十里中學(xué)田徑校本教材2

1、目 錄第一章 概述3第一節(jié) 前言3第二節(jié) 古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的起源4第三節(jié) 現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的由來(lái)4第四節(jié) 奧運(yùn)會(huì)田徑競(jìng)技工程設(shè)置5第二章 跑的根底練習(xí)6第一節(jié) 小步跑6第二節(jié) 高抬腿跑7第三節(jié) 后蹬跑8第四節(jié) 車輪跑9第三章 短距離跑10第一節(jié) 100米跑12第二節(jié) 400米跑14第四章 接力跑16第五章 耐久跑18 第六章 跳遠(yuǎn)20 第一節(jié) 蹲踞式跳遠(yuǎn)27 第二節(jié) 挺身式跳遠(yuǎn)28第七章 跳高29第一節(jié) 跨越式跳高29第二節(jié) 背躍式跳高31 第八章 推鉛球37第一節(jié) 原地推鉛球38第二節(jié) 側(cè)向滑步推鉛球40第九章 體育與健康常識(shí)45第一節(jié) 體育鍛煉與身心健康45第二節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理47第

2、三節(jié) 鍛煉與膳食平衡48第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)50第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)與人體補(bǔ)液52第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)要擇時(shí)擇地53第七節(jié) 運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)頭暈或頭痛的原因及處理方法53第八節(jié) 為什么鍛煉時(shí)會(huì)感到腹痛54第九節(jié) 怎樣防止鍛煉后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛55第十節(jié) 長(zhǎng)跑時(shí)為什么會(huì)發(fā)生胸痛56第十一節(jié) 運(yùn)動(dòng)量怎樣安排才算適宜57第十二節(jié) 如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小58第十三節(jié) 選擇最正確運(yùn)動(dòng)量59第十四節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防60第十五節(jié) 怎樣消除疲勞61第十六節(jié) 盛夏鍛煉六忌61田徑運(yùn)動(dòng)世界記錄附表61 第一章 概述第一節(jié) 前言田徑運(yùn)動(dòng)是人類的根本活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)史上，田徑運(yùn)動(dòng)具有最古老、最悠久的歷史田徑起源于公元前776年古代的

3、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)?；貞浌糯祟惿顣r(shí)，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說(shuō)，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，對(duì)古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的技術(shù)。 古希臘的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，是為了萬(wàn)能的神“阿波羅所舉行的祭典競(jìng)技，在祭典競(jìng)技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運(yùn)動(dòng)，在一定規(guī)那么上競(jìng)爭(zhēng)其成績(jī)，由于逐漸規(guī)那么化以后脫離了原來(lái)的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨(dú)演變成為如今的運(yùn)動(dòng)之母-“田徑。 田徑運(yùn)動(dòng)是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能工程，或要求在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能表達(dá)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)

4、的格言。 阿波羅全名為福玻斯阿波羅，福玻斯意為“光明、明亮。阿波羅視為司掌文藝之神、人類的保護(hù)神、光明神、預(yù)言之神、醫(yī)藥之神、遷徙和航海者的保護(hù)神、醫(yī)神以及消災(zāi)彌難之神。出生于阿斯特利亞的浮島提洛島之上。他與赫里烏斯混淆時(shí)也被奉為太陽(yáng)神。田徑運(yùn)動(dòng)能較全面和均衡地開展 的身體素質(zhì)，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根底；在競(jìng)技體育行列，田徑工程又享有“得田徑者得天下之美譽(yù)，是奧運(yùn)會(huì)的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國(guó)都高度重視；在群眾體育方面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價(jià)值高、場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單而深受廣闊人民群眾的喜愛。正因?yàn)樗隗w育運(yùn)動(dòng)中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育專業(yè)中的根底課程、必修課程和骨干課程。田徑學(xué)習(xí)與訓(xùn)

5、練也是我校的主干校本課程。第二節(jié) 古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的起源宙斯是希臘神話中的主神，第三任神王，是奧林匹斯山的統(tǒng)治者，克洛諾斯和瑞亞之子，掌管天界，奧林匹斯的許多神祇和許多希臘英雄都是他和不同女人生下的子女。他以雷電又稱“霹靂為武器，維持著天地間的秩序，公牛和鷹是他的標(biāo)志。他的兄弟波塞冬和哈迪斯哈得斯分別掌管海洋和冥界；女神赫拉是宙斯的七位妻子之一。奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)古稱競(jìng)技會(huì)，起源于古希臘，因舉辦地點(diǎn)在奧林匹亞而得名。古希臘有愛好運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的傳統(tǒng)。古希臘分成許多城邦，為了祭神，各城邦經(jīng)常舉行競(jìng)技會(huì)，這些競(jìng)技會(huì)帶有濃厚的宗教色彩。競(jìng)技會(huì)期間實(shí)行神圣休戰(zhàn)，以便于公民自由往來(lái)，為城邦間綿延不絕的戰(zhàn)爭(zhēng)帶來(lái)短

6、暫的和平，因而受到歡送。在諸多競(jìng)技會(huì)中，規(guī)模最大、持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的是奧林匹亞舉行的祭祀萬(wàn)神之父宙斯的競(jìng)技會(huì)，即現(xiàn)今所稱的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。第一屆古代奧運(yùn)會(huì)于公園前776年舉行。此后每4年年舉辦一次，3公元393年，信奉基督教的羅馬皇帝狄奧多西一世禁止一切異教活動(dòng)，宣布廢除古運(yùn)動(dòng)會(huì)為止，歷時(shí)1169年，共舉行293屆。第三節(jié) 現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的由來(lái)隨著近代體育的勃興，人們渴望恢復(fù)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。1888年5月，顧拜旦針對(duì)學(xué)生“學(xué)業(yè)過(guò)勞，提出“唯一解決的方法是叫孩子們游戲。1889年5月，他利用萬(wàn)國(guó)博覽會(huì)召開體育會(huì)議和學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)。1892年，他呼吁復(fù)興奧林匹克運(yùn)動(dòng)。之后于1894年6月成立了奧林匹克委員

