釋放壓力 放飛心情

1、.PAGE ：.；釋放壓力 放飛心境 人事股 張曉寧一、我們對生活的期望我們學(xué)會了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探求到了宇宙空間，卻無法進(jìn)入人的內(nèi)心世界我們的方案越來越多，可以實現(xiàn)的卻越來越少我們學(xué)著加快生活節(jié)拍，耐心卻越來越少我們的專家越來越多，問題卻不斷添加我們的藥品越來越多，安康卻每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財富越來越多，高興卻越來越少二、壓力從何而來？心思學(xué)家曾籠統(tǒng)說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，假設(shè)琴弦繃得太緊，就會斷掉。人需求將壓力控制在適當(dāng)?shù)某潭仁箟毫Φ某潭瓤梢耘c生活協(xié)調(diào)。任務(wù)中的外在壓力同事間競爭及業(yè)務(wù)配合度；年度升遷考績及調(diào)薪；任務(wù)調(diào)動；新職

2、務(wù)挑戰(zhàn)；人事調(diào)動；新單位順應(yīng)；單位績效表現(xiàn)；新指點順應(yīng)。任務(wù)過度和時間緊迫短少變化，短少交流 ，知識更新太快與上司、同事的沖突短少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定任務(wù)中的自發(fā)性壓力擔(dān)憂才干不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷；個性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳；過高自我期望，完美主義作祟；承當(dāng)完全責(zé)任，超負(fù)荷任務(wù)大包大攬；好勝心劇烈，處處都要贏過；家庭要素及個人心情引起焦躁壓力；身體欠佳，無法應(yīng)付任務(wù)。三、壓力的危害一、身體上的變化 想象：一只老虎正在攻擊他心跳加快心慌 呼吸急促胸悶 血壓升高 多汗 肌肉緊張、頭痛、偏頭痛 睡眠不好睡不著，多夢身體易疲倦 胃腸功能失調(diào)慢性胃炎二、行為上的變化任務(wù)積極性下降：遲到，早

3、退，缺勤，辭職 任務(wù)才干下降 任務(wù)責(zé)任心下降 家庭關(guān)系緊張 冒險行為添加：進(jìn)犯他人，偷竊和破壞公共財富 成癮性行為添加：抽煙，酗酒，吸毒 自殺和企圖自殺能夠性增大其他：過度飲食、瘋狂購物 三、心境(心思)上的變化焦慮、緊張、沮喪 易激惹、憤怒 過度敏感、脆弱孤單感和疏遠(yuǎn)感、感情壓制 精神疲勞、留意力下降缺乏自發(fā)性和發(fā)明性 自自信心下降，不置信他人總之，壓力能夠影響：身體、行為、心境、任務(wù)、學(xué)習(xí)、家庭、社會順應(yīng)、社群調(diào)和。長期心思壓力會導(dǎo)致疾病、亞安康，甚至“過勞死。2005年北京301醫(yī)院對部分知識分子進(jìn)展的調(diào)查顯示：75%的人處于亞安康形狀，20%的人處于疾病形狀，只需5%是安康人群。200

4、5年4月10日，59歲的藝術(shù)家陳逸飛去世。2005年1月去世的36歲的焦連偉和46歲的高文煥兩位清華大學(xué)教師去世，以及2004年10月去世的均瑤集團(tuán)董事長?38歲的王均瑤。中青年的“過勞死景象曾經(jīng)不容逃避地擺在了我們面前。 2005年4月12日13日，中國青年報社會調(diào)查中心和央視資訊科技協(xié)作實施了一項調(diào)查，在接受調(diào)查的1218人中，每天任務(wù)缺乏8小時的人占34.4%，而任務(wù)時間在8小時以上的人占65.6%。其中，每天任務(wù)10小時以上的人曾經(jīng)超越20%。無論是出于什么樣的緣由，如此玩命任務(wù)是在透支生命，但一些中青年人，似乎并沒有認(rèn)識到這一點。應(yīng)驗了“年輕時拿命換錢，歲數(shù)大后拿錢換命的說法。上海社

