華東師大版七年級體育與健康 5.1游泳類運(yùn)動的基本技術(shù) 課件（40ppt）

1、游泳力量與美的結(jié)合游泳類運(yùn)動的基本技術(shù)游泳理論課主要內(nèi)容游泳的定義游泳場地與設(shè)備游泳規(guī)則簡介游泳運(yùn)動的起源與發(fā)展 游泳的健身功能游泳鍛煉的方法游泳的安全衛(wèi)生知識及自我救護(hù) 一 、 游泳的定義及分類（一）什么是游泳？游泳是一種憑借自身肢體動作與水的相互作用，使身體在水中活動或游進(jìn)的技能活動。人類的游泳是一種有意識的活動，一直與人類的生存、生產(chǎn)、生活緊密聯(lián)系，是人類在同大自然斗爭中求生存而產(chǎn)生，隨著人類社會的發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為體育運(yùn)動的重要項(xiàng)目。 （二）游泳的分類游泳（這里指單純的游泳不包括跳水、水球、花樣游泳）按照其目的和功能可分為競技游泳、實(shí)用游泳、大眾游泳三類。 1、競技游泳包括游泳池比賽

2、（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、個(gè)人混合泳、接力）和公開水域比賽（長距離比賽、游渡海峽、橫渡江河）。 2、實(shí)用游泳包括實(shí)用游泳技術(shù)（踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳）、著裝泅渡和水上救護(hù)。 3、大眾游泳（健身游泳、娛樂游泳、康復(fù)游泳、水中游戲和冬泳）。（三）游泳比賽所設(shè)項(xiàng)目 奧運(yùn)會比賽共設(shè)32個(gè)項(xiàng)目，具體項(xiàng)目有：（A）男子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4100米自由泳接力、4200米自由泳接力、4100米混合泳接力。（B）女子 ：50米自

3、由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4100米自由泳接力、4200米自由泳接力、4100米混合泳接力。二、游泳的場地、器材與設(shè)備（一）游泳池正式比賽游泳池：長池長50M，短池長25M，寬21M或25M，池壁必須垂直平行。正式比賽的游泳池池水深度應(yīng)在2M以上，游泳池內(nèi)設(shè)8條泳道，由9條分道線構(gòu)成，每條泳道寬2.5M。 比賽水溫26（誤差1），室外泳池不低于25。比賽時(shí)，池水必須保持正常水位，池水清晰，運(yùn)動員可看清池底和池壁標(biāo)志線?；鶎颖荣惖挠斡境兀?/p>

4、深度，出發(fā)端16M處，池深至少1.35M。每條泳道寬不得少于2M。（二）游泳競賽所需設(shè)備（1）出發(fā)臺；（2）競賽分道線；（3）泳道標(biāo)志線；（4）仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線；（5）搶碼召回線；（6）水下?lián)P聲器；（7）比賽用秒表， （8）發(fā)令槍及槍彈；（9）文具；（10）比賽成績牌；（11）自動計(jì)時(shí)裝置。（三）游泳訓(xùn)練的輔助器材（1）浮板、夾板；（2）劃水掌；（3）腳蹼；（4）氣袋、浮漂；（5）橡膠拉力帶；（6）阻力衣、褲和腰帶；（7）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練器材：啞鈴、杠鈴、臥推架、助木、實(shí)心球等；（8）等動拉力器。（四）游泳時(shí)所必備的用品合身的游泳衣褲：游泳衣、褲必須合身，以穿在身上感到舒適為宜。顏色以深色和鮮艷的為

5、好。合適的游泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。挑選硅膠泳帽，一般以手感柔軟而富有彈性的較為耐用。合適的游泳眼鏡：挑選時(shí)應(yīng)注意泳鏡的防水性、清晰度、防霧性能及膠帶的彈性。一般以出發(fā)或蹬邊滑行時(shí)，泳鏡不脫落、不漏水，佩戴舒適為宜。浴巾和拖鞋：在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖，防止感冒。 三、游泳規(guī)則簡介1、競賽組織與裁判員： 1）游泳競賽大會成立組織委員會或競賽委員會。 2）全國和省、市的游泳比賽人員設(shè)置：總裁判1-3人；技術(shù)檢查員4人；發(fā)令員2-3人；轉(zhuǎn)身檢查長2人，轉(zhuǎn)身檢查員每條泳道兩端各1人；計(jì)時(shí)長2人，計(jì)時(shí)員每條泳道3人。編排記錄長