7、會(huì)，并于1896年在雅典召開了第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)?，F(xiàn)在奧林匹克已成為世界規(guī)模的體育盛會(huì)，他倡導(dǎo)的奧林匹克精神“相互理解、友誼長(zhǎng)久、團(tuán)結(jié)一致和公平競(jìng)爭(zhēng)傳遍了全球。由于他對(duì)奧林匹克不朽的功績(jī)，被譽(yù)為“奧林匹克之父。1859-1889年，希臘人曾舉辦過(guò)4屆奧運(yùn)會(huì)。1888年法國(guó)的顧拜旦提出恢復(fù)奧運(yùn)會(huì)的建議，并于1892年遍訪歐洲諸國(guó)。經(jīng)兩年奔波、籌措，1894年6月在法國(guó)巴黎召開了國(guó)際體育會(huì)議。6月23日國(guó)際奧林匹克委員會(huì)成立，以后6月23日就被稱為奧林匹克日。會(huì)議還決定1896年在希臘雅典舉行第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，以后每4年舉行一次，在世界5大洲各大城市輪流舉辦。運(yùn)動(dòng)會(huì)如因故不能舉行，奧運(yùn)會(huì)

8、的屆數(shù)仍照算。1894年6月巴黎國(guó)際會(huì)議上通過(guò)了第一部由顧拜旦建議和制定的奧林匹克章程。它涉及奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)憲章、國(guó)際奧林匹克委員會(huì)章程、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽規(guī)那么及議定書、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行通那么和奧林匹克議會(huì)規(guī)那么5局部。數(shù)十年來(lái)，奧林匹克法曾屢次修改、補(bǔ)充、但由顧拜旦制定的根本原那么和精神未變。隨著奧運(yùn)會(huì)的復(fù)興，形成了很多具有象征意義的奧運(yùn)會(huì)傳統(tǒng)，如奧林匹克會(huì)歌、奧林匹克格言、奧林匹克旗、奧林匹克火和火炬?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)是以“恢復(fù)古代奧運(yùn)會(huì)為名義而構(gòu)建的一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)文化現(xiàn)象，它沿用了“奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的名稱，繼承了“奧林匹亞德每四年一個(gè)周期的傳統(tǒng)，借用和開展了某些儀式，吸收了公平競(jìng)爭(zhēng)、奮勇拼搏、

9、身心和諧開展的古代傳統(tǒng)思想。但現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)并不是古代奧運(yùn)會(huì)的延續(xù)和翻版，它是在新背景下產(chǎn)生的新的社會(huì)文化現(xiàn)象，它們之間有本質(zhì)的區(qū)別。第四節(jié) 奧運(yùn)會(huì)田徑競(jìng)技工程設(shè)置奧林匹克五環(huán)標(biāo)志，它由5個(gè)奧林匹克環(huán)套接組成，由藍(lán)、黃、黑、綠、紅5種顏色。環(huán)從左到右互相套接，上面是藍(lán)、黑、紅環(huán)，下面是是黃、綠環(huán)。每一個(gè)環(huán)的顏色代表一個(gè)大洲。黃色代表亞洲，黑色代表非洲，藍(lán)色代表歐洲，紅色代表美洲，綠色代表大洋洲。田徑或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲工程叫“田賽；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的工程叫“徑賽。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外還包括局部田賽和

10、徑賽工程組成的“十項(xiàng)全能。男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、十項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、50公里競(jìng)走、4100米接力跑、4400米接力跑。女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、七項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、4100米接力跑、4400米接力、3000米障礙。共47個(gè)工程，其中男

11、子有24項(xiàng)，女子有23項(xiàng)。第二章 跑的根底練習(xí)第一節(jié) 小步跑小步跑是跑的專門性練習(xí)，它不僅能讓 體會(huì)扒地動(dòng)作，增加踝關(guān)節(jié)的支撐力量，提高跑的頻率，而且能提高人體的協(xié)調(diào)能力，改善身體各關(guān)節(jié)特別是踝、膝、髂關(guān)節(jié)的靈活性。一、動(dòng)作要領(lǐng) 1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng)。2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。3.當(dāng)擺動(dòng)腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。二、主要作用 1.體會(huì)足前掌著地。2.體會(huì)踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。3.體會(huì)肩臂放松及擺臂技術(shù)。4.體會(huì)髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。5.開展速率。三、易犯錯(cuò)誤直腿拍打式著

12、地或踝膝緊張直腿前踢。四、學(xué)法要點(diǎn) 1.做小步跑時(shí),要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時(shí)膝向前,擺到半高抬腿的程度。3.練習(xí)時(shí)原地?cái)[臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來(lái)。“小步跑大擺臂,不僅開展全身協(xié)調(diào)能力,并可開展速率.五、學(xué)習(xí)方法為提高小步跑的學(xué)習(xí)效果，我們可以從以下四方面著手：一原地鞭打練習(xí)具體做法：側(cè)身手扶支撐物，單腳站立，一腿高抬，大腿和地面平行時(shí)小腿前伸，然后是腳前伸。在腳接觸地面的瞬間，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)依次下壓，形成一個(gè)鞭打動(dòng)作，其動(dòng)作也象馬跑步時(shí)前腿的動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)數(shù)次，然后兩腿交換，直到熟練協(xié)調(diào)為止。二原地小步跑練習(xí)鞭打練習(xí)熟練后，兩手叉腰，先體會(huì)兩髂關(guān)節(jié)的扭動(dòng)，髂關(guān)節(jié)扭動(dòng)

13、熟練后再配合腳步動(dòng)作。腳步動(dòng)作根本到位后，由叉腰改為直臂擺動(dòng)，直臂擺動(dòng)做得比擬熟練以后，再改為屈臂擺動(dòng)，從而完成原地小步跑動(dòng)作。三行進(jìn)間的小步跑原地小步跑學(xué)會(huì)以后，應(yīng)及時(shí)向行進(jìn)間小步跑過(guò)渡。練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)稍前伸一些，扒地的路線稍長(zhǎng)一些，做的動(dòng)作頻率不要太快。然后逐漸加快速度，加大向前的幅度，并使上下肢協(xié)調(diào)配合。四完成小步跑向途中跑的過(guò)渡 小步跑的目的是為了提高快速跑的能力，我們不能將小步跑和途中跑完全隔離開來(lái)。當(dāng)學(xué)會(huì)小步跑后，應(yīng)及時(shí)完成向途中跑的過(guò)渡。具體做法是：逐漸加快、加大小步跑的幅度，大腿逐漸抬高，后腿蹬地力量加大，手臂擺動(dòng)越來(lái)越接近途中跑，完成小步跑向途中跑的過(guò)渡。 第二節(jié) 高抬腿跑高抬

