地震常識(shí)與自救

1、地震常識(shí)與自救之震后心理輔導(dǎo)手冊(cè)一、災(zāi)后的身心反應(yīng)在災(zāi)難發(fā)生之后，許多人會(huì)經(jīng)歷親人的傷亡，或是自己身體也受到傷害。在這種情況下， 受難者會(huì)因?yàn)?zāi)難而產(chǎn)生一些身心反應(yīng)。了解這些反應(yīng)除了能夠幫助自己擺脫困境處還能適時(shí) 鼓勵(lì)別的受災(zāi)人群，讓他們表達(dá)自己的情緒，避免他們壓抑自己的想法，造成身心的不適而 延長(zhǎng)復(fù)原的時(shí)間。1、災(zāi)難后會(huì)經(jīng)歷到的情緒與身體癥狀象洪災(zāi)、地震、飛機(jī)失事等嚴(yán)重的災(zāi)難事件，人們歷經(jīng)了一般生活中不會(huì)遭遇的危機(jī)狀 況，我們均會(huì)產(chǎn)生一些日常生活中罕見的“正?！狈磻?yīng)，有些人會(huì)變?yōu)槔淠?、麻木，?duì)環(huán)境 與他人少有反應(yīng)，有些人則會(huì)產(chǎn)生許多的情緒反應(yīng)，還有些人會(huì)出現(xiàn)不舒服的身體癥狀。每 個(gè)人的情況可能

2、會(huì)有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對(duì)于非 正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)，大多數(shù)人在災(zāi)難過去數(shù)月之內(nèi)這些反應(yīng)都會(huì)自己緩解，這些心理反 應(yīng)與身體癥狀包括：（1）心理反應(yīng)恐懼和擔(dān)心很擔(dān)心災(zāi)難會(huì)再發(fā)生害怕自己或親人會(huì)受到傷害害怕只剩下自己一個(gè)人害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己無(wú)助感覺得人們是多么脆弱，不堪一擊不知道將來(lái)該怎么辦，感覺前途茫茫悲傷、罪惡感為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛覺得沒有人可以幫助我恨自己沒有能力救出家人希望死的人是自己而不是親人因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺罪惡憤怒覺得上天怎么可以對(duì)我這么不公平救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢別人根本不知道我的需要重復(fù)回憶一直想著逝去的親人，心里覺得

3、很空虛，無(wú)法想別的事失望不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望希望期待重建家園，希望更好的生活將會(huì)到來(lái)（2）身體癥狀疲倦發(fā)抖或抽筋失眠呼吸困難做惡夢(mèng)喉嚨及胸部感覺梗塞心神不寧惡心記憶力減退肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）注意力不集中子宮痙攣暈眩、頭昏眼花月經(jīng)失調(diào)心跳突然加快反胃、拉肚子二、面對(duì)地震專家教你消解心理恐慌遭受震感的人，可能會(huì)產(chǎn)生兩種心理：一是抱怨，地震了，為何事先沒預(yù)報(bào)；二是恐慌， 擔(dān)心在下樓或乘電梯時(shí)發(fā)生意外，尤其對(duì)高層建筑避險(xiǎn)心有余悸。這些都是正常心理。因?yàn)?不確定性和應(yīng)急性是公共安全突發(fā)事件的重要特征。心理醫(yī)生關(guān)注的是，公眾在恐慌后，如 何調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)預(yù)防理性。人類是在災(zāi)難中生存

4、和發(fā)展起來(lái)的。面對(duì)不以人意志為轉(zhuǎn)移的突發(fā)事件，抱怨憤怒無(wú)濟(jì) 于事，也于事無(wú)補(bǔ)。這時(shí)若能保持良好的心、態(tài)和理性的反應(yīng)，就能積極應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，減少 傷亡和損失。地震心理學(xué)上有一個(gè)“12秒自救機(jī)會(huì)”，即地震發(fā)生后，若能鎮(zhèn)定自若地在 12秒內(nèi)迅速躲避到安全處，就能給自己提供最后一次自救機(jī)會(huì)。否則兇多吉少。日本曾有 統(tǒng)計(jì)，發(fā)生地震時(shí)被落下物砸死的人，超過被壓死的人，可見冷靜和好心態(tài)就是逃生力和減 災(zāi)力。保持良好心態(tài)，往往能規(guī)避突發(fā)事件所帶來(lái)的災(zāi)害。人在遭遇突發(fā)事件時(shí)，不同的人心 理反應(yīng)是不一樣的，心、理素質(zhì)較好者，也會(huì)感到緊張害怕，但大腦清醒，肌肉有力，反應(yīng)敏 捷，行動(dòng)有力；心理素質(zhì)不好者，如平素膽小怕

