失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐(詳細(xì)分析“睡眠”共25張)課件

1、失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐1第1頁(yè)，共25頁(yè)。睡眠質(zhì)量判斷標(biāo)準(zhǔn)：入睡快。上床后515分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒；無(wú)起夜。睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜；起床快。早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說(shuō)來(lái)，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。第2頁(yè)，共25頁(yè)。失眠睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò) 30分鐘； 睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒； 睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)； 總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)； 日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等 第3頁(yè)，共25頁(yè)。中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)決定人體寤寐 夜半“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽(yáng)氣盛，

2、則寤矣” 靈樞口問(wèn) （二）營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的生理基礎(chǔ)靈樞天年說(shuō)：“營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑” （三）心神是睡眠與覺(jué)醒的主宰景岳全書(shū)不寐：“寐本乎陰、神其主也”。第4頁(yè)，共25頁(yè)。肝膽脾胃腎肝火內(nèi)擾膽氣虛怯脾虛不運(yùn)宿食痰火腎虛火旺第5頁(yè)，共25頁(yè)。你按時(shí)睡覺(jué)了嗎？ -睡眠規(guī)律與子午覺(jué)第6頁(yè)，共25頁(yè)。午覺(jué)究竟有哪些好處？降血壓：美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。保護(hù)心臟：一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)

3、家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。增強(qiáng)記憶力：美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。振奮情緒，趕走抑郁：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。第7頁(yè)，共25頁(yè)。午睡時(shí)間決定效果 6分鐘，記憶開(kāi)始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。 2030分鐘，

4、最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。 40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。第8頁(yè)，共25頁(yè)。不睡子午覺(jué)的危害精神不振，疲乏無(wú)力，頭痛面色發(fā)黃，皮膚粗糙，黑斑月經(jīng)不調(diào)免疫力下降臟腑疾?。{下痛、口苦、噯氣、嘔吐）第9頁(yè)，共25頁(yè)。兩虛型胃口差，健忘疲勞易頭暈早臥早起，與雞俱興，使志安寧振奮情緒，趕走抑郁：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；可以治療多因心脾虛弱，心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多

5、喝菊花茶。三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；穴位：太沖穴、陰陵穴早臥早起，與雞俱興，使志安寧這些你做到了嗎？睡眠的宜忌睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；穴位：太沖穴、陰陵穴按孔子不尸臥，故曰臥不厭踧，覺(jué)不厭舒”蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。春三月，此謂發(fā)陳天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭.順時(shí)調(diào)整睡眠生長(zhǎng)收藏第10頁(yè)，共25頁(yè)。春三月，此謂發(fā)陳天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭.第11頁(yè)，共25頁(yè)。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)

6、物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒.第12頁(yè)，共25頁(yè)。中醫(yī)8方法提升睡眠力白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。早臥早起，與雞俱興，使志安寧美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒.睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；兩虛型胃口差，健忘疲勞易頭暈早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好；你按時(shí)睡覺(jué)了嗎？ -睡眠規(guī)律與子午覺(jué)陳皮竹茹茶：陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。2030分鐘，最佳午睡時(shí)間。燈芯草和淡竹葉30克加入800毫升的水

7、煮開(kāi)（二）營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的生理基礎(chǔ)靈樞天年說(shuō)：“營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”偏旺型心煩意亂，翻來(lái)覆去睡不著秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧第13頁(yè)，共25頁(yè)。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿.第14頁(yè)，共25頁(yè)。你的睡姿正確嗎？千金方對(duì)睡眠的姿勢(shì)作了科學(xué)的規(guī)定，“屈股側(cè)臥，益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥，故曰臥不厭踧，覺(jué)不厭舒” 宋代蔡季通睡訣說(shuō)：“覺(jué)側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼”。 第15頁(yè)，共25頁(yè)。這些你做到了嗎？睡眠的宜忌睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；忌七情過(guò)極，讀書(shū)思慮睡中寢

8、臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光；臥忌言語(yǔ)哼唱；還忌蒙頭張口 醒后忌戀床不起 ；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神 十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火 第16頁(yè)，共25頁(yè)。吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。 它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。 第17頁(yè)，共25頁(yè)。吃什么有助于

9、睡眠？香蕉香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊酰幕疬^(guò)盛所致的失眠問(wèn)題。重慶堂隨筆記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。 百合百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來(lái)煮湯食之，每天一餐可安眠。 第18頁(yè)，共25頁(yè)。中醫(yī)8方法提升睡眠力 偏旺型心煩意亂，翻來(lái)覆去睡不著 心火口干舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等 穴位：風(fēng)池穴 、勞宮穴 燈芯草和淡竹葉30克加入8

10、00毫升的水煮開(kāi) 第19頁(yè)，共25頁(yè)?；鹜鸵着诳喔位鹧ㄎ唬禾珱_穴、陰陵穴 夏枯草和槐米個(gè)10克泡茶喝 頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛 第20頁(yè)，共25頁(yè)。擾神型口苦頭重，胸悶心煩 痰熱痰熱擾神導(dǎo)致失眠，常常是由于過(guò)食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對(duì)此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議 。穴位：豐隆穴 、間使穴、心俞穴陳皮竹茹茶：陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶第21頁(yè)，共25頁(yè)。不和型肚子脹到睡不安穩(wěn) 胃氣中脘穴、氣海穴 、足三里穴 第22頁(yè)，共25頁(yè)。不交型整夜整夜地睡不著，做夢(mèng)很多 心腎心悸不安，眩暈，咽干口燥，腰膝酸軟，舌紅等癥狀 涌泉穴、太溪穴、神門(mén)、內(nèi)關(guān)，安眠穴第23頁(yè)，共25頁(yè)。兩虛型胃口差，健忘疲勞易頭暈 心脾百合15克，龍眼肉15克，