14、腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力,提高低肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。 一、動(dòng)作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。 3、在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。 二、主要作用訓(xùn)練腿部力量,提高低肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。重難點(diǎn)三、易犯錯(cuò)誤1.上肢擺臂動(dòng)作和下肢腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào)。2.在

15、高抬腿跑練習(xí)的過(guò)程中身體后仰，支撐腿過(guò)度彎曲。3.練習(xí)的過(guò)程中有跨大步的現(xiàn)象。4.對(duì)高抬腿跑的練習(xí)不太感興趣。四、學(xué)法要點(diǎn)從現(xiàn)代訓(xùn)練理論看，高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高低肢下肌肉群的蹬撐能力。因此，練習(xí)中要注重交換頻率，自主體驗(yàn)原地高抬腿時(shí)要時(shí)刻保持身體正直，大腿努力抬高，支撐腿充分蹬直。五、學(xué)習(xí)方法第一，由慢到快的原地高抬腿跑結(jié)合正確的前后擺臂的練習(xí)方法，可以改變上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。第二，加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。由于腿部、腰部力量的缺乏，往往在高抬腿跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)身體后仰，支撐腿不直的現(xiàn)象，運(yùn)用蛙跳，多級(jí)跳等素質(zhì)練習(xí)可以增加腿部力量，可以改變這一現(xiàn)象。第三，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)時(shí)可以幾人

16、一組，組織短距離高抬腿跑的小比賽，或原地短時(shí)間計(jì)時(shí)高抬腿、跑(次數(shù))，來(lái)提高練習(xí)的效果，還可以提高的步頻。第四、可以利用先原地高抬腿走；再?gòu)牡偷礁叩脑靥扰埽蛔詈蟠笸扔|手掌心的原地高抬腿跑的次序進(jìn)行練習(xí)，以提高高抬腿動(dòng)作的練習(xí)效果。第三節(jié) 后蹬跑一、動(dòng)作要領(lǐng) 1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動(dòng)。2.擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn), 同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。3.在擺腿的同時(shí),另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。4.后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快。二、主要作用 1.體會(huì)積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)。

17、2.開展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧。3.提高后蹬能力,加大步長(zhǎng)。 三、易犯錯(cuò)誤1、將后蹬跑做成跨步跳。2、后蹬時(shí)前腳掌向外撇。3、后蹬跑過(guò)程中擺臂不自然、不放松，擺臂過(guò)分上揚(yáng)，低頭。四、學(xué)法要點(diǎn) 后蹬要迅速,當(dāng)髖膝踝三關(guān)節(jié)蹬直,或接近蹬直時(shí),立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會(huì)影響擺腿的技術(shù),破壞節(jié)奏。五、學(xué)習(xí)方法1、原地?fù)Q腳跳原地站立，初學(xué)時(shí)抬起一腿要求自然屈膝，大腿近抬平，以此形成抬大腿概念，另一腿蹬地跳離地后，換抬起的腿迅速下放著地，跳起的腿轉(zhuǎn)而向上抬起，如此兩腿交換跳起與抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)，隨著動(dòng)作的熟悉與連貫，要求兩腿交換的速度逐漸加快，抬起的腿直至抬平，跳起時(shí)

18、盡量用力高跳，這樣在掌握動(dòng)作的根底上到達(dá)提高蹬地力量的最終目的。2、斜撐高抬腿身體前傾，雙手撐墻或扶物，頭抬正，一腿高抬，一腿以腳前掌支撐后蹬，抬起腿迅速下壓變?yōu)楹蟮磐龋瑫r(shí)后蹬腿抬起上擺成上擺腿，依次交替進(jìn)行，練習(xí)腿部的后蹬力量和腿前送時(shí)的高度，感受腿部力量的傳遞。3、行進(jìn)間換腳跳過(guò)渡到后蹬跑在已掌握原地?fù)Q腳跳，扶物斜撐高抬腿對(duì)后蹬跑動(dòng)作形態(tài)已經(jīng)明了后，由原地?fù)Q腳跳開展至行進(jìn)中換腳跳，初始速度慢些、步子小些，然后隨熟練程度逐步放開，隨這一過(guò)程的練習(xí)，按后蹬跑已建立的正確動(dòng)作印象，過(guò)渡到后蹬跑。第四節(jié) 車輪跑車輪跑是小步跑、高抬腿、后蹬跑的結(jié)合慢跑動(dòng)作，其主要的意義在于練習(xí)跑的過(guò)程中能夠充分折

19、疊小腿，迅速上體向前上方提起，并積極前送，增大步幅。一、動(dòng)作要領(lǐng)1.兩腳前后分開自然站立，兩臂于兩體側(cè)提起，做好跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)。2.后腳用力蹬地后積極折疊，并迅速上提向前送出，前腳掌著地變?yōu)橹瓮取?.原支撐腿變?yōu)楹蟮磐劝春蟮磐葎?dòng)作向前擺動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行。4.兩臂保持前后自然擺動(dòng)。二、主要作用1.主要用來(lái)提高髖部屈伸肌群的擺動(dòng)力量以及對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。2.可有效地開展肱二頭肌的力量。3.車輪跑練習(xí)是改良短跑技術(shù)開展專項(xiàng)力量和提高短跑專項(xiàng)速度的重要訓(xùn)練手段.三、易犯錯(cuò)誤1.兩腳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)成內(nèi)踢動(dòng)作。2.動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，雙臂架起左右擺動(dòng)。四、學(xué)法要點(diǎn)車輪跑練習(xí)要求擺動(dòng)腿高抬，身體重心較高，

