中學(xué)武術(shù)鞭腿教學(xué)方法

1、PAGE PAGE 4散打鞭腿動作技術(shù)分析及鞭擊力練習(xí)方法與實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用方法初探摘要：鞭腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一，據(jù)資料統(tǒng)計表明，在運(yùn)動場上重創(chuàng)對手甚至將其打倒讀秒的概率在80%以上，因此對鞭腿技術(shù)動作進(jìn)行技術(shù)分析、鞭擊力量練習(xí)方法和在實(shí)戰(zhàn)中的靈活應(yīng)用進(jìn)行探究就顯得尤為重要。關(guān)鍵詞：鞭腿；鞭擊力；實(shí)戰(zhàn)；前言：為了能夠使鞭腿技術(shù)能夠更快更加完善的發(fā)展，并且將鞭腿技術(shù)靈活的應(yīng)用于比賽實(shí)戰(zhàn)中，所以著手寫下這篇文章。本文是以查閱文獻(xiàn)和自身多年的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合的結(jié)晶。正文：散打又稱為散手是一項徒手搏擊格斗的技術(shù)。它的母體，是中華民族傳統(tǒng)體育瑰寶武術(shù)。散打，是武術(shù)運(yùn)動的對抗性形式，更是武術(shù)

2、運(yùn)動的最高表象形式，是武術(shù)運(yùn)動的精髓之所在。散打，俗稱散手。歷史上也稱其為相搏、手搏、白打搶手等等。現(xiàn)代散打運(yùn)動，是指兩個人按照一定的規(guī)則, 運(yùn)用武術(shù)的踢、打、摔等功防技法制勝對方的徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目。腿法在我國的武術(shù)散打運(yùn)動中歷來占據(jù)著重要地位。鞭腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一, 鞭腿最早稱為側(cè)彈腿，隨著散打技術(shù)的發(fā)展其名稱也更加的形象化，它既具有屈伸性腿法的特點(diǎn),又具有掃轉(zhuǎn)性腿法功能,具有技術(shù)內(nèi)容豐富、攻擊面積大、回收速度快等特點(diǎn)。鞭腿踢起來時利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯和放髖,髖帶動大腿,大腿帶動小腿,各個傳遞力量部位的加速度依次增加,最后在腳背達(dá)到最高速度時向

3、目標(biāo)甩踢。這種發(fā)力方法能自覺地利用不平衡所產(chǎn)生的大質(zhì)量部位的慣性運(yùn)動來發(fā)力,再加上擰腰和放髖所產(chǎn)生的助力,能極大地發(fā)揮人體的潛能,調(diào)動整體的力量作用于目標(biāo)。所以,鞭腿如同鞭子橫抽,具有很大的殺傷力。鞭腿具有的這種巨大的攻擊力稱為鞭擊力。圍繞鞭腿鞭擊力, 首先對鞭腿進(jìn)行技術(shù)分析, 揭示其技術(shù)要領(lǐng), 然后對其練習(xí)方法和鞭腿動作在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用方法進(jìn)行討論。1鞭腿技術(shù)分析鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿兩種,其中,鞭腿在擊打高度上又分為低中高三個擊打位置，分別擊打大腿及膝關(guān)節(jié)、軀干和頭部。在散打比賽中運(yùn)用較多的一種腿法,它攻擊面大,可在中、遠(yuǎn)距離直接攻擊對手的側(cè)面部位,非常適用于主動出擊。后腿鞭腿由于加速時間

4、較長,勢大力猛,主要用以向?qū)Ψ绞┮灾負(fù)簟１疚囊郧巴缺尥葹槔?對其技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)分析如下：1.1技術(shù)結(jié)構(gòu)(1)攻擊腿:可分解為提膝、展髖、鞭擊3個過程。提膝:左腿蹬地,身體微側(cè)傾,膝關(guān)節(jié)自然彎曲,向正前方提膝,大腿與軀干成約90,小腿垂直于地面,腳尖繃直。展髖:髖關(guān)節(jié)隨即外展,大小腿折疊與地面平行,腳背對準(zhǔn)攻擊方向。鞭擊:膝關(guān)節(jié)隨即迅速由屈到伸向攻擊方向鞭擊。鞭擊結(jié)束時,同側(cè)腳、髖和側(cè)肩成一直線。(2)支撐腿:當(dāng)身體微側(cè)時,稍屈;鞭擊時,以前腳掌為軸蹬轉(zhuǎn),在鞭擊一瞬間扭髖,伸直。(3)軀干:提膝、展髖時,上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)。鞭擊時猛然擰腰右轉(zhuǎn)前送髖。左肩向前下方扣壓,左手后擺,右肘前帶,頭稍低,

