五個(gè)好習(xí)慣,讓專注力UPUP

1、五個(gè)好習(xí)慣，讓專注力UP UP2010-03親子天下特刊作者：李佩芬如何掌握孩子的專心密碼？建議父母先從自己與家人的日常生活習(xí)慣開(kāi)始檢視，剷除破壞孩子專注力的無(wú)形殺手。孩子寫(xiě)作業(yè)拖拖拉拉？聯(lián)絡(luò)簿三不五時(shí)就出現(xiàn)上課不專心評(píng)語(yǔ)國(guó)內(nèi)最大網(wǎng)站的討論交流區(qū)，一位母親憂心忡忡留言求助：真的很頭痛，孩子不專心，老師交代的事情都聽(tīng)不進(jìn)去，東西丟三落四，連課本也可以念到不見(jiàn)他不笨，就是不專心！日 復(fù)一日，父母每天都在與孩子的注意力爭(zhēng)寵。親子間的專注力拉鋸戰(zhàn)，常在芝麻綠豆的生活細(xì)節(jié)中登場(chǎng)。面對(duì)這種家庭戰(zhàn)爭(zhēng)，許多研究與實(shí)務(wù)經(jīng)驗(yàn)均建議，家長(zhǎng) 得從生活型態(tài)開(kāi)始檢視，思考是否家庭本身就充滿了讓孩子無(wú)法專心的因子。其實(shí)，要

2、讓孩子成為專心小天使，你可以從五大專心好習(xí)慣開(kāi)始起步。好習(xí)慣一：充足的睡眠二八年，親子天下曾針對(duì)三千多位國(guó)中小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒(méi)睡飽是孩子上課無(wú)法專心的頭號(hào)殺手。臺(tái)灣的中小學(xué)生，是亞洲睡眠最少的小孩。林口長(zhǎng)庚醫(yī)院兒童心智科醫(yī)師黃玉書(shū)在二七年所公布的調(diào)查指出，臺(tái)灣小六學(xué)生每天平均只睡七九個(gè)小時(shí)，國(guó)中生平均睡七五個(gè)小時(shí)，較國(guó)際平均值少半個(gè)小時(shí)，比大陸、日本的孩子都睡得少。睡眠不足，首先受到傷害最大的，就是孩子的大腦。根據(jù)睡眠專家研究，睡眠對(duì)腦部有非常重要的機(jī)能，它可以恢復(fù)、修補(bǔ)腦部受傷的組織。而白天所吸收的資訊，也需要在睡眠中整理、儲(chǔ)存。睡眠對(duì)孩子的學(xué)習(xí)如此重要，為什麼臺(tái)灣的中小學(xué)生卻總是沒(méi)睡飽？

3、分析原因，家庭作息不正常與學(xué)習(xí)過(guò)度，是孩子沒(méi)睡飽的兩大因素。睡眠殺手一：家庭作息不正常家庭原本應(yīng)該是提供孩子穩(wěn)定作息的地方，但臺(tái)灣很多家庭卻是經(jīng)常一團(tuán)亂。心理師楊文麗長(zhǎng)年協(xié)助專注力缺失的孩子，她發(fā)現(xiàn)有些孩子，因家裡經(jīng)常吵架、衝突的氣氛，讓孩子無(wú)法專心。在德國(guó)拿到心理諮商學(xué)位的楊文麗發(fā)現(xiàn)，歐洲父母往往在九點(diǎn)前，就提醒孩子準(zhǔn)備上床睡覺(jué)，這樣夫妻在晚上才有足夠的獨(dú)處時(shí)光，但在臺(tái)灣卻較少見(jiàn)。當(dāng)父母與孩子的生活有適度切割時(shí)，夫妻才有時(shí)間相處談心，孩子也才有足夠睡眠，她觀察。睡眠殺手二：過(guò)度學(xué)習(xí)過(guò)度學(xué)習(xí)也是造成孩子沒(méi)睡飽、無(wú)法專注的原因之一。臺(tái)北縣一位明星國(guó)中的老師進(jìn)行家庭訪談，發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生放學(xué)後的生活幾

4、乎都在補(bǔ)習(xí)班度過(guò)，一位國(guó)三學(xué)生形容自己的生活，早上六點(diǎn)出門(mén)，起得比雞早；一天上課十小時(shí)，累得像狗。當(dāng)小孩在學(xué)校上了一整天的課，已經(jīng)腦力很疲倦、身體很疲乏，到安親班其實(shí)是拖著老命被逼著把功課寫(xiě)完。寫(xiě)功課永遠(yuǎn)都不是快樂(lè)、主動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，臺(tái)大心理系副教授連韻文指出。楊文麗也說(shuō)，為機(jī)械式抄寫(xiě)或背誦而佔(zhàn)掉大部分時(shí)間，還因多元學(xué)習(xí)補(bǔ)一堆才藝的孩子，從早到晚的生活內(nèi)涵都只有學(xué)習(xí)，雖然家長(zhǎng)花了許多錢(qián)投資，得到的卻是疲憊不堪、學(xué)習(xí)興趣缺缺的小孩。好習(xí)慣二：健康的飲食腦細(xì)胞要有效率的與其他腦細(xì)胞形成神經(jīng)迴路，有賴如信差般運(yùn)送訊息的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。目前已發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有一百多種，原料絕大多數(shù)來(lái)自我們吃的食物，其中又以