20、擺至最高點(diǎn)時(shí)快速制動(dòng)，隨即擺動(dòng)腿積極下壓，自然伸小腿做“鞭打式扒地式動(dòng)作，腳前掌積極“扒地，支撐腿前擺時(shí)小腿隨慣性與大腿折疊。五、學(xué)習(xí)方法1.原地單足車輪跑 一手扶物或墻，靠墻一側(cè)腿作為支撐腿，另一腿原地按車輪跑技術(shù)動(dòng)作做車輪跑練習(xí)，兩腿依次交叉進(jìn)行。2.原地雙足車輪跑 原地自然站立，放慢動(dòng)作速度，雙腿交替進(jìn)行車輪跑練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，擺臂的自然。3.行進(jìn)間車輪跑 在原地雙足車輪跑的根底上，保證動(dòng)作不變形加快跑的速度，向前跑出。練習(xí)的過(guò)程中注意由慢逐漸變快，保證動(dòng)作質(zhì)量，小腿充分折疊，大腿積極上擺，向前用力下壓，前腳掌著地作出“扒地動(dòng)作。第三章 短距離跑短跑是田徑徑賽工程中的一類，

21、一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑，4400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的工程；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三局部。現(xiàn)代短跑起源于歐洲，最早被列入正式比賽是在1850年的牛津大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，當(dāng)時(shí)設(shè)有100碼、330碼、440碼跑工程。19世紀(jì)末，為標(biāo)準(zhǔn)工程設(shè)置，將賽跑距離由碼制改為米制。初為職業(yè)選手的表演工程，后逐漸擴(kuò)展到業(yè)余運(yùn)發(fā)

22、動(dòng)。運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽時(shí)必須使用起跑器，聽信號(hào)統(tǒng)一起跑，必須自始至終在自己的跑道內(nèi)跑動(dòng)。奧運(yùn)會(huì)比賽工程男、女均為100米跑、200米跑和400米跑，其中男子工程1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。根本技術(shù)一起跑 起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件1.蹲距式起跑起跑器的安裝 起跑器安裝的方法有普通式,拉長(zhǎng)式兩種。通常采用普通式,前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 - 45厘米處，后起跑器距離前起跑一腳半；前，后起跑器的支撐面與地面分別成40度 、45度角和70 - 80度角；兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。起跑

23、技術(shù)起跑技術(shù)包括各就位,預(yù)備,鳴槍(或跑)三個(gè)階段。聽到各就位口令后，做23次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽預(yù)備口令。聽到預(yù)備口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高準(zhǔn)備或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上。預(yù)備姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，

24、前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個(gè)關(guān)節(jié)。2.站立式起跑 雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到跑的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。二起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得最高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn),腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)，就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離，一般約

25、為25-30米。三途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。1.騰空階段 小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地。2.著地緩沖階段著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時(shí)，頭部正直,上體稍有前傾。兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力。四終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段.任務(wù)是盡力保持途中跑的高

26、速度跑過(guò)終點(diǎn)。要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。第一節(jié) 100米跑100米短跑是奧運(yùn)會(huì)工程田徑賽中距離最短的比賽，也被譽(yù)為“挑戰(zhàn)人類速度極限的比賽。100米一百米是最短的戶外田徑短跑工程。最新一屆的100米奧林匹克冠軍通常被稱為“世界上最快的男人/女人，盡管200米的平均速度更快一些。截止2021年為止，男子100米短跑的世界紀(jì)錄為博爾特在2021年柏林田徑錦標(biāo)賽上創(chuàng)造的9秒58的紀(jì)錄。過(guò)去，運(yùn)發(fā)動(dòng)通常進(jìn)行100碼91米比賽，而不是100米。現(xiàn)在這個(gè)更短的距離現(xiàn)在已

27、經(jīng)廢棄了。在室內(nèi)，由于極少具有100米直線距離的室內(nèi)設(shè)施，因此室內(nèi)工程一般將100米改設(shè)為60米有時(shí)為50米或55米。在室外400米的跑道上，100米在終點(diǎn)直道上進(jìn)行，起點(diǎn)被設(shè)置在延長(zhǎng)線上，目的就是為了使之成為一條直線。一、動(dòng)作要領(lǐng)100米提高短跑成績(jī)的幾個(gè)重要因素 與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。 1.起跑迅速，反響敏捷，后蹬有力，獲得最快速度。2.途中跑步幅大、頻率快，身體保持正直，兩臂前后自然、協(xié)調(diào)擺動(dòng)。3.沖刺身體稍前傾，下肢再用力，雙臂加大擺幅，沉肩挺胸去撞線。二、主要作用開展人體下肢

28、力量，運(yùn)動(dòng)速度，鍛煉反響能力、身體協(xié)調(diào)能力等。三、易犯錯(cuò)誤1.坐著跑，重心過(guò)于后仰。2.過(guò)分仰頭或過(guò)分低頭。3.小腿折疊不充分，擺動(dòng)沒高度，前送不積極，下壓不迅速，蹬地沒力量。4.“揉肚式擺臂、“打鼓式擺臂。四、學(xué)習(xí)方法一開展爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成局部確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。 蘇炳添,男，廣東省中山市人，1989年8月29日出生，中國(guó)男子田徑隊(duì)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)，就讀于暨南大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院國(guó)際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易專業(yè)。2021年9月8日，獲得2021年全國(guó)田徑錦標(biāo)賽男子100米冠軍，并以10秒16打

29、破了13年前周偉創(chuàng)造的10秒17的全國(guó)紀(jì)錄。2021年5月6日，在國(guó)際田聯(lián)川崎挑戰(zhàn)賽男子100米飛人大戰(zhàn)里，以10秒04的成績(jī)奪冠。2021年8月4日，在倫敦奧運(yùn)會(huì)男子100米小組賽預(yù)賽中，以10秒19的個(gè)人第二好成績(jī)晉級(jí)半決賽，這也是中國(guó)首次有人在奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)入男子百米半決賽，創(chuàng)造了歷史。二.柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)發(fā)動(dòng)的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫劈叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面，盤腿坐膝等；6、快速的