6、1-2人，編排記錄員8-12人；檢錄長1-2人，檢錄員3-5人；宣告員1-2人；司線員2人；如使用自動計(jì)時(shí)裝置時(shí)，應(yīng)增設(shè)自動計(jì)時(shí)長1人，自動計(jì)時(shí)員1-2人。2、比賽通則1）參加辦法參加單位必須按競賽規(guī)程規(guī)定，確定參加人數(shù)和每人參加的項(xiàng)數(shù)。運(yùn)動員報(bào)名后不得更替或更改項(xiàng)目。接力比賽以隊(duì)為單位。2）編排3）出發(fā)：自由泳、蛙泳、蝶泳和個(gè)人混合泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目和混合泳接力項(xiàng)目第一棒在水中出發(fā)。任何運(yùn)動員如在“出發(fā)信號” 發(fā)出前出發(fā)，應(yīng)判出發(fā)犯規(guī)。 一次性出發(fā)的比賽規(guī)定4）計(jì)時(shí)：自動計(jì)時(shí)、半自動計(jì)時(shí)與人工計(jì)時(shí)，均為正式的計(jì)時(shí)方法。5）比賽和犯規(guī)運(yùn)動員必須在自己的泳道內(nèi)按競賽規(guī)則游

7、完全程，否則即算犯規(guī)。游出本泳道或用其他方式干擾、阻礙其他運(yùn)動員者應(yīng)取消其錄取資格。比賽中，運(yùn)動員轉(zhuǎn)身時(shí)必須使身體的某一部分觸及池壁，轉(zhuǎn)身必須從池壁完成，不得在池底跨越或行走，否則即算犯規(guī)。在自由泳比賽或在混合泳中的自由泳的比賽中允許運(yùn)動員在池底站立，但不得在池底跨越或行走，否則即算犯規(guī)。比賽中不允許拉分道線，否則即算犯規(guī)。接力比賽時(shí)，以隊(duì)伍為單位，如果某隊(duì)有一名運(yùn)動員犯規(guī)，則判該隊(duì)犯規(guī)。 3、各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定(1)自由泳：可以游任何泳姿，主要為爬泳。(2)仰泳：仰臥姿勢，從水中出發(fā)。(3)蛙泳：雙手同時(shí)觸壁等。(4)蝶泳：雙手同時(shí)觸壁，出發(fā)轉(zhuǎn)身后水下潛泳不能超過15米。(5)混合泳： 個(gè)人

8、混合泳 順序：蝶、仰、蛙、自 混合泳接力 順序：仰、蛙、蝶、自四、游泳的起源與發(fā)展 人類的游泳活動源遠(yuǎn)流長，其產(chǎn)生與人類社會的生產(chǎn)勞動、生活娛樂及戰(zhàn)爭等緊密相連，它是人類在征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動中產(chǎn)生，在滿足人們的娛樂、競爭中發(fā)展起來的。 原始人狩獵時(shí)，為求取食物而登山涉水，在與人或獸的戰(zhàn)爭及格斗時(shí)，游泳是最基本的技能。隨著國家的出現(xiàn)，古代國家發(fā)生戰(zhàn)爭時(shí)，利用水作為攻戰(zhàn)的手段，或利用泅水潛行破壞敵人防守，配合步兵和騎兵作戰(zhàn)。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，人類生活水平的提高，游泳又與娛樂緊密地聯(lián)系在一起，這是游泳獲得發(fā)展的又一個(gè)重要原因。 我國古代的游泳可概括為三種形式，即涉在淺水中行走；浮在水中漂浮

9、；沒在水下潛泳。以后，勞動人民在長期的實(shí)踐中創(chuàng)造和發(fā)展了不少的泅水方法和游泳技術(shù)，如狗爬式、潛水、大爬式、踩水等?，F(xiàn)代游泳運(yùn)動起源于英國，17世紀(jì)60年代流行于約克郡地區(qū)；1828年在利物浦喬治碼頭修建了世界上第一個(gè)室內(nèi)游泳池；1837年在倫敦成立世界上第一個(gè)游泳協(xié)會。1896年在希臘第一屆奧運(yùn)會上，游泳被正式列為競賽項(xiàng)目之一，當(dāng)時(shí)只有男子100、500和1200米自由泳三個(gè)項(xiàng)目。今天，游泳已經(jīng)成為奧運(yùn)會中僅次于田徑比賽的金牌大戶。1996年第26屆奧運(yùn)會，游泳比賽項(xiàng)目達(dá)到32項(xiàng)。我國的游泳運(yùn)動有著久遠(yuǎn)的歷史。作為一種運(yùn)動項(xiàng)目，還是在19世紀(jì)中以后，由歐美傳入，在香港及沿海城市開始開展起來而后