5、乙醯膽鹼、多巴胺、血清素這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與專注力、記憶力、思考、認(rèn)知的心智活動(dòng)密切相關(guān)。若想要維持腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的充足濃度，如何攝取富含製造或滋養(yǎng)這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)成分的食物，是重要環(huán)節(jié)。許多營(yíng)養(yǎng)專家均建議，均衡飲食是基本守則，蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素與礦物質(zhì)等五大營(yíng)養(yǎng)素，絕對(duì)不可偏廢。根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，早餐進(jìn)食後十五分鐘，就有增強(qiáng)記憶力的表現(xiàn)。英國(guó)研究顯示，在上學(xué)前吃了早餐的孩子，遠(yuǎn)比那些餓著肚子上學(xué)的孩子專注力更能集中。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐的學(xué)童在學(xué)業(yè)成績(jī)的表現(xiàn)，比沒(méi)吃早餐的學(xué)童來(lái)得好。高蛋白質(zhì)再加上含纖維質(zhì)高的碳水化合物食物，是優(yōu)質(zhì)的早餐組合。曾在國(guó)小規(guī)

6、劃健腦食譜的營(yíng)養(yǎng)師洪嫆真建議，孩子的早餐要避免甜食，屬多醣的全穀類食物，會(huì)比以精緻單醣為主的白麵粉製品要好，因?yàn)槎圊鳖愂澄镌谌梭w消化比較緩慢，血糖不會(huì)大起大落，提供更長(zhǎng)時(shí)間的腦力能量。好習(xí)慣三：足夠的運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)筋骨，對(duì)全身的新陳代謝非常重要。彙整德國(guó)許多學(xué)者研究成果的專注力一書(shū)提醒，多多活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，只要孩子釋放出四成的身體能量，大腦就可得到二五的血液，這對(duì)負(fù)責(zé)處理長(zhǎng)期記憶的大腦皮層尤其重要。許多父母誤以為安靜就等於專心，不斷要求愛(ài)動(dòng)的小孩安靜下來(lái)；但事實(shí)上，不專心的孩子，常常需要將內(nèi)在精力消耗掉，就可以繼續(xù)進(jìn)行靜態(tài)工作。孩子是因?yàn)閯?dòng)不夠，所以靜不下來(lái)，親職專家楊俐容提醒；就讀特教所，本

7、身也是注意力不足過(guò)動(dòng)的秦育涵也發(fā)現(xiàn)，她每次只要跑跑跳跳或打完球後再坐下來(lái)念書(shū)，特別容易專心。所以，專注力書(shū)中提醒家長(zhǎng)，不妨以身作則，帶孩子從把握日常生活裡任何可活動(dòng)筋骨的機(jī)會(huì)著手。如出去辦事儘量走路或騎腳踏車，或是與孩子一起從事一項(xiàng)可定期參與的體育活動(dòng)，唯有動(dòng)得夠，孩子才能靜得下。好習(xí)慣四：遠(yuǎn)離聲光的過(guò)度刺激在這個(gè)多媒體聲光當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，破壞孩子專注力的強(qiáng)力殺手之一，就是多媒體的聲光刺激。長(zhǎng)期沉浸在聲光刺激與一心多用的生活型態(tài)，會(huì)對(duì)孩子的大腦產(chǎn)生影響。臺(tái)大心理系副教授連韻文從電視媒體的特性指出，很多小孩（看電視）可以很專注，但這種專注牽涉到的主動(dòng)成分很低，基本上是我們受到環(huán)境刺激改變（例如螢?zāi)簧?/p>

8、聲光刺激的改變）所引發(fā)的本能朝向反應(yīng)（orientingresponse）這跟動(dòng)物聽(tīng)到新的聲響，就會(huì)轉(zhuǎn)頭一樣，是本能反應(yīng)而非主動(dòng)控制。連韻文說(shuō)，基於時(shí)間的排擠作用，看愈多電視，其他活動(dòng)的時(shí)間就愈少，用到主動(dòng)專注的機(jī)會(huì)更形降低，這不利於腦功能發(fā)展。有鑑於此，法國(guó)政府最近禁止播映給三歲以下兒童看的電視節(jié)目。建議學(xué)齡前或?qū)W齡兒童，單獨(dú)看電視的時(shí)間要儘量縮短。好習(xí)慣五：讓孩子自訂目標(biāo)提升動(dòng)機(jī)曾擔(dān)任臺(tái)北市國(guó)中小駐區(qū)心理師多年的楊文麗，非常重視讓孩子自己走出生活節(jié)奏，她用時(shí)間表與生活清單這兩項(xiàng)法寶，建立孩子的生活次序感。讓孩子自己訂目標(biāo)很重要，因?yàn)槟繕?biāo)會(huì)引導(dǎo)行為，楊文麗自己有兩個(gè)小孩，姊弟倆幼稚園起，她就每天各給他們一張時(shí)間表，她只給方向，由他們來(lái)決定順序、規(guī)劃時(shí)間，做完後，自我檢核是否達(dá)成預(yù)定工作。楊文麗說(shuō)，一定要相信孩子，信任可以讓他們長(zhǎng)出能力。至於生活清單，她建議家長(zhǎng)和親子討論後再?zèng)Q定規(guī)則，她發(fā)現(xiàn)到：經(jīng)過(guò)他們自己決定的事，效果會(huì)比較好。孩子的時(shí)間表與生活清單執(zhí)行成果，會(huì)經(jīng)過(guò)自評(píng)、互評(píng)，當(dāng)達(dá)成預(yù)定工作後，就會(huì)得到正向肯定。秩序感與固定的生活節(jié)奏，讓家庭充滿足夠的安全與穩(wěn)定