心理講座抑郁癥焦慮癥

1、心理講座抑郁癥焦慮癥心理壓力測(cè)試圖小黑點(diǎn)閃動(dòng)越快，說明心理壓力越大；一個(gè)案例二戰(zhàn)時(shí)，納粹在一個(gè)戰(zhàn)俘身上做了一個(gè)殘酷實(shí)驗(yàn)：將戰(zhàn)俘四肢捆綁，蒙上雙眼，搬動(dòng)器械，告訴戰(zhàn)俘：現(xiàn)在對(duì)你進(jìn)行抽血！被蒙上雙眼得戰(zhàn)俘只聽到血滴進(jìn)器皿得嗒嗒聲。戰(zhàn)俘哀號(hào)一陣之后氣絕身亡死因其實(shí)，納粹并沒有抽該戰(zhàn)俘的血，滴血之聲乃是模擬的自來水聲。導(dǎo)致戰(zhàn)俘死亡的，是抽血的暗示：耳聽血滴之聲，感覺血液行將流盡而亡的恐懼軀體和情緒心理的交互作用主要內(nèi)容健康的定義；常見心理問題-抑郁焦慮的千面體驗(yàn)；如何應(yīng)對(duì)有效疏導(dǎo)心理壓力；世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯

2、?！?健康生活的體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)精神愉快精力充沛人際關(guān)系和諧社會(huì)適應(yīng)良好沒有主觀的痛苦 您有沒有這樣的體驗(yàn)？突然有一段時(shí)間情緒低落，思考困難，不想去上班/上課，效率下降，自我評(píng)價(jià)變低；工作/學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，變得煩躁，易怒，或者坐立不安，注意力難以集中；被周圍人誤解，形成人際關(guān)系困擾；您有沒有這樣的體驗(yàn)？失眠，早醒，躺在床上，難以入眠，各種想法不斷在腦海中盤旋；您有沒有這樣的體驗(yàn)？您有沒有這樣的體驗(yàn)？“莫名的”頭暈頭痛，胸悶氣短，周身不適，食欲改變；難，煩各家有本難唱的經(jīng)每人有過不去的坎情緒對(duì)軀體的影響形式有三種表現(xiàn)：心身反應(yīng)：精神刺激與壓力負(fù)性情緒軀體、器官生理反應(yīng)遇到危險(xiǎn)情境(與毒蛇猛獸相遇、被搶劫、

3、在生死博斗的環(huán)境)，在大會(huì)上發(fā)言，重大考試、會(huì)見重要人物等等，軀體上會(huì)出現(xiàn)呼吸加快，心跳加快、血壓增高、尿頻及胃腸不適等。刺激消失，反應(yīng)就停止。但是長(zhǎng)期下來不利中醫(yī)的七情，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七種情緒五志，木-肝-怒，火-心-喜，土-脾-思，金-肺-憂（悲），水-腎-恐（驚）“七情”和“五志” ，中醫(yī)統(tǒng)稱之為“情志”，相應(yīng)的疾病為“情志病”中醫(yī)：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎“患”病“患”字，上面一個(gè)“串”字，下面一個(gè)“心”字，便組成了“患 和情緒有關(guān)的疾病心血管系統(tǒng)（如原發(fā)性高血壓、冠心病）、消化系統(tǒng)（如應(yīng)激性潰瘍等）、免疫系統(tǒng)（如多種自身免疫性疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性

4、紅斑狼瘡、哮喘等）內(nèi)分泌系統(tǒng)（如甲亢、糖尿病、月經(jīng)紊亂、發(fā)育遲緩等）軀體問題，最常見如癌癥、高血壓、應(yīng)激性潰瘍、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘、糖尿病、月經(jīng)紊亂等引起癌癥的不良情緒：長(zhǎng)期壓抑、不滿、抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等引起高血壓的不良情緒：憤怒、仇恨、焦慮、恐懼引起心臟病的不良情緒焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒引起胃病的不良情緒焦慮、恐懼、不安、緊張心理問題，最常見如抑郁癥及焦慮癥是每個(gè)人一生中都會(huì)經(jīng)歷的情緒就像“心靈的感冒”，十分常見抑郁焦慮癥等問題的認(rèn)識(shí)誤區(qū)抑郁焦慮癥精神病，是可恥的； 抑郁焦慮癥只發(fā)生在少數(shù)人；抑郁焦慮是不堅(jiān)強(qiáng)和懶惰的表現(xiàn)；我不會(huì)有情緒問題；服藥會(huì)成癮，損害大腦；無法根治；抑郁癥的

