高考心理調適

1、關于高考的心理調適第一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月全體起立，做一次 精靈一族放松操第二張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月高考的心理調適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調適考試中的心理調適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象第三張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.1一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。第四張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.2一項考試心理輔導的實驗廣州市教研

2、室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學的高三考生進行考試心理輔導，結果龍門中學高考升學率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。第五張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平第六張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.4理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學的研究成果第七張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.5人體生物規(guī)律的研究之一（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、

3、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。（2）人體生物規(guī)律由人體內的生物鐘自動調節(jié)，它控制著人的行為和活動。（3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。第八張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為 高潮期與中軸交點 為臨界期下半周為 低潮期體力（PHY）情緒（EMO） 智力（INT）第九張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.5人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀

4、態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。第十張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.5人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。第十一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.5人體

5、生物規(guī)律的研究之四（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。第十二張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.6對生物節(jié)律的應用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學校環(huán)境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導，調整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應。第十三張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月1.7心理學的研究成果（1）積極的心態(tài)

6、能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。 （2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。第十四張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月2.1高考前的心理調適策略一:備考計劃早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理調整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習； B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（ 2 ）5月底至6月初：冷靜應考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整; B.熟悉考場和試室的環(huán)

7、境。第十五張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月如何填報高考志愿？興趣實力熱門與冷門省內與省外第十六張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月2.2高考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發(fā)展。（2）畫好3張認知結構圖、 A.認知結構簡圖: 單元、章、節(jié)。 B.認知結構圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。 C.認知結構詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題 重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題 。第十七張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月2.3高考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要

8、的營養(yǎng)。 蛋白質、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。 充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。第十八張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月2.4高考前的心理調適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標” 。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉 ”、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。 第十九張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月3.1考試中的心理調整 “四心”：信心+專心+

9、細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利第二十張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考第二十一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動第二十二張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月細

10、心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。第二十三張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。 （3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。第二十四張，PP

11、T共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月3.2預防考試“怯場”做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習做深呼吸第二十五張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和第二十六張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4.1備考焦慮阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關注對策

12、：正確對待考試+平常心第二十七張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4.2前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力）對策：做心理測試，找教師咨詢。第二十八張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。第二十九張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4.4 “高原反應”學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調整+能力訓練第三十張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到解決這一問題的有效線索。第三十一張，PPT共三十四頁，創(chuàng)作于2022年6月4.6