職業(yè)修煉自我覺察與控制

1、關(guān)于職業(yè)修煉自我覺察和控制第一張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月職業(yè)EQ修煉之一：自我覺察能力的培養(yǎng)第二張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1、 自我察覺能力是指人們了解自己內(nèi)心想法和傾向的能力及直覺力。情感智力（Emotional lntelligience），是指人們識別自己和他人的情緒，鞭策自己進取，并駕馭自己情緒以及把握人際關(guān)系的能力。 2、自我覺察能力的基本內(nèi)容自我情緒覺察；自我評估；自信心看看概念：第三張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月 1情緒 人類在認識外界事物時，會產(chǎn)生喜與悲、樂與苦、愛與恨等主觀體驗。我們把人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)，稱之為情

2、緒情感 2情緒基本類型 快樂、憤怒、恐懼、悲哀3情緒基本狀態(tài)心境、激情、應(yīng)激一、培養(yǎng)自我情緒覺察力第四張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1提高情緒自我覺察能力的五種態(tài)度 要愿意觀察自己的情緒愿意誠實面對自己的情緒問自己：是什么？為什么？后果怎樣？如何控制？ 給自己和別人應(yīng)有的情緒空間替自己找一個安靜定心的法門 2認識自我情緒的四種方法：情緒記錄法； 情緒反思法； 情緒懇談法；情緒測試法： 提高情緒自我覺察能力的方法：第五張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月二、樹立自信心第1招：充分準(zhǔn)備第2招：前排就坐第3招：敢于正視第4招：昂首闊步第5招：當(dāng)眾發(fā)言第6招：默念諺語第7招：勿多自責(zé)

3、第8招：積極理解第9招：心理補償?shù)?0招：布置任務(wù)第11招：照鏡子第12招：保持微笑第13招：快樂分享第六張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月職業(yè)EQ修煉之二：自我控制第七張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月看看概念：自我控制能力 指人們調(diào)整、控制自己的感情和情緒的能力，主要指控制破壞性情緒和沖動的能力。 控制情緒沖動、保持誠實正直、對自己的工作負責(zé)、靈活應(yīng)變、樂于接受新事物等第八張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月一、控制消極情緒自制力 是人們能控制自己的消極情緒和沖動，較好地約束自己的思想和言行的能力。 你總是自己的主人，你隨時隨地都能控制自己的思想和行動，這會給你品格的

4、全面塑造帶來一種尊嚴(yán)感和力量感，這種東西有助于品格的全面完善，而這是其他任何事物所做不到的。第九張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月一、控制消極情緒消極情緒的危害：其一，對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。不良情緒直接影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，重者甚至可導(dǎo)致精神錯亂和行為失常。其二，對消化系統(tǒng)的影響。消化系統(tǒng)對情緒的反應(yīng)很敏感。憂愁、悲哀、痛苦、焦慮時，胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，胃腸機能受到嚴(yán)重干擾，使人不思飲食。第十張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月一、控制消極情緒消極情緒的危害：其三，對心血管系統(tǒng)的影響。我們都有這樣的體驗，驚慌時會感到心臟怦怦亂跳，憤怒時熱血沖頭。血壓升高是很多不良情緒的表現(xiàn)?？?/p>

5、學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，驚恐導(dǎo)致的血壓升高大多表現(xiàn)為收縮壓的升高，其主要機理是心臟搏出的血量增加；而痛苦和憤怒引起的是舒張壓的變化，其機理是小動脈的痙攣收縮，血流通過時阻力增大。研究還表明，盛怒之下可以引起心肌細胞受損，從而可能導(dǎo)致猝死。第十一張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月一、控制消極情緒調(diào)節(jié)消極情緒幾種技巧 ： （1）轉(zhuǎn)移技巧 （2）解脫技巧 （3）升華技巧 （4）利用技巧 （5）疏導(dǎo)技巧 （6）宣泄技巧 （7）自我激勵技巧 （8）語言暗示技巧 （9）請人引導(dǎo)技巧 （10）環(huán)境調(diào)節(jié)技巧第十二張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月合理情緒療法合理情緒療法，簡稱RET是本世紀(jì)50年代由埃利斯

6、在美國創(chuàng)立的。它是認知心理治療中的一種療法，其基本理論主要為ABC理論。ABC 的理論：情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對事件的解釋和評價所引起的。在ABC理論的模型中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指在特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A不是直接引起人的情緒和行為的直接原因，只是間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。第十三張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月合理情緒療法RET 的基本步驟與方法：RET認為

7、人們的情緒障礙是由于人們的不合理信念（絕對化、過分概括、糟糕至極）所造成的。因此，這一治療就是要幫助求助者以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來的不良影響，從而改變以認知為主的治療方式來幫助求助者減少或消除他們已有的情緒障礙。放松訓(xùn)練是行為療法的一種，是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。第十四張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是行為療法的一種，是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達到降低機

8、體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。第十五張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月二、提高自我情緒控制能力保持積極情緒的幾點建議：（1）睡眠充足（2）親近自然 （3）經(jīng)常運動 （4）合理飲食（5）積極樂觀 （6）梳理情緒第十六張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月（4）合理飲食： 全麥面包 咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩撸⒆钄嗍刮覀兏械筋幕瘜W(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。 水：每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 二、提高自我情緒控制能力第十七張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2

9、022年6月（4）合理飲食：香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補充富含鎂的食品，例如香蕉。橙和葡萄：每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。二、提高自我情緒控制能力第十八張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月（4）合理飲食：巧克力：許多女士，尤其是當(dāng)她們受到不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。 牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全

10、素食的人可多吸收50的鐵。 二、提高自我情緒控制能力第十九張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月（5）積極樂觀 ： 一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身，其實，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向于選擇哪一種？（6）梳理情緒： 把自己的情感狀況梳理清楚有助于控制壞情緒。 每天花20分鐘時間記下自己內(nèi)心深處的感受，以及對此感受所做出的反應(yīng)。二、提高自我情緒控制能力第二十張，PPT共二十四頁，創(chuàng)作于2022年6月三、堅持誠信 誠實是一條自然法則，違背它的人會得到報應(yīng)，受到應(yīng)有的懲罰，就像萬有引力定律一樣，誠實的定律也是不可違背的。哈特第二