女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施

1、女性中醫(yī)養(yǎng)生保健一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念二、女性的生理特點三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健 四、常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 人生最寶貴的東西就是生命，而生命又是那么短促. 生命的四分之一是在我們還不懂得它以前就過去了， 最后的四分之一，往往有許多人又是在不能充分享受生活的時光中度過的女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 生態(tài)環(huán)境的改變 生活節(jié)奏的加快 導(dǎo)致亞健康和慢性疾患紛 紛向我們襲來，亞健康、 工作壓力的加大 色斑、頸肩疼痛、婦科 病， 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念 所謂生，就是生命、生存、生長之意； 所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健

2、措施 黃帝內(nèi)經(jīng)里就有論述：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀也，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！?這段話的意思就是說：陰陽變化，四時交替是自然規(guī)律；萬事萬物的變化、生死都是陰陽變化的結(jié)果；大自然像神靈一樣造就萬物；人類應(yīng)順應(yīng)自然而養(yǎng)生。 黃帝內(nèi)經(jīng)又說到：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”， 就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。結(jié)合我國歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家的觀點，中醫(yī)養(yǎng)生可以說主要涵蓋這幾方面內(nèi)容： 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 1、天人合一的養(yǎng)生觀。 天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的

3、所有變化都會影響到人。 所以中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)天人一體，人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時氣候的變化，主動調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季節(jié)的變化）女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 2、陰陽平衡的健康觀。 陰陽平衡的人就是最健康的人。 什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。 什么是陽呢？陽就是能量。男女、寒熱等 身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加（喝開水），使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強調(diào)陰陽平衡，健康一生。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 3、身心合一的整體觀。 中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的

4、鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件，（常說心寬體胖） 。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 健康是人生的最大財富（舉例） 用最簡單的數(shù)學(xué)知識來說，健康好比是1，是基礎(chǔ)。事業(yè)、愛情、財富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意義。沒有1作基礎(chǔ)，后面的0再多也無價值。有了健康，而且事業(yè)有成，你便擁有了10；在此基礎(chǔ)上，你有又了一個幸福家庭，你便擁有了100；但沒有了1，就什么也沒了。所以說，沒有健康就沒有一切。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施二、女性的生理特點生理特點經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳 1、女子以血為本，

5、以血為用經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳數(shù)傷于血血常不足 2、女子以肝為先天 女子以血為用，而中醫(yī)認為在臟腑中，肝為藏血之臟，為血海，具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就會導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常，引起婦女經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)疾病。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健 明代著名養(yǎng)生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中指出： “養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機有調(diào)暢作用，其具體作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活

6、動和協(xié)助消化等方面。因此在日常生活中要 養(yǎng)好心態(tài)：心存善良；樂觀；寬以待人；淡泊名利。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 心存善良就會以他人之樂為樂，樂于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悅之感；有輕松之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹俗話說“笑一笑，十年少”， 你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。 “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽

7、光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。 人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足金，人無完人。 人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈寬容 寬容是一種良好的心理品質(zhì)。 俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。 清代文學(xué)家紀曉嵐有一對聯(lián)說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡

8、泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。 淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機有調(diào)暢作用，其具體作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活動和協(xié)助消化等方面。保持良好的情緒。 要情志舒暢，避免肝氣郁滯。就女性來說更要保持情志舒暢，為什么這樣說呢？這主要由于婦女具有經(jīng)孕產(chǎn)乳的生理特點女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 月經(jīng)期： 婦女陰血下注，陽氣偏旺，肝氣易動，情緒容易波動。常有心煩多怒，抑郁不樂，多悉善感。經(jīng)期情緒穩(wěn)定是預(yù)防月經(jīng)病的重要措施，若不注重自我調(diào)節(jié)則會貽害無窮。（汪婦）女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施孕

9、期： 孕期婦女保持情志舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態(tài)的調(diào)攝為“胎教”的重要內(nèi)容。 胎籍母氣以養(yǎng)，與母體的氣血精神息息相關(guān)。 兩者呼吸相通，喜怒相應(yīng)，若孕母情志不節(jié)，則勢必導(dǎo)致精氣血運行失常，甚或傷胎，因此婦女懷孕之后，宜陶冶性情，安和血氣，古人云：“守靜即是胎教”，確有其理。臨床上，因卒然驚恐或大怒而引起胎動流產(chǎn)者，屢見不鮮。 現(xiàn)代研究表明，孕婦長時間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等可導(dǎo)致身體機能和各種內(nèi)分泌激素發(fā)生明顯變化，造成新陳代謝紊亂，并使子宮內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變而影響胎兒的生長發(fā)育。如孕婦焦慮不安、驚恐不止可導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等畸形，甚至難產(chǎn)。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施產(chǎn)后： 產(chǎn)后婦女氣

