考試焦慮心理輔導(dǎo)之團體心理游戲設(shè)計

1、輕松應(yīng)考自信飛揚大學生考試焦慮團體輔導(dǎo)方案一、團體名稱：輕松應(yīng)考，自信飛揚二，團體性質(zhì)：異質(zhì)性，封閉性三，團體目標：幫助即將進行四六級考試和研究生考試的學生克服考試焦慮，建立自信，使其掌握應(yīng)對焦慮的方法，坦然面對考試四，團體領(lǐng)導(dǎo)者：姚茸茸，鄧曉磊，程燕平，徐潔五，團體對象與規(guī)模：安慶師范學院學院大二年級以上學生，采取自愿報名的形式，然后根據(jù)團體的目的進行篩選，八到十二人六，團體活動的時間：每周六的晚上七點到八點半，每周一次，持續(xù)大約六周左右。七，團體活動的場所：安慶師范學院團體活動室，要求配備一定的桌椅，板凳。八，培訓方案及單元目標。第一單元單元目標:1、促進團體成員之間相互認識2、澄清團體活

2、動的目標?；顒用顒幽繕嘶顒觾?nèi)容活活稱動動時準間備組織者使成員對整個領(lǐng)導(dǎo)者用熱情的語調(diào)歡迎成員的加入，10發(fā)言團體活動有所并澄清成員的期待，明確活動的次數(shù)和了解，簡歷對時間活動的信任抓小豬此為熱身活動，活躍團體內(nèi)氣氛所有組員圍成大圈坐下， 伸出雙手，左手手掌向 下，右手握拳伸出食指向上，然后頂著你右手邊的組員的左手手掌心。指導(dǎo)員講述一個故事， 故事中出現(xiàn)豬或者與豬同音的字時，組員的左手就要盡快捉住頂著手心的手指，同時右手食指要盡快逃離別人的捕捉。被捉到次數(shù)最多的組員到 圈中央接受懲罰。15滾雪球活躍團體內(nèi)氣其中一個人開始，每人用一句話20氛；促進團體話中必須包含三個內(nèi)容：姓名、所屬、成員相互認

3、識自己與眾不同的特征。當?shù)?個人說完后，第2個人必須從第1個人開始講起，第3個人一直到第八個人都必須從第1個人開始講起，棒捫薄活躍氣氛，促在上-個游戲的基礎(chǔ)上參與者站成15紙情郎進團體成員的圈，專-個執(zhí)棒者站在圈中間，由他面棒目識，對的人開始大聲叫出一個成員的姓名，一記住彼此姓名執(zhí)棒者馬上跑到那個被叫的人面前。被個叫的人馬上再叫出另一位成員的姓名。如果叫不出來，就會受當頭一棒，然后由他執(zhí)棒。依此類推，直到大家熟悉互相的姓名為止。如果一個人3次被打就必須出來表演，作為懲罰總結(jié)對這一次的活在每個活動結(jié)束時都讓成員發(fā)表感想，30動進行總結(jié)，在所有的活動結(jié)束以后再讓成員對整讓每個成員發(fā)個活動發(fā)表感想表

4、感想，一邊對團體活動進行完善第二單元單元目標:1、活躍團體成員的氣氛，使團體成員之間建立相互信任的關(guān)系活動名稱活動目標活動內(nèi)容活動時間活動準備大風吹活躍團體氣氛。大家先坐在椅子上（椅子總數(shù)比總?cè)?數(shù)少一個），領(lǐng)導(dǎo)者說：西伯利亞大風 吹呀吹，吹到具啟某特征的人身上， 那么有這種特征的成員便起身重新找 位子坐下來，最后誰沒搶到位子，誰 就為大家做個表演，依此類推。15信任向后摔活躍團體的氣 氛，促進團體 成員之間的相 互信任領(lǐng)導(dǎo)者邀請成員兩兩成對，一人 倒，一人接。當領(lǐng)導(dǎo)者喊“倒”，倒 者身體垂直向后倒，腳跟直直倒下， 倒到半時，接者平穩(wěn)地接住。見圖7 一6。然后互換角色。做完后在小組內(nèi) 討論。2

