我的情緒為何總被他人左右課件

1、我的情緒為何總被他人左右演講人2020-09-0401簡介02四種不好的過激情緒03你的壞情緒是怎么來的？04三類病態(tài)的思維模式0510種非理性人生信條06怎樣應對病態(tài)的思維方式？07如何讓更好的選擇成為習慣？目錄簡介01簡介作者阿爾伯特-埃利斯美國心理學大師理性情緒行為療法（REBT)的創(chuàng)建者四種不好的過激情緒02四種不好的過激情緒壹過分的煩躁緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕過分生氣戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、挫敗貳叁過分抑郁無精打采、一蹶不振肆過分內(nèi)疚過分承擔責任、過分悔恨、過分自責其實人們在85%的時間里，是能識別出自己什么時候反應過激伍如何判斷過分你的壞情緒是怎么來的？03你的壞情緒是怎么來的？

2、誘因 ABC公式A：代表曰常遇見的人或事情C：代表在A的情形下你的感覺和行為壹貳叁B：就是我們對具體發(fā)生的人或 事的思考、判斷要明白：不是A這件事一定會產(chǎn)生C 的結(jié)果，A本身不會導致C，而是B導致了C，A只是誘因伍肆三類病態(tài)的思維模式04三類病態(tài)的思維模式恐怖化的思維方式應該化的思維方式合理化的思維方式恐怖化的思維方式三類病態(tài)的思維模式萬一我回答不上問題怎么辦？貳思維模式就是萬一.怎么辦”壹萬一我被人難堪了怎么辦？肆萬一他們不喜歡我怎么辦？叁應該化的思維方式三類病態(tài)的思維模式我必須. 我一定.這種思維可能源自孩提時代使你對自己要求過于嚴苛三類病態(tài)的思維模式合理化的思維方式01認為什么都很合理0

3、2逆來順受03誰會關(guān)心？ 那又怎樣？04把很多不合理的事情也認為是合理的05合理化思維是一種軟弱的 應對方式10種非理性人生信條0510種非理性人生信條病態(tài)的思維模式會導致10種狀態(tài)太在乎別人怎么看待你 （恐怖化）人和事都應該朝著我要的方向發(fā)展（應該化）無法忍受在重要任務上失敗 （恐怖化）某件事出錯了，肯定是有人出了問題（應該化）對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮（恐怖化）壹貳伍叁陸肆10種非理性人生信條這些壞人壞事就不應該存在，真不知道拿他們怎么辦（應該化）因為過去或者小時候發(fā)生的一些不好 的事情造成了我現(xiàn)在這個樣子，我努力也改變不了（合理化）如果事事不投入，保持若即脫離的關(guān)注，會永遠開心（

4、合理化）在很多困境和責任面前可以讓自己置 身事外，凡事都能找到一個合理化的理由（合理化）每個問題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法（應該化）DCBAE更好的選擇可以是這樣的：我希望你們喜歡我，尊重我， 你們要是做不到，我也能忍受”10種非理性人生信條太在乎別人怎么看待你 （恐怖化）怎樣應對病態(tài)的思維方式？06怎樣應對病態(tài)的思維方式？我更喜歡.，如果.就更好了第四種思考模式：更好的選擇不是必須時刻要積極，并不表明你一定能成功，而是說要去試一試，即使可能會失敗、被拒絕如何讓更好的選擇成為習慣？07如何讓更好的選擇成為習慣？步驟2認真審視自己的B是怎么把自己弄成 了 C的樣子（過分的焦慮、憤怒、抑郁、內(nèi)疚嗎）步驟4用什么樣的更好選