攀巖運(yùn)動(dòng)的好處和技巧完整版

1、攀巖運(yùn)動(dòng)的好處和技巧集團(tuán)標(biāo)準(zhǔn)化辦公室VV攀巖的好處和技巧攀巖運(yùn)動(dòng)，相信很有朋友們都沒(méi)有嘗試過(guò)，因?yàn)檫@可不是一般的運(yùn)動(dòng)，這需要勇氣與膽量。不要看它那么難以接近，其實(shí)它好處多著呢!雖然安全措施做得十分足夠，你有信心挑戰(zhàn)自己?jiǎn)?？可能你?huì)把攀巖運(yùn)動(dòng)想得很危險(xiǎn)，其實(shí)不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬(wàn)無(wú)一失!下面小編幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運(yùn)動(dòng)有哪些好處！攀巖有以下六大好處增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。增強(qiáng)體力攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男

2、孩的。集中力腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。進(jìn)取心當(dāng)自己靠著繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。自信心面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。平衡感被稱(chēng)為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感!?工具/材料個(gè)人裝備有安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋攀巖裝備有安全帶、8字環(huán)下降器、鐵鎖和繩套、安全頭盔、攀巖鞋、繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOC

3、K)，有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。其他裝備包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機(jī)等用具，視活動(dòng)規(guī)模、時(shí)間長(zhǎng)短和個(gè)人需要攜帶。攀巖的基本技術(shù)一不同腳法的正確運(yùn)用攀巖要達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)靈活正確的運(yùn)用各種腿腳動(dòng)作。因腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，所以在中若能充分利用腿部力量，盡量用腳來(lái)支撐身體重量并注意平衡，可減輕身體對(duì)臂力和手指力量的依賴(lài)，減輕手臂負(fù)擔(dān)，從而大大提高攀登者的攀爬能力正蹬？正蹬是指運(yùn)用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點(diǎn)的方法。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，總想盡可能增大鞋底與支點(diǎn)的接觸面積來(lái)增大與支點(diǎn)的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來(lái)實(shí)現(xiàn)增大摩擦力的，正蹬動(dòng)作的關(guān)鍵是要把后腳跟立起來(lái)，增

4、大腳尖與支點(diǎn)間的壓力來(lái)增加摩擦力的。正蹬技術(shù)的運(yùn)用比較廣泛,除常見(jiàn)支點(diǎn)外，還可運(yùn)用在不規(guī)則的地方，粗糙的地方和一些缺或凸凹處。側(cè)蹬？?側(cè)蹬是用腳的外側(cè)邊蹬踩支點(diǎn)的方法。不管在直壁上還是在屋檐，側(cè)蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁，有利于把身體的重量放在腳上，同時(shí)又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點(diǎn)這樣的動(dòng)作多運(yùn)用于斜面和屋檐上，一般是把鞋后跟放在一些合適做該動(dòng)作的支點(diǎn)上。通常情況下，腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當(dāng)做該動(dòng)作時(shí),抬起腳，上體胸部盡量彎曲，直至腳能夠掛到某個(gè)支點(diǎn)上。雖然有時(shí)并不是用腳后跟去鉤點(diǎn)，而是用腳尖去鉤點(diǎn)，但是為保護(hù)攀登者的鞋面，最好不要經(jīng)常做此類(lèi)動(dòng)作。手腳同點(diǎn)法?手腳同點(diǎn)是

5、指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側(cè)手伸出抓握下一支點(diǎn),另一手用來(lái)保持平衡的一種技術(shù)動(dòng)作手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動(dòng)作時(shí)需要注意若支點(diǎn)較高,應(yīng)把身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開(kāi)原支點(diǎn)，從側(cè)面滑上，抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。三點(diǎn)固定法?是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動(dòng)一手或一腳來(lái)向上攀爬的方法。運(yùn)用該方法時(shí),上下肢要協(xié)調(diào)配合,在放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前,

6、必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí),要先將重心移至該點(diǎn)。攀爬過(guò)程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心。控制好身在攀爬過(guò)程中,靈活地控制和移動(dòng)重心,能有效地減輕雙手的負(fù)荷,保持身體平衡,提高完成動(dòng)作的能力。對(duì)于初學(xué)者,最好不要急于爬高,而應(yīng)先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè),體會(huì)推拉腰胯的重心控制技術(shù)。?在三點(diǎn)固定單手換點(diǎn)時(shí),一般先把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷,可以輕松地出手抓握下一支點(diǎn)橫向移動(dòng)時(shí),重心要下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn),在伸手夠下一支點(diǎn)時(shí)應(yīng)把雙腳踩實(shí),用腿的力量便重心上移,而不是單靠手

7、的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作時(shí)身體盡量貼近巖壁,若用到側(cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作時(shí)要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預(yù)備性動(dòng)作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點(diǎn),這樣不僅可有效地節(jié)省體力,也能提高完成動(dòng)作的信心。動(dòng)作要連貫但不能太隨意,保證各個(gè)細(xì)節(jié)都要到位,沖擊到支點(diǎn)后要盡快恢復(fù)身體平衡,調(diào)整好重心。困難地段快速通過(guò),容易地段可做適當(dāng)調(diào)整休息,使動(dòng)作連貫一停頓一連貫間歇進(jìn)行。休息地段一般選擇巖壁沒(méi)有仰角或仰角較小的大支點(diǎn)處,用最小的力去抓握支點(diǎn),兩手臂依次輪換放松休息。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),上體后仰,但腰部要向前頂出,下身貼近巖壁,使體重壓到腳上,手臂有機(jī)會(huì)就要放直,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的彎曲,否則臂力會(huì)很快被耗盡。在仰角面上身體垂直水平面,不要貼近巖壁,這樣能夠使腳和巖面上的摩擦增大從而增大腳的蹬力。在垂直巖面上,腹部要緊貼巖壁,可將身體重量直接壓向小的腳點(diǎn)。當(dāng)腳移向下一個(gè)腳點(diǎn)時(shí),手臂自然放直,不要用臂力來(lái)改變身體方向,要等腳點(diǎn)踩穩(wěn)后,靠轉(zhuǎn)移身體重心來(lái)完成動(dòng)作。總之,整個(gè)攀爬過(guò)程要合理分配體力,有效安排休息,用最小的力去完成整個(gè)攀爬過(guò)程。注意事項(xiàng)1、活動(dòng)前要熱身，有專(zhuān)業(yè)的教練指揮2、攀巖到達(dá)頂部后下降一定要給下方保護(hù)人員發(fā)出明確的指令