10、傳播至內(nèi)地。1887年，廣州沙面修建了25碼室內(nèi)游泳池。1912年，我國首次參加?xùn)|亞運(yùn)動會游泳比賽。在1915年第二屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上，我國在9個(gè)游泳項(xiàng)目中獲得了5項(xiàng)冠軍。新中國成立后，游泳運(yùn)動蓬勃發(fā)展，1952年9月在廣州舉行了新中國首屆游泳競賽大會，1953年4月在世界青年學(xué)生聯(lián)歡節(jié)游泳比賽中，我國優(yōu)秀運(yùn)動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，使五星紅旗第一次在國際運(yùn)動場上飄揚(yáng)。19571960年期間我國著名運(yùn)動員戚烈云、穆祥雄、莫國雄三人先后5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。19661972年，文化大革命使我國游泳運(yùn)動處于停滯狀態(tài)，拉大了世界先進(jìn)水平的距離。 改革開放以后，我國的游泳事業(yè)跨入迅速

11、發(fā)展的黃金時(shí)期。1985年起，開始舉辦全國青少年游泳比賽。1988年，每年舉辦兩次全國冠軍賽和全國錦標(biāo)賽，游泳成績迅速提高.1988年在廣州舉行的第三屆亞洲游泳錦標(biāo)賽上，楊文意創(chuàng)造了女子50米自由泳世界紀(jì)錄并獲得冠軍。1992年巴塞羅那25屆奧運(yùn)會上，我國獲得4枚金牌，5枚銀牌，并兩破世界紀(jì)錄。1994年在羅馬的第七屆世界游泳錦標(biāo)賽上，我國共獲的12枚金牌，并5破世界紀(jì)錄，獲女子團(tuán)體第一名，比賽成績震驚了世界。但是在這期間及以后的一段時(shí)間，由于興奮劑問題使中國游泳界受到了重大打擊，使一度輝煌的游泳運(yùn)動陷入了低谷。近年以后，我國游泳界吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重振旗鼓，運(yùn)動成績正在再度崛起。2012年倫敦奧

12、運(yùn)會上，孫楊獲得男子400米自由泳冠軍（中國男子游泳首枚奧運(yùn)金牌）1500米自由泳冠軍（打破世界紀(jì)錄）。葉詩文獲得200米混合泳，400米混合泳兩枚奧運(yùn)金牌。五、游泳的健身功能游泳是一種強(qiáng)身健體的重要運(yùn)動項(xiàng)目。它集水浴，空氣浴、日光浴三浴為一體，游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，使人體各部分器官都能得到充分的鍛煉。因此，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉可改善體溫調(diào)節(jié)能力，提高人體呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)。由于水的密度和導(dǎo)熱性都比陸上大，加快了人體熱量的消耗，如果游泳者以中等的速度在水中游泳100M，消耗熱量約100千卡，相當(dāng)于跑400M或騎自行車1公里所消耗的能量，

13、因此，經(jīng)常參加游泳鍛煉，能提高機(jī)體的代謝能力，增進(jìn)食欲。若能每天堅(jiān)持游泳1小時(shí)，且不增加飲食，將會很快消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。游泳時(shí)，水流對皮膚的沖擊有著特殊的按摩作用，使游泳者的肌膚光滑紅潤，而富有彈性。長期游泳鍛煉，還可以增強(qiáng)機(jī)體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。對一些慢性病患者，如慢性腸胃病，神經(jīng)衰弱等，適度的、經(jīng)常性游泳鍛煉具有明顯輔助療效，甚至對癱瘓病人，殘疾病人的康復(fù)也很有幫助，游泳是防病、治病，增強(qiáng)體質(zhì)的重要途徑。大眾性游泳活動可以不拘形式，不受年齡，性別限制，是一項(xiàng)良好的“休閑體育”活動，可活躍肢體，調(diào)劑精神，促進(jìn)身心健康。六、游泳的鍛煉計(jì)劃根據(jù)你個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)