10、血大傷，百節(jié)空虛，心神易浮，不耐喜怒，稍有感觸，即可發(fā)病。 情志抑郁，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通并影響乳汁的成分； 情志亢極，陽旺動血，可致產(chǎn)后血崩。 故產(chǎn)后婦女宜排憂戒怒，寬心豁達，怡情冶性，使氣血調(diào)和，促進產(chǎn)后復(fù)原。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施更年期： 更年期婦女腎氣漸衰，陰陽失調(diào)，情志異常十分明顯，大多容易激動，煩躁善怒，敏感多疑，膽怯驚恐，憂慮抑郁，悲傷多泣。 更年期限婦女更要加強自我調(diào)節(jié)，控制情感，樂觀愉快，開朗舒暢，適當(dāng)增加與培養(yǎng)興趣愛好，充實生活，克服悲觀情緒，減少和排除容易造成不良刺激的精神因素。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 因情志與婦女養(yǎng)生防病有著非常密切的關(guān)系。所以我們每個人在日常生

11、活中要正確地認識自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會交流，善于溝通。要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝氣正常生發(fā)疏暢而長保健康。 有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。還有人做過試驗，逗一個高血壓患者笑，結(jié)果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 保持良好的情緒可以預(yù)防很多疾病，中醫(yī)講叫上醫(yī)治未病，也就是預(yù)防疾病，比如說肝氣不舒，最常見的女性容易得乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)，子宮肌瘤，神經(jīng)性頭疼，還有肝氣犯胃有慢性胃病，所以良好的情緒，肝氣疏暢對于預(yù)防疾病又有很大的幫助。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施介紹幾個簡單

12、易行緩解情緒煩躁的方法 深呼吸。 噓肝法。 閉目養(yǎng)神。 可以配合吃一點中成藥逍遙丸。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施2、保證睡眠，睡個好覺要做到順時、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！?睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。 所以良好的睡眠對于人來說是相當(dāng)重要的。要知道人的一生有1/3的時間都應(yīng)在睡眠中度過，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血， 人臥血歸于肝， 若能準時就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就會導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常（

13、舉例）。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實： 睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。 午時(上午11點到下午1點)，睡眠有兩個最重要時辰 子時(晚上11點到凌晨1點) 這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 睡好子午覺（晚10點半前上床，保證11點以前入睡盡量培養(yǎng)午休的習(xí)慣。條件不具備的話，中午也要想辦法平臥15分鐘，以使氣血充分地回流到肝臟，然后再分配給大腦及其它臟腑。）保證睡眠時間 不少于8小時女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 3、飲食均衡，補血養(yǎng)肝 （1）堅持幾個“少”： 少食多餐、少菜多飯、少葷多蔬、

14、少鹽 多醋、少糖多果、少藥多食。 （2）順應(yīng)四時季節(jié)： 春季：飲食要養(yǎng)陽，應(yīng)吃一些偏陽性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋 夏季：飲食最宜清淡，宜多食豆類，新鮮蔬菜和瓜果（西、冬、苦、絲）。多喝湯食粥（綠豆湯、暑多夾濕，可食連子粥、芡實粥、薏米粥）秋季：飲食應(yīng)以防燥護陰，滋陰潤肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、銀耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令飲食宜補，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、甲魚、龜?shù)龋{(diào)味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、蔥等辛辣之物。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施(3)補氣血的食物 補氣血作

15、用的食物紅棗、桂圓、花生、紅豆、芝麻、核桃、杏仁、紅糖、波菜、鱔魚、雞肉等。 紅棗是補氣養(yǎng)血最常用的食物，生吃和煮湯喝的效果都好紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地?zé)酰?燉得爛 爛的，經(jīng)常吃，補血的效果很好。紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥。 五紅湯紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當(dāng)水 喝。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后， 加入紅糖即可 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施(4)養(yǎng)肝的食物菠菜還有青菜、芹菜、菊花菜最好吃時令蔬菜，人要順應(yīng)自然，才有利于身體健康。養(yǎng)成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個蘋果的好習(xí)慣 “愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。食用菌 如黑木

