運動醫(yī)學(xué)亞健康

1、運動醫(yī)學(xué)亞健康亞健康嗎?健康的概念一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人生最寶貴的財富之一；健康是生命存在的最佳狀態(tài)；健康是人類自我覺醒的重要方面健康的表現(xiàn)1.體重基本穩(wěn)定：一個月內(nèi)體重增減不超過4kg。2.體溫基本在37左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度。3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分鐘呼吸1620次：呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。5.每日進食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。6.大便基本定時：每

2、日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。10.每日能按時起居：睡眠68小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。健康的表現(xiàn)人類體質(zhì)的三種狀態(tài)第一狀態(tài)：健康狀態(tài)第二狀態(tài)：各種疾病狀態(tài)第三狀態(tài)：亞健康狀態(tài)（次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）健康亞健康疾病亞健康現(xiàn)狀美國亞健康人群600萬/年瑞典8

3、30萬人群中，每年2000人自殺，2萬企圖自殺中國亞健康人去比例高達(dá)70%亞健康是21世紀(jì)健康的頭號大敵!亞健康的概念世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“ 亞健康狀態(tài)”亞健康的表現(xiàn)精神疲勞軀體疲勞六高一低（存在接近疾病水平的高負(fù)荷，高血壓，高血脂，高血糖，高血黏度，高體重，免疫功能低）你是否存在亞健康自測1、早上起床時,常有較多的頭發(fā)掉落。5分2、感到情緒有些抑郁,會對著窗外發(fā)呆。3分3、昨天想好的事,今天怎么也記不起來了,而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分5、不想面對同事和上司,有自閉癥趨勢。5分6

4、、工作效率下降,上司已對你不滿。5分7、工作一小時后,身體倦怠,胸悶氣短。10分8、工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是 無名的火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。5分9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分10、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分11、對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會,有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分13、晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14、體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴

5、突出。10分15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當(dāng)其沖,難逃“流”運。5分16、性能力明顯下降。10分容易亞健康的人群根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)（尤其是女性）占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護，就容易進入亞健康狀態(tài)白領(lǐng)：70%知識分子：教師記者醫(yī)生在校大學(xué)生：34.3870.45%，主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面偏食者容易亞健康的人群產(chǎn)生亞健康的十大原因1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份

6、窄小，獨立的空間往往成為奢望。 2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)懲損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。 3、在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情 “ 透支 ” 現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。 4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。 5、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負(fù)擔(dān)。 6、由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和

7、困難。 7、機械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。 8、社會生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。 9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。 10、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。產(chǎn)生亞健康的十大原因亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)代病人體生物周

8、期中的低潮時期思考如何預(yù)防亞健康呢?預(yù)防亞健康的“十字”方針1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒； 2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力； 3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠； 4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力； 5.“改良”，即通過改變不良生活習(xí)慣和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。 預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽少糖，應(yīng)多吃高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鮮蔬果水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素和微量元素。不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器官病變；偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。關(guān)于鍛煉。鍛煉的三要素： 頻度：每周至少三次 強度：新率達(dá)到本人最大耐受程度 持續(xù)時間：平均每天至少半小時鍛煉方式： 有氧運動形式：時間30-60分鐘，心率達(dá)負(fù)荷量貴在堅持back關(guān)于飲食。誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康誤區(qū)二：一日兩餐能減肥誤區(qū)三：喝牛奶會使膽固醇增高誤區(qū)四：豆?jié){不用煮熟 誤區(qū)五：老母雞補身體最好 誤區(qū)六：用沸水沖茶 誤區(qū)七：多吃醋有好處 誤區(qū)八：口香糖能健齒 誤區(qū)九：雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜使用誤區(qū)十：雞蛋都將一起吃 要健康 不要亞健康健康是金 事業(yè)