14、，談?wù)勀闶侨绾芜M(jìn)行游泳鍛煉的？不會游泳時(shí)游泳技術(shù)全面時(shí)（一）游泳鍛煉計(jì)劃制定的原則確定目標(biāo)、選擇內(nèi)容鍛煉的次數(shù)與時(shí)間的安排確定運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)間（一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）（二）一次游泳鍛煉應(yīng)包含的內(nèi)容1）陸上準(zhǔn)備活動(以伸展練習(xí)為主)2）水上準(zhǔn)備活動(慢游)3）基本內(nèi)容練習(xí)4）放松練習(xí)1）陸上準(zhǔn)備活動（伸展練習(xí)）上肢伸展練習(xí)（肩、背部）下肢伸展練習(xí)腰、腹部伸展練習(xí)全身練習(xí)2）水中練習(xí)練習(xí)計(jì)劃一（初級）熱身200米（任何一種泳姿），較慢速度主要內(nèi)容 825米爬泳，20秒/25米 200米腿部動作（浮板打水） 200米臂部動作（夾板劃臂） 300米完整動作技術(shù)游200米放松（任何一種姿勢）總計(jì)1 300

15、米練習(xí)計(jì)劃二（中級）熱身2200米爬泳，較慢速度主要內(nèi)容 850米腿； 850米劃臂； 1050米配合練習(xí)（完整動作）； 放松300米（任何一種姿勢） 總計(jì)2 000米練習(xí)計(jì)劃三（高級）熱身200米爬泳，動作放松；主要內(nèi)容3200米個(gè)人混合泳6100米（50米手臂訓(xùn)練+50米完整動作）850米爬泳腿部動作或手臂動作，快速 休息58分鐘；100米計(jì)時(shí)800米爬泳長游200米放松游 總計(jì)2 900米練習(xí)計(jì)劃四（高水平運(yùn)動員一天的訓(xùn)練計(jì)劃）早上(6:00-7:30)跑步3000米拉力840次游戲:足球上午(9:00-12:00)400米準(zhǔn)備活動3400米混(手,腿,配合)70%1625米四式(手,腿

16、)90-100%4800米四式配合60-100%100米放松1650米一主一副90%400米副項(xiàng)慢游拉壓關(guān)節(jié)15分鐘下午(3:00-6:00)400米準(zhǔn)備16100米四式(手,腿)2包干850米四式(手,腿)90-100%8400米混,主,自80-90%100米放松1625米二主一副100%400米副項(xiàng)慢游拉壓關(guān)節(jié)15分鐘 總 量：13000米 計(jì)時(shí)量：8400米 時(shí) 數(shù)：7:30小時(shí)九、游泳的安全衛(wèi)生知識確立安全第一的思想，加強(qiáng)安全宣傳與教育。 選擇安全衛(wèi)生的游泳場所。 游泳前應(yīng)嚴(yán)格體檢。 游泳前要做好準(zhǔn)備活動。 量力而行，掌握適宜的運(yùn)動量。 在游泳池內(nèi)不能跳水、互相打鬧、長時(shí)間地憋氣潛水。

17、游泳時(shí)如遇抽筋、頭暈、頭痛、惡心或其他不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)立即上水 。如遇暴雨、雷電、大霧天氣不宜下水游泳。起水后，應(yīng)及時(shí)沖洗身體，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的體操練習(xí)。 自我救護(hù)是指溺水者在沒有他人救助的情況下，通過自身努力而獲救的方法。1、抽筋的自我解除法：游泳時(shí)身體各部位肌肉都有可能發(fā)生抽筋，經(jīng)常發(fā)生抽筋的部位有小腿、大腿、手指和腳趾。發(fā)生抽筋時(shí)，抽筋部位疼痛難忍，肌肉僵硬，肢體活動受限，一旦發(fā)生抽筋，切勿慌張，要注意保持鎮(zhèn)靜，在自救的同時(shí)也可以呼救，以便及時(shí)得到同伴或他人的救護(hù)與幫助。游泳時(shí)抽筋的自我排解方法主要是拉長抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。（1）手指抽筋：將抽筋的手握拳，再用力張開，重復(fù)該動作，直到抽筋現(xiàn)象消除為止。（2）小腿和腳趾抽筋：小腿或腳趾發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)先吸氣，使身體仰浮于水面上，用抽筋腿對側(cè)的手握住抽筋腳的腳趾，并用力向身體方向拉。同時(shí)用對側(cè)的手按在抽筋腿的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。（3）大腿抽筋：同樣可采用解除小腿肌肉抽筋的方法，去拉長大腿抽筋部位的肌肉。2、