5、0無家可讓成員體 會和感受 個人與團開始時讓全體成員圍圈手拉手， 充分體會大家在 T 的感覺。 然后， 領(lǐng)導(dǎo)者說“變，4個人一組”，成員歸體的關(guān)系， 團體對個 人的重要 性，從而更 愿意投人 團體，增強 團體的凝 聚力。必須按照要求重新組成四人組，形 成新的“家”，此刻，請那些沒有 找到家的人談?wù)動坞x在團體之外的 感受，大多會談到“孤獨、孤單、 被拋棄、沒依靠、失落、擔心” 也可以請團體內(nèi)的成員分享和大家 在一起的感覺，大多會表達“溫暖、 有力量、安全、踏實”領(lǐng)導(dǎo)者 可以多次變換人數(shù)，讓成員有機會 去改變自己的行為,積極融人團體, 讓成員體驗有家的感覺，體驗團體 的支持，從血更加愿意與團體在一

6、 起。同舟團體合作，創(chuàng)練習開始時，指導(dǎo)者要求將圖紙鋪在20報共濟新思維，努力地上，代表汪洋大海中的一條船，現(xiàn)紙嘗試，靠團體在，需要團體成員8人同時站在船上，一力量，克服困一個也不能少，必須同生死共命運。張難，達成目的。隨后讓成員們想方設(shè)法，使全體成員同時登上船?？偨Y(jié)對這一次的活組織者在每一次活動結(jié)束以后都對每10動進行總結(jié)，一個小活動加以總結(jié)，在所有活動結(jié)協(xié)助成員明白束以后對本次活動進行總結(jié)，然后再這一次活動的次說明這次活動的意義收獲第三單元單元目標:1,開始正式進入主題2,讓組員進一步學會使用暗示的方法活動名稱活動目標活動內(nèi)容活動時間活動準備目光炯炯學習自我肯定技巧。團體成員兩人一組，互相注

7、視對方眼睛 50秒，不可以躲閃，目光注視表示自信 及誠懇。然后注視對方，肯定地作1分鐘 自我介紹。接著，肯定地表達自己的感 受“我對x x （繪畫、彈琴、數(shù)學、英語 等）最有把握”，大聲說三遍，注意每 遍的感受，交換角色。接著，請對方幫 忙某件事或借東西，1分鐘之內(nèi)用各種方 法要求他，但另方看著對方重復(fù)說“不”，兩人交換。最后，討論剛才練 習的感受和意義，以及如何應(yīng)用到日常 生活中去。1015安靜 舒適 的空 間。20個我是誰促進成員進T 了解自我，建立正確的自我觀念，分析今試焦慮的原因指導(dǎo)者可以先找出一個成員示 范，連續(xù)讓他回答“我是誰”。當他 說出一些眾所周知的特征時，如“我 是男人，指導(dǎo)

8、者告訴大家，這種回 答不反映個人特征，應(yīng)盡量選擇一些 能反映個人風格的語句。然后指導(dǎo)者 讓大家開始邊思考邊回答“我是誰” 這個問題，至少寫出20個。當指導(dǎo)者 看到最后一位放下筆時，請團體成員 在小組（5 6人）內(nèi)交流。任何人都 抱著理解他人的心情，去認識團體內(nèi) 一個個獨特的人。最后指導(dǎo)者請每個 小組代表發(fā)言，交流練習的感受。20個我是誰促進 成員進 一 步了 解自 我，建 立正 確的 自我觀念積極的心理暗示學會運用積極的心理暗示應(yīng)對考試焦慮成員圍成圈，在領(lǐng)導(dǎo)者的指導(dǎo)下學習 什么是心理暗示和積極的心理暗示。在 領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下，進行積極的應(yīng)對考試 焦慮的心理暗示。面對成員大聲說出自 己的心理暗示2

9、5總結(jié)通過總結(jié)來組織者在每一次活動結(jié)束以后都對每一幫助成員進個小活動加以總結(jié)，在所有活動結(jié)束以T名確該后對本次活動進行總結(jié)，然后再次說明次輔導(dǎo)的意這次活動的意義義，發(fā)現(xiàn)輔導(dǎo)方案的不足進一步改正第四單元單元目標：1、促進成員更加清楚的認識自己;2、并學會使用放松的方法?；顒用Q活動目標活動內(nèi)容活動時間活動準備成長三步曲營造輕松和諧的團體氛每位成員開始都是雞蛋（蹲著），成員隨意和其他成員“石頭、剪刀、20圍。體驗成 長中的快樂 與煩惱。布”厥了的成員成長一步變成小雞 （半蹲），然后和其他同屬于小雞的 成員“石頭、剪刀、布”，再贏了的 又成長一步成母雞（站著，輸了的退 變雞蛋。接著母雞和母雞猜， 贏