30、蹲立練習(xí)。 三.動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法有輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法。五、比賽規(guī)那么1.起跑 在國(guó)際賽事中，所有400米或以下的徑賽工程，必須采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在各就位及預(yù)備口令之后，參賽者應(yīng)馬上完成有關(guān)動(dòng)作，任何參賽者不能在合理時(shí)間內(nèi)完成有關(guān)動(dòng)作，那么屬起跑犯規(guī)。除此以外，在各就位后，以聲音或動(dòng)作擾亂他人，得判以起跑犯規(guī)。在槍聲響起前有任何起跑動(dòng)作，亦屬起跑犯規(guī)。對(duì)起跑犯規(guī)的參賽者，發(fā)令員應(yīng)予以警告，再犯那么取消其參賽資格。運(yùn)發(fā)動(dòng)賽道預(yù)賽時(shí)由抽簽決定，決賽時(shí)一般由預(yù)賽

31、成績(jī)決定。比賽時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)到各自賽道就位，起跑后不能串道否那么成績(jī)無(wú)效。起跑時(shí)，只允許一次搶跑未發(fā)令起跑或發(fā)令后0.02秒以內(nèi)起跑第一次搶跑須重新發(fā)令，以后搶跑的運(yùn)發(fā)動(dòng)取消比賽資格重新發(fā)令。2.道次確定 在小組第一輪比賽中，運(yùn)發(fā)動(dòng)被排在哪一個(gè)跑道上是由計(jì)算機(jī)自由排列出來(lái)的。其后的各輪比賽，跑道的選擇依據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)在上一輪的比賽成績(jī)而定。這個(gè)規(guī)那么的目標(biāo)是讓更優(yōu)秀的運(yùn)發(fā)動(dòng)可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號(hào)跑道，它們應(yīng)由排名前4位的運(yùn)發(fā)動(dòng)分別占據(jù)。第1、2、7、8、道那么由后4名占據(jù)。3.成績(jī)確定 在田徑比賽中，所有賽跑工程參賽者的名次取決于其身體軀干不包括頭、頸、臂、腿、手或足抵達(dá)終點(diǎn)

32、線后沿垂直面為止時(shí)的順序，以先到達(dá)者名次列前。在任一賽次中，按成績(jī)錄取進(jìn)入下一賽次時(shí)如遇運(yùn)發(fā)動(dòng)成績(jī)相等，那么終點(diǎn)攝像主裁判應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)發(fā)動(dòng)的1/1000秒的實(shí)際成績(jī)。如果成績(jī)依然相等，那么有關(guān)運(yùn)發(fā)動(dòng)均應(yīng)進(jìn)入下一賽次。如實(shí)際條件不允許，應(yīng)抽簽決定進(jìn)入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績(jī)相同，裁判長(zhǎng)有權(quán)決定是否重賽，假設(shè)無(wú)條件重賽，那么并列第一；至于其它名次成績(jī)相同，按并列處理。張培萌，男，中國(guó)北京人，生于1987年3月13日，中國(guó)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)，2005年進(jìn)入國(guó)家隊(duì)。他曾于2021年奪得中國(guó)田徑公開賽男子100米冠軍及2021年亞洲田徑錦標(biāo)賽100米冠軍。2021年3月30日全國(guó)室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽北體大站

33、上張培萌以20秒75打破室內(nèi)200米全國(guó)紀(jì)錄。同年4月27日，在全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽廣東肇慶站上以10秒04打破全國(guó)紀(jì)錄并追平當(dāng)年世界最好成績(jī)。2021年8月12日在莫斯科世錦賽男子百米半決賽中張培萌跑出了10秒整的成績(jī)，創(chuàng)造了新的全國(guó)紀(jì)錄。2021年9月8日，張培萌以10秒08獲得第十二屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)男子100米決賽冠軍，打破了全運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。第二節(jié) 400米跑400米賽跑是一種常見的田徑短跑工程。通常它是短跑中距離最長(zhǎng)的。在標(biāo)準(zhǔn)的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長(zhǎng)度。運(yùn)發(fā)動(dòng)從錯(cuò)列的的起跑線出發(fā)，并在全程中都分道賽跑。目前男子400米賽跑世界紀(jì)錄保持者是邁克爾約翰遜。他在1999年8月26日創(chuàng)下了

34、43.18秒的記錄。男子室內(nèi)400米賽跑的世界記錄那么是克倫克萊門特創(chuàng)下的44.57秒。女子記錄47.60秒那么由瑪麗塔科赫保持著。一、動(dòng)作要領(lǐng)1蹲踞式起跑，起跑后快跑20-30米后，以勻速的步子跑進(jìn)。2途中跑時(shí)，要求動(dòng)作輕快，步伐均勻。3呼吸要自然而有節(jié)奏，跑兩三步吸一次氣，再跑兩三步呼一次氣。4快到終點(diǎn)時(shí)，盡可能用較快的速度沖過(guò)終點(diǎn)線。二、主要作用主要提高人體的耐力速度。三、易犯錯(cuò)誤1直彎道道技術(shù)動(dòng)作不清晰。2體力分配不均。3沖刺階段身體后仰。4無(wú)良好的步點(diǎn)節(jié)奏和呼吸節(jié)奏。四、練習(xí)方法加強(qiáng)跑的專門練習(xí)如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、車輪跑等。加強(qiáng)速度耐力練習(xí)和力量練習(xí)。如反復(fù)跑米、米

35、等，提高速度耐力水平?？缣?、蛙跳、單腳跳、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等練習(xí)，提高速度和爆發(fā)力。黃瀟瀟，女，山東省青島市人，1983年3月3日出生，2001年 九運(yùn)會(huì)400米欄亞軍，2003年 亞洲田徑錦標(biāo)賽400米欄冠軍、女子4400米接力冠軍，2003年 第5屆城運(yùn)會(huì)400米欄冠軍、400米冠軍，2004年 全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽南京站400米欄冠軍。主要紀(jì)錄：2001年 廣東 九運(yùn)會(huì) 女子400米欄世界青年紀(jì)錄 55秒15， 女子400米欄亞洲錦標(biāo)賽紀(jì)錄 55秒66五、技術(shù)要領(lǐng)1.彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于在彎道起跑這后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起在彎道跑道的靠右側(cè)起跑，并對(duì)