5、事者，見災(zāi)難臨頭會(huì)目瞪口呆，不知所措， 不知趕快逃離，最終遭致危險(xiǎn)。盡管每一個(gè)人面對(duì)恐慌、災(zāi)難、死亡等危險(xiǎn)，都會(huì)感到擔(dān)心、 害怕，這是人之常情，也是心理表現(xiàn)的應(yīng)有之義。但是，除了這些“應(yīng)有之義”之外，人們 更應(yīng)該表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的一面，害怕不是辦法，擔(dān)心無(wú)濟(jì)于事，既來(lái)之，則安之，坦然面對(duì)，設(shè) 法解決，這才是成熟心理的凸顯。專家認(rèn)為，人對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)方式，既與個(gè)體特征有關(guān)，也與訓(xùn)練有關(guān)，平素加強(qiáng)人 們對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)付能力的訓(xùn)練，特別是對(duì)心理素質(zhì)較差的個(gè)體進(jìn)行這種訓(xùn)練，是非常有益 的。如日本的抗震防震教育是從娃娃抓起的，每年的9月1日還是全國(guó)的防災(zāi)日，都要組織 大規(guī)模的防災(zāi)演習(xí)。而我們安全預(yù)防教育則相

6、對(duì)匱乏，比如許多高層建筑職員不掌握自救知 識(shí)，沒經(jīng)過逃生演練，由于無(wú)知而造成不必要的恐慌。其實(shí)，高層建筑的抗震性能肯定優(yōu)于 普通建筑，并且設(shè)有若干應(yīng)急樓層，知道這些，自然就能冷靜應(yīng)對(duì)了。1、紓解情緒與緩和身體癥狀的方法交流不要隱藏感覺，試著把情緒說出來(lái)，并且讓家人與孩子一同分擔(dān)悲痛不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)摰臋C(jī)會(huì)，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自 己別忘記家人和孩子都有相同的經(jīng)歷和感受，試著與他們談?wù)勑菹⒃趥醇皞^去之后，要盡力使自己的生活作息恢復(fù)正常工作及開車要特別小心，因?yàn)樵谥卮蟮膲毫ο?，意外（如車禍）更容易發(fā)生一定要有充足的睡眠與休息，與家人和朋友聚在一起讓時(shí)間撫平創(chuàng)傷不要勉強(qiáng)自己

7、去遺忘，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，是正常的現(xiàn)象如果有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)單位表達(dá)2、如何疏導(dǎo)恐慌情緒面對(duì)突發(fā)事件，感到心理壓力大時(shí)，應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄， 大膽說出你的恐慌。這時(shí)最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來(lái)減 輕內(nèi)心的不安。坦然面對(duì)和承認(rèn)自己的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己抵制或否認(rèn)在面對(duì)災(zāi)害 和突發(fā)事件時(shí)產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無(wú)助等心理體驗(yàn)，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以 煙酒來(lái)排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時(shí)，啟動(dòng)科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施，進(jìn)行一 些能讓自己放松的活動(dòng)，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小 事情，轉(zhuǎn)

8、移自己的情緒，并保持良好的睡眠。家里的老人或者孩子，可能會(huì)出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián) 想到以前的一些負(fù)性事件等。這時(shí)，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強(qiáng)相互的依賴 和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng)，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心， 以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵(lì)和激發(fā)親人。3、如何應(yīng)對(duì)痛失親人哀傷每一段哀慟歷程都是沉重的，而如果親人的死亡是突如其來(lái)的，是完全在意料之外的， 那么這樣的沖擊往往較可預(yù)期的死亡（如親人是因?yàn)榘┌Y病故等）更加的令人難以承受，也 使得哀慟反應(yīng)可能會(huì)更強(qiáng)烈，哀慟的歷程會(huì)持續(xù)更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是 如

9、此。失去親人會(huì)使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去，或埋怨自 己在某些方面的過失）、愧疚、自責(zé)、焦慮、疲倦、無(wú)助感、孤獨(dú)感、驚嚇、苦苦思念等。在哀痛之余，很多人還會(huì)夢(mèng)魘和自責(zé)，想象原本可以把親人救出來(lái)，然后把親人的死亡 當(dāng)成自己的過錯(cuò)。這時(shí)候心理干預(yù)是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然 災(zāi)害奪去了他們的親人，而不是他們的錯(cuò)。同時(shí)，生還者應(yīng)該早日?qǐng)?jiān)強(qiáng)起來(lái)，學(xué)會(huì)適應(yīng)逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個(gè) 以前所不習(xí)慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應(yīng)新的環(huán)境。如果不能 認(rèn)識(shí)到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標(biāo)，就容易長(zhǎng)期陷入痛苦中不能自拔，對(duì)健康

10、 是極不利的。三、危機(jī)心理干預(yù)據(jù)采訪調(diào)查，許多災(zāi)民在地震后都呈現(xiàn)不同程度的心理問題，大多數(shù)人無(wú)法擺脫地震造 成的心理陰影，例如噩夢(mèng)連連，“閉上眼睛，就是房屋倒塌情景。”；或者是整天頭暈，眼 前所有的東西都在晃動(dòng)，雙腿無(wú)力。專家稱地震后心理疾病的患者有三種。一是過去患有某種病，治好了，這次地震致使 精神緊張、心情恐懼又誘發(fā)了舊病；二是年邁體弱，各種生理機(jī)能衰退，地震致使精神緊張、 心情恐懼，由此又致使內(nèi)分泌失調(diào)或某些生理機(jī)能更加衰退，誘發(fā)了頭暈、頭疼、心臟病等； 三是純粹因地震致使精神緊張、心情恐懼，加上余震不斷，產(chǎn)生條件反射，余震一發(fā)生便更 加恐慌不安，心情煩躁?；仡櫶粕酱蟮卣穑?976年7月