16、耳、銀耳、蘑菇、香菇等是養(yǎng)肝的佳品枸杞大棗粥 靈芝 養(yǎng)肝最佳滋補品首選靈芝。 多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鰍、動物肝臟 可用泥鰍蒸枸杞 泥鰍豆腐湯綠茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有養(yǎng)肝和保護肝臟的功能。大豆及豆制品 ，尤以綠豆佳女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施4、養(yǎng)成良好運動習(xí)慣 我覺得運動對于生命來說是非常重要的，不是常說生命在于運動嗎運動真的能幫助每一位女性實現(xiàn)她的夢想：健康、聰明、美麗！ 養(yǎng)生就是要盡心有規(guī)律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預(yù)防。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 從中醫(yī)觀點來看，運動形式方面，對稱式運動比單側(cè)不對稱運動好；緩慢運動比競速運動好；放松運動比競爭運動

17、好；繞圓運動比直線運動好。如散步、氣功、太極、跳繩、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 堅持幾個“?！保?發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸， 目常運，齒常叩，津常咽，腹常旋，耳常彈，肛常提。 散步、慢跑。 太極拳。太極拳是一種特殊的運動，它剛?cè)嵯酀瑒屿o結(jié)合，陰陽協(xié)調(diào)。 腹式呼吸 泡腳：“睡前一盆湯，保你永健康”。 將雙腳浸進熱水超踝關(guān)節(jié)8cm，浸15分鐘左右 以上這些運動養(yǎng)生，是不是簡單易行，只要你每天堅持運動及保健養(yǎng)生的方法，一定會有很好的效果。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施5、經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生 近年來，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生越來越受到國內(nèi)外各階層的青睞和重視。 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是借助于人體本身的經(jīng)

18、絡(luò)，用無毒副作用的方式來刺激經(jīng)絡(luò)穴位，從而保持整個人體經(jīng)絡(luò)平衡狀態(tài)，氣血流暢。刺激經(jīng)絡(luò)的作用不僅僅是治療已發(fā)生的疾病，更重要的是通過養(yǎng)生來預(yù)防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 有調(diào)查顯示，30歲以上人群中約28.5%的人注重日常養(yǎng)生，關(guān)注飲食與生活方式；而在40歲以上人群中，這個比例為41.2%。在受訪人群中，21%的人嘗試過足底按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理、刮痧、拔罐等中醫(yī)調(diào)理方式。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 中醫(yī)講一通百通，一堵百堵，你的經(jīng)絡(luò)有了堵塞，如能及時疏通的話，就可以將你排出體內(nèi)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、毒素從而達到百脈通，除百病的功效，針對現(xiàn)代人的亞健康及慢性疾病的調(diào)理有顯著的

19、療效，針對肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見影。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施經(jīng)絡(luò)又是什么呢？ 中醫(yī)理論認為經(jīng)絡(luò)是連接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)線和橋梁，是人體氣血、臟腑的“總開關(guān)”，也是我們通過體表來醫(yī)治內(nèi)臟的“長臂觸手”。經(jīng)絡(luò)，指經(jīng)脈和絡(luò)脈。經(jīng)就是干線，絡(luò)就是旁支。人體有12條主干線，也叫做“十二正經(jīng)”，還有無數(shù)條絡(luò)脈，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施每天敲打少陽膽經(jīng)（本經(jīng)共有44個穴位。15個穴位分布在下肢的外側(cè)面順著大腿的外側(cè)直到腳的外側(cè)，），敲膽經(jīng)其實就是敲兩條大腿，一條腿一條腿敲，敲膽經(jīng)只需敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋有溫?zé)岣芯涂梢粤耍@樣可以刺激膽汁的分泌。對頭痛、失眠、

20、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有效 頭痛 兩側(cè) 頭痛太陽穴 按摩穴位百會穴 前額頭痛合谷穴（按揉拍打） 后腦勺頭痛風(fēng)池穴 頭頂痛大敦穴女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施過敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可見）過敏性鼻炎按壓迎香、印堂兩穴到感覺發(fā)熱咽喉炎、咳嗽天突穴女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 敲打足三里（膝關(guān)節(jié)下方3寸，膝蓋骨外下側(cè)10CM處），腸 胃功能失調(diào)，平時腸胃功能的保養(yǎng)，可敲打足三里穴，至有 酸麻脹感就可以，能強化腸胃功能，胃痛先別急著吞胃藥， 可按摩足三里，加按合谷穴 按摩頭部。按揉百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處） 按摩耳朵。用手沿著耳廓，自上而下搓36次，搓時，大拇指在后，食指在前。再用同樣的方法