5、下頦內(nèi)收,目視攻擊方向。1.2技術(shù)要領(lǐng)從以上鞭腿的技術(shù)結(jié)構(gòu)分析,我們可以得出鞭腿技術(shù)的要領(lǐng)所在:(1)提膝、展髖、鞭擊是完成動作的3個過程,一般情況下應(yīng)緊密連貫,一氣呵成。(2)擰腰、展髖、轉(zhuǎn)胯是鞭擊發(fā)力的關(guān)鍵,因而軸轉(zhuǎn)支撐腿就顯得尤其重要。(3)上體側(cè)傾和反向揮臂既增大了鞭擊力的力矩,同時又便于防衛(wèi)可能襲向上體的攻擊。(4)腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性,髂腰肌的力量是鞭腿鞭擊力的制約因素。(5)作為最終完成鞭擊的直接部位,腳背和小腿脛骨硬度具有重要作用。(6)因?yàn)楸尥鹊倪M(jìn)攻幅度較大,所以攻擊動作完成后的還原問題至關(guān)重要。2.鞭擊力的訓(xùn)練鞭腿鞭擊力的訓(xùn)練,就是以實(shí)戰(zhàn)為核心原則,專門培養(yǎng)鞭腿鞭擊的實(shí)戰(zhàn)威

6、力。按照一切訓(xùn)練都以實(shí)戰(zhàn)為核心進(jìn)行。訓(xùn)練方法、手段力求簡練、實(shí)效、科學(xué)的指導(dǎo)思想,在長期的散打?qū)ｍ椊虒W(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中,我們總結(jié)出了一整套鞭擊力訓(xùn)練方法,該方法專門針對鞭腿鞭擊力訓(xùn)練而設(shè)定,系統(tǒng)性強(qiáng),在實(shí)踐中收到了良好的效果?，F(xiàn)簡介如下:2.1技術(shù)訓(xùn)練2.1.1掌握動作練習(xí)初學(xué)者首先應(yīng)了解動作結(jié)構(gòu),弄清動作的方向路線,可原地模仿練習(xí)鞭腿動作,同時結(jié)合一手扶支撐物分解練習(xí)提膝展髖、伸膝、鞭擊及擰腰向支撐腿方向轉(zhuǎn)換,慢速完成動作技術(shù)練習(xí)。該練習(xí)是鞭擊力訓(xùn)練的基礎(chǔ),一定要反復(fù)練習(xí)、體會,以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。2.1.2空擊練習(xí)運(yùn)用鞭腿各種技法連續(xù)空擊,如與人比賽般與假想敵攻防練習(xí),5個回合,每回合3

7、min,回合間休息1min。練習(xí)時,注意動作的連續(xù)協(xié)調(diào),路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假想敵,意念真切。2.1.3沙袋練習(xí)沙袋重量以能踢動為宜,可原地或移動練習(xí)鞭腿踢擊。每組2min,共練習(xí)5組。這是提高鞭擊力的最佳方法,但尤其需要注意的是:(1)未擊中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松狀態(tài),擊中瞬間猛然緊張,然后又恢復(fù)放松狀態(tài),這是產(chǎn)生爆發(fā)力的訣竅。(2)精神要貫注沙袋,想像一腳掃過去一切都會攔腰而斷勁力透過沙袋,穿向遠(yuǎn)方,這樣才能使鞭擊有穿透力。(3)讓沙袋保持?jǐn)[動狀態(tài),沙袋回擺時出腿迎擊。這種方法用來鍛煉鞭擊的距離感和時間感。(4)腳與沙袋的接觸點(diǎn)以腳背為最佳,其次為小

8、腿脛骨下段,不能用腳尖去接觸,以免猛烈的鞭擊反作用力使腳趾受傷。(5)當(dāng)鞭擊動作完成后,要利用沙袋反作用力,迅速將腿收回,還原。這主要訓(xùn)練鞭腿鞭擊完成后的防守。2.1.4腳靶練習(xí)按5回合制練習(xí),1回合3min。該練習(xí)主要是為了強(qiáng)化提高連續(xù)出腿的密度、準(zhǔn)確性、靈活性和速度以及移動中的動作連貫性。訓(xùn)練時,陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向,還要施以反擊,以訓(xùn)練練習(xí)者在進(jìn)攻中快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范,練習(xí)者要全力以赴,恰如實(shí)戰(zhàn)。2.1.5試招練習(xí)每組3min,練5組。運(yùn)用鞭腿各種技術(shù),與同級別對手進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。雙方一攻一守,可互換進(jìn)行。該練習(xí)針對性較強(qiáng),可提高技術(shù)水平及應(yīng)用能力,還可豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