5、“千面”體驗(yàn)情緒的變化：悲傷，焦慮，煩躁，無聊，無趣思維變化：思考困難，難以集中，自我評(píng)價(jià)變低，決定困難，負(fù)罪感，反復(fù)想死，自殺喪失興趣: 愉快感喪失，以往喜歡的事不再想做諸多生活改變：食欲的下降和增加、性欲、精力體力的下降、體重改變、睡眠的減少多見，也有增多、活動(dòng)的減少或者激越核心癥狀心境低落興趣及愉快感喪失精力降低抑郁癥的體驗(yàn)的核心癥狀每個(gè)人的體驗(yàn)不同，表現(xiàn)也不同，抑郁的癥狀也就多種多樣，但萬變不離其宗； 焦慮癥的“千面”體驗(yàn)煩躁恐懼、擔(dān)憂坐立不安軀體不適驚恐疑病強(qiáng)迫每個(gè)人的體驗(yàn)表達(dá)方式不同，核心是擔(dān)心和恐懼26有抑郁焦慮的體驗(yàn)就是病嗎？27抑郁焦慮癥的診斷三維尺度癥狀須達(dá)到一定持續(xù)時(shí)間

6、抑郁持續(xù)至少2周，焦慮看不同的程度伴有痛苦體驗(yàn)和/或功能損害 社會(huì)功能受損，給本人或者周圍的人造成痛苦表現(xiàn)為認(rèn)知、情緒、行為方面的改變 針對(duì)社會(huì)普通人和患者的既往比較有了抑郁癥、焦慮癥會(huì)怎么樣？29輕型危害影響工作/學(xué)習(xí)效率影響人際關(guān)系引起他人的誤解與人沖突影響生活質(zhì)量睡眠障礙，軀體不適前途渺茫，沒有未來生活就是折磨，生不如死擔(dān)憂，驚恐，緊張,度日如年30嚴(yán)重危害高自殺率自殘威脅到自己和他人的人身安全經(jīng)濟(jì)的損失31怎么會(huì)有抑郁焦慮癥的呢？32體質(zhì)與環(huán)境因素共同作用易損性表型內(nèi)分泌系統(tǒng)免疫系統(tǒng)NE & 5-HTFrom C. B. Nemeroff, 2000生命早期成年遺傳易感性早期負(fù)性生活事

7、件Life Events抑郁焦慮 抑郁焦慮癥能治好嗎？抑郁焦慮是常見病，就像是“心靈的感冒”。經(jīng)專業(yè)醫(yī)生的治療指導(dǎo)，抑郁焦慮可以快速得到控制并治愈，恢復(fù)到正常的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。前英國(guó)首相丘吉爾就曾經(jīng)受到抑郁焦慮的困擾，在醫(yī)生的幫助下，他成功戰(zhàn)勝了疾病。抑郁是場(chǎng)“心靈感冒”如何防止抑郁焦慮癥 疏導(dǎo)壓力36男人的壓力從何而來入錯(cuò)行公司裁員時(shí)孩子出世婚外情人提出“有情人終成眷屬”孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友老婆讀博士，自己當(dāng)保姆沒打過高爾夫球母校校慶，嘉賓單不按姓氏排列結(jié)婚紀(jì)念日即將到來老婆進(jìn)入更年期 女人的壓力從何而來 被稱為女強(qiáng)人新來了一位年輕的女同事 長(zhǎng)得不靚 沒有學(xué)歷

8、賺錢比丈夫多 公司的工作無性別之分 在女上司手下工作 眼角出現(xiàn)魚尾紋 被人說沒有女人味 開始發(fā)胖 受了上級(jí)的表揚(yáng)外部壓力源常見外部壓力源內(nèi)部壓力源常見內(nèi)部壓力源怎樣應(yīng)對(duì)壓力直接面對(duì)你的壓力來源問題積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；維護(hù)好軀體和情緒了解自己 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天壓力事件A先生(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生(放松，有效應(yīng)對(duì)) 睡過頭反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會(huì)把我一整天都弄得一團(tuán)糟。結(jié)果急急忙忙離開家。 反應(yīng)打電話告