21、按摩耳垂36次，感覺耳垂發(fā)熱即可。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施按摩腹部。 推腹“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療?！?睡覺之前，先仰臥，將兩手重疊，先從胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用兩手掌從兩乳頭中點向下按摩至兩少腹100-200次，用手貼著皮膚推，感到皮膚微熱為準，隔著衣服效果不理想。因此，建議早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工間做，站著做。 揉腹就是每天如果就是晚上就是睡覺的時候你去揉肚子，盡量地把這個勞宮穴對著自己的肚臍，先瀉后補逆時針為瀉，然后順時針為補。那么它就是說呢先逆時針地去揉它，然后盡量大面積地去揉，具體揉多少下，是36的倍數(shù)就可以了 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施按

22、摩腰部。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腎穴（即腰眼處），然后用力上下搓120次，以感覺發(fā)熱為度。 按摩背部 后背有一個重要的穴位，叫至陽穴，它在什么位置呢？在兩肩胛骨下沿畫一條連線，與脊柱中線的交叉點就是這個穴位。只要找準這個穴位按揉或拍或打35分鐘，在養(yǎng)護肝臟的同時，能夠很快緩解你的后背酸痛。 按揉拍打至陽穴，可以用肩背撞樹、門框效果非常好（舉例 手麻、手痛、眩暈）女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 從至陽穴的水平線到我們的腰部，這個距離中間是我們整個肝區(qū)消化系統(tǒng)，就是肝、膽、脾、腎都在這個區(qū)域，因此，我們每天除了點壓按摩至陽穴外，還要不斷的用手搓或拍打這個區(qū)域，也可中老年的消化都有非常好的益處。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健

23、措施還可堅持按摩穴位肩井穴用兩手中指指腹按揉（此穴在肩膀上較深的凹 陷中。 右手 隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。）此 穴最善通 經(jīng)活絡(luò)，消腫散結(jié)，善治“不通則痛”之癥，對偏頭痛、胃脘痛、乳 房疼痛有 即時緩解之效。 風(fēng)池穴用兩手拇指指腹同時按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌和斜方肌之 間的凹陷處，延項后斜方肌外緣向上推至推不動處，既是風(fēng)池穴）各 100下，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。 按揉或拍打至陽穴還能是 調(diào)節(jié)肝膽。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施足底按摩 踩鵝卵石；按摩腳心。 每晚用熱水泡腳15min， 兩腳發(fā)紅，血管擴張以后，用雙手拇指按摩“涌泉穴” （在腳掌上畫 2條線分成3等

24、份，靠近腳指的那條線中間點就是）， 5min/次，有 調(diào)肝、健脾的作用。 以上這八種方法，只要堅持天天做，都有很好的健身防病的效果。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施四、常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理 現(xiàn)在得婦科病的人是越來越多了，像什么痛經(jīng)啊、附件炎、盆腔炎、陰道炎什么的；到了醫(yī)院里，醫(yī)生就會給你開各種各樣的消炎藥，或者止痛藥，吃一點就好，不吃就發(fā)，總治也治不好，錢沒少花，病還沒有徹底好。其實，如果你學(xué)點養(yǎng)生之道，堅持經(jīng)絡(luò)穴位按摩，這些慢性病，往往可以徹底好轉(zhuǎn)。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施1、月經(jīng)?。ㄔ陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等）（1）預(yù)防：女性在經(jīng)期、產(chǎn)后胞門正開，女性經(jīng)期尤應(yīng)注意生活起居調(diào)攝。 應(yīng)特別注意防寒。要注意少接觸或不

25、接觸冷水、不洗冷水浴、不洗冷水腳、不貪涼飲，尤其在夏天應(yīng)少食或不食各類冷飲。若此時受寒，寒邪可直犯胞宮，可能導(dǎo)致寒凝氣滯血瘀，輕者痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，若久積寒，可導(dǎo)致宮寒不孕，若干年后，如陰寒邪氣深入胞宮，血寒積結(jié)，經(jīng)絡(luò)凝堅，還可導(dǎo)致婦科各種病變。 不要生氣（肝的疏泄） 不要熬夜，保證睡眠 原發(fā)性痛經(jīng)為婦科常見病。強調(diào)經(jīng)前即應(yīng)及時服藥，即在預(yù)計下次月經(jīng)來潮前34天服藥，效果較好。平時可服調(diào)經(jīng)養(yǎng)血丸等，下次經(jīng)前4天始再服前方。一般連服13月。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施（2）調(diào)理： 敲打臀部 十幾年來，我發(fā)現(xiàn)許多有婦科病的人，臀部外側(cè)這一區(qū)域都不通，特別是有痛經(jīng)、長卵巢囊腫、子宮肌瘤的人，而當(dāng)你將這個部位疏通

