失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(詳細分析“睡眠”共25張)課件

1、失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐1第1頁，共25頁。睡眠質(zhì)量判斷標準：入睡快。上床后515分鐘進入睡眠狀態(tài)；睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜；起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間可以少些。第2頁，共25頁。失眠睡眠潛入期：入睡時間超過 30分鐘； 睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒； 睡眠質(zhì)量：多惡夢； 總的睡眠時間少于6小時； 日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等 第3頁，共25頁。中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽消長決定人體寤寐 夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，

2、則寤矣” 靈樞口問 （二）營衛(wèi)運行是睡眠的生理基礎(chǔ)靈樞天年說：“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑” （三）心神是睡眠與覺醒的主宰景岳全書不寐：“寐本乎陰、神其主也”。第4頁，共25頁。肝膽脾胃腎肝火內(nèi)擾膽氣虛怯脾虛不運宿食痰火腎虛火旺第5頁，共25頁。你按時睡覺了嗎？ -睡眠規(guī)律與子午覺第6頁，共25頁。午覺究竟有哪些好處？降血壓：美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。保護心臟：一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國

3、家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。增強記憶力：美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。振奮情緒，趕走抑郁：美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。第7頁，共25頁。午睡時間決定效果 6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 2030分鐘，

4、最佳午睡時間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。 40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。第8頁，共25頁。不睡子午覺的危害精神不振，疲乏無力，頭痛面色發(fā)黃，皮膚粗糙，黑斑月經(jīng)不調(diào)免疫力下降臟腑疾?。{下痛、口苦、噯氣、嘔吐）第9頁，共25頁。兩虛型胃口差，健忘疲勞易頭暈早臥早起，與雞俱興，使志安寧振奮情緒，趕走抑郁：美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。長時間電腦工作者應(yīng)多

5、喝菊花茶。三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；穴位：太沖穴、陰陵穴早臥早起，與雞俱興，使志安寧這些你做到了嗎？睡眠的宜忌睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；穴位：太沖穴、陰陵穴按孔子不尸臥，故曰臥不厭踧，覺不厭舒”蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。春三月，此謂發(fā)陳天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭.順時調(diào)整睡眠生長收藏第10頁，共25頁。春三月，此謂發(fā)陳天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭.第11頁，共25頁。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬

6、物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒.第12頁，共25頁。中醫(yī)8方法提升睡眠力白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。早臥早起，與雞俱興，使志安寧美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒.睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；兩虛型胃口差，健忘疲勞易頭暈早晨醒來身體輕盈，精神好；你按時睡覺了嗎？ -睡眠規(guī)律與子午覺陳皮竹茹茶：陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。2030分鐘，最佳午睡時間。燈芯草和淡竹葉30克加入800毫升的水

7、煮開（二）營衛(wèi)運行是睡眠的生理基礎(chǔ)靈樞天年說：“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”偏旺型心煩意亂，翻來覆去睡不著秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧第13頁，共25頁。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿.第14頁，共25頁。你的睡姿正確嗎？千金方對睡眠的姿勢作了科學(xué)的規(guī)定，“屈股側(cè)臥，益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥，故曰臥不厭踧，覺不厭舒” 宋代蔡季通睡訣說：“覺側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼”。 第15頁，共25頁。這些你做到了嗎？睡眠的宜忌睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；忌七情過極，讀書思慮睡中寢

8、臥忌當風，對爐火、對燈光；臥忌言語哼唱；還忌蒙頭張口 醒后忌戀床不起 ；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神 十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火 第16頁，共25頁。吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。 它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。 第17頁，共25頁。吃什么有助于

9、睡眠？香蕉香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。重慶堂隨筆記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。 百合百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。 第18頁，共25頁。中醫(yī)8方法提升睡眠力 偏旺型心煩意亂，翻來覆去睡不著 心火口干舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等 穴位：風池穴 、勞宮穴 燈芯草和淡竹葉30克加入8

10、00毫升的水煮開 第19頁，共25頁。火旺型易怒口苦肝火穴位：太沖穴、陰陵穴 夏枯草和槐米個10克泡茶喝 頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛 第20頁，共25頁。擾神型口苦頭重，胸悶心煩 痰熱痰熱擾神導(dǎo)致失眠，常常是由于過食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議 。穴位：豐隆穴 、間使穴、心俞穴陳皮竹茹茶：陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶第21頁，共25頁。不和型肚子脹到睡不安穩(wěn) 胃氣中脘穴、氣海穴 、足三里穴 第22頁，共25頁。不交型整夜整夜地睡不著，做夢很多 心腎心悸不安，眩暈，咽干口燥，腰膝酸軟，舌紅等癥狀 涌泉穴、太溪穴、神門、內(nèi)關(guān)，安眠穴第23頁，共25頁。兩虛型胃口差，健忘疲勞易頭暈 心脾百合15克，龍眼肉15克，