9、訴同事他會(huì)遲到30分鐘。像平常一樣吃完早餐再上班。想法這不是個(gè)大問題，我有辦法補(bǔ)上遲到的30分鐘。結(jié)果輕輕松松離開家。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天壓力事件A先生(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生(放松，有效應(yīng)對(duì)) 同事對(duì)我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆反應(yīng)不耐心,不滿。想法這個(gè)家伙傲慢無禮。他讓我無法工作。結(jié)果同事怒氣難消。自己也被惹怒，沒處理日程上重要的事情。 反應(yīng)放松而認(rèn)真地傾聽，考慮如何處理這類問題。想法他生氣也有道理。在問題變嚴(yán)重前認(rèn)真處理。結(jié)果同事怒氣已消。B先生順利處理了問題。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天壓力事件A先生(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生(放松，有效應(yīng)對(duì)) 睡覺時(shí)間反應(yīng)難

10、以入眠，失眠兩小時(shí)。想法這真是糟糕的一天。我應(yīng)該可以做得更多。結(jié)果早起后又是郁悶的一天。 反應(yīng)迅速入眠。想法這真是愉快的一天。很高興我解決了潛在問題。結(jié)果神清氣爽而又愉快。 怎樣應(yīng)對(duì)壓力改變認(rèn)知模式，轉(zhuǎn)換觀念 我們的煩惱，不是源于事件本身， 而是源于我們對(duì)事件的看法！怎樣應(yīng)對(duì)壓力老太太有兩個(gè)兒子，一個(gè)賣傘，一個(gè)打漁.事件老太太智者天晴的時(shí)候?yàn)橘u傘的兒子擔(dān)心，天晴傘不好賣；為打漁的兒子開心，天晴就可以出海；下雨的時(shí)候?yàn)榇驖O的兒子擔(dān)心，雨天不能出海；為賣傘的兒子開心，雨天傘好賣；結(jié)果老太太每天都在擔(dān)憂中度過；智者每天都在開心幸福中度過；智者會(huì)怎么看待這問題？同一事物可以產(chǎn)生完全不同的情緒體驗(yàn)；凡事

11、都是利弊相融，快樂取決于我們自己；有的煩惱是必要的，更多的煩惱是自找的；儒家處世養(yǎng)生原則修齊治平，仁義忠孝少立大志，耀祖光宗3. 內(nèi)圣外王，立德立功剛健有為，自強(qiáng)不息儒家文化提倡仁愛、和諧、寬容、進(jìn)取的人文精神儒家學(xué)說的缺點(diǎn)：尊古（缺乏創(chuàng)新），守禮（壓抑個(gè)性），倫理（人際不平等）親親（愛有差等），人治（權(quán)大于法）道家處世養(yǎng)生原則利而不害，為而不爭(zhēng)少私寡欲，知足知止知和處下，以柔勝剛返樸歸真，順其自然道家文化追求個(gè)性自由與精神超脫兩種處世原則的對(duì)比 道家處世養(yǎng)生原則 反道家處世養(yǎng)生原則利而不害，為而不爭(zhēng) 損人利己，不為而爭(zhēng)少私寡欲，知足知止 極私多欲，得寸進(jìn)尺知和處下，以柔勝剛 好斗居高，剛愎自

12、用返樸歸真，順其自然 倒行逆施，違反自然維護(hù)好軀體和情緒早期識(shí)別自己情緒維護(hù)好軀體和情緒規(guī)律的飲食和生活自我訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒 放松療法當(dāng)工作繁重、心理壓力大的時(shí)候，可抽出5分鐘的時(shí)間做深呼吸。時(shí)間充裕，還可以出去旅行，開闊心胸，放松心情。 音樂療法音樂助人驅(qū)散消極情緒，緩解壓力，如莫扎特的作品等。 自我傾訴法在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來，用文字宣泄出來，使心情重新愉快。怎樣應(yīng)對(duì)壓力自我訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒 向朋友家人傾訴擴(kuò)大自己的生活圈子，結(jié)交朋友，遇到問題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得情感支持。 及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，必要時(shí)需藥物治療如果心理壓力過大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個(gè)性有關(guān)，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)向陰歷醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行心理咨詢。若確診是抑郁焦慮狀態(tài)，必要時(shí)需進(jìn)行藥物治療，選擇時(shí)注意起效快速，強(qiáng)效安全。怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