心理壓力量表2

1、心理壓力量表仔細(xì)考慮下列一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個項目的評分，根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表列出來。頻率：總是一4經(jīng)常一3有時一2很少一1從未一0項目1我收背痛之苦。2我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3我有頭痛。4我顎部疼痛。5若須等候，我會不安。6我的后頸感到疼痛。7我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8我很難入睡。9我的頭感到緊痛。我的胃有病。我對自己沒有信心。我對自己說話。我憂慮財務(wù)問題。與人見面時，我會窘迫。我怕發(fā)生可怕的事。白天我覺得累。下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。我心情不安，無法靜坐。我感到非?？诟?。我心臟有病。我覺得自己不是很有用。我吸煙。我獨自不舒服。我覺得不快樂。我流汗。

2、我喝酒。我很自覺。我覺得自己像四分五裂。我得眼睛又酸又累。我得腿或腳抽筋。我的心跳過速。我怕結(jié)識人。我手腳冰涼。我患便秘。我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。我消化不良。我咬指甲。我耳中有嗡嗡聲。40.我小便頻繁。41.我有胃潰瘍。42.我有皮膚方面的病。43.我的喉嚨很緊。44.我有十二指腸潰瘍病45.我擔(dān)心我的工作。46.我口腔潰爛。47.我為瑣事憂慮。48.我呼吸淺促。49.我覺得胸部緊迫。50.我發(fā)現(xiàn)很難作決定。6.心理壓力量表說明分?jǐn)?shù)PSTR壓力程度分析98（93或以上）這個分?jǐn)?shù)表示你確實正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你

3、消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。87（8292）這個分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。76（7181）這個分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。65（6070）這個分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾

4、會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。54（4959）這個分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。43（3848）這個分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。32（2737）這個分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。21（1626）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或