5、科院最新的調(diào)查數(shù)聽闡明，北京知識分子平均壽命已從10年前的59歲降到調(diào)查時的53歲。四、如何釋放壓力各位親愛的朋友們，壓力將我們束縛的太累,我們要釋放壓力,放飛心境!雖然身邊有許多人背負(fù)繁重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最正確心態(tài)投入任務(wù)和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓人士幾乎無一例外地具備以下特征： 一、擅長整體規(guī)劃 “一切盡在掌握，這種覺得本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的方法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能協(xié)助 將看似無緒的一堆問題分解成假設(shè)干詳細(xì)的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃

6、去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞他將這一做法繼續(xù)下去。 二、困惑時及早傾訴 “無壓人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不粉飾地尋求朋友的協(xié)助 。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。 傾訴也就是“嘮叨，“傾倒內(nèi)心深處的渣滓傾訴的作用：傾訴中理清思緒 找到處理問題的方向 得到傾聽者的情感支持和建議三、盡量堅持樂觀 “無壓人士堅信，事情總能朝著所期望的方向開展。所以，總是以最樂觀的心境想象最好的結(jié)果。需求做的一切事都曾經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到費(fèi)事，也一定會以最快的速度重新調(diào)整形狀。悲觀的人面對曇花說：曇花真可憐，生命太短暫。

7、人生如花，短短幾十年，閱歷風(fēng)霜和磨練，沒什么意思樂觀的人面對曇花說：一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享用生命的每一天、每一刻有時也需求自我撫慰一下：丟了錢包：“破財消災(zāi) “花錢買平安 “我很丑但我很溫順 阿Q:“精神勝利法 “吃不到葡萄說葡萄酸 酸葡萄實際： “沒吃到的葡萄都是酸的四、從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。由于很多事情擱著未做，本身就能呵斥宏大的心思壓力。 五、擅長分配義務(wù) “無壓人士從來不會以為任何

8、事都非得親力親為不可。分配義務(wù)，很多人都會以為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配義務(wù)以外，還可以分配給本人的同事或合伙人、分配給其他效力性機(jī)構(gòu)。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將覺得到的壓力程度減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精神感受空氣浸透到每個細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一同排到體外。 七、經(jīng)常夢想愉快前景 用渡過這次難關(guān)以后的愉快前景來鼓勵本人?！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎？“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎？“5分鐘以后，我還會為同事剛剛給我難堪而惱火嗎？這種將情景推向未來的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。 抽一點時

9、間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對他來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)構(gòu)成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是由于無法擺脫不良心情：不滿、冤枉、擔(dān)憂、生氣等。假設(shè)多想想讓他喜歡的人和讓他高興的事，效果就完全不同了。八、知道適時說“不 “無壓人士感到力所不能及時，會堅決地說“不?！拔液芟霂退?，但我手頭還有另外的事要辦。在分身無術(shù)或無能為力時，“無壓人士不會一味逞能。在回絕他人的時候，不一定要把緣由解釋得一清二楚。 九、擁有本人的文娛方式 “無壓人士總能安排出一定的時間縱情去做和任務(wù)無關(guān)而又不斷想做的事。文娛方式各種各樣，但效果卻非常類似：讓本人釋放壓力，領(lǐng)略到生活中愉快的、值得享用的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和任務(wù)的熱情和熱愛。 日出東海落西山 愁也一天，喜也一天 遇事不鉆牛角尖 人也舒坦，心也舒坦 常與知己聊聊天 古也談?wù)?，今也談?wù)?早晚勞累勤鍛煉 忙也樂觀，閑也樂觀 心寬體健養(yǎng)天年 不是神仙，勝似神仙屏寬心更寬 心寬路更寬忍一時風(fēng)平浪靜； 退一步海闊天空。多花時間去愛 少花時間去恨多一點時間生長本人 少一點時間苛責(zé)他人壓力釋放是一個必要的行為。學(xué)會有效的壓力釋放是學(xué)會身心安康技巧的標(biāo)志。壓力釋放有很多方法，比如