9、,有利于掌握實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏感。2.1.6實(shí)戰(zhàn)練習(xí)該練習(xí)是高級階段的綜合訓(xùn)練法,尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容,能夠有效地檢驗(yàn)和提高運(yùn)動員鞭腿鞭擊力的訓(xùn)練,應(yīng)用水平是積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),提高鞭腿鞭擊力實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施。但訓(xùn)練時必須注意實(shí)戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。該訓(xùn)練不宜經(jīng)常進(jìn)行,每周三次即可。2.2輔助練習(xí)加強(qiáng)相應(yīng)身體素質(zhì)及功力的針對性練習(xí),是鞭腿技術(shù)水平得以不斷提高的基礎(chǔ)和前提。身體素質(zhì)的輔助練習(xí)主要指訓(xùn)練前后始終貫穿腰胯、腿部的柔韌性練習(xí),進(jìn)行腿部和腰腹肌的力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練等。腳背和小腿脛骨的硬度功力訓(xùn)練,主要指用裝滿綠豆的帆布袋、硬木棒或鐵質(zhì)滾筒從上到下反復(fù)抽打、搟壓、敲打腳背和小腿脛骨,赤足踢擊粗帆布沙袋等

10、練習(xí)方法。其中,硬木棒和滾筒一般長33cm,粗帆布沙袋內(nèi)木屑和沙子的比例以37為宜。練習(xí)時要注意力量由輕到重,每腿時間以5min為宜。另外還要注意科學(xué)的營養(yǎng)供給。要想使骨骼堅硬,主要依賴食物中的Ca,而維生素D和蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)Ca的吸收和利用,散打運(yùn)動員每天的Ca供給量為20002500mg。2.3最為有效的練習(xí)方法在論述散打鞭腿鞭擊力的訓(xùn)練時,我們最后還必須要強(qiáng)調(diào)指出的是,鞭腿鞭擊力的最為直接、有效的練習(xí)方法只有一個:即以堅強(qiáng)的毅力進(jìn)行高強(qiáng)度的質(zhì)與量的反復(fù)苦練。如果能每天不停地踢擊五六百次沙袋,過些時間又增加踢腿的次數(shù),不管第二天腿腳是否酸軟,仍繼續(xù)堅持全力猛踢苦練,這種高數(shù)量的重復(fù)必定會

11、使練習(xí)者消除自我對外形的過分注意,使其運(yùn)動反射功能不斷地得到完善和加強(qiáng),最后形成本能的運(yùn)動,不管在什么情況下都能輕松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力連續(xù)發(fā)出威力無比的鞭腿鞭擊力,達(dá)到一擊必殺,克敵制勝的效果。散打是一項激烈緊張的競技運(yùn)動,在實(shí)戰(zhàn)中,堅強(qiáng)的意志品質(zhì)往往是勝利的最終保障?？嗑毷怯?xùn)練鞭擊力的最為直接有效的手段,也是培養(yǎng)堅強(qiáng)意志的最主要的方法之一,日復(fù)一日的艱苦習(xí)練,必將磨煉出天不怕、地不怕的堅強(qiáng)意志,從而使威力巨大的鞭腿鞭擊力更加如虎添翼。每一個習(xí)練者都應(yīng)切記,苦練能最大限度地發(fā)揮人體在某一方面或幾個方面的潛能,鞭腿鞭擊力的訓(xùn)練同樣如此。3.鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用3.1 鞭腿動作技

12、術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用要想學(xué)會鞭腿并不難,難就難在實(shí)戰(zhàn)中能準(zhǔn)確的擊中和制勝對方。怎樣才能發(fā)揮鞭腿的效力,首先就是要運(yùn)用實(shí)戰(zhàn)時的破綻、距離感時間差。在實(shí)戰(zhàn)中破綻是無法避免的,無論是進(jìn)攻還是防守都要要求動作快速、準(zhǔn)確、及時的進(jìn)攻和防守,進(jìn)攻后要快速回防。防守時要求動作小而快,不要出擊過早或過遲。防守后要快速歸位,準(zhǔn)備防守對方的第二進(jìn)攻。總之讓破綻暴露的時間越短越好,除有意暴露破綻之外,至于距離感得在平時訓(xùn)練中養(yǎng)成習(xí)慣。3.1.1試探對手交戰(zhàn)剛開始,雙方互相都不了解,前鞭腿容易進(jìn)攻容易收回來,就先用前鞭腿來試探對方的動作反應(yīng),從而在未正式交手前來判斷對手的技術(shù)水平高低,水平高的的運(yùn)動員對動作反應(yīng)及距離是清