10、了的就成長完了。輸了又退T 變小雞。最后剩下的小雞去演小目。 成員談?wù)劯惺?。走出圈外使成員能真 誠地了解自 己，學習自 我開放，了 解他人，關(guān) 心他人，接 納他人。:領(lǐng)導(dǎo)者先說明練習的目的，發(fā)給 每人一張白紙，請成員畫四個大小 不同的同心圓。在最外圈寫上自己 常常在考試的時候感到很開心很高 興，但很少對人說及的一件事；在 次一圈寫上自己常常在考試的時候 感W不開心不舒服，但極少告訴別 人的一件事；在次小圈寫上自己希 望達到的成績或是最希望能在考試 中做到的一件事；在內(nèi)圈寫上自己 對自己考試之中的成績的看法。寫 好后，每個成員輪流將自己的練習 紙展示給其他成員看，并說出自己 寫的內(nèi)容。成員對每一

11、位分享者給40紙筆予積極的反饋、理解。分享結(jié)束后小組討論：當說出自己圈里的內(nèi)容后有何感受；當自己聽別人念的內(nèi)容卸給予反饋時有何感想?？荚囍械奈沂钩蓡T能夠請組中的成員談?wù)撟约涸诳记案玫恼J識考中和考試后各有什么樣的心情，考試焦慮，體驗和表現(xiàn)意識到考試焦慮是一種正常的心理狀態(tài)放松訓練通過對放松1、肌肉放松：領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)，讓成放松（肌西翔公,訓練的學習員以最輕松的方式坐下來。先將兩音樂呼吸放松，進一步掌握手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，自我放松放松的方繃緊手部的肌肉，直到不能再用力略，材料見法，協(xié)助成為止。注意這時有什么感覺。維持附頁。）員應(yīng)對緊這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突張、焦慮的然放松力量，松開拳

12、頭，依次用此方情緒法延伸到身體其它部位的肌肉。緊 繃臉部的肌肉，再放松，然后依次 到肩膀、胸部、腹部、背部、雙腿 及雙腳?？偨Y(jié)對這一次的在每個小活動結(jié)束以后，要求成員5活動內(nèi)容進對該活動進行總結(jié)，在所有活動結(jié)行總結(jié)，明束以后有指導(dǎo)者進行總結(jié)，再次強確這一次活調(diào)本次活動的意義動的意義第五單元單元目標:1,幫助成員進一步了解自己;2,學會使用想象脫敏法活動名稱活動目標活動內(nèi)容活動時間活動準備匕匕AM我行活躍團體氣 氛。提高團體成員 對考試的自信 心。讓成員依次大聲說出“我能 行”三個字。15天生通過練習，協(xié) 助參加者了 解自己的長 處，珍惜自己 的潛能，學習 自我欣賞、自 我肯定，學習 欣賞別人，

13、增 進自信和信 任。領(lǐng)導(dǎo)者先介紹活動，請 成員填寫“天生我才”練習 表，然后請成員在小組中講 出自己所填卜的答案，每位 參加者說出同一項的答案 后，再開始下一項。完成各 項答案，開始討論，（1）你 是否同意“每人都有長處” ？ 原因何在？ （2）當你做了一 件事，例如：“幫助一個盲 人安全過馬路”或“考到理 想成績”，等等，你會欣賞 自己的行為嗎？為什么？ （3）當你做了件事，例如：“遲 到了一個重要約會”或“考 試時，完全不懂回答問題”， 你會怎樣待自己呢？會責罵 自己嗎？為什么？40天生我才聯(lián)系表 一張頭腦了解主題應(yīng)為一種緩解考試焦慮50每個風暴別人的意的方法；說明規(guī)則；鼓勵發(fā)小組法見，擴

