè)定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實(shí)際情況，合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、強(qiáng)度和間隔。 要有針對(duì)性 針對(duì)性主要是指鍛煉必須根據(jù)我們自身的不同情況，針對(duì)進(jìn)行，不要盲目的學(xué)習(xí)別人，千篇一律，強(qiáng)行逼迫自己和別人統(tǒng)一，那樣非常不利于自身身體的健康。在自身的鍛煉中應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一認(rèn)真制訂鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，但是要適時(shí)調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨(dú)

16、自鍛煉，能夠切合個(gè)人的實(shí)際情況，隨時(shí)做出調(diào)整。 每個(gè)人最適應(yīng)的鍛煉時(shí)間都會(huì)有所不同，操場(chǎng)上清晨有的人進(jìn)行晨跑等鍛煉活動(dòng)，晚上有人飯后散步、跳舞，我認(rèn)為對(duì)于我們，效果最好的鍛煉時(shí)間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)、工作后，無(wú)論在生理和心理能力上都進(jìn)入到了最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)。在這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高鍛煉效果。 另外，在鍛煉之前要注意幾點(diǎn)： 1、適當(dāng)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失大量水分，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。 2、運(yùn)動(dòng)前要熱身。不管做什么體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的。 3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

17、。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那運(yùn)動(dòng)量可能就過大了。 4、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。 5、晨練不能空腹。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果在腹中空空時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。 6、飯飽后不宜運(yùn)動(dòng)。飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開

18、始運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。 體育項(xiàng)目有許許多多，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對(duì)性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補(bǔ)不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，做做引體向上，打打羽毛球等等。 開展科學(xué)的課外體育鍛煉，是對(duì)我們自身負(fù)責(zé)，課余時(shí)間少坐在電腦前，少玩會(huì)游戲，出去跑跑步，健健身，既修身又養(yǎng)性，何樂而不為。塑造了健康青春的體魄，認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)，做一個(gè)由內(nèi)到外都陽(yáng)光活力的青年人。淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉 隨著如今生活形式的多樣化，社會(huì)進(jìn)展的高速化，人們的健康狀況越來(lái)越受到重視，然而社會(huì)的快節(jié)奏

19、和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)下的競(jìng)爭(zhēng)使得社會(huì)成員身心負(fù)擔(dān)較重，或沒有時(shí)間、精力參與體育鍛煉，或即使有精力參加鍛煉，也沒有一套科學(xué)有效的鍛煉方法，處于盲目狀態(tài)，那么什么樣的體育鍛煉方式能真正有益于人們的身體并且提高改善人們的體育鍛煉水平呢？以下是我對(duì)如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉的一些看法。 體育鍛煉可以增進(jìn)健康、提高身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，并能夠防治疾病。但是，并不是只要參加體育鍛煉，就一定會(huì)獲得良好效果。如果鍛煉內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)方法等選擇運(yùn)用不當(dāng)，反而有害于健康?？茖W(xué)的體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規(guī)律的反映，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準(zhǔn)則，它包括從實(shí)際出發(fā)原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則和全面鍛煉原

20、則。 首先是從實(shí)際出發(fā)原則，指鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定個(gè)人的鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并合理地安排時(shí)間不耽誤其他事務(wù)。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力，在春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性的項(xiàng)目，在炎熱的夏天，游泳就是個(gè)比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而冬季鍛煉正是個(gè)好時(shí)機(jī)，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8到10倍。就我個(gè)人而言，工作日期間，我會(huì)在每周兩節(jié)的體育課上和每晚9點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，雙休日則會(huì)選擇一個(gè)下午外出鍛煉，這樣才可同時(shí)兼顧學(xué)習(xí)和體育鍛煉。 第二點(diǎn)是循序漸進(jìn)原則。我們每個(gè)人的體能都不同，在學(xué)習(xí)體育技能和安排體育鍛煉時(shí)要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超

