放松身心輕松學習緩解學習壓力主題班會課件

1、緩解學習壓力主題班會匯報人： 匯報時間：20XX放松身心輕松學習放松身心輕松學習高考向前沖考前減壓班會高考向前沖考前減壓班會1學習壓力的表現(xiàn)2為什么會有學習壓力3如何解決學習壓力問題目 錄CONTENTS高考向前沖考前減壓班會學習壓力的表現(xiàn)01對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。01.害怕考試對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。02.抵觸學習因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名稍有失誤就痛不欲生。03.在乎排名和家長的

2、關(guān)系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿和家長討論有關(guān)學習的事，對家長提出的成績要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗。04.反感父母管教學習壓力的表現(xiàn)學習壓力的表現(xiàn)故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。降低學習的恒心和毅力，面對學習困難退縮、不求上進，對自己缺乏信心、自暴自棄，嚴重的甚至會厭學、逃學。學習壓力的表現(xiàn)因?qū)W習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面

3、的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不良反應(yīng)，如暴躁、愛脾氣、抑郁、焦慮、悲傷等。產(chǎn)生情緒不良反應(yīng)考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡?？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓煿帧：茈y溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒?？荚嚽敖箲]情緒產(chǎn)生自卑心理高考向前沖考前減壓班會為什么會有學習壓力02為什么會有學習壓力面對堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因為覺得長期努力而不進步，這種的被動學習造成心理壓力大。被動學習影響自身性格因素決定壓力過大，例

4、如太在乎別人的看法，做事情過于精益求精，有強迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。性格因素影響為什么會有學習壓力受到升學因素的干擾，總是擔心不能達到目標。來自于家長、老師、同學等外界的壓力，家長對孩子的責罵、老師對學生的批評、同學之間的競爭。實力沒有達到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤С５目荚?，誘惑與憂慮同在。升學干擾實力不穩(wěn)定外界壓力為什么會有學習壓力隨著高考臨近，課程越來越難，經(jīng)常熬夜導致第二天學習狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。01各科題目越來越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡單題，這樣很難提高成績。02知識遺忘很快，使知識銜接出現(xiàn)漏洞，無法解決一

5、些綜合問題，心理會出現(xiàn)焦慮感。03學習壓力是怎樣產(chǎn)生的？高考向前沖考前減壓班會如何解決學習壓力03如何解決學習壓力1.激發(fā)自信心不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。2.優(yōu)化情緒現(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身

6、子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。如何解決學習壓力3.自我減壓以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨木橋”了。如何解決學習壓力4.積極暗示在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”;“我潛力大”;“我進步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。

7、如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時要力所能及，以長補短。5.淡看結(jié)果在應(yīng)對高考時，不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實高考只是一次比較大一點的檢測而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。如何解決學習壓力6.正常作息如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)

8、是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現(xiàn)的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強復習就可以了。如何解決學習壓力7.面帶微笑心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。在考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向問好，這樣在不經(jīng)意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。如何解決學習壓力9.面對現(xiàn)實既然參加較大的考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。10.保持平常心關(guān)于最后十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好你們的后勤工作，讓同學們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現(xiàn)傷風感冒類的影響考試