11、28日），其造成的心理創(chuàng)傷對(duì)受害者產(chǎn)生了持久性應(yīng)激 效應(yīng)，長(zhǎng)期影響了他們的身心健康，有親人震亡和無(wú)親人震亡者的心理感受不同。震后余生 的人出現(xiàn)了一些創(chuàng)傷后應(yīng)激性障礙，他們中患抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥的比例高于正常的數(shù) 據(jù)，有的高于正常值3到5倍。很多人失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn)定、緊張焦慮，每到“7 28” 便會(huì)觸景傷情等，那些經(jīng)歷了地震創(chuàng)傷的人群患高血壓和腦血管疾病的比例也高于正常人 群。中國(guó)心理健康協(xié)會(huì)的教授肖水源認(rèn)為，“災(zāi)難會(huì)在人身上造成嚴(yán)重心理創(chuàng)傷，如果不及 時(shí)治療，會(huì)折磨一生，改變病人的性格，甚至導(dǎo)致極端行為如自殺和暴力?！?1、什么是危機(jī)心理干預(yù)心理學(xué)領(lǐng)域中，危機(jī)干預(yù)指對(duì)處在心理危機(jī)狀態(tài)下的

12、個(gè)人采取明確有效措施，使之最終 戰(zhàn)勝危機(jī)，重新適應(yīng)生活。心理危機(jī)干預(yù)的主要目的有二，一是避免自傷或傷及他人，二是 恢復(fù)心理平衡與動(dòng)力。有效的危機(jī)干預(yù)就是幫助人們獲得生理心理上的安全感，緩解乃至穩(wěn) 定由危機(jī)引發(fā)的強(qiáng)烈的恐懼、震驚或悲傷的情緒，恢復(fù)心、理的平衡狀態(tài)，對(duì)自己近期的生活 有所調(diào)整，并學(xué)習(xí)到應(yīng)對(duì)危機(jī)有效的策略與健康的行為，增進(jìn)心理健康。為了進(jìn)行有效的危 機(jī)心理干預(yù)，必須了解人們?cè)谖C(jī)狀態(tài)下有哪些心理需要。在地震期間，人們會(huì)更關(guān)心個(gè)人 基本的生存問題，如環(huán)境是否安全、健康是否有保障等；會(huì)擔(dān)心自己及所關(guān)心的人（如父母、 親戚、子女、朋友、老師）；會(huì)表現(xiàn)驚慌、無(wú)助、逃避、退化、恐懼等行為；想吐

13、露自己對(duì) 突發(fā)事件的內(nèi)心感受；渴望生活能夠盡快安定，恢復(fù)到正常狀態(tài)；希望得到他人情感的理解 與支持等。這些心理需要為危機(jī)心理干預(yù)提供了依據(jù)。2、怎樣進(jìn)行心理危機(jī)心理干預(yù)危機(jī)干預(yù)的時(shí)間一般在危機(jī)發(fā)生后的數(shù)個(gè)小時(shí)、數(shù)天，或是數(shù)星期。危機(jī)干預(yù)工作者一 般必須是經(jīng)過專門訓(xùn)練的心理學(xué)家、社會(huì)工作者、精神科醫(yī)生等。需要心理干預(yù)的人群范圍 很廣泛，既包括身體有創(chuàng)傷的人，又包括與患者有密切接觸的一線醫(yī)護(hù)人員、應(yīng)急服務(wù)人員、 志愿人員，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理問題。另外，不愿公開就醫(yī)的人和有擔(dān)心恐懼的普通大眾也需 要心理上的援助。危機(jī)干預(yù)的方法有多種形式。危機(jī)心理咨詢與傳統(tǒng)心理咨詢不同，危機(jī)心 理發(fā)展有特殊的規(guī)律，需要

14、使用立即性、靈活性、方便性、短期性的咨詢策略來(lái)協(xié)助人們適 應(yīng)與度過危機(jī)，盡快恢復(fù)正常功能。心、理支持性團(tuán)體在危機(jī)干預(yù)中得到廣泛應(yīng)用。四、八招教你震后自我情緒調(diào)整1）避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說或刺激的訊息。2）降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。3）太過緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是 暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。4）做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一 份安心。5）近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。6）不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，

15、和他們談?wù)劯惺堋?）規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時(shí)間 免疫力容易變差，小心感冒。8）學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧（可請(qǐng)心理專業(yè)人 員教導(dǎo)）我們?cè)鯓訋椭约好鎸?duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡速的讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以 下就是一些簡(jiǎn)便的方法讓我們可以用來(lái)幫助自己。我們要：保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)保證基本飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá) 我們不要：不要隱藏感覺，試著把情緒說出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯?，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑 之一不要勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式 是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。災(zāi)后