26、后，再去配合藥物、食療補足氣血有較好的效果。打通臀部的經(jīng)絡(luò)是調(diào)理婦科病的根本。 （平時敲打，經(jīng)孕期不宜） 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施造成臀部的淤堵主要是三個原因： 第一是現(xiàn)在的人活動少了，而且許多人的工作都是整天坐著的，這樣就使臀部長期受壓，肯定會造成血脈淤堵，最好的預(yù)防方法就是平時多活動、多走路，多拍打臀部，及時疏通。第二個造成淤堵的原因就是受寒（時尚低褲），要注意保暖。第三個造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，藥液不易吸收就結(jié)成了硬塊，在身體內(nèi)留下隱患，若干年后，女士就容易患上婦科病，做了肌肉注射后及時地用熱水袋敷，或用艾條熏 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 按摩三陰交（在腳內(nèi)踝尖上7厘米左右

27、、小腿脛骨后緣的地方） 三陰交是婦科的首選要穴，它可以說是治婦科病的萬靈丹，且具有雙向調(diào)節(jié)的作用，是脾、肝、腎三經(jīng)經(jīng)過的交點，經(jīng)期間單純只有腹痛的人，應(yīng)該是寒氣太重、凝結(jié)小腹，刺激三陰交可以祛除體內(nèi)瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛經(jīng)、小腹疼痛）閉經(jīng)可選肝經(jīng)的太沖穴按摩（太沖穴位于足部的背側(cè)，大拇指與第二個腳趾的中間。有利于舒肝理氣，解決緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱。） 膽經(jīng)的陽陵泉，腎經(jīng)的復(fù)溜穴，這些都是通經(jīng)下滯的要穴。平常注意敲打膽經(jīng)，女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施藥物 逍遙丸和加味逍遙丸二者是治療月經(jīng)病非常有效的成藥，對70%以上的月經(jīng)不調(diào)都能起到作用，對早期的乳腺增生也有良好防治作用。 如果

28、你覺得自己是火氣較旺、口干、喜歡飲冷的人，可選擇加味逍遙丸 一般臨月經(jīng)前一周開始服用，到月經(jīng)時可暫停，覺得舒服也可繼續(xù)多服兩日，會感到月經(jīng)很順暢。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施由于月經(jīng)會耗掉人體大量的氣血，所以在月經(jīng)后（頭暈乏力、腰酸腿疼）六味地黃丸 如虛寒怕冷可選用十全大補丸。 如月經(jīng)淋漓不止可在平日吃補中益氣丸，每日吃紅棗數(shù) 枚，在來月經(jīng)時可服用八珍顆粒兩袋和三七粉一瓶。三七粉 最好用同仁堂的，以確保藥效。 如果每次月經(jīng)量少，滯澀難下，或久久不來，可在平日里經(jīng) 常以山楂煮水服用，偏虛寒者可加些紅糖同服。 如果每次月經(jīng)痛經(jīng)，喝紅糖開水可緩解。 烏雞白鳳丸補氣、養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)、止帶，是氣血陰陽雙補的 成藥，

29、氣血、陰陽兩虛者都可用，它也是婦科很好調(diào)經(jīng)之品。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 2、帶下?。▼D科炎證主要是指婦女生殖器官的炎癥。包括各種原因引起 的女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎。）（1）預(yù)防： 女性應(yīng)注意經(jīng)期前后衛(wèi)生。女性經(jīng)期及經(jīng)前、經(jīng)后一兩天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染導(dǎo)致子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、輸卵管梗阻等疾病。 不穿緊身衣褲。穿寬松衣物睡覺。 內(nèi)褲單獨洗，曬或消毒。 用淋浴洗澡，不可坐浴。 不要濫用藥膏、栓劑、噴劑及洗液。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施中老年婦女定期做婦科檢查（35歲以上應(yīng)一年檢查一次）主要程序是： 外陰檢查看有無腫瘤、炎證、尖銳濕疣等；陰道檢查，看看有 無陰道畸形、陰道炎證、白帶