36、著彎道的切點(diǎn)方向。起跑時(shí)，左手撐在距起跑線后沿5-10厘米處，使身體正對(duì)著彎道的切點(diǎn)。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切點(diǎn)方向跑進(jìn)，加速跑的距離相應(yīng)比100米跑的加速跑段的距離短，上體抬起較早，在進(jìn)入彎道跑時(shí)，盡可能沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑，身體向內(nèi)傾斜。2.彎道跑在彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向圓心方向傾斜，后蹬時(shí)，右腿前腳掌內(nèi)側(cè)用力，左腿前腳掌外側(cè)用力。大腿前擺時(shí)，右腿的膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)擺動(dòng)的幅度比左腿大。右臂擺動(dòng)的幅度大于左臂，前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)右肘關(guān)節(jié)偏外，左臂稍高軀干做前后擺動(dòng)。彎道跑時(shí)的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道跑進(jìn)直道，應(yīng)在彎道的最后幾米，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，

37、順自然跑2-3步。六、根本特點(diǎn)分段節(jié)奏400米雖然屬于短跑工程，但是也得分段跑出節(jié)奏，這樣才能提高成績(jī)。一般把400米分段為4個(gè)100米。起跑100米第一個(gè)100米出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來(lái)。加速過(guò)程把自己的速度帶起來(lái),至少到達(dá)自己極限的百分之九十。直道100米第二個(gè)100米這里是很關(guān)鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放松點(diǎn)，這里的松是肌肉放松，而不是速度減下來(lái)。因?yàn)榍?00米帶起速度了，所以這100米只要跑松點(diǎn)，其實(shí)速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。彎道100米第三個(gè)100米由于直道100米比擬松，進(jìn)入彎道后就要馬上加點(diǎn)起來(lái)，過(guò)了弧頂后，

38、再肌肉放松10米左右，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間發(fā)緊，會(huì)影響最后100米的沖刺，所以這里要肌肉放松10米。再加速。最后100米劉孝生，男，廣東省潮州市饒平縣樟溪鎮(zhèn)徑北村人，1988年1月5日出生，2007年 全國(guó)田徑錦標(biāo)賽 男子400米冠軍，2007年 全國(guó)城運(yùn)會(huì) 男子400米冠軍，2021年 亞洲室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽 男子400米冠軍，2021年 國(guó)際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽大阪站 男子400米冠軍第四個(gè)100米跑到這100米時(shí)，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什么具體技術(shù)。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這里拼起就比擬輕松。但最后100米不管怎樣累，動(dòng)作技術(shù)是要盡量保持不變。第四章 接力跑接力跑，是

39、田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體工程。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑相同距離。其起源有多種說(shuō)法，有的為源于古代奧運(yùn)會(huì)祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料或“搬運(yùn)水壇游戲有關(guān)，也有的認(rèn)為是從傳遞信件的郵驛演變而來(lái)。奧運(yùn)會(huì)比賽工程分男、女4100米接力跑和4400米接力跑。1908年第4屆奧運(yùn)會(huì)首次設(shè)立接力工程，但4名運(yùn)發(fā)動(dòng)所跑距離不等。1912年第5屆奧運(yùn)會(huì)改設(shè)4100米接力跑和4400米接力跑。女子4100米接力跑和4400米接力跑分別于1928年、1972年被列入奧運(yùn)會(huì)比賽工程。一、比賽規(guī)那么4x100米接力跑規(guī)那么：比賽分道進(jìn)行，接棒者可在接棒區(qū)前十米內(nèi)起跑，參賽者必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接

40、棒，接棒區(qū)長(zhǎng)20米；區(qū)外傳接棒犯規(guī)，只允許一次搶跑，第二次搶跑取消成績(jī)，搶道犯規(guī)取消成績(jī)。4x400米接力跑規(guī)那么：第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)發(fā)動(dòng)要跑至搶道線前方可自由搶道，第一棒的傳接必須在參賽者指定的線道內(nèi)進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員會(huì)根據(jù)第二及第三棒運(yùn)發(fā)動(dòng)通過(guò)200米起點(diǎn)處之先后，按次序讓其第三及第四棒的隊(duì)友在接棒范圍內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒區(qū)外起跑，并且必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒，接棒區(qū)長(zhǎng)20米。接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須

41、在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。接棒區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后成心越出跑道以阻礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。在4400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)發(fā)動(dòng)要跑至搶道線前方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內(nèi)進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運(yùn)發(fā)動(dòng)通過(guò)200米起點(diǎn)處的先后，按次序讓其第三及第四棒的隊(duì)友在接力區(qū)內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。二、場(chǎng)地設(shè)施比賽場(chǎng)地為標(biāo)準(zhǔn)400米場(chǎng)地，內(nèi)突沿外沿半徑為36.5米。每條跑道寬1.22米包含右側(cè)分道線，分道線寬5厘米。接力

42、棒為光滑的空心圓管，由整段木料、金屬或其他適宜的鞏固材料制成，長(zhǎng)度為2830厘米，周長(zhǎng)為1213厘米，重量至少50克。接力棒應(yīng)涂成彩色，以便在比賽中明顯可見。接力棒為跑進(jìn)的方向?yàn)樽笫挚績(jī)?nèi)場(chǎng)。分道編號(hào)應(yīng)以左手最內(nèi)側(cè)分道為第1分道。即賽跑按逆時(shí)針方向進(jìn)行，環(huán)形跑道從內(nèi)向外依次是第1至第9號(hào)跑道。三、動(dòng)作要領(lǐng)1、起跑：第一棒蹲踞式起跑，一般右手握棒，拇指與食指分開作支撐，其余棒次站立式起跑。2、交接棒：交接棒分立棒式、上挑式、下壓式。下壓式：接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干夾緊約成60角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然分開，虎口向后朝向傳棒運(yùn)發(fā)動(dòng)，傳棒人將棒的前部由上向下傳到接棒人的手中，為

