高中體育 高二年級(jí) 居家室內(nèi)體育鍛煉 教學(xué) 課件_第1頁
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1、居家室內(nèi)體育鍛煉視頻教學(xué)高二年級(jí)居家鍛煉專題主講人單位：深圳市中新中學(xué)主講人：孫鵬強(qiáng)增肌減脂心肺耐力增肌，是身體對(duì)力量訓(xùn)練刺激的一種補(bǔ)償性適應(yīng)，增肌者想要增長(zhǎng)肌肉需要鍛煉的同時(shí)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。體育鍛煉與控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法。在堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上科學(xué)飲食，使每日攝入的熱量略低于或等于消耗的熱量。根據(jù)自己的愛好和實(shí)際情進(jìn)行選擇，如長(zhǎng)跑（慢跑）、走跑交替、快走、健美操、游泳等。要采用適當(dāng)?shù)貜?qiáng)度來進(jìn)行鍛煉你對(duì)自己的身材滿意嗎？你對(duì)美的追求是什么？你最想改善的是什么？一塊瑜伽墊題兩平方米的空地一顆要運(yùn)動(dòng)的決心你需要準(zhǔn)備的熱身激活部分1.壓頸展胸20s 2.頸部側(cè)面靜態(tài)拉伸20S 3.打比肌

2、肉拉伸20s 4.體測(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)20S 5.壓腿40s體能訓(xùn)練部分1.開合跳20s 2.平板支撐20S 3.俯臥登山步20s 4.蟲爬20S 5。支撐手收腿30s 6.俄羅斯轉(zhuǎn)體30s7.曲腿跳30s 8.波比跳20s 9.俯臥撐20s拉伸放松部分1.拉伸腹部肌肉20s 2.貓式脊柱伸展20S 3.坐臥體前屈20s 5.拉伸小腿20S溫馨提示 練習(xí)時(shí)，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重或單薄 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。 運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，也不要喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)。 文明鍛煉，不要影響他

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