13、楚正確的,不到適合他自己的距離,他一般是不會有什么反應(yīng)的。水平不高的運(yùn)動員則會驚慌,不排除對方是一名優(yōu)秀的運(yùn)動員假裝驚慌讓我出前鞭腿,假裝自己不懂怎么防守從而找出我的破綻給以我重創(chuàng)。所以在試探時也得必須小心慎重。3.1.2鞭擊過程的平衡與攻擊后實(shí)戰(zhàn)姿勢的還原鞭腿攻擊中的平衡與攻擊后的還原,實(shí)質(zhì)上就是實(shí)戰(zhàn)中鞭腿的運(yùn)用要領(lǐng)問題。鞭腿的攻擊有一定的轉(zhuǎn)動角度,而身體的旋轉(zhuǎn)角度又要恰到好處,過小不利于發(fā)力,過大則不利于平衡。鞭腿的運(yùn)行路線較長,運(yùn)動幅度較大,因而其進(jìn)攻后很容易被對方施以抱腿摔或其它方式的防守反擊。所以在實(shí)戰(zhàn)中一定要善于運(yùn)用靈活的步法,不斷調(diào)整適合于鞭腿進(jìn)攻的有利位置和角度。鞭腿的運(yùn)用還要

14、注意虛實(shí)結(jié)合,靈活多變。盡可能不要用鞭腿直接進(jìn)攻,運(yùn)用假動作首先擾亂對方的判斷,往往能達(dá)到更好的攻擊效果。對于善于抱腿摔的對方,運(yùn)用假動作先誘其抱腿,然后再運(yùn)用其它技法反擊,則有可能使其受到重創(chuàng),從而影響其對鞭腿的防守及反擊能力。另外,適當(dāng)運(yùn)用鞭腿的組合動作,不但能增強(qiáng)其攻擊效果,而且能起到很好的防守效果,順利地解決鞭腿運(yùn)用的平衡與還原問題。這也是在實(shí)戰(zhàn)中有效地運(yùn)用和發(fā)揮鞭腿鞭擊力的要領(lǐng)所在。3.1.3進(jìn)攻性鞭腿的應(yīng)用在實(shí)戰(zhàn)中,兩人都處于戒備試,攻擊意識高度集中,在這種情況下,可直接提膝滑步進(jìn)攻。動作小,出其不意。而且要有極快的速度和準(zhǔn)確的距離感,同時要分散對手的注意力,如:出手虛晃或其它的假

15、動作、指上打下、聲東擊西等各種動作。再以最快的速度打出鞭腿,擊中后立即收回,與對手拉開距離或連續(xù)打擊。在雙方體力都下降時的情況下,主動進(jìn)攻是最有效的。因?yàn)榇竽X和技術(shù)動作的反應(yīng)都比較遲鈍,防守和反擊能力都很差,因此鞭腿的命中率就會提高。這時就需要運(yùn)動員有頑強(qiáng)的意志和敢于取勝的精神。如:在雙方格斗相持中,一方運(yùn)動員用前手直拳攻擊對方頭部,把重心移到左腿上,隨即用右鞭腿擊打?qū)Ψ降拇笸炔课弧?.1.4防守反擊性鞭腿的應(yīng)用在散打比賽中,防守性鞭腿的應(yīng)用,絕對大多數(shù)為防守反擊。如:對方用進(jìn)攻側(cè)踢,自己做相應(yīng)的防守,但是距離要適當(dāng),不要退得太遠(yuǎn),在對方收腿的同時,自己快速出擊鞭腿,攻擊對方的左腿部位,必定有

16、很好的效果。如:對方緊逼自己,自己在后退移動中與對方保持一定的距離,這時可以突然出擊鞭擊打?qū)Ψ?然后在與對方拉開距離,這樣也有很好的效果。3.1.5組合動作中鞭腿的應(yīng)用在散打比賽中組合動作中鞭腿的應(yīng)用取決于動作的速度、協(xié)調(diào)性和連貫性。如先用鞭腿出擊,然后在加左右直拳,在接高鞭腿,進(jìn)攻動作連貫得好的話,通常會有很好的效果。這只是很簡單的一個組合動作,我們可以上、下、左、右各種組合,想出很多的動作加以練習(xí)和運(yùn)用。但是要注意拳腿的組合和協(xié)調(diào),身體的平衡。同樣雙方抱纏在一起時,可以用手把對方推開,在推開的一瞬間用鞭腿擊打?qū)Ψ?。在接腿摔時,如果沒能摔倒對方,也可以把對方推開,用鞭腿擊打?qū)Ψ?最好是攻擊對方的空擋。這一種在兩人抱纏在一起分開時用鞭腿擊打?qū)Ψ?在比賽中效果特別明顯。4結(jié)論及建議鞭腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一，在練習(xí)中應(yīng)多注意提膝、放髖、鞭擊三環(huán)節(jié)的一氣呵成。在注重發(fā)展腿部力量的同時應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：a.加強(qiáng)下肢柔韌