43、了把握好時(shí)機(jī)傳棒人在交棒前可發(fā)出提示信號(hào)“接，傳接棒時(shí)，兩人分別握住棒的兩端，不僅利于接棒人持棒跑進(jìn)，傳接棒過(guò)程較為準(zhǔn)確，還能使傳接棒人在相距較遠(yuǎn)的位置完成傳接棒，防止短距離接棒造成碰撞；缺點(diǎn)為接棒人手臂后伸動(dòng)作較為緊張。上挑式：接棒人的手臂自然后伸，使手臂與軀干約成40度-45度角，掌心向后，拇指與其他四指張開，虎口朝下；傳棒人將棒由下向前上方送入接棒人手中。優(yōu)點(diǎn)是接棒人的動(dòng)作比擬自然，易掌握；缺點(diǎn)為幾經(jīng)傳接，待第四棒隊(duì)員接棒時(shí)，只能握住棒的前端，易掉棒或影響持棒跑進(jìn)速度。傳接棒時(shí)務(wù)必切記：異手傳接棒，甲右手傳棒乙就左手接棒，甲左手傳棒乙就右手接棒，這樣防止兩人因交錯(cuò)接棒而發(fā)生碰撞或跌絆，既

44、順手又省時(shí)。3、交接棒后：離開跑道時(shí)要在本道逐漸減速，等其余對(duì)隊(duì)員交接結(jié)束后離開跑道。4x100米接力跑，在傳接棒時(shí)接力棒必須始終位于跑道中心，彎道跑選手(1棒或3棒),右手持棒，應(yīng)該跑在跑道內(nèi)側(cè)；直道跑選手(2或4棒)，左手持棒，跑在跑道外側(cè)。這種右-左-右-左的持棒順序以及內(nèi)-外-內(nèi)-外的跑動(dòng)位置對(duì)形成良好的隊(duì)形非常重要。這種隊(duì)形能讓運(yùn)發(fā)動(dòng)在傳接棒時(shí)防止腳踝受傷，跑動(dòng)時(shí)防止被人絆倒；這種隊(duì)形也可防止傳接棒時(shí)傷到隊(duì)友胳膊，因?yàn)榻恿Π粲袝r(shí)會(huì)擊中隊(duì)友手以外的部位。如果隊(duì)員們都習(xí)慣右手持棒跑進(jìn)和傳棒，覺得右手持棒跑得更快，也可采用全程右手傳棒左手接棒，左手接棒后就馬上換手持棒。四、主要作用培養(yǎng)隊(duì)員

45、間的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義精神。五、易犯錯(cuò)誤跑動(dòng)過(guò)程中持棒換手，伸臂過(guò)早，傳接棒不準(zhǔn)，原地接棒，接棒隊(duì)員啟動(dòng)過(guò)早。六、練習(xí)方法定時(shí)跑、定距跑練習(xí)，如定時(shí)跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：100米、400米 (女生)；400米、800米 (男生)。2040米行進(jìn)間快跑練習(xí)。4*2550米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。原地站立交接棒跑。行進(jìn)間擊掌接力游戲跑等。七、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)入接力區(qū)之前,要明確自己的跑道和順序。起跑最快的跑第一棒，速度最快的跑最后一棒，速度最慢的跑第三棒。傳接棒技術(shù)緊密銜接，在接力區(qū)內(nèi)用高速度完成接力跑。第五章 耐久跑耐久跑是人體在氧氣供給充足情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使

46、心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的開展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，健身長(zhǎng)跑是走向終身體育的較好方法。練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的根本技術(shù)；重點(diǎn)掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點(diǎn)和“第二次呼吸；克服“極點(diǎn)現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點(diǎn)；通過(guò)耐久跑，開展有氧耐力，促進(jìn)身心開展；抓住耐久跑教材特點(diǎn)，培養(yǎng) 堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神。耐久跑的參考測(cè)驗(yàn)工程：800米(女生)、1000米(男生)一、動(dòng)作方法動(dòng)作放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。二、動(dòng)作要點(diǎn)動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的

47、跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。三、練習(xí)方法王軍霞，女，吉林蛟河人，1973年1月19日出生，1995年9月入選國(guó)家田徑隊(duì)。1993年，王軍霞在北京舉行的第7屆全運(yùn)會(huì)上奪得女子3000米工程的冠軍，兩次預(yù)、決賽打破3000米世界紀(jì)錄8分12秒11、8分06秒11，并以29分31秒78的成績(jī)打破女子10000米世界紀(jì)錄，成為世界上首位突破女子10000米跑“30分鐘大關(guān)的運(yùn)發(fā)動(dòng)，她在這兩個(gè)工程上所創(chuàng)造的世界紀(jì)錄一直保持至今。1996年，首次參加奧運(yùn)會(huì)的王軍霞以14分59秒88的成績(jī)獲得女子5000米金牌，并獲女子10000米銀牌，成為中國(guó)第一位獲奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑金牌的運(yùn)發(fā)動(dòng)。作為我國(guó)歷史上最出色的田徑選手

48、，生在農(nóng)村的王軍霞由于家庭生活條件艱苦，從小就養(yǎng)成了吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，再加上科學(xué)訓(xùn)練，終于成長(zhǎng)為中國(guó)的“東方神鹿。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在130150次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可

49、使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。跑走交替練習(xí)：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米。定時(shí)跑、定距跑練習(xí)，如定時(shí)跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米(女生)；800米、1000米、1500米、2000米(男生)。四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：跑時(shí)身體重心起伏較大，節(jié)奏不合理，呼吸方法不正確，體力分配不均。糾正方法：改良跑步技術(shù)，保持身體重心平穩(wěn)，采用定時(shí)跑，定距跑等練習(xí)手段，體會(huì)跑的節(jié)奏和速度，合理分配體力；在全程跑過(guò)程中用分段報(bào)時(shí)的方法調(diào)控

50、跑的節(jié)奏。在耐久跑練習(xí)中，體會(huì)呼吸的方法和節(jié)奏。五、比賽規(guī)那么中長(zhǎng)距離跑競(jìng)賽工程，口令只有各就位，當(dāng)所有參賽者均準(zhǔn)備妥當(dāng)及靜止后，便可鳴槍開始比賽。在任何徑賽工程中，假設(shè)沖撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會(huì)被取消資格。反過(guò)來(lái)說(shuō)，假設(shè)任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實(shí)際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側(cè)，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規(guī)。第六章 跳遠(yuǎn)田徑運(yùn)動(dòng)跳躍工程。由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)發(fā)動(dòng)沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次。源于人類獵取或逃避