30、異常； 宮頸檢查看一看有沒有宮頸炎、宮頸糜爛等，為了排除宮頸 癌，還要做個宮頸刮片，如有問題，通過這種方法幾乎90% 都能查出來； 婦科檢查還包括觸摸檢查子宮的大小、行態(tài)及其位置是否正 常；必要的輔助檢查：普通B超、白帶常規(guī)檢查，檢查各種病 原微生物導(dǎo)致的陰道炎，如霉菌、滴蟲、PH值、清潔度、衣 原體等，盆腔和陰道鏡B超等。 婦科檢查的最佳時間是月經(jīng)干凈以后3天女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施（2）調(diào)理 搓八髎穴 經(jīng)常搓八髎穴對于防治婦科疾病效果也非常好。 八髎穴位於人體腰部的膀胱經(jīng)上，這個部位恰好是人體骨盆的位置，人體的大部分生殖泌尿系統(tǒng)都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結(jié)果，這個地方很容易受到風(fēng)寒的侵

31、襲，導(dǎo)致這塊地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏會感覺酸痛難忍，像這種情況，說明內(nèi)部組織已經(jīng)發(fā)生了粘連，必須通過按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開來，而搓八髎是一個很好的辦法。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施八髎就是八個穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對， 所以叫做“八髎”。分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八 髎穴”。 這是一個區(qū)域，也就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明經(jīng)絡(luò)肌膚之間有粘連，這種粘連，正是體內(nèi)尤其是胞宮有毛病的外在表現(xiàn)，而婦科的一切疾病，都與胞宮緊密相連。在八髎區(qū)域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。

32、 主治：月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。 尤其是次穴 在臀部尾椎附近的次穴也是防治和診斷婦科病的重要穴位。只要有婦科問題，不論這問題是出自子宮、卵巢還是附件，點按此穴都會極為敏感。如果經(jīng)常按摩此穴，使此處的疼痛逐漸減輕，而相應(yīng)的病癥也會緩解。可以說它是調(diào)節(jié)婦科疾病的一個有效按鈕。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施穴位點按 太沖位置：足背，第1、2跖骨骨間腔凹陷中，兩骨聯(lián)合 前緣 凹陷中。 主治：盆腔炎、痛經(jīng)、失眠、頭痛、高血壓、崩漏、 中風(fēng)、尿閉、胸滿等 關(guān)元位置：位于臍下3寸，為小腸“募”穴，足三陰、任脈之 會。此處為元氣所藏的地方，故名關(guān)元 主治：盆腔炎、遺精、遺尿、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、胃下垂等 歸來位置

33、：位于臍下4寸，腹正中線旁開2寸，平中極穴。該穴 主治：盆腔炎、子宮脫垂、帶下、月經(jīng)不調(diào)、小腹痛、前陰 痛。 wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4%B8%89%E9%98%B4%E4%BA%A4&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink脛骨后緣。指脾經(jīng)，腎經(jīng)， 肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會處，故名三陰交。 主治：婦科病：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、崩漏、不孕。 每天一次，每次每穴三分鐘女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施3、乳房疾病 乳腺增生等乳腺病已成為成年女性常見病，已深深困擾著每個女性的日常生活了，我們常常從新聞報道中看到聽到某某明星、某某名人死于乳腺癌

34、： 陳曉旭2007 年 5 月，紅樓夢林黛玉扮演者陳曉旭 因乳腺癌去世，從此林妹妹在人間消失，； 寶詠琴 香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸離世。留 下巨額財產(chǎn)， 南希-里根（美國第一夫人，乳房切除）。 據(jù)統(tǒng)計，每4個乳腺增生患者就有1個可能成為乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期 加以正視和治療，最終可能會以生命做為代價！所以預(yù)防乳腺增生等乳腺疾病是我們每個女性所迫切需要知道的。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 女性的乳房就像樹根一樣，布滿了大大小小的導(dǎo)管，有乳腺管、淋巴管、細小的血管、經(jīng)脈管，這些導(dǎo)管在胸部密集，交織成一張張蜘蛛網(wǎng)，乳房疾病的產(chǎn)生主要原因是導(dǎo)管的阻塞，血液循環(huán)不良、淋巴管毒素過多，乳腺管堵塞。

35、乳腺增生從中醫(yī)角度來講多由于肝郁氣滯血瘀，痰濁凝結(jié)所致，所以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理來疏肝理氣，化痰消濁非常好。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施（1）預(yù)防（乳腺增生）好心情 俗話說：凡事心情好，疾病不好找，有個好心情，疾病易去了。 乳房疾病最怕你有個好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕 激素分泌正常，乳腺就不會單方面受到雌激素的過量刺激而增生。有規(guī)律的睡眠 睡眠能更好的養(yǎng)氣血，平衡體內(nèi)激素水平。性生活和諧 和諧的性生活不止加速血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺 激孕激素分泌，避免乳房因氣血不暢引起增生。妊娠、哺乳 。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保護 修復(fù)乳腺，遠離增生。飲食。（高纖維、低脂肪、低糖份食品、富含

