注意我的注意力-高中心理健康

1、2022 吳琪含樂平第一中學注意，我的注意力1.你能否在圖中找出一個大寫字母？2.你能否在圖中找到一個白色的正方形框？測試：請仔細觀察圖片指向性集中性了解注意力定義：注意力是集中和指向一定事物的能力測一測請同學們依次讀出每個字的顏色，看看你的專注力如何 ？橙綠紫棕白綠紅綠棕黑青粉藍紅紫黃藍紅黑紫白黃棕黃綠粉紫綠橙青紅黑橙綠黃棕白綠紅綠綠灰青粉藍紅紫黃 自我診斷書1、一節(jié)課注意力可以集中（）分鐘？A、5-10 min B、10-20 minC、20-30 min D、30-40min2、影響注意力不集中的因素有？總結(jié)內(nèi)部干擾：情緒、身體健康狀態(tài)外部干擾：聲音、環(huán)境自控力不足對任務本身沒興趣提升注

2、意力問題1.請記住穿白色衣服的人傳了多少次球？2.你看見那只猩猩了嗎？3.你意識到穿黑色衣服的人離開了一個人嗎？4.你看到背景布的顏色了嗎？策略一：要有明確的目標、排除干擾內(nèi)部：整理情緒、清空大腦外部：逃離噪聲、空間清凈提升注意力問題1.請記住穿白色衣服的人傳了多少次球？2.你看見那只猩猩了嗎？3.你意識到穿黑色衣服的人離開了一個人嗎？4.你看到背景布的顏色了嗎？策略一：要有明確的目標、排除干擾內(nèi)部：整理情緒、清空大腦外部：逃離噪聲、空間清凈提升注意力策略二：學會分配任務為什么這些打電話的人會接下陌生人遞過來的奇怪物品？接打電話時，尤其是重要電話時，他的眼睛、雙手、大腦都處于一種“不會拐彎”的

3、狀態(tài)，這時候你遞給他任何東西，他的大腦會控制不了雙手，下意識的接過來。提升注意力1、加強運動數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，運動可以增加大腦中神經(jīng)元的數(shù)量，提高注意力，增強情緒控制和抗干擾能力2、規(guī)律生活遠離熬夜、賴床、打游戲等不良習慣，養(yǎng)成讀書、健身、早睡早起吃早飯等好習慣3、嘗試冥想閉上雙眼，原地坐正，背部挺直，深吸一口氣，再慢慢吐出，保持腹式呼吸（吸氣肚子鼓起，呼氣肚子癟下，把氣吐出）同時放松大腦，慢數(shù)：1234.只想數(shù)字和你的呼吸，不想別的。再數(shù)一遍，然后呼氣，再數(shù)，然后吸氣。策略三：提高自控力提升注意力舒爾特方格訓練歷史已經(jīng)超過了50年，效果非常顯著，是全世界空軍飛行員訓練的首選。規(guī)則：以最快速度從1數(shù)到25，邊指邊讀出數(shù)字，同時計時策略四：接納當下，不斷練習（強化）提升注意力策略四：接納當下，不斷練習（強化）大腦神經(jīng)元具有可塑性，通過練習，神經(jīng)元會產(chǎn)生連接、鞏固和拓寬，神經(jīng)遞質(zhì)傳遞速度得到增強，大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡會形成對于專心做事感覺的“肌肉記憶”?？偨Y(jié)策略一：要有明確的目標、排除干擾策略二：學會分