21、量負(fù)荷原理，注意運(yùn)動(dòng)量由小到大，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，有計(jì)劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。經(jīng)常有一些體育愛好者在體育鍛煉時(shí)，因?yàn)榕d趣高，所以活動(dòng)量很大，但可能第一次就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強(qiáng)體能還可能造成體質(zhì)傷害。體育鍛煉要循序漸進(jìn)，在其中慢慢體會(huì)體育鍛煉給身體帶來(lái)的舒適，享受這過程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長(zhǎng)期的經(jīng)常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經(jīng)還制定了訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數(shù)或者增加速度。 再者是持之以恒原則。鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不

22、斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時(shí)間越長(zhǎng)，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢？ 我認(rèn)為可以通過強(qiáng)化體育意識(shí)、選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目、結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉等方式進(jìn)行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時(shí)間表以此提醒自己常運(yùn)動(dòng)。 最后一點(diǎn)是全面鍛煉原則。人體是統(tǒng)一的有機(jī)體，只有遵循了全面鍛煉原則，人們才能全面提高身體機(jī)能水平、全面發(fā)展身體素質(zhì)、掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。在體育鍛煉中若因?yàn)橄矚g一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而排斥其他形式的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們身體不能得到全方位的鍛煉。每一種運(yùn)動(dòng)形式都有其

23、偏重點(diǎn)，耐力，靈活性等等，都需要不同的體育鍛煉來(lái)完成。對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)還有待加強(qiáng)。我并不是對(duì)所有體育項(xiàng)目都感興趣，也并不能經(jīng)常進(jìn)行全方位的鍛煉，所以掌握的運(yùn)動(dòng)技能較少，身體素質(zhì)也一般。希望我日后能夠參與多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。 此外，在正確掌握科學(xué)鍛煉身體的原則的基礎(chǔ)上，為了使鍛煉收到良好的效果，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)如何科學(xué)地制定符合自身特點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃，合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。我每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般是20分鐘到60分鐘。我每次鍛煉的程序安排如下：首先做快步行走相結(jié)合的準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20 分鐘，接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做仰臥起坐5分鐘，最后的10分鐘左右

24、放松整理。制定體育鍛煉計(jì)劃，目的在于使自己的學(xué)習(xí)、工作和體育鍛煉有一個(gè)科學(xué)合理的安排，同時(shí)也便于檢查鍛煉的效果和總結(jié)。 總之，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉不但能保證大學(xué)生身體全面健康地發(fā)展，而且有助于我們順利完成國(guó)家和學(xué)校規(guī)定的各項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該掌握體育鍛煉的基本理論，了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高基本身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。以上便是我對(duì)如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉的一點(diǎn)看法。如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉 在當(dāng)下體育鍛煉似乎成為了一個(gè)很時(shí)髦的詞，但如何才能科學(xué)的進(jìn)行科學(xué)的課外體育鍛煉，讓身體發(fā)揮最大的潛能是我們都要注意和學(xué)習(xí)的事情。 學(xué)校體育教育是一個(gè)變換鍛煉的過程主要是學(xué)生尋求自己的體育

25、特長(zhǎng)、愛好等方面；而終生體育是一個(gè)重復(fù)與循環(huán)的過程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用。 首先是鍛煉時(shí)間的選擇，到底什么時(shí)間最合適呢?？茖W(xué)表明：早晨時(shí)肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。晚上時(shí)，肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。而下午時(shí)，肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，所以可作為主要體育鍛煉時(shí)間。而對(duì)于我自己還在學(xué)習(xí)可能把下午的時(shí)間用來(lái)做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有些奢侈，所以我會(huì)選擇在早上做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指鍛煉者練習(xí)時(shí)用力緊張程度。一般通過測(cè)量脈搏監(jiān)控他的強(qiáng)度。小強(qiáng)度是每分鐘以下120，大強(qiáng)度是每分鐘以上180次，中等強(qiáng)度是每分鐘120至180次。而對(duì)于鍛煉時(shí)間和次數(shù)的選擇原則上是 上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。運(yùn)動(dòng)量大，間隔長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。我會(huì)根據(jù)我自己的體質(zhì)狀況選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我是屬于體質(zhì)比較弱的那種人，所以我大概會(huì)每次鍛煉40分分鐘左右，每周大概鍛煉三到四次。并且會(huì)隔日一練。 我這學(xué)期所選的體