36、維生素、礦物質(zhì)食物都是 健康乳腺機能的最愛。）要穿合適的胸罩，休息時要把胸罩去掉。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 要定期進行自檢 每年做一次健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時咨詢及時治療。乳房的自查的最佳時間經(jīng)期結(jié)束的第一星期為乳房自 查最佳時間。但如果月經(jīng)期不規(guī)律或已絕經(jīng)，可以固定 在每月的同一時間內(nèi)檢查。乳房的自查的順序鏡前觀察：這是檢查的第一步。解開上衣，將兩側(cè)乳房完全裸露， 站在鏡前，分別采取兩手自然下垂放在身旁，撐腰收緊 胸部肌肉、雙手高舉過頭，兩手放松下垂、上身向前微 傾等姿勢。在每一姿勢中，都要留意觀察雙乳的外形 （有無增大或縮?。?、皮膚以及乳頭顏色，乳頭有無分泌 物流出等女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施手

37、指按模：觸診先檢查健側(cè)乳房，再檢查患側(cè)，以便對比。將手指 并攏平放乳房上輕輕按觸，切勿用手指去抓捏，否則會將所抓捏 的腺體組織錯誤地認為乳房腫塊。以乳頭為中心，將乳房分為四 個象限，依次檢查上內(nèi)一上外一下內(nèi)一下外。繼之，檢查乳暈 區(qū)，注意有無血性液體自乳頭溢出，最后按摸腋窩、鎖骨下及鎖 骨工區(qū)域淋巴結(jié)。 若發(fā)現(xiàn)有異常，醫(yī)院作相關(guān)檢查常用鉬鈀X線攝影術(shù)和 干板靜電攝影術(shù)。 乳房如有腫塊，要警惕乳癌的可能，而組織學(xué)檢查是目前 確定腫塊性質(zhì)最可靠的方法。因此，當(dāng)懷疑為惡性腫 瘤時，應(yīng)考慮做活體組織檢查。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 乳腺增生為女性最常見的乳房疾病，生活中合理的飲食對乳腺增生可以起到一定的緩

38、解，通過經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)理也有很好的治療作用 。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施（2）調(diào)理 經(jīng)絡(luò)按摩 常用穴位按摩 膽經(jīng)的肩井（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇 指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。） 風(fēng)池穴（風(fēng)池扣鳴功（風(fēng)池位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣 陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平，以兩手掌根緊按兩外耳道，兩 手的食指疊在中指上，對準風(fēng)池穴，用力彈下食指，左右 各十二次，力度以感受到擊鼓之聲為準。） 胃經(jīng)的梁丘穴、豐隆穴，脾經(jīng)的三陰交女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 摩耳健腎功以兩手的拇指指腹及食指側(cè)腹從耳尖，由上 到下按摩耳郭至耳垂，向下牽拉耳垂。如此重復(fù)六次。 按摩面部的保健操雙手對合快速搓擦12次。

39、雙手敷于 面部，中指夾鼻兩側(cè)而上至前額，順兩側(cè)面頰而下，滑過 下巴頦中又夾鼻而上，共按摩面部6次。雙手中指按揉太 陽穴3圈。這樣的動作重復(fù)三次。搓皮膚時至手部有溫?zé)?感為度。 眼部保健操雙側(cè)眼球按左上右下、右上左下的 順序最大幅度的運動眼球。重復(fù)做十二次以上。眼球的運動必須 緩慢從容，轉(zhuǎn)眼至各方向最大幅度。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施飲食： 海帶鱉甲豬肉湯 海帶、鱉甲、豬瘦肉等量共煮湯軟 堅散結(jié)。常飲此湯，不僅可防治乳腺小葉增生，而且對預(yù) 防乳腺癌有效。 橘餅飲 將金橘餅50克洗凈，瀝水后切碎，放入沙鍋，加適量 水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時，嚼 食金橘餅。（3）藥物逍遙丸、舒