14、展自言；記錄所提出的意見；歸1張己的思考并這里所提出的意見；共同大白空間，發(fā)揮決定評估標準；根據(jù)評估標紙，集體力量準共同選取最好的意見。粗水找到多種 解決考試 焦慮的方 法及途徑。注意事項：暫緩批評，筆1枝。不立即作任何優(yōu)缺點的評 價；越多越好，辦法多多益 善，以量制質(zhì)；越奇越好， 自由聯(lián)想，不要怕跟別人不一樣； 聯(lián)合與改進，鼓勵巧 妙地利用并改善他人的構(gòu) 想。想象脫敏法通過練習進一 步克服考試焦 慮，掌握想象 脫敏法的方法先進行放松，想象脫敏：由 領(lǐng)導(dǎo)者口頭描述，成員進行 想象。從等級層次中最低的 一個焦慮事件開始，當他能 清楚的想象此事時，便伸出 左或右手的一個手指向領(lǐng)導(dǎo) 者示意一下。此后

15、，成員保 持著想象中的場景 30秒左 右。停止想象：成員才踣此 時感覺到的主觀焦慮等級分 數(shù)。然后重復(fù)上述步驟，想象的 時間可比上次長。40總結(jié)對該次活動進 行總結(jié)，并未 下次活動做鋪 墊組織者在每一次活動結(jié)束以 后都對每一個小活動加以總 結(jié)，在所有活動結(jié)束以后對 本次活動進行總結(jié)，然后再 次說明這次活動的意義5第六單元單元目標：1,評估成員的應(yīng)對考試焦慮的方法是否提高2,結(jié)束活動活動名 稱活動目標活動內(nèi)容活動時 間準備工 作步步高活躍團體氣氛。為結(jié)束團體輔導(dǎo) 作鋪墊。所有成員按照投影儀所 示內(nèi)容學習“步步高” 的手勢語，并唱歌。20電腦投 影儀考試焦慮評估檢驗成員經(jīng)過團體訓練獲得的結(jié)果成員再

16、測一次考試焦慮 度測驗，與前一次的成 績相比較。20/如果個 別成員 測驗成 績過高， 再對其 進行個 別輔導(dǎo)。祝福讓成貝表達參加 團體輔導(dǎo)的感 受。為結(jié)束團體輔導(dǎo) 作鋪墊。所有成員表達參加團體 輔導(dǎo)的感受，并送給每 個成員一句祝福語。25結(jié)束結(jié)束團體輔 導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)者對整個活動進行 總結(jié)，并結(jié)束整個團體 輔導(dǎo)活動。15附頁1呼吸放松法程序：1,取一個自己舒服的姿勢，坐在椅子上，閉上眼睛。(1),讓自己感覺到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴還是用鼻子在呼吸，注 意觀察自己的呼吸頻率。然后注意觀察自己的身體，要仔細注意身體的肌肉群, 看自己是否緊張。保持一分鐘。(2),講注意力回到呼吸上來，用鼻做深呼

17、吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這 樣深而平靜的呼吸，每次吸氣時收緊腹部，每次吐氣腹部肌肉放松。當吐氣時觀察肌肉在干什么，肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)呼吸幾分鐘(3),在自己的暗示下，緩慢的深深地平靜的繼續(xù)呼吸，先數(shù)四下呼吸一次，然后再吐氣，由此慢慢變成數(shù)八下呼吸一次。如此重復(fù)一遍。當慢慢 吐氣的時候觀察身體的狀況，讓自己欣賞自己的感覺。繼續(xù)做，并觀察能 量如何開始遍布全身。2,三分鐘以后做一下練習：睜眼前做一下活動幫助自己清醒：首先活動手臂；其次，活動腿腳；再次, 睜開眼睛，坐起?？荚嚱箲]量表1,當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多2,如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮

18、3,*如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松4,參加重大考試時，我會出很多汗5,考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事6,當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕7,考試期間我經(jīng)常想到會失敗8,重大考試后，我經(jīng)常感到緊張，以致胃不舒服9,我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵10,在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心11,在重大考試期間，我有時感到心跳很快12,考試完畢后我總是覺得可以比實際上做得更好13,考試完畢后我總是感到很抑郁14,每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺15,*考試時，我的情緒反應(yīng)不會干擾我考試16,考試期間，我經(jīng)常很緊張，以致本來知道的東西也忘了17,復(fù)習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)18,對某一門考試，我越努力復(fù)習越感到困惑19,某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔憂，但做不到20,考試期間，我有時會想我是否能完成學業(yè)21,我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績22,我真希