51、野獸時(shí)跨越河溝等活動(dòng)，后成為軍事訓(xùn)練的手段。為公元前708年古代奧運(yùn)會(huì)五項(xiàng)全能工程之一?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)始于英國(guó)，1827年9月26日在英國(guó)圣羅蘭.博德爾俱樂部舉行的第一次職業(yè)田徑比賽中，威爾遜越過(guò)5.41米的遠(yuǎn)度，這是第一個(gè)有記載的世界跳遠(yuǎn)成績(jī)。跳遠(yuǎn)的騰空動(dòng)作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀(jì)70年代出現(xiàn)前空翻跳遠(yuǎn)，因危險(xiǎn)性大，被國(guó)際田聯(lián)禁用。最初運(yùn)發(fā)動(dòng)是在地面起跳，1886年開始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長(zhǎng)1.22米，寬20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳線，起跳線前有用于判斷運(yùn)發(fā)動(dòng)起跳是否犯規(guī)的橡皮泥顯示板或沙臺(tái)。運(yùn)發(fā)動(dòng)必須在起跳線后起跳。比賽時(shí)，如運(yùn)發(fā)動(dòng)缺乏8

52、人，每人可試跳6次，超過(guò)8人，那么先試跳3次，8名成績(jī)最好的運(yùn)發(fā)動(dòng)再試跳3次。以運(yùn)發(fā)動(dòng)6次試跳的最好成績(jī)排列名次。男、女跳遠(yuǎn)分別于1896年和1948年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽工程。一、動(dòng)作方法跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)局部組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)局部動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各局部動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。一助跑跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。跑是跳的根底，跳是跑的開展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾

53、步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說(shuō)明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)張春曉是黑龍江省女子跳遠(yuǎn)名將，先后獲得2001年全國(guó)田徑大獎(jiǎng)賽女子跳遠(yuǎn)冠軍；2003年全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)女子跳遠(yuǎn)亞軍；2007年全國(guó)田徑錦標(biāo)賽女子跳遠(yuǎn)亞軍。參加黑龍江省運(yùn)會(huì)，張春曉連獲黑龍江省第九屆、第十屆三級(jí)跳冠軍，跳遠(yuǎn)亞軍，第十一屆跳遠(yuǎn)冠軍，三級(jí)跳亞軍，第十二屆跳遠(yuǎn)冠軍。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式，或兩腿前后分立的“站立式起動(dòng)姿勢(shì)。另一種是走幾步或走跳

54、步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑那么比擬自然，動(dòng)作比擬放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。2助跑的加速方式助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)發(fā)動(dòng)。但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)很少采用這種方法。逐漸加速方式一

55、股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的根底上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比擬均勻平穩(wěn)。因此，跑的動(dòng)作比擬輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)大部采用這種方式二起跳跳躍是跳遠(yuǎn)工程最關(guān)鍵的局部。1原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各局部配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。2在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。3

56、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。4輔助練習(xí)在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約6080厘米的跳箱, 起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約3050厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。5短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離8步2-2，量出后試跑12次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保

57、持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。6全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。做法是：在跑道上做4050米的沖刺跑，測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)假設(shè)干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來(lái)。用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來(lái)。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時(shí)要做到擺擺臂和擺腿、蹬起跳腿蹬伸、挺挺

58、胸、拔拔腰、頂頂頭諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。三騰空起跳離地以后可以用“蹲踞式、 挺身式或“走步式的動(dòng)作使身體在空中保持平衡并為落地動(dòng)作做好準(zhǔn)備。在空中保持起跳姿勢(shì)，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作?！巴ι硎降奶ㄊ窃诳罩猩象w充分伸展或稍有挺身動(dòng)作，為使動(dòng)作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè) 向下前方擺，同時(shí)兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當(dāng)滑行進(jìn)入下落時(shí)，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時(shí)兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。近年來(lái)有更多的人采用“走步式和更接近于跑步式的動(dòng)作。臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作，以保持身體的平衡?？罩袆?dòng)

59、作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無(wú)論跳哪一種姿勢(shì)，都必須把起跳動(dòng)作做充分。四落地運(yùn)發(fā)動(dòng)在空中進(jìn)入下降階段，開始準(zhǔn)備落地。首先是兩腿同時(shí)或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動(dòng)作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應(yīng)保持穩(wěn)定。兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動(dòng)作，是保持平衡的補(bǔ)償動(dòng)作，當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時(shí)，腳尖應(yīng)勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢(shì)立起。優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)熟練地掌握了技術(shù)，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時(shí)應(yīng)有“自由落體的感覺。落地時(shí)向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會(huì)使完整動(dòng)作遭到破壞，往

60、往達(dá)不到更好的成績(jī)。二、易錯(cuò)動(dòng)作及糾正方法一助跑1、助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)：1產(chǎn)生原因：開始助跑時(shí)的姿勢(shì)不固定，尤其是前三步的步點(diǎn)不準(zhǔn)確。助跑加速不均勻。助跑路線不直。2糾正方法固定助跑的啟動(dòng)姿勢(shì)和前三步的步長(zhǎng)。正確使用助跑標(biāo)志，第二個(gè)標(biāo)志設(shè)在跳板后的6-8步起跳腳著地處。反復(fù)檢查和調(diào)整助跑點(diǎn)，在快跑中固定步長(zhǎng)和步頻，采用逐漸加速的助跑方式。在跑道上畫一條直線，在直線上進(jìn)行練習(xí)。2、助跑最后幾步減速1產(chǎn)生原因：眼看踏跳板。最后幾步步長(zhǎng)過(guò)大或過(guò)小。跑動(dòng)中上體后仰或后“坐。急于做強(qiáng)有力的助跑起跳。2糾正方法：強(qiáng)調(diào)眼看前方。加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。穩(wěn)定助跑節(jié)奏，提高助跑的準(zhǔn)確性。提高起跳能力。二起跳1、“制動(dòng)式起跳