40、肝止痛丸等 乳腺增生和結(jié)塊中醫(yī)診斷為肝郁氣滯血瘀痰凝，遣方用藥的原則多是活血化瘀、舒肝理氣，常用藥物為逍遙丸、舒肝止痛丸等。但治療此病，精神的舒解至關(guān)重要，否則難除病根。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 4、更年期綜合癥 我在臨床工作中經(jīng)常會遇到這種情況，有很多更年期女性由于感覺身體不適而來醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)過各項檢查后，并沒有發(fā)現(xiàn)什么異常，她們往往就在這種自己認為有病可到醫(yī)院檢查又查不出病的迷惑中不知所措。其實這就是婦女更年期所表現(xiàn)出來的共性問題。 要想解決這個問題，首先得弄清什么是“更年期”和“更年期綜合癥”。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 更年期對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包

41、括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間，年齡大約在4555歲。 更年期綜合癥更年期女性往往表現(xiàn)為煩躁、易怒、焦慮、失眠、喜悲傷、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作，性功能障礙以及月經(jīng)紊亂等更年期特有的癥狀。醫(yī)學(xué)上把女性更年期所表現(xiàn)出的上述癥狀稱之為“更年期綜合癥”。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀就已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2至3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5至10年后癥狀才能減輕或消失。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。 近年來，女性更年期有明顯提前的趨勢。最新一項統(tǒng)計表明，女性更年期癥狀發(fā)作時間已提前5年。如今

42、在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀的也不少見。那么如何面對更年期給身體帶來的不適呢？女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施調(diào)理（1）緩解心理壓力，保持心情愉快和情緒穩(wěn)定。 更年期女性很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、敏感多疑或者悲觀抑郁等不良心理狀態(tài)，必須要注意緩解心理壓力，以保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，從而減輕更年期癥狀。（2）養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。不僅能夠增強體質(zhì)，且保持情緒愉快。（3）適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理。就可以很好改善癥狀，可起到意想不到的效果。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)芝麻、番薯也都是對更年期女性有益的食物。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 第一、減少脂肪、膽固醇的攝取中

43、年女性進入更年期，身 體內(nèi)分泌出現(xiàn)變化激素減少，導(dǎo)致無法分解過多的脂 肪、膽固醇，使其堆積誘發(fā)肥胖的發(fā)生。此時因減少高脂肪 高膽固醇食物的攝取。 第二、多補充維生素比如西紅柿、黃瓜、木耳、芹菜、紅棗、蘿卜、 麥片、菠菜、桃子、蘋果、豆制品等等富含維生素的食物， 可以有效促進脂肪、膽固醇的代謝，為身體提高所需營養(yǎng)元 素。 第三、補充含鈣高的食物 豆制品、最宜多吃豆腐豆干豆?jié){ 豆花等黃豆制品，牛奶、骨頭湯等高鈣食物。中年女性 更年期容易發(fā)生骨骼骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨折發(fā)生。在平常 常吃，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能緩解情緒異常波動。 第四、嚴格控制鹽、糖的攝取 。（若不控制鹽、糖食用可引起四肢 浮腫

44、、嚴重可以引起血壓升高。所以，建議大家少吃鹽、糖。）女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施（4）失眠突出(煩躁抑郁) 睡不著、入睡困難和早起，是更年期女性常有的困擾。更年期的失眠是腎虛引起的心肝火旺，常常發(fā)生在生活節(jié)奏快的女性身上。 按壓百會穴 印堂穴 敲打膽經(jīng) 調(diào)節(jié)呼吸法（睡前腹式呼吸。 服用“逍遙丸”； 兼潮熱出汗可服用“知柏地黃丸”，如伴有煩躁易怒，可配“加味逍遙丸”同服。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施（4）血壓波動 主要表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)定，忽高忽低。這種情況可不必急于服用降壓藥，經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，血壓仍居高不降者，應(yīng)及時服降壓藥治療。嚴格限鹽。（5）月經(jīng)紊亂 主要表現(xiàn)為月經(jīng)“期”、“量”方面的異常。一般情況下可不必用藥治療。如果經(jīng)血淋漓不斷持續(xù)七天以上者，可選用“定坤丸”進行治療，若效果不明顯，應(yīng)服用中藥湯劑治療（6）性生活性交痛的原因是陰道的萎縮和干澀，所以絕經(jīng)后婦女可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素，以增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物，以減輕或消除性交痛。 女性中醫(yī)養(yǎng)生保健措施 更年期只是人體的一個生理階段，其所表現(xiàn)出來的一些癥狀也只是生理功能紊亂的反應(yīng)，并非難以治愈的疾病。對此，各位女性朋友大可不必四處求醫(yī)，過度醫(yī)療，否則，只能是適得其反。只要能夠樂觀對待，正確調(diào)整，相信每一個女性朋友都能平安度